Не атрымліваеце дастаткова вады? Давайце даведаемся больш пра гідратацыю падчас пахудання!

Ці адчуваеце вы лёгкую стомленасць і галаўны боль на працягу дня? Вы можаце падумаць, што галодныя. Але ці можа гэта сапраўды быць сігналам таго, што ваш арганізм не атрымлівае дастаткова вады? Многія з нас не п'юць дастаткова вады на працягу дня. Для таго, хто спрабуе схуднець, вельмі важна атрымліваць патрэбную колькасць вады. Сёння давайце пагаворым пра тое, наколькі важная вада для арганізма, і пра некалькі простых спосабаў піць дастатковую колькасць вады на працягу дня.

Чаму вада так важная для арганізма?

Проста кажучы, вада — неад'емная частка нашага жыцця. Кожная клетка, кожная тканіна, кожны орган у нашым целе мае патрэбу ў вадзе для належнага функцыянавання. Акрамя таго, вада мае некалькі пераваг для тых, хто спрабуе схуднець.

Ці ведаеце вы, што наш мозг часам не адрознівае смагу ад голаду ? Таму, калі вы адчуваеце голад, гэта можа быць менавіта смага. Замест таго, каб спяшацца з'есці што-небудзь у такі момант, паспрабуйце спачатку выпіць шклянку вады. У большасці выпадкаў голад знікне. З дапамогай гэтай невялікай звычкі вы можаце перастаць спаліваць непатрэбныя калорыі.

Акрамя таго, вада неабходная для нармальнага функцыянавання абмену рэчываў у нашым арганізме. Калі ў арганізме не хапае вады, гэты працэс запавольваецца. Гэта азначае, што хуткасць спальвання энергіі зніжаецца. Таму падтрыманне патрэбнай колькасці вады ў арганізме вельмі важна для падтрымання здаровай вагі.

Ці сапраўды трэба піць 8 шклянак вады ў дзень?

Мы ўсе чулі прымаўку: «Трэба выпіваць 8 шклянак вады ў дзень». Але гэта не зусім праўда. Гэта міф. Колькасць вады, неабходная нашаму арганізму, можа адрознівацца ў розных людзей. Гэта залежыць ад многіх фактараў, у тым ліку ад узросту, узроўню актыўнасці і клімату.

Важна тое, што мы атрымліваем ваду не толькі з вады. Мы таксама атрымліваем значную колькасць вады з ежы, якую ямо. Такія рэчы, як садавіна, гародніна і супы, таксама дапамагаюць задаволіць нашы штодзённыя патрэбы ў вадзе. Таму замест таго, каб лічыць шклянкі, важней піць ваду на працягу дня.

11 простых спосабаў зрабіць звычкай піць ваду

Добра, дык як жа зрабіць звычку піць ваду і не забываць пра гэта? Вось некалькі простых спосабаў, якія вы можаце паспрабаваць.

1. Выдзяляйце час: гэтак жа, як вы выдзяляеце час на працу, выдзяляйце пэўны час сутак для ўжывання вады. Напрыклад, вазьміце за звычку выпіваць шклянку вады, калі прачынаецеся раніцай, па шклянцы перад кожным асноўным прыёмам ежы і па шклянцы з кожным перакусам. Пры жаданні ўсталюйце напамін на тэлефон.

2. Трымайце пад рукой бутэльку з вадой: вазьміце з сабой прыгожую бутэльку з вадой, куды б вы ні пайшлі. Заўсёды трымайце яе на стале або ў сумцы, каб вы заўсёды маглі яе бачыць і памятаць пра ваду.

3. Дадайце трохі ігрыстага напою: калі вам не падабаецца смак звычайнай вады, паспрабуйце невялікую варыяцыю. Дадайце трохі 100% фруктовага соку ў шклянку газаванай вады (несалодкай сельтэрскай вады або газаванай вады). Вы таксама можаце прыгатаваць смачны шпрыц, дадаўшы трохі соку, напрыклад, апельсінавага або мангавага.

4. Дадайце смаку вадзе: вада не абавязкова павінна быць безгустоўнай. Пакладзеце некалькі кубікаў лёду ў кубак з вадой і дадайце туды свае любімыя рэчы.

• Трохі клубніц і лісцікі базіліка.
• Некалькі лустачак агурка і лісцікі мяты.
• Некалькі кавалачкаў яблыка і палачка карыцы.

Калі вып'еце яго пасля таго, як настойвалі такім чынам каля дзвюх гадзін, ён мае выдатны смак і пах.

5. Піце гарбату: гарбата без кафеіну таксама добры спосаб папаўняць арганізм вадой. Нават нашы мясцовыя травяныя чаі, такія як Белімал і Ранавара, падыдуць.

6. Малако і ёгурт: Малочныя прадукты таксама ўтрымліваюць шмат вады. Шклянка нятлустага малака забяспечвае арганізм кальцыем, а таксама вадой. Ёгурт на 85% складаецца з вады. Калі вы не любіце малако, вы можаце паспрабаваць нешта накшталт соевага або міндальнага малака.

7. Суп перад ежай: Незалежна ад таго, ясьце вы ў рэстаране ці дома, з'ешце суп перад ежай. Але замест крэмавага супу выбірайце суп на аснове булёна з гароднінай. Гэта дапаможа вам не губляць вадкасць і насыціцца, таму вы з'ясце менш за асноўны прыём ежы.

8. Ешце салата: Салаты — таксама выдатны спосаб дадаць вады. Лісце салаты на 96% складаюцца з вады. Дадайце ў свой прыём ежы што-небудзь накшталт агуркоў, памідораў або зялёнага салаты. Але памятайце, што трэба пазбягаць запраўак з высокім утрыманнем тлушчу і іншых высокакаларыйных страў.

9. Ешце кавун: як вынікае з назвы, кавун на 91% складаецца з вады. З'ешце кавалачак кавуна ў якасці дэсерту пасля абеду або ў любы час сутак.

10. Ешце брокалі: Мы не задумваемся пра некаторыя прадукты, багатыя вадой. Напрыклад, брокалі на 90% складаецца з вады. Акрамя таго, гародніна, такая як агурок, шпінат і кресс-салата ў нашай краіне, таксама ўтрымлівае шмат вады.

11. Кава таксама лічыцца!: Хіба гэта не цудоўна? Так, напоі з кафеінам, якія вы п'яце, такія як кава і гарбата, таксама ўлічваюцца ў вашай штодзённай норме вадкасці. Але не піце занадта шмат. Таму што кафеін можа выклікаць частае мачавыпусканне. У цэлым, большасці людзей не перашкаджае выпіваць каля дзвюх кубкаў кавы ў дзень.

Ці сапраўды пітная вада дапамагае схуднець?

Гэтае пытанне задаюць сабе многія людзі. Кароткі адказ — і так, і не. Калі вы ўжо п'яце дастаткова вады, то большы прыём вады не будзе мець вялікага значэння. Але калі ў вас абязводжванне, ужыванне дастатковай колькасці вады, безумоўна, можа дапамагчы вам схуднець.

Уявіце сабе, калі б вы выпівалі шклянку вады кожны вечар перад вячэрай і тым самым скарачалі прыкладна 75 калорый са свайго рацыёну, гэта было б больш за 27 000 калорый у канцы года. Гэта азначае, што вы маглі б скінуць каля 3,5 кілаграмаў (8 фунтаў), проста выконваючы гэтую невялікую звычку, нічога больш не робячы!