Ці спрыяе трапецападобная мышца болям у спіне і шыі? Давайце пагаворым пра гэта!

Прывітанне! Як справы? Сёння мы пагаворым пра вельмі важную мышцу ў нашым целе, пра якую мы часта не задумваемся. Гэта трапецападобная мышца. Гэта буйная мышца ў верхняй частцы спіны. Некаторыя людзі таксама называюць яе скарочана «трапецападобнай». Як і іншыя мышцы, якія з'яўляюцца часткай нашай апорна-рухальнага апарата, гэтая трапецападобная мышца таксама вельмі важная для нашага цела.

Дык што ж адбываецца з гэтай трапецападобнай мышцай? Чаму яна такая важная?

Проста кажучы, трапецападобная мышца стабілізуе наша цела і дапамагае ў многіх рухах, якія мы робім. Толькі падумайце, колькі рэчаў вы робіце кожны дзень, выкарыстоўваючы гэтыя мышцы.

Вось як гэтая мышца нам дапамагае:

• Рухайце галавой уверх і ўніз: гэтая мышца дапамагае вам глядзець уверх і ўніз.
• Паварочвайце галаву з боку ў бок: гэта таксама дапамагае вам паварочваць шыю налева і направа.
• Падтрымлівайце і выпраўляйце паставу: гэта вельмі важна для такіх рэчаў, як стаянне прама і нахіл наперад. Нават калі вы сядзіце на крэсле, гэтая мышца працуе, каб паступова выпраўляць вашу паставу.
• Паварот тулава ў бакі: гэтая мышца таксама актывуецца, калі вы паварочваеце верхнюю частку цела ў бакі.
• Пацісніце плячыма і адхіліцеся назад: калі вы паціскаеце плячыма і кажаце «Я не ведаю», памятайце, што ў гэтым дапамагае трапецападобная мышца.
• Рухайце плячом, калі падымаеце руку або кідаеце што-небудзь: калі вы падымаеце руку, менавіта гэтая мышца дапамагае ў гэтым руху, націскаючы на ​​лапатку.

Зразумелі? Мы выкарыстоўваем гэтыя трапецападобныя мышцы цэлы дзень. Але мы рэдка пра іх задумваемся, ці не так? Магчыма, калі б вы сядзелі на крэсле падчас чытання гэтага тэксту, гэтая мышца дапамагала б вам выпрастаць мышцы! Часцей за ўсё мы звяртаем увагу на гэтыя мышцы падчас фізічных практыкаванняў або калі ў нас баліць спіна ці шыя.

Дзе менавіта ў целе знаходзіцца гэтая трапецападобная мышца?

У верхняй частцы спіны ёсць дзве трапецападобныя мышцы, па адной з кожнага боку. Яны пачынаюцца ад асновы шыі, праходзяць праз плечы і заканчваюцца ў сярэдняй частцы спіны.

Гэтыя мышцы называюцца «трапецападобнымі» з-за іх формы. Калі паглядзець на дзве мышцы разам, яны выглядаюць як трапецыя (квадрат з двума паралельнымі бакамі). Іншымі словамі, яны падобныя на вялікага паветранага змея на верхняй частцы спіны.

Ёсць тры асноўныя часткі трапецападобнай мышцы, ці не так?

Так, гэта праўда. Трапецападобная мышца складаецца з трох асноўных частак:

1. Верхні аддзел: гэта верхняя частка мышцы.

2. Сярэдняя частка: як вынікае з назвы, гэта пасярэдзіне.

3. Ніжні аддзел: гэта самая ніжняя частка мышцы.

Гэтыя трапецападобныя мышцы прымацаваны да костак чэрапа, хрыбетніка, рэбраў і плячэй. Верхняя частка прымацавана да чэрапа і шыйнага аддзела хрыбетніка.

Сярэдняя і ніжняя часткі злучаныя з грудным аддзелам хрыбетніка. Яны таксама злучаныя з задняй часткай плечавой косткі (лапаткай) і ключыцай (ключыцай).

Гэтая мышца кантралюецца спецыяльным нервам з нашага мозгу пад назвай «XI чэрапна-мазгавы нерв» або «дадатковы спіннамазгавы нерв» . Акрамя таго, «шыйныя нервы» (нервы шыі), якія называюцца C3 і C4 , дапамагаюць гэтым мышцам адчуваць такія рэчы, як дотык і боль.

Чаму гэтая трапецападобная мышца так моцна баліць?

Як ужо згадвалася раней, з-за таго, што мы так часта выкарыстоўваем гэтую мышцу, яна часам можа быць пашкоджана або нейкай напружанай. Тады мы можам адчуваць розныя віды болю.

Вось некаторыя распаўсюджаныя тыпы болю:

• Боль у верхняй частцы спіны
• Боль у шыі
• Галаўны боль
• Мышачныя спазмы або курчы
• Боль паміж лапаткамі

Акрамя гэтых боляў, могуць узнікнуць і іншыя сімптомы:

• Абмежаваная рухомасць або цягліцавая слабасць: такія рэчы, як немагчымасць падняць плечы або цяжкасці з падняццем рук.
• Адчуванне скаванасці ў шыі і плячах.
• Ацёк, сінякі або хваравітасць у плячы, шыі або спіне.

Якія асноўныя прычыны болю ў трапецападобнай мышцы?

Што ж, давайце разгледзім некаторыя асноўныя прычыны гэтага болю.

1. Стрэс: Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Калі мы знаходзімся ў стрэсе, нашы мышцы напружваюцца, і мы гэтага не ўсведамляем. Плечы, верхняя частка спіны і шыя асабліва схільныя да «пераносу стрэсу». Таму, калі вы часта адчуваеце боль у гэтых зонах, падумайце, ці не адчуваеце вы стрэсу.

2. Расцяжэнне цягліц: гэта адна з найбольш распаўсюджаных траўмаў цягліц. Хоць гэта сустракаецца не так часта, як іншыя мышцы, трапецападобная мышца таксама можа быць расцягнутая. Звычайна гэта здараецца падчас заняткаў спортам (спартыўная траўма) або пры паўтаральных нагрузках. Уявіце сабе чалавека, які цэлы дзень працуе ў адной і той жа паставе, гледзячы ў камп'ютар. Мышцы шыі і плячэй знаходзяцца пад вялікай нагрузкай, ці не так?

3. Праблемы з паставай: хоць «ідэальнай паставы» не існуе, мы часта знаходзімся сгорбленымі і згорбленымі, працуючы за сталом, за рулём або сядзячы на ​​канапе. Гэта стварае дадатковую нагрузку на мышцы верхняй часткі спіны, у тым ліку на трапецападобную мышцу. Здаецца, што гэтыя мышцы выскокваюць са свайго звычайнага становішча.

4. Пашкоджанне нерваў:Калі нервы, якія злучаюцца з трапецападобнай мышцай, пашкоджаны якім-небудзь чынам, пашкоджаныя нервы могуць пасылаць болевыя сігналы. Гэты боль можа распаўсюджвацца («аддаваць») на трапецападобную мышцу, шыю, плечы і часам нават галаву.

Важна: Калі боль у верхняй частцы спіны, шыі або галаве працягваецца больш за тыдзень, абавязкова звярніцеся да лекара. Не ігнаруйце гэта.

Як мне падтрымліваць здароўе трапецападобных цягліц?

Каб падтрымліваць моцныя мышцы, важна падтрымліваць здароўе ў цэлым. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць праблемы з трапецападобнай мышцай:

• Трэніруйцеся і падтрымлівайце гнуткасць: існуе мноства розных практыкаванняў на расцяжку плячэй і трапецый. Яны могуць павялічыць дыяпазон рухаў, умацаваць мышцы і расслабіць напружаныя мышцы. Лёгкія практыкаванні, такія як ёга і пілатэс, могуць дапамагчы падтрымліваць мышцы моцнымі і гнуткімі. Але памятайце, не перашчыруйце. Спыніцеся, калі адчуеце боль.

• Падтрымлівайце здаровую вагу: па меры павелічэння масы цела павялічваецца нагрузка на мышцы. Гэта павялічвае рызыку расцяжэння цягліц. Спытайце ў лекара, якая вага лічыцца здаровай для вашага росту і ладу жыцця.

• Размінка перад трэніроўкай: перад пачаткам трэніроўкі знайдзіце час, каб разагрэцца і расцягнуць мышцы. Добра разагрэтыя, гнуткія мышцы менш схільныя да траўмаў.

Нягледзячы на ​​тое, што назва «трапецападобныя мышцы» можа выклікаць асацыяцыі з цыркавым артыстам, менавіта гэтыя вялікія мышцы ў верхняй частцы спіны ўтрымліваюць нас на зямлі. Яны трымаюць нас у вертыкальным становішчы, падтрымліваюць выправу і дапамагаюць рухаць галавой, шыяй і спіной.

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Нягледзячы на ​​тое, што мы звычайна не задумваемся пра трапецападобную мышцу, якая значна спрашчае наша паўсядзённае жыццё, вельмі важна клапаціцца пра яе здароўе.

• Сачыце за сваёй паставай: асабліва калі вы працуеце на адным месцы, уставайце хаця б раз на паўгадзіны і трохі пахадзіце, трохі патрэсці шыяй і плячыма.
• Знайдзіце спосабы знізіць стрэс: такія рэчы, як медытацыя, занятак любімым хобі і размова з сябрам, могуць дапамагчы знізіць стрэс.
• Рэгулярна займайцеся спортам: нават простыя штодзённыя расцяжкі могуць дапамагчы падтрымліваць гнуткасць цягліц.
• Калі ў вас боль: калі ў вас боль у верхняй частцы спіны, шыі або плячах працягваецца больш за некалькі дзён, не думайце, што ўсё «проста нармальна». Лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Гэта можа здацца простым, але веданне дакладнай прычыны палягчае лячэнне, ці не так?

Такім чынам, спадзяюся, вы добра разумееце трапецападобную мышцу. Беражыце сваё здароўе!

Трапецападобныя мышцы, боль у спіне, боль у шыі, пастава, фізічныя практыкаванні, паторгванні цягліц