Uşağınızın çəkisi sizi narahat edir? Gəlin artıq çəki və piylənmədən danışaq!

Sizcə, uşağınız bir az artıq çəkidədir? Yoxsa həkim uşağınızın çəkisi ilə bağlı nəsə deyib? Əslində, bu günlərdə bir çox valideyn bu problemlə mübarizə aparır. Beləliklə, bu gün uşaqlarda artıq çəki və piylənmənin, yaxud ingilis dilində deyildiyi kimi, `(Overweight)` və `(Obesity)` vəziyyətlərindən danışaq. Bu, çox vacib bir mövzudur, çünki uşaqlarımızın sağlamlığına birbaşa təsir göstərir.

Həkimlər "artıq çəki" və "piylənmə" dedikdə nəyi nəzərdə tuturlar?

Sadə dillə desək, həkimlər "artıq çəki" və ya "piylənmə" sözlərini kiminsə çəki ilə əlaqəli sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskinin artdığını göstərmək üçün istifadə edirlər. Bu, xəstəlik deyil, bir sıra xəstəliklərə səbəb ola biləcək bir vəziyyətdir. Buna görə də bu barədə narahat olmalıyıq.

Çəki necə ölçülür? BKİ (Bədən Kütləsi İndeksi) nədir?

Bədən Kütləsi İndeksi (BKİ) həkimlərin uşağın bədənində nə qədər yağ olduğunu təxmini olaraq qiymətləndirmək üçün istifadə etdikləri bir ölçüdür. Bu, uşağın boyu və çəkisi ilə hesablanır. Bunu BKİ kalkulyatorundan istifadə edərək özünüz öyrənə bilərsiniz, lakin dəqiq göstərici əldə etmək üçün həkimlə danışmaq ən yaxşısıdır. BKİ hesablandıqdan sonra həkimlər onu standart BKİ cədvəlləri ilə müqayisə edirlər. 2 ilə 19 yaş arası uşaqlar üçün dörd əsas kateqoriya var:

• Çəki çatışmazlığı: Əgər BKİ 5-ci persentildən aşağıdırsa, bu, uşağın yaşına və boyuna görə çəkisinin az olması deməkdir.
• Normal çəki : Əgər BKİ 5-ci persentil ilə 85-ci persentil arasındadırsa, bu, sağlam çəki səviyyəsidir.
• Artıq çəki : Əgər BKİ-niz 85-ci persentil ilə 95-ci persentil arasındadırsa, çəkinizə daha çox diqqət yetirməlisiniz.
• Piylənmə : Əgər BKİ-niz 95-ci persentildə və ya ondan yuxarıdırsa, bu, ciddi bir vəziyyət hesab olunur.

Həkimlər 2 yaşdan kiçik uşaqların çəkisini ölçmək üçün bədən kütlə indeksi (BKİ) əvəzinə, çəkiyə görə uzunluğa görə cədvəllərdən istifadə edirlər. Bu cədvəllər uşağın çəkisinin onun boyuna uyğun olub-olmadığını araşdırır. Əgər 2 yaşdan kiçik uşaq bu cədvəllərdə 95-ci persentildə və ya ondan yuxarıdırsa, həmin uşaq artıq çəkili hesab olunur.

BMI həmişə bədən yağını dəqiq göstərirmi?

Bunu da başa düşməli olduğumuz bir şeydir. BKİ bədən yağının mütləq ölçüsü deyil . Bəzən bu, bizə səhv bir təsəvvür verə bilər. Təsəvvür edin, yaxşı idman edən və əzələ kütləsi artıran bir insanın BKİ-si yüksək ola bilər. Amma o, kök deyil, çünki bədənində yağdan daha çox əzələ kütləsi var. Həmçinin, yetkinlik dövründə, uşaqlar sürətlə böyüdükdə, BKİ dəyərini anlamaq bir az çətin ola bilər.

Unutmayın ki, BKİ ümumilikdə bədən yağının miqdarının yaxşı bir göstəricisidir. Bu, birbaşa ölçü deyil.

Uşağınızın çəkisi ilə bağlı şübhələriniz varsa nə etməli?

Uşağınızın çəkisi ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, ən yaxşısı həkimə müraciət etməkdir . Həkim uşağınızın yemək vərdişləri və fəaliyyət səviyyələri barədə soruşacaq. Onlar həmçinin sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri üçün sizə təkliflər verəcəklər. Bəzən diabet kimi piylənmə ilə əlaqəli xəstəlikləri yoxlamaq üçün qan analizləri aparıla bilər. Uşağınızın BMI (və ya bədən kütlə indeksi) və ümumi sağlamlığından asılı olaraq, həkiminiz sizi qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqa və ya çəki idarəetmə proqramına yönləndirə bilər. Çox nadir hallarda bəzi uşaqlara dərman və ya hətta cərrahiyyə təyin edilməsi lazım gələ bilər.

Niyə azyaşlı uşaqlar "artıq çəki" və ya "piylənmə"yə meyllidirlər?

Bunun tək bir səbəbini müəyyən etmək çətindir. Əksər hallarda bu, bir neçə səbəbin kombinasiyasıdır.

Əsas səbəblər nələrdir?

• Pis qidalanma vərdişləri: çoxlu şirin, yağlı qidalar , fast food və emal olunmuş qidalar yemək.
• Hərəkətsizlik: Bədəni hərəkət etdirmədən bir yerdə dayanmaq.
• Genetika: Bəzən irsi genlər də buna təsir edə bilər.
• Bu, hamısının toplusudur.

Bundan əlavə, bəzi ailələr uşaqlarının aktiv olması üçün sağlam qidalar və təhlükəsiz yerlər tapmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Çox nadir hallarda çəki artımına endokrin problem, genetik sindrom və ya müəyyən dərmanlar da səbəb ola bilər.

Pəhriz və həyat tərzi necə təsir edir

Biz tez-tez hazırlanması asan və tez olan qidaları seçirik. Fast fooddan tutmuş əvvəlcədən hazırlanmış, qablaşdırılmış yeməklərə və qəlyanaltılara qədər. Həyatın gərginliyi ilə evdə qidalı yeməklər hazırlamaq və bir az idman etmək üçün daha az vaxt olur. Eynilə, porsiyaların ölçüsü də vacibdir . Evdə və çöldə yediyimiz miqdar bəzən düşündüyümüzdən daha çox olur. Üstəlik, bu günlərdə həyat çox oturaqdır. Kiçik uşaqlar çöldə oynamaqdan daha çox telefon, planşet və kompüter oyunları ilə oynayırlar. Ekran qarşısında daha çox vaxt keçirən uşaqların kökəlmə ehtimalı daha yüksəkdir. Həmçinin, ekran asılılığı yuxunu azaldır. Kifayət qədər yata bilməyən uşaqlar da kökələ bilərlər.

İdman nə qədər vacibdir?

Bir çox uşaq kifayət qədər idman etmir. Böyük uşaqlar və yeniyetmələr gündə ən azı bir saat orta və ya güclü idmanla məşğul olmalıdırlar. Buraya aerobika məşqləri, eləcə də əzələləri və sümükləri gücləndirən fəaliyyətlər daxil edilməlidir. 2-5 yaş arası uşaqlar gündə ən azı bir saat orta və ya güclü idmanla məşğul olmalıdırlar.Ən azı 3 saat aktiv olmalısınız. Bu, qaçmaq, tullanmaq və oynamaq deməkdir.

Genlərin təsiri `(Genetika)`

Genlər uşaqların çəkisinə də təsir göstərə bilər. Genlərimiz bədən quruluşumuzu, yağları necə saxladığımızı və yağları necə yandırdığımızı müəyyən edir. Lakin, mövcud piylənmə böhranına təkcə genlər səbəb ola bilməz. Genlər kimi, pis vərdişlər də nəsildən-nəslə ötürülür, buna görə də eyni ailənin bir neçə üzvü çəki ilə bağlı problemlərdən əziyyət çəkə bilər. Bir düşünün, ailə üzvləri tez-tez eyni qidaları yeyir, eyni oturaq həyat tərzi sürür və eyni miqdarda idman edir. Valideynlərdən biri artıq çəkili və ya piylidirsə, uşağın da eyni xəstəliyi inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Artıq çəki hansı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər?

Yüksək BKİ-yə malik insanlar, yəni artıq çəkili və ya piylənmə, çəki ilə əlaqəli sağlamlıq problemləri ilə daha çox qarşılaşırlar. Bunlardan ən çox yayılmışları "2-ci tip diabet" (Tip 2 Diabet), "Yüksək qan təzyiqi" (Yüksək qan təzyiqi) və "Yüksək xolesterol"dur. Əvvəllər yalnız böyüklərdə müşahidə edildiyi düşünülən bu xəstəliklər indi uşaqlarda daha çox yayılmaqdadır. Artıq çəkili uşaqlar və yeniyetmələr də aşağıdakıları yaşaya bilərlər:

• Sümük və oynaq problemləri
• Nəfəs darlığı: Bu, idman etməyi və ya oynamağı çətinləşdirə bilər. Əgər astmanız varsa , o, pisləşə və ya inkişaf edə bilər.
• Yuxusuzluq və ya yuxu zamanı tənəffüs problemləri , məsələn, "(Obstruktiv Yuxu Apnesi)"
• Erkən yetkinləşmə: Artıq çəkili uşaqlar öz yaşlarındakı digər uşaqlara nisbətən daha uzun boylu və cinsi yetkin ola bilərlər. Bu, cəmiyyətin onlardan daha yetkin davranmalarını gözləməsinə gətirib çıxarır.
• Yetkinlik dövründə qeyri-müntəzəm menstrual dövrlər və sonsuzluq problemləri
• Qaraciyər və öd kisəsi xəstəliyi

Uşaqlıq dövründə inkişaf edən yüksək təzyiq, yüksək xolesterol və diabet kimi ürək-damar risk faktorları yetkinlik dövründə ürək xəstəliyi və insult kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, uşaqlıqda artıq çəki və piylənmənin qarşısını almaq və ya müalicə etmək, onları sonrakı həyatda bu problemlərdən qorumağa kömək edə bilər.

Psixoloji təsirlər ola bilərmi?

Bəli, əlbəttə. Artıq çəki uşaqların zehninə böyük təsir göstərə bilər.

• Özünəinamın aşağı olması: Özünüzdən məyus ola bilərsiniz.
• Digər uşaqlardanMarginallaşdırılma, lağa qoyulma və zorakılığa məruz qalma ehtimalı var.

Çəkilərindən narazı olan uşaqlar aşağıdakı risklərlə üzləşə bilərlər:

• Sağlam olmayan pəhriz və qidalanma pozğunluqları
• Depressiya
• Maddə asılılığı

Uşaqların artıq çəki və piylənmədən necə qorunmaq olar?

Bu, təkbaşına edə biləcəyi bir şey deyil. Bu , bütün ailənin verməli olduğu bir qərardır. Ailənizin necə qidalandığını, necə idman etdiyini və birlikdə necə vaxt keçirdiyini düşünməlisiniz. Uşaqlarınıza sağlam həyat tərzi aşılamaq üçün valideynlər nümunə olmalıdırlar. Uşaqları hər yaşda sağlam çəkidə saxlayın və bütün ailəni cəlb edin. Sağlam qidalanmanı və idmanı ailəvi bir işə çevirin. Uşaqlarınızı da buna cəlb edin. Onları sağlam yeməklərin hazırlanmasına və planlaşdırılmasına cəlb edin. Alış-verişə gedərkən onları özünüzlə aparın. Onlara düzgün qida seçimlərini etməyi öyrədin.

Hamımızın etdiyimiz ümumi səhvlər hansılardır? Bunlardan çəkinin

• Yaxşı davranışa görə mükafat olaraq və ya pis davranışı dayandırmaq üçün şirniyyat, karamel və şokolad verməyi dayandırın. Uşağınızın davranışını dəyişdirməyin digər yolları barədə həkiminizlə danışın.
• "Boşqabdan yemək lazımdır" deyən bir qayda yaratmayın. Hətta kiçik körpələr belə doyduqda üzlərini şüşədən və ya ana südündən çevirəcəklər. Uşağınız kifayət qədər yediyini deyirsə, onu yeməyə məcbur etməyin. Onlara yalnız ac olduqda yeməli və doyduqda yeməyi dayandırmalı olduqlarını başa salmalısınız.
• Yeməkləri "pis" kimi qeyd etməyin və ya sevimli şirniyyat və qəlyanaltıları tamamilə qadağan etməyin. Bu, uşaqları onları gizlicə çıxarmağa və ya evə gətirərək yeməyə təşviq edə bilər. Əksər vaxt sağlam qidalar təklif edin və ara sıra kiçik şirniyyatlar təklif edin.

Müxtəlif yaş qrupları üçün uyğun məsləhətlər

Hər yaşdan olan uşaqlar üçün ümumiyyətlə vacib olan şeylər, eləcə də yaşlarından asılı olaraq xüsusi diqqət tələb edən şeylər var.

• Doğuşdan 1 yaşa qədər: Ana südü ilə qidalandırmanın bir çox sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq, istənməyən çəki artımının qarşısını almağa da kömək edir. Bərk qidalara nə vaxt başlamaq barədə həkiminizin məsləhətinə əməl edin.
• 1-5 yaş: Uşaqlara erkən yaşlarından yaxşı vərdişlər aşılayın. Müxtəlif sağlam qidalar təklif etməklə onların qida seçimlərinin formalaşmasına kömək edin. Uşaqların təbii aktivliyini təşviq edin.
• 6-12 yaş: Uşaqlarınızı hər gün aktiv saxlayın. Bu, mütəşəkkil oyun, məktəbdə fasilə və ya açıq havada oyun ola bilər. Onları evdə, məsələn, çöldə oynamaq və ya ailə ilə gəzintiyə çıxmaq kimi aktiv saxlayın. Onlara sağlam qida seçimləri etməyi öyrədin və nahar hazırlamaq kimi işlərə cəlb edin.
• 13-18 yaş arası:Yeniyetmələrə evdə sağlam yeməklər və qəlyanaltılar hazırlamağı öyrədin. Onları evdən kənarda sağlam seçimlər etməyə və hər gün aktiv qalmağa təşviq edin.

Hər yaşdan uşaqlar üçün vacib olan ümumi şeylər

• Televizor, telefon, kompüter və video oyunlar qarşısında keçirdiyiniz vaxtı azaldın. Ekran qarşısında yemək yeməyi dayandırın.
• Müxtəlif sağlam qidalar təklif edin və mümkün olduqda bütün ailənin birlikdə yeməsinə icazə verin.
• Uşaqları hər gün səhər yeməyi yeməyə təşviq edin.
• Gündə ən azı 5 porsiya meyvə və tərəvəz verin.
• Qazlı içkilər, meyvə şirələri və idman içkiləri kimi şəkərli içkiləri məhdudlaşdırın.
• Kifayət qədər yuxu alın.

Nəhayət, nə demək istəyirsiniz (Evə aparın mesajı)

Uşaqlarınızla düzgün qidalanmağın və aktiv qalmağın vacibliyi barədə danışın. Özünüz yaxşı bir nümunə olun. Düzgün qidalanın, müntəzəm olaraq idman edin və sağlam vərdişləri gündəlik həyatınıza daxil edin. Bu, ailə məsələsi olduqda, sağlam həyat tərzi hər kəs üçün ikinci təbiətə çevriləcək.

Unutmayın ki, uşağın çəkisi nə uşağın öz günahı, nə də sizin günahınız deyil. Bu, hamımızın birlikdə, sevgi və anlayışla həll etməli olduğumuz bir məsələdir. Başa düşdünüz? Bunu edə bilərsiniz!

---

Artıq çəki, piylənmə, BKİ, uşaq sağlamlığı, pəhriz, idman, piylənmə