Boyun ağrısının səbəbi bu əzələdirmi? Gəlin Sternokleidomastoid (SCM) haqqında danışaq.

Boyun ağrısı çoxumuz üçün çox yaygın bir şeydir, elə deyilmi? Bu boyun ağrısı, xüsusən də uzun müddət kompüter qarşısında işləyərkən və ya telefonunuza baxarkən yaranır. Bəzən səhər oyandığınız zaman boynunuz burxulmuş kimi hiss olunur. Bəs bilirdinizmi ki, bu ağrının əsas səbəbi boynunuzun hər iki tərəfindəki xüsusi bir əzələ ola bilər? Bu gün bir çox insanın eşitmədiyi, lakin boynumuzun sağlamlığı üçün çox vacib olan bu əzələdən danışırıq. Bu, Sternokleidomastoid (SCM) əzələsidir.

Bu Sternokleidomastoid (SCM) əzələsi nədir?

Bu, bir az dil bükülməsi kimidir, elə deyilmi? Qısaca desək, buna "SCM əzələsi" deyək. Sadə dillə desək, bu, boynunuzun ön hissəsindəki ən böyük və ən vacib əzələdir . Dərinizin altında yerləşir. Bunu barmaqlarınızla boynunuzun sağ və sol tərəflərində hiss edə bilərsiniz. Başınızı bir tərəfə çevirsəniz, bu əzələnin digər tərəfdə pulsasiya etdiyini görəcəksiniz. Məhz bu əzələ vasitəsilə boynunuzdakı nəbzi hiss edə bilərsiniz.

Bu, cüt əzələdir, yəni iki hissədən ibarət olan bir əzələdir. Bu o deməkdir ki, biri sağ tərəfdə, digəri isə sol tərəfdədir. Bu əzələ boynunuzun aşağı hissəsində, yəni sinənizin yuxarı hissəsində başlayır. Sonra boynunuzun yanlarına qalxır və kəllənizin arxasında, qulaqlarınızın bir az altında bitir.

Niyə bunun belə qəribə bir adı var?

Bir-birinə bağlı olduğu üç sümüyə görə belə mürəkkəb bir ad almışdır. Gəlin sadələşdirək.

1. Sterno: Bu, döş sümüyünüzü , yəni sinənizin ortasındakı yastı sümüyə aiddir. SCM əzələsinin bir hissəsi buradan başlayır.

2. Kleydo: Bu, körpücük sümüyünüzdəki sümüyə aid olan körpücük sümüyünüzə aiddir. SCM əzələsinin digər hissəsi körpücük sümüyünün ortasından başlayır.

3. Mastoid: Bu, kəllənin dibində, qulağınızın arxasında yerləşən sümük çıxıntısına aiddir. Biz buna mastoid prosesi deyirik. Boynunuzdan yuxarı qalxan SCM əzələsi bu sümüydə bitir.

Sadə dillə desək, döş və körpücük sümüyündə başladığı və mastoid çıxıntısında bitdiyi üçün Sterno-Cleido-Mastoid adlanır.

SCM əzələsi bədənimizə hansı xidməti göstərir?

Bu əzələ kiçik olsa da, funksiyası çox böyükdür. SCM əzələsi başınızın və boynunuzun bir çox hərəkətindən məsuldur.

Təsəvvür edin, küçədə gəzərkən kimsə danışanda birdən başınızı çevirib SCM əzələsinin yeməyinizdə, nəfəs almağınızda və bütün bunları etməyinizə nə qədər kömək etdiyini görürsünüz.

SCM əzələsinə təsir göstərə biləcək şərtlər

Digər əzələlər kimi, SCM əzələsi də zədələnə, burxulaya və ya dartıla bilər. Həmçinin müxtəlif tibbi vəziyyətlərə görə ağrılı ola bilər.

Bunlar ən çox rast gəlinən vəziyyətlərdən bəziləridir.

• Sternokleidomastoid Sindromu: Bu, SCM əzələsinin müəyyən bölgələrində tetik nöqtələrinin inkişaf etdiyi zamandır. Bu vəziyyətə pis duruş, boyun zədələnmələri və stress kimi amillər səbəb ola bilər. Bu, boyun sərtliyinə, ağrıya və bir çox digər simptomlara səbəb ola bilər.
• Çənə-çənə oynağı xəstəlikləri (ÇÇO):Çənə oynağında baş verən ağrılı bir vəziyyət. SCM əzələsi ilə bağlı problemlər bu TMD vəziyyətini daha da ağırlaşdıra və əlaqəli ağrıya səbəb ola bilər.
• Tortikollis (Boyun əyilməsi): Bu, SCM əzələsinin qısaldığı və sıxıldığı, başın əyilməsinə və ya bir tərəfə çevrilməsinə səbəb olduğu bir vəziyyətdir. Bu, bəzən anadangəlmə bir vəziyyətdir. Bu vəziyyət yeni doğulmuş körpələrdə müşahidə olunur.

SCM əzələ ağrısı necə və harada hiss olunur?

Bir çox insanın çaşqınlıq içində olduğu yer budur. SCM əzələsində problem olsa belə, ağrı yalnız boyunda hiss olunmur. Təsəvvür edin ki, problem bir yerdədir, amma ağrı başqa bir yerdə hiss olunur. Bu, elektrik kabelindəki bir yerdəki problem səbəbindən lampanın yanmaması kimidir. Referans Ağrı adlanan bu fenomenə görə SCM əzələ ağrısı aşağıdakı yerlərdə yarana bilər.

• Alın və göz ətrafı (sinus problemi kimi)
• Yanaq və çənə sahəsi
• Qulağın içində və qulağın arxasında
• Boğaz (udma zamanı ağrı kimi)
• Çiyinlər və yuxarı sinə

Ağrıya əlavə olaraq baş verə biləcək digər simptomlar

Ağrıdan əlavə, SCM əzələsi ilə bağlı problemlər də aşağıdakı kimi simptomlara səbəb ola bilər:

• Baş ağrıları: Miqrenə bənzər ağrı, xüsusən də başın bir tərəfində.
• Başgicəllənmə və Vertigo: Fırlanma hissi.
• Ürəkbulanma
• Gözlərdə dəyişikliklər: sallanmış göz qapaqları, qırmızı gözlər, sulu gözlər, bulanıq görmə.
• Boyun sərtliyi: Başı çevirməkdə və ya əyməkdə çətinlik.

Görürsünüz, elə deyilmi? Sadə bir boyun əzələsi ilə bağlı problem nə qədər irəli gedə bilər. Çox vaxt bu simptomları hiss etdiyimiz zaman bunun başqa bir ciddi xəstəlik olduğunu düşünürük. Amma bəlkə də səbəb bu SCM əzələsidir.

Bu vəziyyətin müalicə üsulları hansılardır?

Ən yaxşısı odur ki, bu xəstəliklərin çoxu fizioterapiya və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə müalicə edilə bilər.

• İsti və ya soyuq terapiya: Bu, ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edir.
• Boyun məşqləri (Dartma hərəkətləri): Əzələ sərtliyini azaltmaq, gücləndirmək və daha elastik etmək üçün xüsusi məşqlər mövcuddur.
• Masaj: Masaj gərgin əzələləri rahatlatmaq və tetik nöqtələrini aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.
• Fizioterapiya: Fizioterapevt sizin üçün ən yaxşı məşqləri və müalicələri tövsiyə edə bilər.

Bəzi ağır hallarda, məsələn, əzələ ciddi şəkildə zədələnibsə və ya şiş kimi bir vəziyyət varsa, cərrahiyyə əməliyyatı lazım ola bilər.

Amma unutmayın ki, həkiminiz bu müalicələrdən hansının sizin üçün uyğun olduğunu dəqiq müəyyən edəcək. Buna görə də, etmək istədiyiniz hər hansı bir şeyi etməzdən əvvəl tibbi məsləhət almaq vacibdir.

SCM əzələmi necə sağlam saxlayıram?

Bu ağrılı vəziyyətlərin baş verməzdən əvvəl qarşısını almaq ən yaxşısıdır. Bu sadə şeyləri gündəlik həyatınıza daxil etməklə, SCM əzələlərinizi sağlam saxlaya bilərsiniz.

1. Stressi idarə edin: Stressli olduğumuz zaman şüuraltı olaraq boyun və çiyinlərimizdəki əzələləri sıxırıq. Buna görə də meditasiya, yoqa və idman kimi şeylər vasitəsilə zehninizi rahatlatmağa çalışın.

2. Düzgün duruş məşq edin: Bu, ən vacib şeydir.

• Kompüterdə işləyərkən ekranı göz səviyyəsində saxlayın.
• Telefonunuzdan istifadə edərkən boynunuzu əyib aşağı baxmayın. Telefonunuzdan göz səviyyəsində istifadə edin.
• Oxuyarkən kitabı aşağı tutub boynunuzu əyməyin.

3. Yatarkən boynunuzu dəstəkləyin: Yanınız üstə yatmaq boynunuz üçün ən yaxşısıdır. Yaxşı boyun dəstəyi təmin edən bir yastıq istifadə edin. Əlinizi qarnınızın altına qoyub yatmaqdan çəkinin.

4. Məşqlər edərkən diqqətli olun: Oturma hərəkətləri kimi hərəkətlər edərkən başınızı qəfildən tez qaldırmayın. Bunu etmək SCM əzələsinə zərər verə bilər. Bu hərəkətləri yavaş-yavaş edin.

5. Boynunuzu uzatın: Əgər bütün günü oturaq vəziyyətdə işləyirsinizsə, gündə bir neçə dəfə boynunuzu yan-yana, yuxarı və aşağı çevirərək sadə boyun məşqləri edin. Skripkaçılar, rəssamlar və dülgərlər kimi eyni vəziyyətdə çox vaxt keçirən insanlar xüsusilə SCM əzələsinin zədələnmə riski altındadırlar. Əgər belə bir işdə işləyirsinizsə, həkiminizdən boyun qoruyucu xüsusi məşqlər barədə soruşun.