Вы таксама не можаце кантраляваць сваё харчаванне? Давайце даведаемся пра расстройства пераядання!

Мы ўсе часам ямо занадта шмат, ці не так? Гэта нармальна рабіць гэта на вечарынках, фестывалях ці калі вы праходзіце з сябрамі. Але ці часта вы не можаце кантраляваць сваё харчаванне, ясце больш, нават калі вы сытыя, а потым адчуваеце вялікі смутак, сорам ці віну з-за гэтага? Тады гэтая гісторыя будзе вельмі важнай для вас. Сёння мы гаворым пра гэтую сітуацыю.

Што такое расстройства пераядання (РПХ)?

Проста кажучы, расстройства пераядання (РП) — гэта паводніцкае псіхічнае захворванне. Яно ўключае ў сябе ўжыванне вялікай колькасці ежы за кароткі прамежак часу без якога-небудзь кантролю. Гэта не проста выпадковае пераяданне. Гэта нешта, што ўплывае на ваша жыццё штодня і адчуваецца так, быццам кантралюе вас. Гэта можа моцна паўплываць на ваш розум, эмоцыі і фізічнае здароўе.

Падумайце пра гэта вось што. Вы нават не галодныя, але працягваеце есці. Нягледзячы на ​​тое, што вы адчуваеце сябе сытымі, вам здаецца, што вы не можаце спыніцца. Вы часта робіце гэта ў адзіноце, употай ад іншых. Пасля таго, як вы скончыце есці, вы адчуваеце расчараванне, сорам і смутак за сябе. Калі гэты цыкл паўтараецца раз на тыдзень ці часцей, у вас можа быць расстройства пераядання.

Гэта псіхалагічная праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі, але пра якую не гавораць. Яна закранае як жанчын, так і мужчын, і закранае моладзь. Таму важна памятаць, што вы не самотныя.

У вас таксама ёсць гэтыя сімптомы?

Людзі з расстройствам пераядання могуць адчуваць гэтыя сімптомы. Паглядзіце, ці знаёмыя яны вам.

Чаму гэта адбываецца? Якія фактары рызыкі?

Для гэтага няма адной прычыны. Звычайна гэтаму спрыяе спалучэнне некалькіх фактараў.

• Псіхічныя і эмацыйныя прычыны: часта людзі звяртаюцца да ежы, каб палегчыць або часова забыць пра такія цяжкія пачуцці, як стрэс, гнеў, смутак і адзінота. Калі яны ядуць, у мозгу вылучаюцца гармоны шчасця, такія як сератанін і дофамін . Нягледзячы на ​​часовае палягчэнне, гэта можа выклікаць залежнасць.
• Генетычны ўплыў: калі ў кагосьці з вашай сям'і ёсць расстройства харчовай паводзінаў або іншыя праблемы з псіхічным здароўем, у вас крыху большая рызыка развіцця гэтага захворвання.
• Біялагічныя прычыны: дысбаланс некаторых хімічных рэчываў у мозгу таксама можа выклікаць цяжкасці з кантролем ежы.

У табліцы ніжэй паказаны некалькі іншых фактараў рызыкі, якія ўплываюць на гэта.

Ускладненні, якія могуць узнікнуць, калі не лячыць

Калі ігнараваць гэта як проста цягу да ежы, з часам гэта можа прывесці да шматлікіх псіхічных і фізічных праблем.

• Фізічныя ўскладненні: можа ўзнікнуць шмат праблем са здароўем, такіх як атлусценне, цукровы дыябет, высокі ўзровень халестэрыну, высокі крывяны ціск, хваробы сэрца і боль у суставах.
• Псіхічныя ўскладненні: могуць узмацніцца дэпрэсія і трывожнасць. Узнікае тэндэнцыя да ізаляцыі ад грамадства і адзіноты. Самаацэнка значна зніжаецца. У некаторых выпадках могуць нават узнікаць думкі пра самапашкоджанне.

Ці магчыма акрыяць? Якія ёсць метады лячэння?

Так, гэта цалкам магчыма! Акрыяць ад гэтага цалкам магчыма. Але гэта патрабуе часу і прафесійнай дапамогі. Існуе тры асноўныя метады лячэння.

1. Псіхатэрапія

Гэта асноўны і найбольш эфектыўны метад лячэння расстройства пераядання. Ён прадугледжвае размову з тэрапеўтам аб асноўных думках і пачуццях, якія кіруюць вашымі паводзінамі. Існуе некалькі асноўных метадаў:

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ):Гэты курс навучыць вас вызначаць і змяняць негатыўныя думкі і паводзіны, якія ўплываюць на вашы харчовыя звычкі.
• Дыялектычна-паводніцкая тэрапія (ДПТ): дапамагае вам кіраваць моцнымі эмоцыямі, спраўляцца са стрэсам і падтрымліваць лепшыя адносіны.
• Міжасобасная псіхатэрапія (МПТ): факусуецца на вырашэнні праблем у асабістых адносінах і стрэсавых фактараў у вашым жыцці.

2. Лекі

У некаторых выпадках акрамя псіхатэрапіі могуць спатрэбіцца лекі. Яны не з'яўляюцца прамым лекам ад пераядання, але могуць дапамагчы кантраляваць асноўныя прычыны.

• Ліздэксамфетамін (Vyvanse®): Нягледзячы на ​​тое, што гэта прэпарат, які выкарыстоўваецца для лячэння СДВГ, было ўстаноўлена, што ён дапамагае знізіць кантроль над імпульсамі, які ўзнікае падчас пераядання.
• Лекі ад дэпрэсіі і трывогі: калі ў вас ёсць такія захворванні, як дэпрэсія або трывога, іх лячэнне таксама можа дапамагчы кантраляваць пераяданне.
• Лекі, якія падаўляе апетыт: некаторым людзям лекар можа прызначыць кароткатэрміновыя лекі, якія падаўляе апетыт.

Самае галоўнае, што ўсе гэтыя лекі варта выкарыстоўваць толькі па рэкамендацыі лекара.

3. Дыета і харчаванне

Таксама вельмі важна спланаваць збалансаваную дыету па рэкамендацыі дыетолага. Галоўная мэта тут не ў тым, каб схуднець. Мэта — прызвычаіцца да рэгулярнага рэжыму харчавання, які забяспечвае арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Гэта можа знізіць стрэс з-за ежы.

Што вы можаце зрабіць, каб жыць з гэтым станам

Пакуль вы звяртаецеся па прафесійную дапамогу, гэтыя рэчы могуць дапамагчы вам зразумець сябе і кантраляваць сябе.

• Уважлівае харчаванне: рабіце паўзы перад і падчас ежы. Зрабіце глыбокі ўдых. Вы сапраўды галодныя? Звярніце ўвагу на тое, як сябе адчувае ваша цела. Патрэніруйцеся есці павольна, атрымліваючы асалоду ад смаку і паху ежы.
• Распазнайце сапраўдны голад: фізічны голад — гэта пачуццё болю ў жываце, галаўнога болю і недахопу энергіі. Эмацыйны голад — гэта раптоўнае, моцнае жаданне з'есці пэўную ежу. Зразумейце розніцу паміж гэтымі двума пачуццямі.
• Ешце, калі вы галодныя: не чакайце, пакуль вы прагаладаецеся, і не марыце сябе голадам. У адваротным выпадку вы, хутчэй за ўсё, страціце кантроль. Ешце ў патрэбны час.
• Вядзіце дзённік: запісвайце, што вы ясьце, калі вы ясьце і як вы сябе адчуваеце ў гэты момант. З часам вы зразумееце, што выклікае ў вас пераяданне.
• Пазбягайце трыгераў: як толькі вы вызначыце свае трыгеры, паспрабуйце іх пазбягаць. Перастаньце прыносіць у дом пэўныя прадукты. Пазбягайце сітуацый, якія павялічваюць стрэс.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Калі ў вас ёсць нават найменшае падазрэнне, што ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых ёсць расстройства харчовай паводзінаў, як мага хутчэй звярніцеся да лекара. У гэтым няма чаго саромецца ці хаваць. Гэта стан, які можна цалкам вылечыць з дапамогай лячэння.

Часта людзі з гэтым захворваннем не хочуць прызнаваць, што гэта праблема. Таму вельмі важна, каб мы, як сям'я і сябры, падтрымлівалі іх і заахвочвалі іх гаварыць пра гэта. Ваш лекар можа даць вам неабходныя рэкамендацыі і накіраваць вас да найбольш адпаведнага лячэння.