Ці адчуваеце вы часам незвычайны голад? Ці бывае, што вы не атрымліваеце дастаткова ежы, колькі б вы ні ялі? Часам вам зусім нічога не хочацца есці. Сёння мы пагаворым пра маленькага сакрэтнага пасланца ўнутры нашага цела, які звязаны з усім гэтым. Гэта гармон пад назвай Грэлін . Гэта вельмі важна і таксама вельмі цікава!

Што такое Грэлін?

Добра, дык што такое грэлін? Проста кажучы, грэлін — гэта гармон, які выпрацоўваецца нашым арганізмам. Гармоны — гэта хімічныя рэчывы, якія кантралююць функцыі нашага арганізма, як пасланцы. Грэлін у асноўным выпрацоўваецца ў страўніку, гэта значыць у страўніку . Але не толькі ў страўніку, але і ў невялікіх колькасцях у такіх месцах, як мозг, тонкі кішачнік і падстраўнікавая залоза .

Многія называюць гэты гармон грэлінам «гармонам голаду». Гэта таму, што ён паведамляе мозгу, што вы галодныя. Але ён не толькі выклікае пачуццё голаду. Грэлін выконвае шмат іншых важных задач для нашага арганізма. Звярніце ўвагу на наступныя рэчы:

• Гэта павялічвае спажыванне ежы і дапамагае арганізму назапашваць тлушч. Магчыма, гэта дапамагала людзям у мінулым выжываць у часы недахопу ежы.
• Гэта дапамагае стымуляваць гіпофіз і вызваляць гармоны росту .
• Гэта ўплывае на тое, як наш арганізм кантралюе ўзровень цукру і вылучае інсулін, гармон, важны для кантролю цукру .
• Грэлін удзельнічае ў абароне цягліц ад аслаблення, фарміраванні костак і іх метабалізме .

У чым розніца паміж Грэлінам і Лептынам?

Цяпер вы можаце задацца пытаннем, ці ёсць іншыя гармоны, якія кантралююць голад, такія як грэлін? Так, ёсць! Існуе сетка гармонаў, якія кантралююць такія рэчы, як наша маса цела, голад і пачуццё сытасці. Адзін з галоўных — лептын . Гэтыя два гармоны падобныя на двух людзей, якія працуюць у адной камандзе, але робяць яны супрацьлеглыя рэчы.

Грэлін павялічвае пачуццё голаду і кажа мозгу, што пара есці.

Лептын кажа мозгу: «Добра, ты сыты, перастань есці».

Грэлін выпрацоўваецца ў асноўным у страўніку, а лептын — тлушчавымі клеткамі ў нашым целе. Такім чынам, калі ў арганізме дастаткова тлушчу, гэта значыць, калі арганізм назапасіў неабходную энергію, лептын кажа мозгу: «У нас зараз дастаткова энергіі, мы сытыя, перастаньце есці».

Іншымі словамі,Грэлін — гэта кароткатэрміновы рэгулятар голаду, гэта значыць, ён дзейнічае перад ежай і выклікае пачуццё голаду. Лептын, з іншага боку, дапамагае кантраляваць нашу вагу цела ў доўгатэрміновай перспектыве.

Што менавіта робіць гармон грэлін?

Давайце крыху паглыбімся і паглядзім, з чым менавіта звязаны гэты гармон грэлін у нашым арганізме.

• Сігналізацыя ў мозг: У вашым мозгу ёсць частка пад назвай гіпаталамус . Гэта цэнтр кіравання многімі рэчамі, такімі як голад, смага і тэмпература цела. Грэлін трапляе ў гэты гіпаталамус і кажа яму: «Я галодны, мне патрэбна ежа». Менавіта тады вы пачынаеце адчуваць голад.
• Захоўванне тлушчу: Грэлін таксама дапамагае арганізму захоўваць дадатковую энергію, якую ён атрымлівае ад ежы, у выглядзе тлушчу. У мінулым гэта, магчыма, дапамагала людзям выжываць у часы дэфіцыту ежы. Але ў нашы дні гэта можа быць праблемай, ці не так? Таму што занадта шмат тлушчу можа прывесці да атлусцення.
• Выкід гармона росту: у мозгу ёсць залоза пад назвай гіпофіз . Менавіта тут выпрацоўваюцца гармоны росту. Гэтыя гармоны вельмі важныя для такіх рэчаў, як рост цела і аднаўленне клетак. Грэлін стымулюе гіпофіз і дапамагае выкідваць гармоны росту.
• Функцыя стрававальнай сістэмы: Грэлін дапамагае ежы, якую мы ўжываем, перамяшчацца са страўніка ў тонкую і тоўстую кішкі, што азначае, што працэс стрававання ажыццяўляецца належным чынам. Ён спрыяе павелічэнню кішачнай перыстальтыкі.
• Спрыяе кантролю вызвалення інсуліну: Інсулін - вельмі важны гармон, які кантралюе ўзровень цукру ў нашым арганізме. Грэлін таксама мае дачыненне да кантролю вызвалення гэтага інсуліну.
• Спрыяе ахове здароўя сэрца: хіба гэта не цудоўна? Даследаванні паказваюць, што грэлін адыгрывае ролю не толькі ў падаўленні голаду, але і ў абароне здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Як працуе грэлін? Ці калі ўзровень грэліну павялічваецца?

Гэта вельмі проста. Калі ваш страўнік пусты, ці нават напалову пусты, з яго пачынае вылучацца грэлін. Затым гэты грэлін па крыві трапляе ў мозг і дае яму каманду «есці». Узровень грэліну звычайна дасягае піку непасрэдна перад ежай. Пасля ежы, калі вы адчуваеце сябе сытым, узровень грэліну зноў зніжаецца. Гэта як цыкл.

Ці існуюць якія-небудзь захворванні і станы, якія ўплываюць на ўзровень грэліну?

Так, ёсць. Звычайна ўзровень грэліну павышаецца, калі страўнік пусты, і зніжаецца пасля ежы. Аднак з-за некаторых захворванняў і станаў здароўя ўзровень грэліну можа заставацца як пастаянна нізкім, так і пастаянна высокім.

Сітуацыі, калі ўзровень грэліну можа быць нізкім

• Атлусценне: у людзей з атлусценнем быў выяўлены больш нізкі ўзровень грэліну. Некаторыя даследчыкі лічаць, што гэта звязана з тым, што арганізм людзей з атлусценнем больш адчувальны да грэліну, а гэта значыць, што яны могуць адчуваць большы голад, нават калі ўзровень грэліну нізкі.
• Узровень грэліну можа зніжацца пры некаторых захворваннях страўнікава-кішачнага тракту . Прыклады:
• Хранічны гастрыт: гэта калі слізістая абалонка страўніка запаляецца на працягу доўгага перыяду часу.
• Функцыянальная дыспепсія: выклікае такія сімптомы, як дыскамфорт у верхняй частцы жывата і хуткае пачуццё перасычэння, але цяжка знайсці відавочную прычыну.
• Інфекцыя H. Pylori: гэта бактэрыяльная інфекцыя, якая ўзнікае ў страўніку. Яна можа выклікаць гастрыт і язву страўніка.
• Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК): гэта захворванне, якое дзівіць тоўстую кішку. Сімптомы ўключаюць боль у жываце, уздуцце жывата, завалу або дыярэю.

Сітуацыі, калі ўзровень грэліну можа быць павышаны

• Калі вы абмяжоўваеце калорыі і кантралюеце свой рацыён: калі вы наўмысна змяншаеце колькасць ежы, якую ўжываеце, гэта значыць, калі вы знаходзіцеся на строгай дыеце, арганізм выпрацоўвае больш грэліну, таму што арганізм думае, што ежы недастаткова.
• Некаторыя біялагічныя і генетычныя захворванні таксама могуць выклікаць павышэнне ўзроўню грэліну:
• Нервовая анарэксія: гэта засмучэнне харчовай паводзінаў, якое характарызуецца надзвычайнай боязью ўласнай вагі і крайнім абмежаваннем спажывання ежы.
• Кахексія: гэта даволі сур'ёзны стан. Ён узнікае ў людзей з пэўнымі захворваннямі (напрыклад, ракам і СНІДам). Гэта стан, пры якім губляецца мышачная маса цела і арганізм становіцца знясіленым. Узровень грэліну ў такіх людзей павышаны, таму што арганізм патрабуе ежы.
• Целіякія: гэта алергічнае захворванне, выкліканае глютеном (бялком, які змяшчаецца ў збожжавых культурах, такіх як пшаніца і ячмень). Яно пашкоджвае тонкі кішачнік.
• Запаленчае захворванне кішачніка (ЗЗК): гэта хранічнае запаленне стрававальнай сістэмы. Яно ўключае ў сябе два захворванні: хваробу Крона і язвавы каліт.
• Сіндром Прадэра-Вілі: гэта рэдкае генетычнае захворванне. Такія людзі пастаянна адчуваюць моцны голад. Таму ўзровень грэліну ў іх вельмі высокі.

Што адбываецца з грэлінам пасля барыятычнай аперацыі?

У наш час існуе некалькі відаў аперацый, якія праводзяцца людзям з цяжкай формай атлусцення. Напрыклад , шунтаванне страўніка і рукаўная гастрэктамія . Пасля гэтых аперацый узровень грэліну застаецца нізкім на працягу доўгага часу. Лічыцца, што гэта адна з прычын доўгатэрміновага кантролю вагі пасля аперацыі. Паколькі памер страўніка памяншаецца або частка страўніка, якая выпрацоўвае грэлін, выдаляецца, выпрацоўка грэліну таксама змяншаецца.

Што нам рабіць, каб падтрымліваць узровень грэліну нармальным?

Добра, дык што ж нам трэба рабіць, каб падтрымліваць гэты гармон грэліну і іншыя гармоны на здаровым узроўні? Вы можаце ўключыць у свой лад жыцця некалькі карысных звычак:

• Спыніце дыеты ё-ё: не сядайце на модныя дыеты, накіраваныя на тое, каб скінуць шмат вагі адразу. Яны могуць парушыць ваш гарманальны баланс. Старайцеся падтрымліваць здароўе.
• Харчуйцеся дыетай, багатай здаровымі вугляводамі і бялком: здаровыя вугляводы ўключаюць суцэльныя збожжа (карычневы рыс, карычневы рыс, авёс), гародніну і садавіну. Нятлустае мяса (курыца, рыба) забяспечвае добры бялок.
• Абмяжуйце спажыванне салодкіх і апрацаваных прадуктаў: ​​асабліва прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, кукурузнага сіропу з высокім утрыманнем фруктозы (які змяшчаецца ў многіх падсалоджаных напоях, печыве, тартах) і прадуктаў з высокім утрыманнем солі. Гэта можа негатыўна паўплываць на ўзровень грэліну.
• Высыпайцеся: вам варта спаць не менш за 7-8 гадзін у дзень. Недахоп сну можа павысіць узровень грэліну і павялічыць пачуццё голаду.
• Падтрымлівайце водны баланс: піце шмат вады на працягу дня. Таксама ўключыце ў свой рацыён садавіну (напрыклад, кавун, апельсіны) і гародніну (напрыклад, агуркі, салата) з высокім утрыманнем вады. Узровень грэліну можа павялічыцца пры абязводжванні.
• Кіруйце стрэсам: узровень грэліну таксама можа павышацца пры высокім узроўні стрэсу. Таму паспрабуйце знізіць стрэс з дапамогай такіх рэчаў, як дыхальныя практыкаванні, медытацыя і занятак любімым хобі.

Ці існуе спецыяльная ежа, якая імгненна зніжае ўзровень грэліну?

Цяжка сказаць, ці ёсць адзін канкрэтны прадукт, які імгненна зніжае ўзровень грэліну. Але ў цэлым дапамогуць прадукты з высокім утрыманнем карысных вугляводаў (напрыклад, суцэльныя збожжа) і бялку.(Прыклады: рыба, курыца, яйкі, сачавіца) могуць знізіць узровень грэліну. Гэта азначае, што голад у пэўнай ступені кантралюецца, і вы адчуваеце сябе сытым даўжэй. Гэтыя прадукты кантралююць узровень грэліну лепш, чым прадукты з высокім утрыманнем тлушчу.

Такім чынам, некалькі апошніх рэчаў, якія трэба запомніць (пасланне на заметку)

Грэлін, пра які мы казалі, — гэта гармон, які ў асноўным выпрацоўваецца ў страўніку, але ў меншай ступені выпрацоўваецца ў такіх месцах, як мозг, тонкі кішачнік і падстраўнікавая залоза. Калі ваш страўнік пусты, ён сігналізуе мозгу, што пара есці. Таму яго таксама называюць «гармонам голаду».

Але ён не толькі кантралюе голад, але і дапамагае гіпофізу вылучаць гармоны росту, кантраляваць выкід інсуліну, спрыяе страваванню і абараняе здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Такім чынам, веданне гэтага маленькага, але вельмі магутнага пасланніка і прытрымліванне здаровага ладу жыцця, які дапамагае падтрымліваць яго функцыі ў раўнавазе, вельмі важныя для вашага агульнага дабрабыту. Калі ў вас ёсць якія-небудзь дадатковыя пытанні па гэтым пытанні, вы таксама можаце пагаварыць з лекарам.

Грэлін , гармон голаду, гармон, лептын, атлусценне, дыета, здароўе, страўнік, інсулін, страта вагі