Siz də pis xəbər axtarırsınız? Gəlin bu Doomscrolling haqqında danışaq!

Gecə gecdir... yatmaq üçün ən yaxşı vaxt. Amma hələ də telefonunuzdasınız. Ölkədə və dünyada baş verən pis hadisələr, kədərli hekayələr, qəzalar haqqında xəbərləri daim izləyirsiniz... Bu vərdiş sizə də tanışdırmı? Bəlkə də bilmirsiniz, amma bunu edirsiniz, bir çox insan arasında yayılmış yeni bir vərdiş. İngilis dilində buna "Doomscrolling" və ya "Doomsurfing" deyilir. Sadə dillə desək, biz buna sosial mediada və ya xəbərlərdə dayanmadan pis xəbərlərə, kədərli hadisələrə, fəlakətlərə və s. davamlı baxmaq deyirik.

Təsəvvür edin ki, bu şeyləri dəfələrlə görsəydiniz, özünüzü necə hiss edərdiniz? Bu vərdiş zehninizə və bədəninizə istənməyən təsir göstərə bilər. Bu, diqqətinizi cəmləyə bilməməyinizə, zehninizin dağılmasına və özünüzü çox yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, bu hisslər yuxunuzu itirməyə, iştahınızı itirməyə və hətta hər hansı bir şeyə marağınızı itirməyə səbəb ola bilər.

Yaxşı, gəlin bu vərdiş haqqında bir az daha ətraflı danışaq və onu necə aradan qaldıracağımızı görək.

Bu vərdişə ən çox kim meyllidir?

Hər kəs saatlarla pis xəbərlərin və sosial media paylaşımlarının qarışığında azıb qala bilər, lakin bir araşdırma bəzi qrupların buna daha çox meylli olduğunu göstərib.

• Görünür, kişilər bunu qadınlardan bir az daha çox edirlər.
• Gənclər bu vərdişə yaşlı insanlara nisbətən daha çox meyllidirlər.
• Həmişə siyasətlə maraqlanan və bu işlərdə fəal iştirak edən insanlar Doomscrolling-ə daha çox meyllidirlər.

Niyə fərqinə varmadan buna aludə oluruq?

Hamımız bizə təsir edən və ölkədə baş verən hadisələrdən xəbərdar olmağı sevirik. COVID-19 pandemiyası, hava fəlakətləri, siyasi böhranlar və s. zamanı hamımız xəbərləri izləyirdik. Bunda heç bir problem yoxdur. Problem, bu, həddi aşanda və gündəlik həyatımıza və zehni sağlamlığımıza təsir etməyə başlayanda başlayır.

Bu vərdişi yaradan bəzi səbəblər çox gizlidir. Gəlin görək onlar nədir.

OKB vəziyyəti və Doomscrolling

Bəzi mütəxəssislər Obsesif-Kompulsif Pozuntu (OKP) adlanan ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkən insanların "doomscrolling"lə məşğul ola biləcəyini söyləyirlər. Əgər sizdə bu xəstəlik varsa, zehniniz tək bir mövzuya fokuslanır və bununla bağlı qorxu və narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün onu dəfələrlə nəzərdən keçirirsiniz. Əgər sizdə bu xəstəliyin olduğunu düşünürsünüzsə, Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) kimi müalicələr bu dövrü pozmağa kömək edə bilər. Bu barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.

Yaxşı, bəs bu vərdişdən necə qurtulmaq olar?

Bu, böyük bir problem kimi görünsə də, bu vərdişi aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox sadə şey var. Gəlin bunlara nəzər salaq.

• Randevu təyin edin:Hər gün yalnız sosial media/xəbərlərə baxmaq üçün vaxt məhdudiyyəti qoyun. Məsələn, səhər 15 dəqiqə, axşam isə 15 dəqiqə. Vaxtın bitdiyini bildirmək üçün telefonunuzda taymer qura bilsəniz, daha yaxşı olar.
• Bildirişləri azaldın: Tətbiqlərdən telefonunuza gələn xəbər bildirişlərinin sayını azaldın. Bu, telefonunuzu lazımsız yerə qaldırmağa ehtiyacı azaldacaq.
• Sizi narahat edən şeyləri izləməyi dayandırın: Sizə ən çox stress və kədər verən xəbər səhifələrini və hesablarını izləməyi dayandırmağı düşünün. Nəyə baxacağınızı seçmək hüququnuz var.
• Diqqətli olun: Heç bir səbəb olmadan telefonunuzu götürüb səhifələri çevirdiyinizi hiss etdikdə, buna diqqət yetirin. Özünüzə düşünün: "Ah, mən bunu vərdişimdən irəli gəlirəm". Özünüzü qınamaq məcburiyyətində deyilsiniz, amma diqqətli olun. Zamanla bu vərdiş aradan qalxacaq.
• Hisslərinizə diqqət yetirin: Doomscrolling zamanı özünüzü necə hiss etdiyinizi düşünün. Kədərli, narahat və ya qəzəbli hiss edirsinizsə, telefonunuzu yerə qoyub fasilə vermək üçün yaxşı vaxtdır.
• İndiki zamanda yaşayın: Müəyyən paylaşımları görəndə bir vəziyyətdə baş verə biləcək ən pis şeylərdən qorxduğunuzu hiss edirsinizmi? Belə anlarda özünüzdən soruşun: "Daha real və daha yaxşı bir nəticə yoxdurmu?" İndiki anda əslində nə baş verdiyinə diqqət yetirin. Diqqətli meditasiya bu işdə çox kömək edə bilər.
• Yavaş-yavaş sürüşdürün: Ekranda sürətlə yuxarı və aşağı sürüşdürmək narahatlığınızı yalnız artıracaq. Bir az yavaşlayın və nəyə baxdığınızı düşünün.
• Yatmazdan əvvəl telefonunuzu kənara qoyun: Yatmazdan ən azı 2 saat əvvəl telefonunuzdan və ya planşetinizdən istifadəni dayandırın. Mümkünsə, telefonunuzu yataq otağından kənarda saxlayın. Bu, daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək.
• Telefonunuzdan kənar bir həyat yaşayın: Ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirin. Zövq aldığınız hobbilərlə məşğul olun. İdman edin. Bunlar sizə telefonunuzu unutduracaq.

Bütün bunları etdikdən sonra da vərdişdən imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və narahatlıq və ya depressiyadan əziyyət çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, xahiş edirik dərhal həkimə müraciət edin. Lazımi müalicə və dəstəyi alaraq böyük rahatlıq hiss edəcəksiniz.