Heç son qan analizinizin "Xolesterol" bölməsinə baxıb bu rəqəmlərin nə demək olduğunu düşünmüsünüzmü? Yoxsa həkiminiz "Xolesterolunuz bir az yüksəkdir və nəzarət altında saxlanılmalıdır" deyəndə bir az qorxdunuzmu? Narahat olmayın. Bu, bir çox insanın yaşadığı bir problemdir. Bu gün gəlin xolesterolun nə olduğu, onun müsbət və mənfi cəhətləri və bədənimizə necə təsir etdiyi barədə sadə və aydın şəkildə danışaq.
Əvvəlcə baxaq, xolesterol nədir?
Sadə dillə desək, xolesterol qanımızda yağa bənzər bir maddədir. O, bədənimizdə, xüsusən də qaraciyərdə istehsal olunur. Həmçinin yediyimiz bəzi qidalar vasitəsilə bədənə daxil olur. "Xolesterol" sözünü eşidəndə insanların əksəriyyəti bunun pis bir şey olduğunu düşünür. Amma əslində xolesterol bədənimizin sağlamlığı üçün vacibdir.
Ev tikmək üçün sement və kərpic tələb olunduğu kimi, xolesterol da bədənimizdəki hər hüceyrənin divarlarını qurmaq üçün vacibdir. Bundan əlavə, xolesterol hormonların istehsalı, sinirlərin qorunması və həzmə kömək etmək kimi bir çox vacib funksiyanı yerinə yetirir.
Bəs problem haradadır? Problem xolesterolun olmasında deyil, onun balanssızlığındadır. Yəni, bəzi növləri çox yüksək, bəziləri isə çox aşağıdır.
"Yaxşı" və "pis" xolesterol: fərq nədir?
Həkiminizin "yaxşı xolesterol" və "pis xolesterol" haqqında danışdığını eşitmiş ola bilərsiniz. Gəlin bu ikisinin dəqiq nə olduğunu anlayaq. Aşağıdakı cədvəl bunu aydın şəkildə başa düşməyinizə kömək edəcək.
| Xolesterol növü | Tibbi adı | Nə edir və təsiri |
|---|---|---|
| Yaxşı xolesterol | HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein) | Bu, bədənimizdəki "super qəhrəman" kimidir. HDL xolesterolunun əsas funksiyası qan damarlarında yığılmış istənməyən pis xolesterolu götürüb qaraciyərə geri aparmaqdır. Başqa sözlə, qan damarlarımızı təmizləyir. Yüksək HDL səviyyələri ürək üçün çox faydalıdır. |
| Pis xolesterol | LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein) | Hekayədəki "pis adam" budur. LDL səviyyələri artdıqda, bu əlavə xolesterol qan damarlarımızın (arteriyalarımızın) divarlarına yapışmağa başlayır. Bu, mətbəx lavabosunun drenajına yapışan yağ kimidir və onu tıxayır. Bu yığılma "lövhə" (xolesterol lövhələri) adlanır. Bu, qan damarlarının daralmasına və qalınlaşmasına səbəb olur. Bu vəziyyət ateroskleroz adlanır. Bu, infarkt və insult riskini xeyli artırır. |
Qan analizinizi necə başa düşmək olar?
Xolesterolunuzu yoxladığınız zaman aldığınız hesabatda bir neçə dəyər var.
- Ümumi xolesterol
- HDL dəyəri
- LDL dəyəri
Ümumi xolesterol HDL və LDL-in cəmindən bir qədər yüksəkdir, çünki tərkibində digər yağ növləri də var.
Budur vacib bir şey. Ola bilsin ki, ümumi xolesterol dəyəriniz yüksəkdir. Amma bunun səbəbi HDL (yaxşı) xolesterol səviyyənizin artmasıdırsa, bu təhlükəli bir vəziyyət deyil. Bu, yaxşı bir şeydir. Amma ümumi xolesterol dəyəri LDL (pis) xolesterol səviyyəsinin artması səbəbindən artırsa, diqqətimizi məhz buna yönəltməliyik.
Xolesterol nisbəti nədir?
Bu, ümumi xolesterol dəyərinizi HDL (yaxşı) xolesterol dəyərinizə bölməklə tapılır.
Məsələn, əgər ümumi xolesterolunuz 200, HDL isə 50-dirsə, nisbət 200/50 = 4-dür. Bu, 4:1-dir.
Amma vacib olan odur ki, həkimlər hazırda bu nisbətdən daha çox LDL səviyyənizə diqqət yetirirlər. Buna görə də, hansı rəqəmlərin sizin üçün ən yaxşı olduğu və nələrə diqqət yetirməli olduğunuz barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Triqliseridlər xolesterol ilə eynidirmi?
Xeyr. Triqliseridlər qanda olan başqa bir yağ növüdür. Xolesterol kimi, onlar da bədən tərəfindən istehsal olunur və qida ilə də gəlir. Triqliserid səviyyələri, xüsusən də çoxlu doymuş yağlar, trans yağlar, şəkərli qidalar və sadə karbohidratlar (məsələn, çörək, düyü) yediyimiz zaman artır. Sadə dillə desək, bir gündə yandırdığımızdan daha çox kalori yediyimiz zaman bədən həmin əlavə kaloriləri triqliseridlər kimi saxlayır.
Yaxşı, bəs xolesterolu necə idarə edirsiniz?
Xoş xəbər budur ki, xolesterol səviyyəmizi idarə etmək üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var. Bu, bir gecədə edilə biləcək bir şey deyil. Bu, öhdəlik və vaxt tələb edir.
- Mütəmadi olaraq idman edin: Həftədə ən azı 5 gün, gündə ən azı 30 dəqiqə olmaqla, gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi aerobika məşqləri etməyə çalışın. İdman HDL (yaxşı) xolesterolu artırır və LDL (pis) xolesterolu azaldır. Bu, həmçinin qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir.
- Ürək sağlamlığı üçün pəhriz:
- Azaldılması lazım olanlar: Kokos yağı, palma yağı, heyvan yağları, kərə yağı, marqarin, qırmızı ət, kolbasa, çörək məhsulları (xəmir xörəkləri, tortlar) və qızardılmış qidaları mümkün qədər azaldın.
- Daha çox yeməli olduğunuz şeylər: Qızılbalıq, skumbriya və sardina kimi Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balıqlar, avokado, zeytun yağı və qoz-fındıq (kaju, fıstıq - duzsuz) kimi faydalı yağlar ehtiva edən qidaları daxil edin.
- Liflə zəngin qidalar: Yulaf, qəhvəyi düyü, lobya, yaşıl lobya, tərəvəz və meyvələr (xüsusilə də həll olan lif ehtiva edən quava və portağal) kimi qidaları daxil edin. Bunlar LDL xolesterolunu azaltmağa kömək edir.
- Tibbi müalicə: Bəzi hallarda, yalnız pəhriz və idman xolesterol səviyyənizi idarə etmək üçün kifayət etməyə bilər. Belə hallarda həkiminiz dərman təyin edə bilər. Statinlər ən çox istifadə edilən dərman növüdür. Onlar LDL xolesterol və triqliserid səviyyələrini aşağı salır və HDL səviyyələrini bir qədər artırır. Bu dərmanları heç vaxt həkim məsləhəti olmadan istifadə etməyin.
Bu dəyişikliklərin nəticələrini görmək üç aya qədər vaxt apara bilər. Lakin bu səyin nəticəsi sağlam bir ürək və infarkt və insult kimi ciddi xəstəliklərdən qorunmaqdır. Buna görə də bu fədakarlığa dəyər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Xolesterol tamamilə pis deyil. Bədənin yaşaması üçün vacibdir. Problem ondadır ki, "yaxşı" (HDL) və "pis" (LDL) xolesterol arasındakı tarazlıq pozulur.
- LDL (pis xolesterol) qan damarlarında toplanır və onları tıxayır, HDL (yaxşı xolesterol) isə bu damarların təmizlənməsinə kömək edir.
- Qan analizi hesabatınızda dəyərləri gördükdə panik etməyin. Bu rəqəmlərin sizə necə təsir etdiyini anlamaq üçün həmişə həkiminizlə danışın.
- Xolesterol səviyyəsini ürək sağlamlığı üçün faydalı qidalanma, müntəzəm idman və sağlam həyat tərzi ilə uğurla idarə etmək olar.
- Lazım gələrsə, həkiminiz dərman təyin edəcək. Həmişə onun təlimatlarına diqqətlə əməl edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin