Bütün gün yuxululuq hiss edirsiniz? Gəlin bu yuxululuq (Yuxululuq) haqqında danışaq.

Gün ərzində bəzən özünüzü yuxulu və halsız hiss edirsinizmi? İşləyərkən, qəzet oxuyarkən və ya hətta vacib bir görüş zamanı özünüzü yuxuya getmiş hiss edirsinizmi? Bu, bir çoxumuzun müəyyən bir məqamda yaşadığı bir şeydir. Lakin bu yuxululuq davam edərsə və gündəlik fəaliyyətlərimizə mane olarsa, bunu araşdırmaq vacibdir.

Sadə dillə desək, yuxululuq nədir?

Tibbi olaraq buna "yuxululuq" deyirik. Sadə dillə desək, bu, yorğunluq hissi və daim yatmaq istəmək vəziyyətidir. Bəzən, məsələn, mühazirə dinləyərkən və ya ofisdə işləyərkən belə, yatmaq istəmədiyiniz zaman belə, fərqinə varmadan yuxuya gedə bilərsiniz.

Gecə yatmazdan əvvəl yuxululuq hiss etmək normaldır. Lakin, gündüz həddindən artıq yuxululuq əsas tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Yaxud qəbul etdiyiniz dərmanın yan təsiri də ola bilər. Bunun təhlükəli ola biləcəyi vaxtlar var. Yuxulu vəziyyətdə avtomobil idarə etsəniz, hansı qəzaların baş verə biləcəyini düşünün.

Beləliklə, əgər bu probleminiz varsa, həkimə müraciət edib bunun səbəbini öyrənmək ən yaxşısıdır. Sonra lazımi müalicəni ala və özünüzü yenidən gümrah hiss edə bilərsiniz.

Sizdə də bu xüsusiyyətlər varmı?

Əgər sizdə "yuxululuq" adlanan bu vəziyyət varsa, aşağıdakılarla da qarşılaşa bilərsiniz:

• Gecələr kifayət qədər yatsanız da, gündüzlər özünüzü yorğun hiss edirsiniz.
• Həmişə yatmağa gedir .
• Hər hansı bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkmək .
• Harada olduğunuzdan tamamilə xəbərsiz hiss etmək.
• Gündəlik işləri görməyə gücün çatmadığını hiss etmək.
• Qərar verməkdə, yeni şeyləri xatırlamaqda və öyrənməkdə çətinlik çəkir .
• Normaldan daha yavaş reaksiya müddəti.
• Gün ərzində oyaq qalmaq üçün çoxlu qəhvə içmək ehtiyacı (məsələn, gündə 6 fincandan çox qəhvə).

Bu yuxululuğun əsas növləri varmı?

Bəli, biz bunun iki əsas növündən danışırıq.

1. Yeməkdən sonrakı yuxululuq: Bu, hamımızın bildiyi "yeməkdən sonra yaranan yuxululuqdur". Bəzi insanlar buna "qida koması" da deyirlər. Təsəvvür edin ki, böyük bir yemək yedikdən sonra özünüzü bir az yuxulu hiss edirsiniz, elə deyilmi? Bu, belədir. Bu, adətən təhlükəli deyil.

2. Hipersomniya: Bu, müəyyən diqqət tələb edən tibbi vəziyyətdir. Bu halda, gecələr yaxşı yatsanız da, gündüzlər özünüzü həddindən artıq yuxulu hiss edirsiniz. Bu, sadəcə yuxululuq deyil, tibbi vəziyyətdir.

Niyə özümüzü bu qədər yuxulu hiss edirik?

Bunun bir neçə səbəbi ola bilər. Ən çox yayılmış və zərərsiz səbəb darıxmaq və ya ətrafda baş verənlərə maraq göstərməməkdir.

Lakin bəzən bu həddindən artıq yuxululuq əsas tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Bu, həmçinin qəbul etdiyimiz bəzi dərmanların yan təsiri kimi də baş verə bilər.

Bu yuxululuqla nə etmək olar?

Xüsusilə gecə yatmazdan əvvəl bəzən yuxululuq hiss edirsinizsə, ən yaxşı çarə yatmaqdır. Yaxşı bir gecə yuxusundan sonra gümrah oyana bilərsiniz.

Həkim sizi müayinə edəcək və zəruri hallarda bunun səbəbini dəqiq müəyyən etmək üçün bəzi testlər aparacaq. O, həmçinin qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə soruşacaq ki, bunun bir dərmanın yan təsiri olub-olmadığını müəyyən etsin.

Müalicə üsulları insandan insana dəyişir.

• Əgər səbəb dərmanın yan təsiridirsə, həkim dərmanın dozasını dəyişdirəcək və ya fərqli bir dərman təyin edəcək. Həkiminizin məsləhəti olmadan heç vaxt dərman qəbulunu dayandırmayın və ya dozasını dəyişdirməyin.
• Əgər səbəb əsas tibbi vəziyyətdirsə, həkim həmin vəziyyətin müalicəsini başlayacaq.

Yuxululuq nəzərə alınmazsa, hansı problemlər yarana bilər?

Gün ərzində yuxululuq hiss etmək sosial münasibətlərimizə, işimizə və ya məktəb tapşırıqlarımıza böyük maneə ola bilər. Xoşladığınız şeyləri etmək üçün enerjinizi itirə və ya işləri düzgün şəkildə görə bilməyəcəksiniz.

Amma bundan əlavə, bu təhlükəli ola bilər.

Bu problemlərin qarşısını almaq üçün, hər hansı yeni dərmanı qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizdən onun yan təsirləri barədə soruşun. Özünüzü yorğun və ya yuxulu hiss edirsinizsə, nəqliyyat vasitəsini başqasına sürməyə icazə verin.

Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün nə edə bilərik?

Əgər bu, əsas tibbi vəziyyətdən qaynaqlanırsa, bunun tamamilə qarşısını almaq mümkün olmaya bilər. Bununla belə, riskinizi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var:

• Yuxu vərdişlərinizi təkmilləşdirin (Yuxu gigiyenası). Hər gün eyni vaxtda yatın və eyni vaxtda oyanın. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefonunuza, kompüterinizə və televizorunuza baxmağı dayandırın.
• Bədəninizin ehtiyac duyduğu qədər yuxu alın. Orta hesabla, bir yetkinin 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var.
• Sağlam qidalanın.
• Stressi azaltmağın yollarını tapın. Meditasiya və idman kimi şeylər kömək edə bilər.
• Özünüzü darıxdığınız zaman qısa gəzinti və ya qəlyanaltı kimi yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul olun .
• Soyuqdəymə və ya allergiya üçün dərman qəbul edirsinizsə, yuxu gətirməyən növləri seçin.
• Yatmazdan əvvəl tütün (nikotin) istifadə etməkdən çəkinin.

Bu barədə nə vaxt həkimlə danışmalıyıq?

Aşağıdakı hallarda həkimə müraciət etməyinizə əmin olun:

• Əgər bu yuxululuq gündəlik fəaliyyətlərinizə elə müdaxilə edirsə ki, hətta gündəlik tapşırıqlarınızı belə yerinə yetirə bilmirsiniz .
• Əgər bu həftələrdir davam edirsə və heç bir irəliləyiş yoxdursa.
• Əgər yuxululuqla yanaşı digər simptomlar da (məsələn, əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri, yuxu rejimində dəyişikliklər, bədən çəkisində dəyişikliklər) baş verərsə.

Ağır bir gündən sonra gecələr yuxululuq hiss etmək normaldır. Amma gün ərzində daim yuxululuq hiss edirsinizsə, bunu görməzdən gəlməyin. Bunun bir çox səbəbi ola bilər, ona görə də səbəbini öyrənmək üçün həkimə müraciət etmək məsləhətdir.