Давайце даведаемся пра гэтую дзіўную мембрану, якая ёсць паўсюль у нашым целе, — фасцыю.

Вы калі-небудзь чулі слова «фасцыя»? Магчыма, гэта назва для вас крыху новая. Але не здзіўляйцеся, гэта вельмі і вельмі важная рэч, якая распаўсюджана паўсюль у нашым целе, вакол кожнай структуры. Гэта як сетка, якая надае нашаму целу падтрымку і форму. Таму давайце пагаворым пра гэта сёння крыху падрабязней , добра?

Што такое фасцыя?

Проста кажучы, фасцыя — гэта тонкая валакністая злучальная тканіна, якая знаходзіцца ў нашым целе. Уявіце сабе яе як тонкі пласт тканіны, які абвівае нашы мышцы, косці, органы, нервы і крывяносныя сасуды. Навукоўцы раней думалі, што яна толькі падтрымлівае нашы органы, мышцы і косці. Але цяпер мы выявілі, што гэта значна больш складаная рэч, якая функцыянуе як сетка, якая распасціраецца па ўсім нашым целе.

Гэтая фасцыя ў асноўным складаецца з бялку пад назвай «калаген» . Менавіта гэты «калаген» надае фасцыі трываласць і гнуткасць. Звычайна яна белага колеру і мае злёгку валакністую тэкстуру. Фасцыя складаецца з некалькіх слаёў, такіх як лупіна цыбулі. Паміж гэтымі слаямі знаходзіцца вадкасць пад назвай «гіалуронан» . Менавіта гэтая вадкасць дазваляе фасцыі лёгка расцягвацца, калі мы рухаемся і нахіляемся.

Аднак, калі ёсць інфекцыя або траўма, гэтая вадкасць пад назвай «(гіалуронан)» можа высахнуць. Тады фасцыя пачынае напружвацца і скарачацца. Менавіта тады рух нашых цягліц і тканак абмяжоўваецца і пачынае ўзнікаць боль.

Дык якую ж паслугу фасцыя аказвае нашаму арганізму?

Паслугі, якія фасцыя аказвае нашаму целу, — гэта не дробязь.

• Падтрымка і структура: Гэта дапамагае надаць нашаму целу правільную форму і падтрымку.
• Утрыманне цягліц разам: утрыманне цягліц разам, дапамагаючы ім скарачацца і расцягвацца.
• Плыўны рух: яна забяспечвае паверхню для нашых цягліц, суставаў і органаў, каб яны маглі плаўна рухацца без трэння і церця адзін аб аднаго.
• Стабільнасць: дапамагае падтрымліваць стабільнасць структур цела і надае яму сілу.
• Зніжэнне напружання цягліц: гэта таксама важна для зніжэння ціску і напружання паміж цягліцамі і іх падзеленасці.
• Функцыя суставаў: дапамагае падтрымліваць стабільнасць і рухомасць суставаў.
• Кровазварот: Гэта таксама ў пэўнай ступені спрыяе добраму кровазвароту.

Проста кажучы, фасцыя — гэта злучальная тканка, якая звязвае ўсе сістэмы нашага арганізма разам і стварае асяроддзе, у якім яны могуць працаваць разам у гармоніі.

Дзе размешчана фасцыя?

Гэта вельмі простае пытанне. Фасцыі ёсць усюды ў нашым целе. Яны злучаны з кожнай мышцай, сухажыллем, звязкам, косткай, органам і тканінай у нашым целе, дапамагаючы падтрымліваць іх стабільнасць.

У чым розніца паміж фасцыяй, сухажыллямі і звязкамі?

Усе тры ў асноўным складаюцца з «калагена». Але іх размяшчэнне і функцыі адрозніваюцца.

• Сухажыллі: Мышцы злучаныя з косткамі сухажыллямі.
• Звязкі: Звязкі злучаюць адну костку з другой.
• Фасцыя: гэта тое, што абвівае нашы мышцы і ўсе астатнія часткі нашага цела.

Напрыклад, добрымі прыкладамі гэтага з'яўляюцца «грудна-паяснічная фасцыя» вакол мышцаў спіны, «шырокая фасцыя» ў вобласці сцёгнаў і «падэшвенная фасцыя» ў падэшве ног.

Якія розныя пласты фасцыі?

У нашым целе ёсць чатыры асноўныя пласты фасцыі.

1. Павярхоўная фасцыя: яна размешчана непасрэдна пад скурай. Яна складаецца з слаёў мембраны, друзла сплеценага калагена і эластычных валокнаў. Гэты пласт найбольш тоўсты ў грудзях і тулава, а найбольш тонкі ў руках і нагах.

2. Глыбокая фасцыя: гэта пласт, які акружае нашы мышцы, косці, сухажыллі, храсткі, нервы і крывяносныя сасуды. Ён таўсцейшы за павярхоўную фасцыю. Ён таксама мае два падслаі:

• `(Апанеўратычная фасцыя)`: Гэта тоўстая, жамчужна-белая абалонка, якую лёгка аддзяліць ад цягліц.
• Эпімізіяльная фасцыя: яна таўсцейшая за іншую і цесна прымацаваная да цягліц.

3. Вісцаральная фасцыя: яна акружае органы ў брушной поласці, лёгкіх і сэрцы.

4. Цемянная фасцыя: яна высцілае сценкі некаторых поласцей цела, напрыклад, вобласці вакол таза.

Якія распаўсюджаныя захворванні, звязаныя з фасцыяй?

Калі наша фасцыя здаровая, яна лёгкая і гнуткая. Яна расцягваецца разам з намі, калі мы рухаемся. Але, як ужо згадвалася раней, калі гэтая гіалуронанавая вадкасць высыхае, пласты фасцыі могуць напружвацца і абхапляць мышцы і тканкі. Вось тады ўзнікае боль і абмежаванне рухаў. Вось некаторыя з станаў, якія могуць узнікнуць, звязаных з фасцыяй:

• Плантарны фасцыіт: гэта стан, калі плантарная фасцыя, тоўстая паласа тканіны, якая праходзіць ад пяткі да пальцаў ног, запаляецца, апухае і баліць. Гэта асноўная прычына, чаму многія людзі адчуваюць боль у пятцы. Уявіце сабе рэзкі боль, які вы адчуваеце, калі ўстаеце з ложка раніцай. Вось якія адчуванні вы адчуваеце.
• Міяфасцыяльны болевы сіндром: пры гэтым у цягліцах у адным або некалькіх месцах цела ўтвараюцца «трыгерныя кропкі», якія выклікаюць боль і скаванасць. Гэтыя трыгерныя кропкі адчуваюцца як невялікія ўшчыльненні пры дакрананні. Гэтыя зоны вельмі адчувальныя, і боль, які яны выклікаюць, можа адчувацца ў іншых частках цела.
• Кантрактура Дзюпюітрэна:Гэта адбываецца, калі фасцыя пад скурай далоні і пальцаў патаўшчаецца, напружваецца і загінаецца ўнутр. Калі пальцы сціскаюцца такім чынам, становіцца цяжка выконваць штодзённыя задачы, такія як плясканне ў далоні або надзяванне пальчатак.
• Замарожанае плячо / адгезійны капсуліт: гэта вельмі балючы стан. Рух пляча абмежаваны. Гэта адбываецца, калі фасцыя вакол плечавага сустава становіцца тоўстай, напружанай і запалёнай. Плячо становіцца яшчэ больш напружаным, калі яно не выкарыстоўваецца, што ўскладняе рух.
• Хвароба Пейроні: гэта стан, пры якім на пенісе ўтвараецца рубцовая тканіна, з-за чаго ён выгінаецца, дэфармуецца або губляе даўжыню ці таўшчыню. Часам гэта можа выклікаць боль і зрабіць немагчымым сэкс.
• Сіндром кампармента: пры гэтым ацёк або крывацёк выклікаюць празмерны ціск у цягліцах і вакол іх. Гэта можа абмяжоўваць прыток крыві, кіслароду і пажыўных рэчываў да цягліц, нерваў і крывяносных сасудаў. Паколькі фасцыя не расцягваецца, ацёк павялічвае ціск унутры.
• Грыжа: калі трываласць фасцыі памяншаецца, унутраныя органы могуць выштурхоўвацца вонкі і ўзнікаць грыжы. Прыкладамі гэтага з'яўляюцца пахвінныя грыжы, сцегнавыя грыжы і пупочныя грыжы.

Акрамя таго, генетычныя захворванні, якія ўплываюць на калаген, таксама могуць выклікаць праблемы з фасцыяй.

• Сіндром Элерса-Данласа: пры гэтым стане суставы становяцца друзлымі, скура становіцца вельмі тонкай і лёгка разрываецца. З-за генетычнага дэфекту калаген слабы або выпрацоўваецца недастаткова.
• Сіндром Марфана: гэта захворванне ўплывае на многія сістэмы арганізма, у тым ліку на сэрца, крывяносныя сасуды, косці, сухажыллі, храсткі, вочы, нервовую сістэму, скуру і лёгкія. Яго выклікае дэфект гена, які ўдзельнічае ў структуры «фібрыліну», асноўнага кампанента злучальнай тканкі, і эластычных валокнаў.

Як мне падтрымліваць здароўе фасцыі?

Фасцыя вельмі важная для структуры і функцыянавання нашага цела. Таму падтрымліваць яе здароўе гэтак жа важна. Вось некалькі простых рэчаў, якія вы можаце для яе зрабіць:

• Заставайцеся актыўнымі: рухайцеся як мага больш. Рэгулярна займайцеся спортам .
• Рэгулярна рабіце расцяжку: расцяжка фасцыі робіць яе больш гнуткай. Гэта дапамагае паменшыць боль і запаленне. Прысвячайце некалькі хвілін у дзень расцяжцы і нахілам цела .
• Сядзьце прама: паспрабуйце падтрымліваць добрую выправу. Калі вы сутуліліся, фасцыі могуць напружыцца.

Што я магу зрабіць пры болях у фасцыях?

Калі ў вас раптам з'явілася напружанне фасцыі і боль з-за вышэйзгаданых трыгерных кропак, вы можаце паспрабаваць некалькі метадаў лячэння:

• Ёга:Многія асанкі ёгі могуць дапамагчы палегчыць боль, выкліканы напружаннем фасцый. Пашукайце інфармацыю ў Інтэрнэце або звярніцеся да кваліфікаванага інструктара па ёзе.
• Цеплавая тэрапія: Прыкладанне грэлкі да балючага месца або прыняцце гарачай ванны можа дапамагчы размякчыць тугія камякі.
• Масажная тэрапія: знайдзіце масажыста, які мае вопыт у міяфасцыяльнай рэліз-тэрапіі.
• Акупунктура: кваліфікаваны спецыяліст па акупунктуры ўводзіць іголкі ў балючыя ўчасткі, каб паменшыць скаванасць.
• Ролік з пенапласту: выкарыстоўвайце ролік з пенапласту і пракаціце ім балючыя ўчасткі. Гэта расслабіць напружаную фасцыю.
• Фасцыябластэр: гэта падобна да пенапластавога роліка. Гэта прылада, якая расслабляе фасцыі шляхам фізічнага ціску.

Такім чынам, апошняе, што трэба памятаць, гэта

Фасцыя — гэта валакністая паласа злучальнай тканкі, якая акружае кожную структуру ў нашым целе. Яна забяспечвае падтрымку нашым органам, мышцам, сухажыллям, звязкам, тканкам, нервам, суставам і косткам. Паколькі фасцыя — гэта суцэльны пласт, яна гнуткая і рухаецца разам з целам. Аднак, калі фасцыя напружваецца, яна можа абмяжоўваць рух цягліц і тканак, што прыводзіць да болю і іншых праблем са здароўем. Таму важна падтрымліваць здароўе фасцыі, рэгулярна рухаючыся і расцягваючы цела.

Фасцыя , злучальная тканіна, калаген, міяфасцыяльны боль, плантарны фасцыіт, фізічная падрыхтоўка, лячэнне болю