Жывяце з анкілазіруючым спандылітам? Атрымайце выдатнае палягчэнне ад фізічных практыкаванняў!

Вы пакутуеце ад анкілазіруючага спандыліту, або, як мы, лекары, называем яго «АС»? Калі так, то вы, напэўна, знаёмыя з болем у спіне, ранішняй скаванасцю і зніжэннем гнуткасці. Мы ведаем, як цяжка жыць з гэтым дыскамфортам. Але ці ведаеце вы, што ёсць адна з найлепшых і найбольш каштоўных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з гэтымі сімптомамі? І гэта фізічныя практыкаванні .

Чаму фізічныя практыкаванні так важныя для чалавека з АС?

Проста кажучы, фізічныя практыкаванні — адно з найлепшых сродкаў для барацьбы з сімптомамі стэнозу А. Яны не толькі памяншаюць боль, але і дапамагаюць вашаму целу рухацца лягчэй і быць больш гнуткім .

Уявіце сабе злёгку іржавую завесу. Калі мы пакінем яе без выкарыстання, яна зацвярдзее. Але калі мы намажам яе алеем і паварушым, яна аслабне і пачне лёгка працаваць. Нашы суставы тое ж самае. Калі мы займаемся спортам, нашы суставы атрымліваюць неабходны рух, а мышцы вакол іх умацоўваюцца. Такім чынам, стэнозы выклікаюць:

• Скаванасць у спіне і суставах
• Праблемы, выкліканыя дрэннай паставай
• Стомленасць
• Цяжкасці дыхання

Гэта дае палёгку ад многіх рэчаў, такіх як:

Якія віды практыкаванняў нам варта рабіць?

Увогуле, мы рэкамендуем чатыры асноўныя віды фізічных практыкаванняў для людзей з сіндромам Аспергера. Кожны від па-рознаму дапамагае вашаму арганізму.

Спалучэнне гэтых тыпаў практыкаванняў і іх выкананне не менш за 20 хвілін у дзень значна зменіць ваш боль, скаванасць, сілу, разумовы ўзровень і агульны стан здароўя.

Ёсць практыкаванні, якія адначасова спалучаюць у сабе перавагі некалькіх з гэтых тыпаў. Напрыклад:

• Пілатэс
• Ёга
• Тай-чы
• Плаванне
• Водная аэробіка

Калі вы наведваеце групавыя заняткі, абавязкова паведаміце выкладчыку пра свой стан здароўя перад пачаткам заняткаў.

Давайце зараз разгледзім гэтыя віды практыкаванняў крыху падрабязней.

1. Практыкаванні на расцяжку

Гэтыя практыкаванні расцягваюць і напружваюць нашы мышцы, сухажыллі і звязкі. Яны таксама нагадваюць нашым суставам пра поўны дыяпазон рухаў. Гэта як размінка перад выкананнем іншых практыкаванняў. Яны паменшаць скаванасць у вашым целе і знізяць рызыку траўмаў.

Гэта асабліва важна для людзей з сіндромам Астора, бо некаторыя практыкаванні на расцяжку могуць дапамагчы прадухіліць зрашчэнне пазванкоў у хрыбетніку, што з'яўляецца распаўсюджаным ускладненнем сіндрому Астора.

Мы часта адчуваем спакусу не карыстацца гэтым суставам, бо ён баліць, але насамрэч усё наадварот.Калі вы ім не карыстаецеся, яно становіцца больш напружаным і балючым. Для дасягнення найлепшых вынікаў вазьміце за звычку штодня рабіць практыкаванні на расцяжку.

2. Умацоўваючыя практыкаванні

Тут мы выкарыстоўваем свае мышцы, сутыкаючыся з пэўным супраціўленнем. Гэта азначае ўзняцце цяжараў, выкарыстанне эспандераў або выкарыстанне ўласнай вагі цела (напрыклад, адцісканняў). Гэта ўмацоўвае мышцы.

Для людзей з сіндромам Аспергера вельмі важна ўмацоўваць мышцы жывата і спіны, або «мышцы кора». Таму што гэтыя мышцы дзейнічаюць як падтрымка для хрыбетніка. Калі яны ўмацоўваюцца, ціск на спіну памяншаецца, і боль у спіне можа нават паменшыцца. Гэта таксама дапамагае з часам выправіць выправу.

Рабіце гэта практыкаванне два-чатыры разы на тыдзень для дасягнення найлепшых вынікаў.

3. Кардыё

Лекары называюць гэта аэробнымі практыкаваннямі. Выкананне гэтых практыкаванняў павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і дыхання. Гэта азначае, што ваша сэрца і лёгкія атрымліваюць добрую трэніроўку. Напрыклад:

• Плаванне
• Веласпорт
• Бег трушком
• Хуткая хада

У гэты час ваша сэрца хутчэй перапампоўвае кроў, каб забяспечыць мышцы кіслародам. Лёгкія таксама дадаюць больш кіслароду ў кроў. Гэта паляпшае ваш настрой і павялічвае энергію. З часам вы зможаце хадзіць на большыя адлегласці, не адчуваючы стомленасці, як раней.

Пастаўце сабе мэту рабіць кардыятрэніроўкі па 30 хвілін 5 дзён на тыдзень (усяго 150 хвілін на тыдзень).

4. Практыкаванні на балансаванне цела (Баланс)

Гэтыя практыкаванні дапамогуць вам заставацца ўстойлівымі, асабліва таму, што з узростам вашы косці становяцца больш далікатнымі, таму яны важныя для прадухілення падзенняў. Такія заняткі, як ёга і тай-чы, таксама могуць дапамагчы палепшыць раўнавагу. Вы можаце папрасіць свайго лекара або фізіятэрапеўта распрацаваць для вас спецыяльныя практыкаванні. Паспрабуйце рабіць гэтыя практыкаванні тры-пяць разоў на тыдзень.

Не забывайце: дыхальныя практыкаванні

Дадайце ў свой штодзённы распарадак простае дыхальнае практыкаванне. Гэта дапаможа пашырыць грудную клетку і павялічыць гнуткасць цела. Выканайце наступныя дзеянні:

1. Зрабіце глыбокі ўдых. Удыхайце, пакуль не адчуеце, што вашы грудзі поўныя.

2. Цяпер затрымайце дыханне і мысленна палічыце да трох.

3. Затым павольна выдыхніце, быццам задзімаеце свечку.

4. Пачакайце хвілінку, пакуль зноў не палічыце да трох, а затым паўтарыце гэтыя дзеянні.