Bəzən boynunuzun və çiyinlərinizin sərtləşdiyini hiss edirsinizmi? Sanki ağır bir yük daşıyırsınız, sərtlik və ağrı hiss edirsiniz. Əksər hallarda bunu yastığımıza və ya iş duruşumuza bağlayırıq. Amma bu gün bu ağrının arxasında duran əsas personaj haqqında danışacağıq. Bu, trapesiya əzələsidir. Bəzi insanlar buna "tələlər" də deyirlər.
Trapezius əzələsi nədir?
Sadə dillə desək, trapesiya əzələsi yuxarı kürəyinizdəki böyük bir əzələdir. Bədəninizdəki digər əzələlər kimi, o da əzələ sisteminizin bir hissəsidir. Səthi əzələdir. Bu o deməkdir ki, o, dərinin bir az altında yerləşən bir əzələdir.
Bu əzələ adını formasından almışdır. Belinizin hər iki tərəfindəki bu iki əzələyə baxdığınız zaman trapesiya əmələ gətirirlər. Başqa sözlə, onlar uçurtma formasındadırlar . Onlar boynunuzun dibindən başlayır, çiyinlərinizdən keçir və belinizin bütün uzunluğuna qədər uzanır.
Bu, çox məşğul bir əzələdir. Gün ərzində etdiyiniz bir çox işdə istifadə olunur. Buna görə də, əgər ona hər hansı bir zərər dəyərsə, biz onu çox güclü hiss edirik.
Bu ətin bizim üçün hansı faydaları var?
Belinizdəki digər əzələlər kimi, trapesiya əzələsi də bədəninizi dəstəkləyir və hərəkət etməyinizə kömək edir. Gəlin onun bəzi əsas işlərinə nəzər salaq.
| Funksiya | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Boyun və baş hərəkəti | Başı yuxarı və aşağı hərəkət etdirməyə və yan-yana çevirməyə kömək edir. |
| Duruşun qorunması | Bu, düz durmağınıza, irəli əyilməyinizə və s. kömək edir. Duruşunuzu idarə edən də elə budur. |
| Çiyin hərəkəti | Çiyinləri qaldırmağa (çiyinlərini çəkməyə) və geri çəkməyə kömək edir. |
| Əl qaldırmağa kömək edir | Qolunuzu qaldırdığınız və ya bir şey atdığınız zaman, bu əzələ kürək sümüyünüzü (skapula) itələyərək hərəkətə kömək edir. |
| Magistralın fırlanması | Bu əzələ həmçinin yuxarı bədəninizin yan-yana fırlanmasına kömək edir. |
Təsəvvür edin ki, bu məqaləni oxuyarkən, kresloda irəli-geri hərəkət edərkən, boynunuzu bir az çevirərkən trapesiya əzələniz hər kiçik hərəkət üçün işləyir. Şüurlu şəkildə düşünməsək də, o, daim işləyir.
Bunun hansı hissələri və əlaqələri var?
Bu tək trapesiya əzələsi üç əsas hissəyə bölünür.
- Üst hissə: Kəllə və servikal onurğanın birləşdiyi yer budur.
- Orta hissə: Bu hissə torakal onurğa sütununa bağlıdır.
- Aşağı hissə: Bu hissə həmçinin torakal fəqərələrin aşağı hissəsinə birləşir.
Bu üç hissə çiyin sümüyünə (skapula) və körpücük sümüyünə (klavikula) bir-birinə bağlıdır.
Sadə dillə desək, bu əzələ kəllə, onurğa, qabırğa və çiyin sümüklərinizi birləşdirən körpü kimi fəaliyyət göstərir.
Bu əzələyə hərəkət etmək, yəni işləmək siqnalı beynimizdən gələn xüsusi bir sinir tərəfindən verilir. Biz buna onurğa beyninin köməkçi siniri deyirik. Bu əzələ həmçinin boyundakı C3 və C4 sinirlərindən də hissiyyat alır.
Niyə trapezius əzələm ağrıyır?
Bu əzələ zədələnibsə və ya qıcıqlanıbsa, müxtəlif növ ağrılar yarana bilər.
| Trapesiya əzələsi ilə əlaqəli simptomlar yarana bilər | |
|---|---|
| Ağrı növləri | Digər simptomlar |
| - Belin yuxarı hissəsində ağrı | - Hərəkət etməkdə çətinlik (çiyinləri qaldıra bilməmək) |
| - Boyun ağrısı | - Boyun və çiyin sərtliyi |
| - Baş ağrısı (xüsusilə də başın arxasında) | - Əzələ zəifliyi |
| - Əzələ spazmları və ya qıcolmaları | - Toxunduqda şişkinlik, göyərmə və ya ağrı |
| - Çiyin bıçaqları arasında ağrı | |
Ağrının əsas səbəbləri
- Stress: Əsas səbəb budur. Stressli olduğunuz zaman, fərqinə varmadan çiyinlərinizi qaldırıb boynunuzu sıxmağa meylli olursunuz. Bu zaman bu əzələlər lazımsız şəkildə gərginləşir. Bir çox insan "çiyinlərinizə stress qoymaq" haqqında belə deyir.
- Əzələ gərginliyi: Bu əzələlər idman zamanı və ya eyni hərəkəti dəfələrlə yerinə yetirərkən gərginləşə bilər (təkrarlanan gərginlik zədəsi). Məsələn, uzun müddət kompüterdə düzgün olmayan duruşla işləmək.
- Duruş problemləri: Masa arxasında işləyərkən, maşın sürərkən və ya divanda uzanarkən daim irəli əyilsəniz, bu əzələlərə lazımsız təzyiq göstərə və ağrıya səbəb ola bilər.
- Sinir zədələnməsi: Trapesiya əzələsinə bağlı sinirlərdə hər hansı bir zədələnmə varsa, yaranan ağrı bu əzələyə yayıla bilər.
Bu əzələni necə sağlam saxlayırsınız?
Trapesiya əzələlərinizin sağlam qalması üçün ümumi sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər bunlardır:
- İdman edin və elastik qalın: Çiyinləriniz və boynunuz üçün sadə dartınmalar edin. Yoqa və Pilates kimi şeylər əzələlərinizi gücləndirməyə və elastik saxlamağa kömək edə bilər. Məşq zamanı ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın.
- Düzgün duruş saxlayın: Oturarkən, ayaq üstə durarkən və işləyərkən duruşunuza diqqət yetirin. Düz oturmağı məşq edin.
- İş zamanı fasilələr verin: Xüsusilə uzun müddət eyni vəziyyətdə işləyirsinizsə (məsələn, kompüter qarşısında), ən azı yarım saatdan bir durun və bir az gəzin, boynunuzu və çiyinlərinizi yavaşca hərəkət etdirin və bir az dartınma hərəkətləri edin.
- Sağlam çəkiniz olsun: Bədən çəkiniz artdıqca əzələlərinizə lazımsız yük yarada bilər. Sağlam çəkinin sizin üçün nə olduğu barədə həkiminizlə danışın .
- Məşqdən əvvəl isinmə hərəkətləri edin: Hər hansı bir məşqdən əvvəl yaxşıca isinmə hərəkətləri edin. Bu, əzələ zədələnmələrinin qarşısını almaqda böyük rol oynaya bilər.
Beləliklə, indi trapesiya əzələsinin gündəlik həyatımız üçün nə qədər vacib olduğunu və hətta kiçik bir problemin belə həyatımıza necə təsir edə biləcəyini başa düşürsünüz. Demək olar ki, hər kəs zaman-zaman bel ağrısı yaşayır. Lakin, əgər bir həftədən çoxdur ki, yuxarı belinizdə, boynunuzda və ya başınızda ağrı hiss edirsinizsə, bunu görməzdən gəlməyin. Bunun səbəbini və bununla bağlı nə edəcəyinizi öyrənmək üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.
Evə Aparmaq Mesajı
- Trapesiya əzələsi, boyundan kürəyin ortasına qədər uzanan böyük və vacib bir əzələdir.
- Bu əzələdəki gərginlik boyun, çiyinlər və yuxarı bel ağrısının əsas səbəbi ola bilər.
- Stress, pis duruş və uzun müddət eyni vəziyyətdə işləmək bu ağrıya səbəb olan əsas amillərdir.
- Bu vəziyyəti müntəzəm olaraq sadə məşqlər etmək, duruşa diqqət yetirmək və kifayət qədər istirahət etməklə böyük ölçüdə nəzarətdə saxlamaq olar.
- Ağrı bir həftədən çox davam edərsə və ya şiddətlidirsə, onu görməməzlikdən gəlməyin və mütləq həkiminizə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin