Özünəinamınız necədir? Bu barədə bir az danışa bilərikmi?

Hamımız "özünəhörmət" sözünü hər zaman eşidirik, elə deyilmi? Deyilənə görə, bu özünəhörmət həyatımızdakı xoşbəxtliyimizə və uğurumuza böyük təsir göstərir. Amma bəzən bəzi insanlar üçün bu özünəhörmət hətta kiçik şeylərlə belə dəyişdirilə bilən bir şeydir. Bu, həyatımızdakı insanlar və içimizdən gələn səslər kimi şeylər üzündən bəzən baş verə bilər. Buna görə də bu barədə bir az daha dərindən danışmağın yaxşı olacağını düşündüm.

Özünəhörmət nədir?

Sadə dillə desək, özünəhörmət özünüz haqqında düşünmə tərziniz, özünüzə verdiyiniz dəyərdir. Bu, özünüzü güclü və zəif tərəflərinizlə qəbul edib-etməməyiniz, özünüzü sevib-sevməməyiniz və özünüzə hörmət etməyiniz deməkdir. Bu, zehnimizdəki bir güzgü kimidir. Əgər həmin güzgü bizi aydın və yaxşı göstərirsə, özünəhörmətimiz yüksəkdir. Amma bulanıqdırsa və bizi aşağı səviyyədə göstərirsə, özünəhörmətimizin aşağı olduğunu deyə bilərik, başa düşürsünüzmü? Beləliklə, yaxşı özünəhörmətə sahib olmaq çox vacibdir . Bu, möhkəm bir təməl kimidir. Bu, həyatda qarşılaşdığımız çətinliklərlə üzləşməyimizə, yeni şeylərə başlamağımıza və başqaları ilə yaxşı münasibətlərimizi qorumağımıza kömək edir. Özünəhörmət aşağı olduqda, hətta ən kiçik şeylər üçün də narahat oluruq, özümüzə inamımızı itiririk və yeni şeylər etməkdən qorxuruq. Buna görə də bundan xəbərdar olmaq vacibdir.

Özünə hörmətimizə təsir edən amillər nələrdir?

İndi baxın, bu özünəhörmət bir yerdə və eyni şəkildə mövcud olan bir şey deyil. O, həm yüksələ, həm də düşə bilər. Müxtəlif şeylər buna təsir edir. Gəlin görək ona təsir edən əsas şeylər nələrdir.

Qəlblərimizdən gələn səs (Daxili Səs)

Heç özünüzlə danışmısınızmı? Bəli, hamımız danışırıq. Buna "daxili səs" deyirik. Bəzən bu səs çox mehriban olur, "bacarırsan", "bu yaxşıdır" kimi sözlər deyir. Amma bəzən bu səs çox sərt olur, "bacarırsan", "sən axmaqsan", "sən faydasızsan" kimi mənfi sözlər deyir. Beləliklə, bu mənfi səsi daim eşitsək, özünəhörmətimiz azalmağa başlayır. Daha dəqiq desək, özümüzü çox tənqid etsək, bu, özünəhörmətimiz üçün yaxşı deyil.

Həyatımızdakı İnsanlar

Ətrafımızdakı insanlar da özünəhörmətimizə böyük təsir göstərir. Ailəniz, dostlarınız, həyat yoldaşınız, iş yerinizdəki insanlar... Hər kəsin sözləri və hərəkətləri bizə təsir edir. Təsəvvür edin, bir işi ehtirasla gördüyünüz zaman kimsə sizə yaxınlaşıb "Ah, bunu edə bilərsiniz, çox yaxşısınız!" desəydi, nə qədər xoşbəxt olardıq. Bu, özünəhörmətimizi daha da artırır. Lakin, ətrafınızda daim etdiyiniz işi tənqid edən və sizə aşağılayan insanlar varsa, özünüzə inamınız tədricən azala bilər. Əgər zorakılıq kimi şeylərlə qarşılaşmalı olsanız, bu, həm də özünəhörmətinizə böyük zərbədir.

Həyat Təcrübələri

Həyatda hamımız müxtəlif təcrübələrlə qarşılaşırıq. Bəziləri xoşbəxt, bəziləri isə kədərlidir. Qazandığımız nailiyyətlərAldığımız tanınma özünəhörmətimizi artırır. Lakin məğlubiyyətlər, məyusluqlar və travmatik hadisələr kimi şeylər özünəhörmətimizə təsir edə bilər. Ən vacibi bu cür təcrübələrdən sonra necə ayağa qalxmağımızdır. Bəzi insanlar kiçik bir səhv etdikdən sonra belə dağılırlar. Lakin bəziləri bunlardan dərs çıxarır və daha güclü olurlar.

Sosial Media

İndiki vaxtda sosial media özünəhörmətimizə böyük təsir göstərib. Facebook və İnstaqram kimi platformalarda biz başqalarının həyatının yalnız ən yaxşı və ən gözəl tərəflərini görürük, elə deyilmi? Hər kəs xoşbəxt və uğurlu görünəndə bəzən özümüzdən məyus ola bilərik. “Niyə həyatım belədir?” deyə düşünə bilərik. Bu lazımsız müqayisələrin özünəhörmətimizi aşağı salmaq üçün böyük bir şansı var. Buna görə də, sosial mediadan istifadə edərkən çox diqqətli olmalıyıq.

Fiziki Sağlamlıq və Görünüş

Fiziki sağlamlığımız və xarici görünüşümüz haqqında düşüncə tərzimiz də özünəhörmətlə bağlıdır. Əgər bir xəstəlikdən əziyyət çəkiriksə və ya daim yorğunluq hiss ediriksə, bu, əhval-ruhiyyəmizə və özünəhörmətimizə təsir edə bilər. Həmçinin, bəzi insanlar görünüşləri (məsələn, boy, çəki, dəri rəngi) barədə çox narahat olur və özlərini başqaları ilə müqayisə edir və özlərini bədbəxt hiss edirlər. Hər kəsin fərqli olduğunu və hər kəsin özünəməxsus gözəl olduğunu anlamaq vacibdir.

Özünəinamın aşağı olmasının əlamətləri hansılardır?

Yaxşı, indi yəqin ki, "Özünə hörmətim aşağı olub-olmadığını bilmirəm" deyə düşünürsünüz. Əgər belə düşünürsünüzsə, bir anlıq vaxt ayırıb bu xüsusiyyətlərin sizdə də olub-olmadığını yoxlayın.

• Daim özünüzü günahlandırmaq: Əgər daim "bacarmıram", "kifayət qədər yaxşı deyiləm" kimi mənfi şeylər düşünürsünüzsə.
• Çətinliklərdən qaçınmaq: Yeni bir şeyə başlamaqdan, çətin bir işi öz üzərinizə götürməkdən və ya daim "Uğursuz olsam nə edəcəyəm?" deyə düşünməkdən qorxursunuzsa, bu, sizin üçün faydalıdır.
• Tərifləri qəbul etmək istəməmək: Kimsə sizə xoş bir şey desə, "Of, yox, bu o qədər də böyük bir məsələ deyil" deyərək bundan yayınırsınız.
• Əgər özünüzü daim başqaları ilə müqayisə edirsinizsə, "Bu onda var, məndə yoxdur" kimi şeylər düşünürsünüzsə və özünüzü kədərli hiss edirsiniz.
• Səhvlərdən həddindən artıq qorxmaq: Əgər kiçik bir səhvi belə həddindən artıq düşünürsünüzsə və özünüzdən məyus olursunuzsa.
• İnsanları məmnun etmək: Hər şeyə, hətta xoşunuza gəlməsə belə, "hə" demək başqalarının hisslərinə zərər verəcək.
• Tənqidə həddindən artıq həssaslıq: Kimsə kiçik bir tənqid edərsə, onu ürəkdən qəbul edir və günlərlə üzərində düşünürsünüz.
• Özünüzü dəyərsiz hiss etmək: Əgər "Mən heç kim üçün heç nəyə dəyər deyiləm", "Mən mövcud olmaq üçün heç nəyə dəyər deyiləm" kimi hissləriniz varsa.

Bu xüsusiyyətlərdən bir və ya ikisinə sahib olmaq normaldır. Amma əgər bunlardan bir çoxu sizə aiddirsə və siz daim bu hisslərlə mübarizə aparırsınızsa, özünəhörmətinizə nəzər salmağın vaxtıdır.

Özünə hörmətinizi necə qurursunuz və qoruyursunuz?

Xoş xəbər budur ki, özünəhörməti inkişaf etdirə biləcəyimiz bir şeydir. İdman etmək və bədənimizi inkişaf etdirmək kimi, zehnimizi də gücləndirə bilərik. Gəlin kömək edə biləcəyimiz bəzi şeylərə nəzər salaq.

1. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun

Mən zehnimizin içindəki mənfi səsdən danışırdım. Həmin səs gələndə onu sadəcə qəbul etməyin, ona meydan oxuyun. Özünüzə “Bu, həqiqətən mənəm?”, “Bunun üçün hər hansı bir dəlil varmı?”, “Bunu fərqli düşünə bilmərəmmi?” kimi suallar verin. Təsəvvür edin ki, imtahanda çətinlik çəkmisiniz. “Mən axmaqam” düşünmək əvəzinə, “Bu dəfə yaxşı nəticə göstərmədim, amma növbəti dəfə daha çox çalışacağam” deyə düşünə bilərsiniz, elə deyilmi? Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) kimi terapiyalarda öyrədilən üsullar bəzən buna kömək edə bilər.

2. Özünə qarşı şəfqət hissi aşılayın

Ən yaxşı dostunuz kədərli olduqda ona necə davranırsınız? Onu danlayırsınızmı? Elə deyilmi? Onunla mehribanlıqla və anlayışla danışırsınızmı? Özünüzə belə davranmalısınız. Hamımız səhv edirik, hamımızın zəif cəhətləri var. Həmin vaxt özünüzü günahlandırmaq əvəzinə, "Hər şey qaydasındadır, mən də insanam" deyə düşünün. Özünüzə qarşı mehriban olmaq özünəhörmət qazanmaq üçün çox vacibdir.

3. Realist Məqsədlər Qoy

Böyük hədəflərə birdən çatmağa çalışanda, uğursuzluğa düçar olsaq, tez bir zamanda məyus oluruq. Buna görə də, həqiqətən nail ola biləcəyiniz kiçik hədəflər qoyun. Bu hədəflərdən birinə çatdıqda, onu qeyd edin. Bu, özünüzə qarşı yaxşı hiss etməyinizə və özünüzə inanmağınıza kömək edəcək. Kiçik qələbələr böyük qələbələrə yol açır.

4. Güclü tərəflərinizə diqqət yetirin

Hamımızın müəyyən istedadı, müəyyən gücü var. Bəlkə də rəsm çəkməkdə yaxşısınız, bəlkə də yemək bişirməkdə yaxşısınız, bəlkə də başqalarına kömək etməkdə yaxşısınız. Zəif cəhətləriniz üzərində düşünmək əvəzinə, güclü tərəflərinizi tapın . Onları inkişaf etdirin. Yaxşı bildiyiniz şeyləri edəndə özünüzü yaxşı hiss edirsiniz.

5. Müsbət münasibətlər qurun

Sizi dəstəkləyən, ruhlandıran və onlarla birlikdə olduğunuz zaman özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edən insanlarla özünüzü əhatə edin. Sizi daim tənqid edən və alçaldan insanlardan uzaq durmaq ən yaxşısıdır. Sərhədlər qoyun. Hər kəs üçün hər şey olmağa çalışıb özünüzü itirməyin.

6. Özünüzə qulluq edin (Özünüzə qulluq)

Bu çox vacibdir. Bədəninizin və zehninizin yaxşı istirahətə və qidalanmaya ehtiyacı var. Yaxşı yeyin, gündə kifayət qədər su için, kifayət qədər yatın və idman edin . Xoşladığınız bir şeylə məşğul olmaq üçün vaxt tapın. Kitab oxumaq, musiqi dinləmək və ya bir az bağçılıq kimi sizə sevinc gətirən bir şeylə məşğul olun. Özümüzə yaxşılıq edəndə özümüzü yaxşı hiss edirik.

7. Xeyr Deməyi Öyrənin

Başqalarına zərər vermək qorxusundan, bizim üçün çətin olsa belə, tez-tez hər şeyə "hə" deyirik. Amma bu, yalnız bizi təzyiq altına salır. Həqiqətən edə bilmədiyiniz və ya etmək istəmədiyiniz bir şey varsa, "yox" deməkdən qorxmayın . Bu, vaxtınıza və enerjinizə qənaət edir və özünüzə hörmət etdiyinizi göstərir.

8. Qüsurları qəbul edin

Heç kim mükəmməl deyil. Hamımızın qüsurları və səhvləri var. Mükəmməl olmağa çalışmaq (Perfectionism) yalnız özümüzə təzyiq göstərir. Özünüzü qüsurlarınızla qəbul edin. Səhv etsəniz, ondan dərs çıxarın və irəliləyin.

9. Başqalarına kömək edin

Başqası üçün bir az yaxşılıq etməkdən böyük sevinc alırıq. Bu, özümüz və dəyərimiz barədə özümüzü yaxşı hiss etməyimizə səbəb olur. Könüllü olun , qonşunuza kömək edin, bacardığınız hər şəkildə kiməsə kömək edin.

10. Lazım gələrsə, peşəkar kömək alın

Bəzən, nə qədər çalışsaq da, bu mənfi hisslərin öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. Belə anlarda peşəkar bir məsləhətçi və ya psixoloq/psixiatrın köməyinə müraciət etmək çox vacibdir. Bu, zəiflik deyil, özünə qayğı göstərən bir insanın etdiyi bir şeydir. Bu, qızdırma olanda həkimə getmək kimidir.

Yadda saxlamağınız lazım olan ən vacib şeylər (Evə aparma mesajı)

Beləliklə, özünəhörmətiniz zehni sağlamlığınızın çox vacib bir hissəsidir. Bu, qiymətli bir bitki kimidir, ona yaxşı qulluq etməli, onu qidalandırmalı və qorumalıyıq.

Sən dəyərlisən. Özünü sev, özünə hörmət et və özünə inan.

Özünəhörmət bir gecədə yaranan bir şey deyil. Bu, vaxt və səy tələb edir. Amma bu, qeyri-mümkün deyil. Bunları həyatınıza tədricən daxil etməyə çalışın. Bəzi günlər çətin, bəzi günlər isə asan olacaq. Amma təslim olmayın. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, həyatın sizə atdığı hər şeylə üzləşmək üçün gücünüz olacaq. Xoşbəxtliyiniz sizin əlinizdədir!

---

Özünəhörmət, Özünəhörmət, Ruhi sağlamlıq, Xoşbəxtlik, Uğur, Mənfi düşüncələr, Özünəqulluq