Niyə idman növünü seçməliyik?
Sadə dillə desək, idman yalnız əylənməklə məhdudlaşmır. Onlar həm də fiziki və zehni sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Aktiv olduğunuz zaman əzələləriniz güclənir, ürəyiniz daha yaxşı işləyir və immunitet sisteminiz daha yaxşı işləyir. Təsəvvür edin ki, bütün günü sinifdə oturmaq əvəzinə, axşamlar dostlarınızla oynaya bilmək nə qədər gözəl olardı. Bununla yanaşı, idmanla məşğul olanda komanda şəklində işləməyi, başqalarına kömək etməyi və həm qələbələri, həm də məğlubiyyətləri qəbul etməyi öyrənirik. Bunlar dəyərli həyat dərsləridir.İdman növü seçməzdən əvvəl nəzərə alınmalı məqamlar
İdman növü seçməzdən əvvəl nəzərə alınmalı bir neçə şey var.- Nəyə həvəslisiniz? Əvvəlcə nəyə həvəsli olduğunuzu düşünün. Bəlkə qaçmağı və tullanmağı sevən birisiniz, ya da bir az düşünmə tələb edən bir oyunu sevirsiniz.
- Güclü tərəfləriniz nələrdir? Əgər hündürsünüzsə, basketbol və ya voleybol kimi idman növlərində yaxşı ola bilərsiniz. Qaçışda yaxşısınızsa, yüngül atletikada da yaxşı ola bilərsiniz.
- Komanda ilə, yoxsa tək? Əgər çoxlu insanla işləməyi sevirsinizsə, komanda idman növü seçin. Yaxud təkbaşına yarışmağı və qalib gəlməyi sevirsinizsə, fərdi idman növü ilə məşğul olun.
- Nə qədər vaxt ayıra bilərsiniz? Bəzi idman növlərinin gündəlik məşqləri var. Həmçinin buna vaxtınızın olub-olmadığını da yoxlamalısınız.
Ən əsası seçdiyiniz idman növü sizə sevinc gətirsin . "Ah, mən bunu edə bilmərəm? Komandaya düşəcəmmi?" deyə düşünə bilərsiniz. Təslim olmayın. Sadəcə cəhd edin. Bacarmayacağınızı düşünməkdənsə, cəhd etmək daha yaxşıdır. Kross qaçışı və ya yüngül atletika kimi bəzi idman növləri var ki, dərhal yarışmağa hazır olmasanız belə, sizə iştirak etmək və məşq etmək imkanı verir.
Komanda idmanı, yoxsa fərdi idman növü mənim üçün daha yaxşıdır?
Bu da bir çox insanın düşündüyü bir şeydir. Gəlin görək hər ikisinin mahiyyəti nədir.Komanda idman növləri haqqında bir az
Kriket, futbol, basketbol, netbol, voleybol, otüstü xokkey və ya lakros kimi bir oyun düşünün. Bu kimi bir oyunda meydandakı hər bir oyunçu ortaq bir məqsədə doğru birlikdə çalışmalıdır. Eyni maşının hissələri kimi. Bəzi oyunçular digərlərindən daha istedadlı ola bilər, amma əla komanda sadəcə super ulduzların olması səbəbindən yaranmır.Hər kəsin bir-birinə kömək etməsi və birlikdə çalışması vacibdir. Bu kimi oyunlardan komanda işi, liderlik və başqaları ilə əməkdaşlıq kimi çox şey öyrənə bilərsiniz.Gəlin fərdi idman növləri haqqında da məlumat əldə edək.
Tennis, yüngül atletika, kross qaçışı, üzgüçülük, gimnastika və güləş kimi idman növləri var. Fərdi istedadınızın parladığı yerlər bunlardır. Əlbəttə ki, yüngül atletika və üzgüçülükdə estafetlər kimi komanda elementləri də var. Lakin bu idman növlərinin əksəriyyətində, hətta təkbaşına yarışda qalib gəlsəniz belə, komandanız uduza bilər və ya uduzsanız belə, komanda qalib gələ bilər. Bu kimi idman növləri özünəinam, özünəinam və məqsədinizə doğru təkbaşına getmək istəyinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.Bəs əgər mütəşəkkil idman növlərini o qədər də sevməsəm, necə olar?
Özünüzü ən yaxşı tanıyırsınız. Bəlkə də məktəb idman növləri və ya yarış idman növləri ilə maraqlanmırsınız. Bu problem deyil! Bu, problem deyil. Xoşbəxt və sağlam qalmağınıza kömək edə biləcək bir çox qeyri-idman fəaliyyəti var. Yəqin ki, artıq boş vaxtınızda məşğul olduğunuz bir idman və ya fəaliyyətiniz var. Amma yeni bir şey etmək və stressi azaltmaq üçün bir şey axtarırsınızsa, bunları sınayın:- Qayaya dırmanma: Uşaqlıqda ağaclara dırmanmağı və divarlardan tullanmağı sevirdinizmi? Onda "Qayaya dırmanma" əla təcrübədir. Bu, bütün bədəniniz üçün yaxşı bir məşqdir. Təsəvvür edin, qollarınız, ayaqlarınız, çiyinləriniz, beliniz və qarın əzələləriniz - hamısı eyni anda işləyir!
- Gəzinti və ya cığır velosipedi : Bunlar təbiəti öyrənərkən, əylənərkən və açıq havada vaxt keçirərkən yaxşı məşq etməyin iki əla yoludur. Yaxınlığınızdakı bir dağa və ya cığıra gedirsinizsə, yanınızda ən azı bir nəfər götürün. Təcili vəziyyətdə sizə kömək edəcək birinin olması yaxşıdır. Bir neçə gün davam edən uzun bir yürüşə gedirsinizsə, təcrübəli və təlim keçmiş birinin yanına getməyinizə əmin olun.
- Su fəaliyyətləri: Su yeni çətinliklər tapmaq üçün əla yerdir. Bacarıq və gücünüzdən asılı olaraq edə biləcəyiniz bir çox su fəaliyyəti var. Üzgüçülük, kanoe, kayak, tilovla balıq tutmaq və s. ilə yanaşı."(Balıqçılıq)", "(Avarçəkmə)", "(Yelkənli qayıqla üzmək)", "(Veykbordinq)", "(Su xizəyi)", "(Vindserfinq)" kimi şeyləri sınaya bilərsiniz. Bir az cəsarətli olsanız, hətta "(Serfinq)" belə əla təcrübə olacaq.
İdmandan bir mövsüm fasilə verin - amma fəaliyyətlərdən fasilə verməyin!
İstər bir idman növü, istərsə də iki və ya üç idman növü seçməyinizdən asılı olmayaraq, digər fəaliyyətlərlə məşğul olarkən bədəninizə fasilə vermək vacibdir. Biz buna "kross-məşq" deyirik. Sadə dillə desək, müntəzəm olaraq məşğul olduğunuz idman növündən fasilə verib başqa bir şey etmək həddindən artıq zədələnmə riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bu, həmçinin fiziki formanızı qorumağa kömək edə bilər . "Kross-məşq"in iki yaxşı nümunəsi üzgüçülük və velosiped sürməkdir. Bunların hər ikisi ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və əzələlərinizi gücləndirə bilər. Üzgüçülük yuxarı bədəninizi tonlaya bilər, velosiped sürmə isə ayaqlarınızı gücləndirə bilər. Xoş bir gündə velosiped sürməyə və ya çöldə qaçmağa da gedə bilərsiniz. Yol boyu fasilə verin və "Oturma hərəkətləri" və "Dəstəklənmə" kimi sadə məşqlər edin. Bunlar əsas əzələlərinizi gücləndirməyə və tonlamağa kömək edəcək. İdman növləri arasında edilə biləcək digər yaxşı bir şey güc məşqləri etməkdir. Bununla belə, bu cür məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və məktəbinizin güc və kondisioner məşqçisi ilə məsləhətləşmək vacibdir. Həkiminiz hər hansı bir sağlamlıq probleminizin olub olmadığını yoxlaya və bu cür fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa icazə verə bilər. Məşqçiniz idmanınıza uyğun bir sıra məşqlər hazırlaya bilər.Hansı fəaliyyətlər mənə rahatlamağa kömək edir?
Sizi yorğun hiss etdirə və eyni zamanda zehninizə böyük rahatlıq gətirə biləcək bəzi fəaliyyətlər var. Bu üç fəaliyyət həm bədəninizi, həm də zehninizi gücləndirə bilər:- Yoqa : Yoqa elastikliyinizi, gücünüzü, tarazlığınızı və dözümlülüyünüzü artıra bilər. Fiziki faydalarına əlavə olaraq, yoqa ilə məşğul olan bir çox insan bunun narahatlığı və stressi azaltdığını və zehnlərini təmizləməyə kömək etdiyini deyir.
- Pilates :Pilates, əzələ kütləsi əlavə etmədən elastikliyi, gücü, dözümlülüyü və koordinasiyanı artıran bir idman növüdür. Pilates qan dövranını yaxşılaşdırır, bədənin tonusunu artırmağa kömək edir və əsas və ya güc mərkəzini (torso) gücləndirir. Pilates ilə müntəzəm məşğul olan insanlar duruşlarının yaxşılaşdığını və zədələnmə ehtimallarının azaldığını bildirirlər.
- Tay çi: Tay çi qədim Çin döyüş sənətidir. Bu, elastikliyinizi artırmaq, ayaqlarınızı, qarın və ya əsas əzələlərinizi və qollarınızı gücləndirmək üçün əla bir yoldur.
Bəs ən sevdiyim idman növü məktəbimdə deyilsə, necə?
Hər məktəbdə hər idman növü yoxdur. Məsələn, şəhər məktəbində kifayət qədər böyük oyun meydançaları olmaya bilər. Eynilə, kənd məktəbində hər idman növü üzrə komanda yaratmaq üçün kifayət qədər şagird olmaya bilər. Məktəbin coğrafi yeri də buna təsir edə bilər. Məsələn, payızdan yaza qədər qar yağan bir ərazidə yaşayırsınızsa, məktəbinizdə açıq hava idman növləri çox olmaya bilər. Məktəbinizdə ən sevdiyiniz idman növü yoxdursa, narahat olmayın. Mövsüm ərzində fərqli bir idman növü ilə məşğul ola bilərsiniz. Və ya şəhərinizdə və ya kəndinizdə istirahət liqasına qoşula biləcəyinizi yoxlayın.Nə seçməyinizdən asılı olmayaraq, yadda saxlamağınız lazım olan ən vacib şey bədəninizi sağlam saxlayarkən xoşbəxt qalmaqdır!
Nəhayət, bunu unutmayın (Evə aparma mesajı)
Beləliklə, sizin üçün uyğun bir idman növü seçərkən bir az düşünə bilərsiniz, faydaları çoxdur.- Sevdiyiniz işi görün: Sizə sevinc gətirən və edə biləcəyinizi hiss etdiyiniz bir şey seçin.
- Sınamaqdan qorxmayın: "Bunu edə biləcəyəmmi?" deyə narahat olmayın, sadəcə cəhd edin.
- Qrup və ya fərdi: Seçimlərinizə əsasən sizə ən uyğun metodu seçin.
- Yalnız mütəşəkkil idman növləri deyil: İstəsəniz, "(Qaya dırmanma)" və "(Yürüyüş)" kimi digər fəaliyyətlərlə də məşğul ola bilərsiniz.
- Çarpaz məşq etməyi unutmayın: Həddindən artıq istifadə zamanı yaranan zədələrdən özünüzü qorumaq üçün digər məşqlərlə də məşğul olun.
- Tibbi məsləhət alın: Yeni, hətta bir az da ağır məşqlərə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
- Əylən! Sonda ən vacib şey etdiyiniz işin sizə sevinc gətirməsidir.
İdman seçimi, fiziki hazırlıq, məktəb idman növləri, komanda idman növləri, fərdi idman növləri, məşq, əqli sağlamlıq
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න