Körpəniz varmı? Onda idman etməlisiniz! (Hamiləlik dövründə idman edin)

Körpə gözlədiyinizi öyrəndiyiniz zaman ağlınıza ilk gələn şey hamiləlik dövründə qəbul edilən vitaminlər və kifayət qədər yuxudur, amma daha vacib olan başqa bir şey də var. Bu, sağlamlığınız üçün uyğun olan yaxşı bir məşq proqramıdır. "Bu müddət ərzində hələ də məşq etməliyəmmi?" deyə düşünə bilərsiniz. Bəli, əlbəttə. Bu gün bunun səbəbi barədə ətraflı danışacağıq.

Hamiləlik dövründə idman niyə bu qədər vacibdir?

Hamiləlik dövründə idman etməyin bir çox faydası var.

Sadə dillə desək, özünüzü daha təravətli və enerjili hiss edəcəksiniz. Bütün gün yorğun və halsız olmaqdan daha yaxşı nə ola bilər? Üstəlik, hamilə olmayan bir qadın kimi ürək-damar sağlamlığınızı yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edir.

Daha da əhəmiyyətlisi, hamiləlik dövründə fiziki aktiv olmaq istənməyən çəki artımını nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Bununla yanaşı, hamiləlik diabeti və preeklampsiya (hamiləlik dövründə yüksək təzyiqə səbəb ola biləcək bir vəziyyət) kimi xəstəliklərin riskini azaltmağa da kömək edə bilər.

Başqa bir xoş xəbər: Bunun nəticələrini hətta doğuş otağında belə əldə edə bilərsiniz. Həkimlər deyirlər ki, fiziki cəhətdən sağlam analar körpələrini daha asan itələyirlər .

İdmana başlamazdan əvvəl bilməli olduğunuz şeylər

Hamiləlik dövründə idman hər kəs üçün eyni deyil və bəzi hallarda idman təhlükəli ola bilər.

Məsələn, vaxtından əvvəl doğuş riski altındasınızsa , ağır anemiyanız varsa, ürək problemləriniz varsa və ya zəif nəzarət edilən diabet xəstəliyiniz varsa, idman uyğun olmaya bilər. Bütün sağlamlıq problemləri idman üçün maneə deyil, lakin tibbi nəzarət altında idman etməlisiniz.

Əgər həkiminiz sizə icazə verərsə, gəzinti, üzgüçülük, yüngül çəki qaldırma və dartınma kimi təhlükəsiz məşqlər edə bilərsiniz. Amma özünüzü həddindən artıq yükləməyin. Həmçinin adi haldan daha çox istirahət etməlisiniz.

Əgər əvvəllər heç idman etməmisinizsə...

Səndən əvvəl.Əgər idmanla məşğul deyilsinizsə, problem deyil. İndi başlaya bilərsiniz. Amma çox yavaş başlamalısınız. Uzaq məsafəyə qaçışla məşğul olmağa başlamaq üçün yaxşı vaxt deyil.

İdman etmək vərdişinə alışmağın ən yaxşı yollarından biri gəzməkdir . Yaxşı bir məqsəd gündə ən azı 30 dəqiqə sürətli gəzməkdir.

Əgər artıq idman edirsinizsə...

Əgər hamilə qalmazdan əvvəl müntəzəm olaraq idman edirdinizsə, yəqin ki, dayanmağa ehtiyac yoxdur. Amma bədəninizdəki dəyişikliklərə bəzi düzəlişlər etməli olacaqsınız. Bu barədə həkiminizlə də danışın.

Təhlükəsiz şəkildə necə idman etmək olar?

Ürək döyüntülərinizin bir az artması sağlamlığınız üçün faydalıdır. Bəs nə qədər? Ən yaxşı ölçü "Danışıq Testi"dir. Sadə dillə desək, məşq edərkən büdrəmədən normal danışa bilirsinizsə, bu tempin yaxşı olduğuna inanılır.

Əgər imkanınız varsa, hamilə qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış aşağı təsirli və ya su aerobikası dərslərinə qoşulun. Yaxud stasionar velosiped sürmək də əladır.

Amma unutmayın ki, həddindən artıq yükləməyin . İdman edərkən hər 20 dəqiqədən bir qısa fasilə vermək məsləhətdir.

Hamilə qadınların əksəriyyəti heç bir problem olmadan idman edə bilər. Bununla belə, idmanı nə vaxt dayandıracağınızı bilmək və həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Bu əlamətlərdən hər hansı birini hiss etsəniz, dərhal idmanı dayandırın və həkiminizə zəng edin. Lazım gələrsə , Təcili Yardım şöbəsinə (TTY) getməkdən çəkinməyin.

Hamiləlik dövründə dəyişən bədəninizə uyğunlaşın

Hamiləlik dövründə bədəniniz Relaxin adlı bir hormon istehsal edir. Adından da göründüyü kimi, bu hormon da eyni şeyi edir. Bunu çanaq nahiyəsindəki bağları boşaltmaqla edir və körpənin doğuşunu asanlaşdırır. Bu, doğuşda əla köməkdir.

Lakin bunun yan təsiri olaraq , oynaqlarınızın sabitliyi azalır . Bu o deməkdir ki, daha asan burxulmaq və ya zədələnmə ehtimalınız daha yüksəkdir.

Buna görə də, qəfil tullanma, qaldırma və ya istiqaməti tez bir zamanda dəyişdirməyi tələb edən məşqlərdən çəkinin. Unutmayın ki, oynaqlarınızdakı bağların həddindən artıq dartılması və cırılması, nəticədə zədələnmə ehtimalınız daha yüksəkdir.

Körpə doğulana qədər bu oyunları kənara qoymalıyıqmı?

Bəzi idman növləri və fəaliyyətlər hamiləlik dövründə heç də uyğun deyil.

Məsələn, dağ xizəyi sürməkdən, dalğıclıqdan və futbol və basketbol kimi təmas idman növlərindən çəkinin. Bunlar çox təhlükəli ola bilər.

Əsas odur ki , sərt yıxılmalardan, qarın nahiyəsində hər hansı bir zədədən, hündürlük xəstəliyindən və su altında yüksək təzyiqdən qaçınmaq lazımdır.

Buna görə də, yüksək intensivlikli fəaliyyətləri körpə doğulana qədər təxirə salın. Körpə doğulandan sonra həmişə idmana yenidən başlaya və bir gün körpənizlə oynaya bilərsiniz.