Ці ведаеце вы гэта пра мышцы тазавага дна? Давайце пагаворым!

Ці задумваліся вы калі-небудзь пра мышцы тазавага дна? Напэўна, не. Але гэтыя мышцы адыгрываюць вельмі важную ролю ў нашым целе, асабліва ў некаторых відах дзейнасці, якія маюць важнае значэнне для нашага паўсядзённага жыцця. Таму сёння мы пагаворым пра гэта простай мовай, каб вы маглі іх зразумець.

Што такое мышцы тазавага дна?

Проста кажучы, мышцы тазавага дна — гэта сукупнасць мышцаў і злучальных тканак, якія падтрымліваюць некалькі важных органаў унутры тазавай поласці, такіх як мачавы пузыр, кішачнік, матка, похву і прастата ў жанчын. Падобна сетцы, гэтыя мышцы дапамагаюць утрымліваць гэтыя органы на месцы. Яны таксама забяспечваюць гнуткасць, неабходную для такіх рэчаў, як мачавыпусканне, дэфекацыя і сэксуальная актыўнасць.

Падумайце, асноўныя групы цягліц вашага тулава, якія мы таксама называем «цягліцамі кора», працуюць разам з гэтымі цягліцамі, цягліцамі тазавага дна. Вось чаму вы можаце абараніць свой пазваночнік і ўнутраныя органы ад ціску, які ўзнікае, калі вы падымаеце нешта цяжкае, кашляеце і г.д. У той жа час гэтыя мышцы таксама дапамагаюць вам кантраляваць мачу і кал («кантыненцыя»).

Што ж менавіта адбываецца з гэтымі мышцамі тазавага дна?

Асноўная функцыя гэтых цягліц — утрымліваць і абараняць жыццёва важныя органы ў тазавай поласці ў правільным становішчы. Здольнасць кантраляваць гэтыя мышцы, гэта значыць сціскаць і расслабляць іх, значна дапамагае ў вывядзенні адходаў з нашага арганізма.

Уявіце сабе, гэтыя мышцы працуюць вельмі асаблівым чынам з вашай урэтрай і анусам. Калі вы напружваеце гэтыя мышцы тазавага дна, гэтыя два праходы звужаюцца. Тады адходы не могуць выходзіць. Калі вы зноў расслабляеце гэтыя мышцы, гэтыя праходы пашыраюцца, і вы можаце мачыцца або дэфекаваць.

Для чалавека са здаровымі мышцамі тазавага дна гэтае напружанне і расслабленне адбываецца натуральным чынам. І вы можаце кантраляваць гэта па жаданні, гэтак жа, як вы б наўмысна напружвалі біцэпс.

Існуюць таксама невялікія адрозненні ў тым, як працуюць гэтыя мышцы тазавага дна, у залежнасці ад частак вашай рэпрадуктыўнай сістэмы.

Як працуюць мышцы тазавага дна ў жанчын?

У жанчын мышцы тазавага дна выконваюць наступныя функцыі:

• Ён падтрымлівае такія органы, як мачавы пузыр, мачавыпускальны канал, похву, матку, тоўстую кішку, прамую кішку і анус.
• Вы напружваеце і расслабляеце мачавы пузыр, каб кантраляваць адыходжанне мачы, кала або газаў.
• Гэта дапамагае павялічыць прыток крыві да похвы і выклікаць вагінальныя скарачэнні падчас палавога акту і аргазму.
• Забяспечвае падтрымку падчас натуральных родаў («вагінальныя роды»).

Як працуюць мышцы тазавага дна ў мужчын?

Мышцы тазавага дна ў мужчыны выконваюць наступныя функцыі:

• Ён падтрымлівае такія органы, як мачавы пузыр, мачавыпускальны канал, прастата, тоўстая кішка, прамая кішка і анус.
• Вы напружваеце і расслабляеце мачавы пузыр, каб кантраляваць адыходжанне мачы, кала або газаў.
• Гэта дапамагае пенісу дасягнуць эрэкцыі («эрэкцыя») і эякуляцыі («эякуляцыя») падчас палавога акту.

Ці ведаеце вы, дзе знаходзяцца гэтыя мышцы тазавага дна?

Мышцы тазавага дна ўтвараюць аснову вашых асноўных цягліц. Да гэтых цягліц адносяцца мышцы тазавага дна, мышцы жывата, мышцы спіны і дыяфрагма (мышца, якая кантралюе дыханне). Разам гэтыя мышцы злучаюцца з тазам і хрыбетнікам, забяспечваючы стабільнасць сярэдняй часткі цела.

Калі быць дакладным, гэтыя мышцы распасціраюцца ад пярэдняй часткі таза («лабковая костка») уніз па задняй частцы хрыбетніка да маленькай косткі ў канцы («копчык»). Акрамя таго, ёсць дзве косткі, якія вы можаце адчуць, калі сядзіце («сядалішчныя бугры»), і гэтыя мышцы распасціраюцца з абодвух бакоў. Яны падобныя на адзіную мембрану, якая складаецца з некалькіх слаёў мышцаў, злучаных адзін з адным. Але ў іх таксама ёсць адтуліны — «анус», «мачавыпускальны канал» і «похва».

Вы таксама можаце даведацца, дзе знаходзяцца гэтыя мышцы, зрабіўшы невялікую рэч. Але перад гэтым трэба старанна вымыць рукі.

* Калі вы жанчына, вагінальны адтуліну: увядзіце адзін ці два пальцы ў похву і паспрабуйце сціснуць іх разам.

* Мачавыпускальны канал: уявіце, што вы мачыцеся, і сцісніце, быццам раптоўна спыняеце паток мачы.

* Анус: Напружце анус так, быццам спрабуеце спыніць выхад паветра.

>

Як бы вы гэта ні рабілі, вы адчуеце, як некаторыя мышцы ўнутры таза цягнуцца ўнутр і ўверх. Гэта мышцы тазавага дна.

Якія асноўныя мышцы тазавага дна?

Тазавае дно складаецца з некалькіх слаёў цягліц і злучальнай тканкі, якія называюцца звязкамі і злучаюць гэтыя мышцы разам. Ёсць дзве асноўныя групы цягліц, якія маюць у гэтым значэнне:

• Падымальнік нітак (`Levator ani`):Гэта самая вялікая і найважнейшая група цягліц тазавага дна. Насамрэч, гэта спалучэнне трох асобных цягліц: лабкова-копчыкавай, лабкова-прамой і падуздышна-копчыкавай. Гэтая група (цягліца, якая падымае задні кульш) распасціраецца па ўсім перыметры таза.
• Копчык: гэта яшчэ адна невялікая група цягліц тазавага дна. Яна размешчана ў задняй частцы таза.

Якія распаўсюджаныя захворванні, звязаныя з мышцамі тазавага дна?

Мышцы тазавага дна могуць быць як слабымі (млявымі), так і празмерна напружанымі (гіпертануснымі). Абодва гэтыя станы могуць выклікаць праблемы. Найважнейшае — гэта раўнавага. Гэта значыць, гэтыя мышцы павінны быць дастаткова моцнымі, каб падтрымліваць стабільнасць вашага корпуса і ўтрымліваць органы на месцы, але таксама дастаткова гнуткімі, каб скарачацца і расслабляцца пры неабходнасці.

Што адбываецца, калі мышцы тазавага дна аслабляюцца (стаюць расслабленымі)?

Існуе некалькі прычын, чаму гэтыя мышцы слабеюць. Напрыклад:

• З-за няшчаснага выпадку або траўмы («Траўма або траўма»). Гэта можа быць звязана з такімі рэчамі, як роды («Роды») або хірургічнае ўмяшанне («Аперацыя»).
• З-за стрэсу падчас цяжарнасці.
• Празмернае напружанне з-за такіх рэчаў, як частае ўзняцце цяжараў, працяглы кашаль і завалы.
• З-за гарманальных змен, якія адбываюцца пры менапаўзе.
• Як частка натуральнага працэсу старэння.
• Яны таксама могуць быць аслаблены некаторымі захворваннямі, такімі як дыябет.

Калі мышцы тазавага дна слабеюць, могуць узнікнуць наступныя захворванні:

• Стрэсавае нетрыманне мачы: міжвольнае ўцечка мачы пры смеху, кашлю, чханні або ўзняцці чаго-небудзь. Гэта распаўсюджана пасля родаў, аперацый на прастаце або траўмаў таза.
• Імператыўнае нетрыманне мачы: частая патрэба ў мачавыпусканні і немагчымасць кантраляваць яе.
• Нетрыманне кала: цяжкасці з кантролем апаражнення кала .
• Анальнае нетрыманне: цяжкасці з кантролем праходжання паветра .
• Апушчэнне органаў малога таза: калі органы малога таза, такія як матка, прамая кішка і мачавы пузыр, губляюць сваю апору і апускаюцца ў похву або выходзяць з яе, гэты стан часта сустракаецца пасля менапаўзы.

Увогуле, калі ў вас узнікаюць цяжкасці з кантролем мачы, кала або паветра («нетрыманне»), гэта можа сведчыць аб слабасці цягліц тазавага дна.

Што адбываецца, калі мышцы тазавага дна напружваюцца (гіпертанус)?

Шмат чаго яшчэ вывучаецца пра гэты стан, вядомы як «гіпертанус тазавага дна». Аднак, калі гэтыя мышцы становяцца менш гнуткімі і больш жорсткімі, могуць узнікнуць такія праблемы, як наступныя:

• Завала або цяжкасці з дэфекацыяй.
• Боль у вобласці таза.
• Боль у спіне, сцёгнах або нагах.
• Балючы палавы акт.
• Цяжкасці з мачавыпусканнем, частае мачавыпусканне або вострая патрэба ў мачавыпусканні.

Гэты тып напружання цягліц можа быць выкліканы сэксуальным гвалтам, іншымі відамі псіхічных або фізічных траўмаў, няшчаснымі выпадкамі, родамі, стрэсам і іншымі гінекалагічнымі захворваннямі.

Якія метады лячэння аслабленых цягліц тазавага дна?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць рэчы, якія вы можаце з гэтым зрабіць.

• Практыкаванні Кегеля: яны часта выкарыстоўваюцца для ўмацавання цягліц тазавага дна. Практыкаванні Кегеля прадугледжваюць паступовае напружанне і расслабленне цягліц тазавага дна, паступовае ўмацаванне кантролю над імі. Гэтыя практыкаванні таксама могуць дапамагчы пры нетрыманні мачы. Часам лекар можа выкарыстоўваць біялагічную зваротную сувязь , каб дапамагчы вам выконваць гэтыя практыкаванні. Датчык, размешчаны ў похве, можа вымяраць, наколькі моцна вы скарачаеце мышцы і наколькі моцна вы іх скарачаеце.

Важна: Не спрабуйце выконваць практыкаванні Кегеля без кансультацыі з лекарам, асабліва калі вы нядаўна атрымалі якія-небудзь пашкоджанні цягліц тазавага дна (напрыклад, падчас родаў).

• Кантроль завал: рэчы, якія вы можаце зрабіць для памяншэння завал (дыета, фізічныя практыкаванні, лекі), могуць дапамагчы спыніць непатрэбны ціск на мышцы тазавага дна, калі вы ідзяце ў туалет.
• Вагінальныя абцяжарвальнікі/шарыкі Кегеля: Уводзячы спецыяльна распрацаваныя прадметы, падобныя на шарыкі, у похву і ўтрымліваючы іх падчас штодзённых спраў, вы можаце паступова ўмацаваць мышцы тазавага дна.
• Медыцынскія прылады: калі мышцы тазавага дна вельмі слабыя, для фіксацыі органаў малога таза можна выкарыстоўваць такую ​​прыладу, як вагінальны песарый .
• Фізіятэрапія: Фізіятэрапеўт, які прайшоў спецыяльную падрыхтоўку па цягліцах тазавага дна, можа дапамагчы вам каардынаваць і ўмацоўваць асноўныя мышцы, у тым ліку мышцы тазавага дна.
• Хірургічнае ўмяшанне:У такіх выпадках, як апушчэнне органаў малога таза, можа быць праведзена рэканструктыўная хірургія для вяртання органаў на месца або хірургічная працэдура пад назвай кальпаклеаз для зшывання сценак похвы, каб прадухіліць выпадзенне органаў.

Якія метады лячэння напружаных (гіпертанусічных) цягліц тазавага дна?

Лячэнне гэтага стану ўключае фізіятэрапію, метады дыхання/рэлаксацыі, ін'екцыі ў мышцы тазавага дна, лекі і кагнітыўна-паводніцкую тэрапію (КПТ).

Што можна зрабіць, каб падтрымліваць здароўе цягліц тазавага дна?

У залежнасці ад стану вашага здароўя, вам могуць быць карысныя рэгулярныя практыкаванні Кегеля . Яны могуць палепшыць кантроль мачавыпускання і кішачніка, а таксама павысіць сэксуальную функцыю. Многія людзі раней думалі, што практыкаванні Кегеля павялічваюць сэксуальнае задавальненне толькі для тых, у каго ёсць похва. Але новыя даследаванні паказваюць, што гэтыя сэксуальныя перавагі даступныя ўсім.

Найважнейшае — выкарыстоўваць правільныя мышцы пры выкананні практыкаванняў Кегеля. Таму пракансультуйцеся з лекарам або фізіятэрапеўтам, каб даведацца, як менавіта напружваць і расслабляць патрэбныя мышцы.

Вы можаце рабіць гэта практыкаванне седзячы, стоячы або лежачы.

• Напружце мышцы тазавага дна на працягу 8 секунд. Будзьце асцярожныя, каб не напружваць ягадзіцы, сцёгны ці якія-небудзь іншыя мышцы падчас гэтага часу. Дыхайце нармальна, пакуль напружваеце іх.
• Затым расслабце гэтыя мышцы на працягу 8 секунд. Гэтак жа важна напружваць і расслабляць іх падчас практыкаванняў Кегеля. Дыхайце нармальна падчас расслаблення.
• Зрабіце гэта (напружанне на працягу 8 секунд, расслабленне на працягу 8 секунд) яшчэ 8 разоў.

Рабіце гэта практыкаванне тры разы на дзень. Паспрабуйце ўзяць за звычку рабіць тое, што вы ўжо робіце, няхай гэта будзе чыстка зубоў раніцай, праверка сацыяльных сетак у абед ці вяртанне з працы дадому.

Калі спачатку вам цяжка ўтрымліваць скарачэнне на працягу 8 секунд, пачніце з 3 секунд. З часам вы зможаце ўтрымліваць скарачэнне і расслабленне на працягу 8-12 секунд. Паступова павялічвайце час, не напружваючы мышцы.

Прыкладна праз 4-6 месяцаў вы пачнеце адчуваць змены ў сіле цягліц тазавага дна.

Нарэшце, памятайце пра гэта ! (Паведамленне на вынас)

Многія людзі задумваюцца пра мышцы тазавага дна толькі пасля таго, як у іх узнікае праблема, такая як нетрыманне мачы або апушчэнне. Але не чакайце, пакуль у вас узнікне праблема, каб клапаціцца пра сваё тазавае дно.Практыкаванні для гэтых цягліц дапамогуць вам кантраляваць працу мачавога пузыра і кішачніка. Практыкаванні для мышцаў тазавага дна таксама могуць палепшыць вашу сэксуальную функцыю, узбуджэнне і нават інтэнсіўнасць аргазмаў. Таму, пачынаючы з сённяшняга дня, зрабіце падтрыманне здароўя цягліц тазавага дна часткай вашага рэжыму практыкаванняў. Не хвалюйцеся, вы можаце зрабіць гэта самастойна!

Мышцы тазавага дна, практыкаванні Кегеля, кантроль мачавыпускання, дэфекацыя, жаночае здароўе, апушчэнне органаў малога таза