Ці адчуваеце вы боль у спіне раніцай, калі спрабуеце ўстаць з ложка? Ці адчуваеце вы "ой...", калі ўстаеце пасля таго, як трохі пасядзіце ў крэсле? Ці адчуваеце вы часам, што ваша спіна заціскаецца, нават калі вы падымаеце невялікую вагу? Насамрэч, гэты боль у спіне з'яўляецца распаўсюджанай праблемай для многіх людзей сёння. Але часцей за ўсё мы прымаем абязбольвальныя і шукаем палягчэння менавіта ў гэты час. Аднак, калі сапраўдную прычыну не лячыць, гэты боль можа зноў з'явіцца. Сёння мы гаворым пра асноўную прычыну гэтага болю ў спіне і доўгатэрміновае рашэнне, якое можна атрымаць з дапамогай фізічных практыкаванняў.
Як слабыя мышцы могуць прывесці да болю ў спіне
Давайце ўявім сабе чалавека, які гадамі пакутуе ад боляў у спіне. Магчыма, ён нават перанёс аперацыю, напрыклад, дыскэктамію, і боль на нейкі час знік. Ён вяртаецца на сваю старую працу і пачынае займацца любімым відам спорту. Уявіце, што ён любіць гольф. Ён зноў пачынае гуляць у гольф як мага больш.
Але праз нейкі час раптам пачынаюць балець мышцы спіны, і вы ў выніку прыкаваны да ложка на дзень ці два. Чаму так адбываецца?
Проста кажучы, прычына — страта раўнавагі ў целе. Мы інтэнсіўна выкарыстоўваем некаторыя групы цягліц у паўсядзённай працы або падчас фізічных практыкаванняў. Гэтыя мышцы становяцца вельмі моцнымі. Але мы несвядома не выкарыстоўваем іншыя мышцы ў целе, асабліва тыя, што знаходзяцца ў сярэдняй частцы цела. Гэта тое, што мы называем «цягліцамі кора» . Гэта глыбокія мышцы жывата, паясніцы, сцёгнаў і ягадзіц.
Гэтак жа, як падмурак вялікага будынка, гэтыя мышцы кора важныя для нашага цела. Калі падмурак слабы, то як бы прыгожа ні быў пабудаваны будынак, ён будзе няўстойлівым, праўда? Падобным чынам, калі кор слабы, вага і ціск на наш пазваночнік павялічваюцца. Гэта асноўная прычына большасці боляў у спіне.
Насамрэч, многія людзі, калі адчуваюць боль у спіне, адразу думаюць пра таблеткі або аперацыю. Але перад гэтым вельмі важна сустрэцца з кваліфікаваным трэнерам па спартыўнай медыцыне або фізіятэрапеўтам, каб атрымаць поўную функцыянальную ацэнку вашага цела. Гэта можна абмеркаваць з вашым лекарам.
Фізічныя практыкаванні могуць палегчыць боль у спіне
Большасць боляў у спіне выкліканыя праблемамі з выраўноўваннем паставы.Толькі падумайце, калі вы цэлы дзень працуеце, скурчыўшыся перад кампутарам, які ціск аказваецца на вашу спіну і шыю. Калі мы загадзя вызначым гэтыя праблемы з паставай і выправім іх з дапамогай правільных практыкаванняў і ўмацавання цягліц, мы зможам пазбегнуць моцнага болю ў будучыні.
Галоўнае тут — умацаваць мышцы, якія стабілізуюць корпус. Ягадзічныя мышцы, у прыватнасці, з'яўляюцца асноўнай часткай, якая абараняе пазваночнік.
Напрыклад, калі вы хутка разгойдваеце верхнюю частку цела і сцёгны з боку ў бок, як у гольфе, на пазваночнік можа аказвацца вялікі ціск. Але калі вашы ягадзічныя мышцы моцныя, яны актывуюцца ў канцы руху і будуць дзейнічаць як «тормаз» для пазваночніка, абараняючы яго ад празмернага ціску.
Існуе мноства відаў практыкаванняў, якія могуць дапамагчы пры болях у спіне. Але самае галоўнае — дакладна ведаць, што выклікае ваш боль, і выбраць практыкаванне, якое найлепшым чынам падыходзіць.
| Стан, які ўплывае на боль | Простае практыкаванне, якое можа дапамагчы |
|---|---|
| Стэноз хрыбетнага канала Пры гэтым стане прастора, праз якую праходзяць нервы ў пазваночніку, звужаецца, што прыводзіць да іх здушвання. | Калені да грудзей Ляжце на спіну, сагніце абодва калені і павольна падцягвайце іх да грудзей на працягу 30-60 секунд. Гэта павялічыць прастору паміж дыскамі ў хрыбетніку і паменшыць ціск на нервы. |
| Дрэнная пастава і слабасць корпуса Ціск на спіну з-за няправільнага сядзення і стаяння. | Практыкаванні з мостам і планкай Мост: Ляжце на спіну, сагніце калені, пастаўце ступні на падлогу, падніміце сцёгны і затрымайцеся на некалькі секунд. Гэта ўмацоўвае ягадзічныя мышцы і мышцы паясніцы. Планка: лежачы тварам уніз, трымаючы цела ў прамой лініі на локцях і пальцах ног. |
Важнасць звароту па медыцынскую дапамогу
Пасля прачытання гэтага вы можаце падумаць: «Добра, я пачну рабіць гэтыя практыкаванні заўтра». Але тут ёсць адна рэч, на якую нам трэба звярнуць увагу .
Не ўсе болі ў спіне аднолькавыя. Некаторыя болі могуць мець больш сур'ёзную прычыну. Таму перад пачаткам любой новай праграмы практыкаванняў абавязкова пракансультуйцеся з лекарам .
Ваш лекар агледзіць вас, каб вызначыць дакладную прычыну болю. Ён таксама можа накіраваць вас да фізіятэрапеўта . Ён распрацуе бяспечную праграму практыкаванняў, якая адпавядае вашаму стану. Фізічныя практыкаванні ў вашым уласным тэмпе часам могуць пагоршыць ваш стан. Таму важна спачатку атрымаць правільны дыягназ і рэкамендацыі.
Сёння, як і чалавек у прыкладзе, пра які мы казалі раней, тысячы людзей амаль цалкам кантралявалі боль у спіне з дапамогай правільных фізічных практыкаванняў і ўмацавання корпуса. Яны жывуць шчасліва, не адмаўляючыся ад рэчаў, якія любяць, ад спорту, якім займаюцца. Вы таксама можаце гэта зрабіць. Усё, што вам трэба, гэта правільныя веды і правільнае кіраўніцтва.
Паведамленне на вынас
- Асноўнай прычынай частых боляў у спіне з'яўляюцца слабыя мышцы кора.
- Перш чым прымаць абязбольвальныя прэпараты або прымаць хірургічнае ўмяшанне пры болі, пракансультуйцеся з кваліфікаваным трэнерам або фізіятэрапеўтам.
- Умацаванне асноўных цягліц жывата, спіны і ягадзіц забяспечвае стабільнасць і абарону хрыбетніка.
- Паколькі боль у спіне не ў кожнага аднолькавая, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць любыя новыя практыкаванні.
- Фізічныя практыкаванні, выкананыя пад належным кіраўніцтвам, могуць стаць найлепшым рашэннем для доўгатэрміновага палягчэння болю ў спіне.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар