Zahirən gülümsəyirsən, amma daxilən əzab çəkirsən? Gəlin (Gülümsəyən Depressiya) haqqında öyrənək!

Sizin dostunuz, ailə üzvünüz və ya həmişə gülümsəyən, zarafat edən və çox xoşbəxt görünən tanıdığınız biri var. Onların həyatında heç bir problem olmadığını, hər şeyin yaxşı getdiyini düşünə bilərik. Bəs bilirdinizmi ki, bu gözəl təbəssümün arxasında çoxlu kədər, tənhalıq və stress gizlənə bilər? Bu gün biz belə vacib bir mövzu haqqında danışacağıq. Bu, "Gülümsəyən Depressiya"dır.

"Gülümsəyən Depressiya" nədir?

Ruhi xəstəlikləri təsnif edən rəsmi kitablara baxsanız, "gülümsəyən depressiya" adlı bir vəziyyətlə qarşılaşmayacaqsınız. Çünki bu, rəsmi tibbi termin deyil. Lakin ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri bu termini müəyyən bir insan qrupunu təsvir etmək üçün istifadə edirlər. Bunlar daxilən depressiyadan əziyyət çəksələr də, zahirən xoşbəxt olduqlarını göstərən insanlardır.

Sadə dillə desək, özünüzü çox kədərli və boş hiss edirsiniz, amma başqalarına "Yaxşıyam" deyirsiniz. Heç bir problem yaşamadığınız kimi görünürsünüz. İşə gedir, ev işləri görür, gülür və dostlarınızla danışırsınız. Buna bəzən "yüksək funksiyalı depressiya" deyilir. Bu o deməkdir ki, gündəlik fəaliyyətlərinizi mümkün qədər normal şəkildə davam etdirirsiniz ki, ailəniz və dostlarınız köməyə ehtiyacınız olduğunu anlamasınlar. Bəzən zehninizdəki bu mübarizənin depressiyanın bir əlaməti olduğunu belə anlamaya bilərsiniz.

Bu vəziyyətdən ən çox kim təsirlənir?

"Gülümsəyən depressiya" rəsmi diaqnoz olmadığı üçün bu barədə çox araşdırma aparılmayıb. Lakin həkimlərin fikrincə, bu simptomlar ən çox aşağıdakı insanlarda müşahidə olunur:

• Ruhi sağlamlıq problemləri haqqında danışmağın qorxulu və utandırıcı olduğu mədəniyyətlərdə insanlar belə: Hətta cəmiyyətimizdə belə, "özümü pis hiss edirəm" desəniz, "dəli" damğası vurulmaqdan qorxursunuz. Buna görə də bir çox insan kədərini gizlədir.
• Perfeksionistlər: "Mən heç nəyi səhv edə bilmərəm", "Mən həmişə güclü olmalıyam" deyə düşünən və zəif cəhətlərini göstərmək istəməyən insanlar .
• Uğurlu həyat sürən insanlar: yaxşı işi, ailə həyatı, təhsili olan və xarici zəiflik əlamətləri olmayan insanlar.
• Uzun müddətdir davam edən yüngül və ya orta dərəcəli depressiyadan əziyyət çəkən insanlar: Tibbi olaraq bu vəziyyəti "Davamlı Depressiv Pozuntu" adlandırırıq.

Ümumiyyətlə, depressiya yaşından və cinsindən asılı olmayaraq hər kəsə təsir edə bilər. Lakin müəyyən qruplar daha yüksək risk altındadır. Məsələn:

• Qadınlar
• LGBTQI+ icmasına mənsub insanlar
• Əgər siz və ya ailənizdən kimsə əvvəllər depressiya keçiribsə
• Həyatlarında böyük uğursuzluqlar, travmalar və yüksək səviyyəli stresslə üzləşən insanlar
• Diabet, xərçəng və ürək xəstəliyi kimi ciddi xəstəlikləri olan insanlar.

Bu gizli simptomlar hansılardır?

Əgər sizdə "gülümsəyən depressiya" varsa, depressiyanın tipik simptomlarını hiss edə bilərsiniz. Fərq ondadır ki, siz onları başqalarından gizlədirsiniz. Gəlin bu simptomların nə olduğuna nəzər salaq.

Əhəmiyyətli olan odur ki, bütün bu simptomlara sahib olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Əgər bunlardan bir neçəsi həyatınıza iki həftədən çox təsir edərsə, hətta başqaları üçün açıq-aşkar görünməsə belə, depressiyanız ola bilər.

Bunu gizli saxlamağın təhlükəsi nədir?

Kədərinizi gizlətdiyiniz zaman ətrafınızdakı insanlar köməyə ehtiyacınız olduğunu anlamaya bilər. Bu, ehtiyac duyduğunuz müalicəni gecikdirə bilər. Müalicə almadığınız zaman baş verə biləcək bəzi şeylər bunlardır:

• Alkoqol və ya digər narkotik maddələrə asılılıq riskinin artması.
• Bədən çəkisində anormal dəyişikliklər.
• Fiziki xəstəlik riskinin artması.
• Məsələn, özünə zərər vermək, özünü kəsmək.

Bütün bunların ən təhlükəli tərəfi depressiyanın intihar düşüncələri riskini artırmasıdır. Çünki gülümsəmək və hərəkət etmək üçün çox güc tələb olunur. Bu güc yox olduqda, təhlükəli bir qərar vermək şansı yüksəkdir.

Əgər sizdə və ya tanıdığınız birində intihar düşüncələri varsa, xahiş edirəm təkbaşına getməyin. Dərhal kömək alın.

• Ailə həkiminizlə danışın.
• Ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) gedin.
• Şri-Lankalı Dostlara zəng edin (Tel: 0112692909). Onlar sizi dinləməyə hazırdırlar.
• Doza həddindən artıq olduqda, dərhal Kolombo Milli Xəstəxanasında yerləşən Milli Zəhər Məlumat Mərkəzinə (0112686143) zəng edin.

Bunun bir xəstəlik olub olmadığını necə dəqiq bilirsiniz?

Depressiyadan şübhələnirsinizsə, ilk addım ailə həkiminizə müraciət etməkdir. O, sizə suallar verəcək və tiroid problemi kimi digər fiziki səbəbləri yoxlamaq üçün qan analizləri apara bilər. Daha sonra, zərurət yarandıqda, sizi psixiatr kimi bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirəcək.

Orada, düşüncələriniz, hissləriniz və davranışlarınız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün sizə bir sıra anketlər verə bilərlər. Bütün bunlara baxdıqdan sonra, rəsmi ruhi sağlamlıq təsnifatı təlimatı olan Ruhi Pozuntuların Diaqnostik və Statistik Təlimatı (DSM-5)-ə əsasən, hansı növ vəziyyətinizin olduğunu müəyyən edəcəklər. Bu diaqnoz ya Böyük Depressiv Pozuntu, ya da Davamlı Depressiv Pozuntu ola bilər.

Bunun müalicə üsulları hansılardır?

Xoş xəbər budur ki, "gülümsəyən depressiya" da tamamilə müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir . İki əsas müalicə variantı var:

1. Dərmanlar:Ən çox istifadə edilən dərman sinfi selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRI) adlanır. Bunlar beyində serotonin kimi neyrotransmitter kimyəvi maddələrin fəaliyyətini balanslaşdırmaqla işləyir. Sizin üçün uyğun dərmanı tapmaq bir az vaxt apara bilər.

2. Psixoterapiya: Buna sadəcə "məsləhət" də deyilir. Burada siz təlim keçmiş bir mütəxəssislə problemləriniz barədə danışırsınız, onlara düşüncə tərzlərini dəyişdirməyə kömək edir və problemlərinin öhdəsindən gəlməyin yeni yollarını öyrənməyə kömək edirsiniz. Koqnitiv Davranış Terapiyası bunun üçün istifadə edilən məşhur bir metoddur.

Özünüz edə biləcəyiniz şeylər (Özünə kömək)

Müalicə ilə yanaşı, zehni rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün özünüz edə biləcəyiniz bir neçə şey var:

• İdman: Hətta gündə 30 dəqiqə gəzmək belə böyük fərq yarada bilər.
• Yuxunuzu nizamlayın: Yatmağa və eyni vaxtda oyanmağa alışın.
• Sağlam qidalanın: Vaxtında yemək yeyin, faydalı qidalar qəbul edin.
• Etibar etdiyiniz biri ilə danışın: Ağlınızdakıları dostunuz və ya ailə üzvünüzlə bölüşün.
• Alkoqol və narkotik maddələrdən uzaq durun.

Dostunuz bu vəziyyətdədirsə, ona necə kömək edə bilərsiniz?

"Gülümsəyən depressiya"sı olan birini tanımaq çətin ola bilər. Bununla belə, bu kimi incə dəyişiklikləri görə bilərsiniz:

• Yuxu rejimində dəyişikliklər (çox və ya az yatmaq).
• İştahda dəyişikliklər.
• Əvvəlki kimi zənglərə və mesajlara tez cavab vermir.
• Səbəbsiz baş ağrıları və bədən ağrıları ilə bağlı tez-tez şikayətlər.

Əgər belə bir insandan şübhələnirsinizsə, sizə kömək edə biləcək üsullar bunlardır:

• Həmin şəxslə danışın: "Görürəm ki, əvvəlki kimi deyilsən, nəsə problem varmı?" Sevgi ilə soruşun.
• Depressiyanın utanılacaq bir şey deyil, müalicə edilə bilən bir xəstəlik olduğunu izah edin.
• Həkimə getməyi təklif edin. İstəsəniz, onunla gedə bilərsiniz.
• Həmin insanla qalın. "Mən sizinləyəm" demək də böyük bir gücdür.