У наш час слова «стрэс» мы чуем пастаянна, і, здаецца, яно стала часткай нашага жыцця, ці не так? З усім гэтым: праца ў офісе, праблемы дома, адукацыя дзяцей, фінансавыя праблемы ... Стала нармальна адчуваць велізарны цяжар на галаве і велізарны ціск на сэрца. Калі гэты псіхічны стрэс павялічваецца, ён не проста сканчаецца. Ён таксама пачынае выклікаць розныя захворванні ў нашым целе. У нас пастаянна баліць галава, мы адчуваем сябе знясіленымі, не можам добра спаць і злуемся. У такія моманты многія з нас думаюць, што могуць паменшыць гэта, прымаючы лекі або трохі паспаўшы. Але ці ведаеце вы, што лепшае, самае натуральнае і доўгатэрміновае рашэнне гэтага псіхічнага стрэсу знаходзіцца ўнутры нашага цела? Гэта фізічныя практыкаванні.
Як фізічныя практыкаванні сапраўды зніжаюць стрэс?
Мы ўсе ведаем, што фізічныя практыкаванні карысныя для нас. Але як яны зніжаюць стрэс? Навуковая аснова гэтага вельмі простая.
Падумайце: калі мы займаемся спортам, гэта значыць, калі мы ходзім, бегаем ці танцуем, пакуль не пачнем спацець, наш мозг выпрацоўвае вельмі асаблівыя хімічныя рэчывы. Мы называем іх эндарфінамі . Іх называюць «гармонамі добрага самаадчування» . Падобна абязбольвальнаму, гэтыя эндарфіны зніжаюць стрэс і смутак у нашых розумах і прыносяць шчасце і расслабленне. Памятаеце, як вы адчувалі сябе неверагодна расслабленымі пасля цяжкай трэніроўкі? Гэта дзякуючы гэтым эндарфінам.
Падобным чынам, фізічныя практыкаванні дапамагаюць знізіць узровень «гармона стрэсу» пад назвай кортізол, які з'яўляецца асноўнай прычынай стрэсу. Такім чынам, павялічваючы ўзровень гармонаў шчасця, з аднаго боку, яны таксама зніжаюць узровень гармонаў стрэсу, з іншага, што робіць фізічныя практыкаванні выдатнай зброяй у барацьбе са стрэсам.
Некалькі выдатных пераваг фізічных практыкаванняў!
Акрамя зніжэння стрэсу, рэгулярныя фізічныя практыкаванні маюць шмат пераваг для нашага цела і розуму. Давайце разгледзім некаторыя з найважнейшых з іх.
| Выгада | Простымі словамі... |
|---|---|
| Дабранач. | Ці ёсць у вас праблемы са сном па начах з-за стрэсу? Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам дасягнуць глыбокага і спакойнага сну. |
| Здароўе сэрца | Ён кантралюе высокі крывяны ціск і ўзровень халестэрыну, а таксама зніжае рызыку сардэчных захворванняў. |
| Павышаная фізічная сіла | Нягледзячы на тое, што спачатку гэта можа здацца стомленым, калі вы будзеце працягваць рабіць гэта, вы будзеце адчуваць сябе бадзёрымі і бадзёрымі на працягу дня. |
| Кантроль масы цела | Гэта дапамагае падтрымліваць здаровую вагу, што таксама вельмі важна для псіхічнага здароўя. |
| Умацаванне імунітэту | Умацоўвае імунную сістэму арганізма, абараняючы ад частых прастуд і кашлю. |
| Павышэнне ўпэўненасці ў сабе | Калі ваша цела ў форме і вы адчуваеце, што можаце нешта зрабіць, вы адчуваеце сябе добра і набываеце ўпэўненасць у сабе. |
| Здольнасць пагаджацца | Фізічныя практыкаванні падобныя на медытацыю ў руху, якая паляпшае здольнасць засяроджвацца і канцэнтравацца. |
Якая сувязь паміж потаадлучэннем і імунітэтам?
Некаторыя людзі лічаць, што моцнае потаадлучэнне — найлепшая фізічная нагрузка, якая спальвае шмат тлушчу. Гэта не зусім праўда. Галоўная функцыя потаадлучэння — астуджаць цела, якое награваецца падчас фізічных нагрузак. Колькасць поту, які вы выпрацоўваеце, залежыць ад такіх фактараў, як тып целаскладу і тэмпература навакольнага асяроддзя.
Але імунітэтСістэма непасрэдна звязана з фізічнымі практыкаваннямі. Ці ведаеце вы? Умераныя фізічныя практыкаванні , такія як хуткая хада на працягу некалькіх хвілін, часова ўмацоўваюць клеткі арганізма, якія змагаюцца з хваробамі. Гэта можа дапамагчы вам радзей хварэць.
Але памятайце, што празмерныя фізічныя нагрузкі, якія перавышаюць магчымасці вашага арганізма, могуць мець адваротны эфект. Гэта можа аслабіць вашу імунную сістэму і павялічыць рызыку захворвання. Таму лепш рабіць усё ў меру.
Як выбраць правільнае практыкаванне, каб развітацца са стрэсам?
Гэта самае важнае пытанне. «Якімі фізічнымі практыкаваннямі мне варта займацца?» Не існуе універсальнага падыходу для ўсіх. Некаторыя людзі любяць бегаць, іншыя — танцаваць. Самае галоўнае — выбраць тое, што вам падабаецца і чым вы можаце працягваць займацца .
Кардыятрэніроўкі/аэробныя практыкаванні
Гэта практыкаванні, якія паскараюць пульс і дыханне. Яны выдатна спрыяюць выпрацоўцы эндарфінаў.
- Хуткая хада
- Бег трушком або бег
- Плаванне
- Веласпорт
- Танцы пад песню
Сілавыя трэніроўкі
Гэта ўмацоўвае мышцы. Калі мышцы моцныя, абмен рэчываў у арганізме паскараецца.
- Узняцце цяжараў
- Практыкаванні з уласнай вагой, такія як адцісканні і прысяданні
- Выкарыстанне эспандераў
Практыкаванні для розуму і цела
Яны асабліва добра здымаюць стрэс, бо спалучаюць у сабе фізічныя позы, дыханне і медытацыю.
- Ёга
- Тай-чы
- Пілатэс
Добра, а з чаго пачаць?
Не думайце маштабна. Вам не трэба хадзіць у спартзалу. Пачніце з малога.
1. Пачніце з малога: выдзяляйце 15-20 хвілін у дзень, 3 дні на тыдзень. Як толькі гэта стане звычкай, паступова павялічвайце час.
2. Зрабіце гэта звычкай: калі магчыма, займайцеся спортам у адзін і той жа час кожны дзень. Выкананне гэтага раніцай дапаможа вам заставацца энергічным на працягу дня.
3. Не забывайце рабіць размінку і астуджэнне:Важна рабіць размінку каля 5 хвілін перад пачаткам практыкаванняў і астуджацца пасля іх. Гэта можа дапамагчы прадухіліць траўмы.
4. Прыслухоўвайцеся да свайго цела: калі вы адчуваеце дыскамфорт або боль, не прымушайце сябе . Адпачніце.
5. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу: калі ў вас ёсць хранічнае захворванне, такое як хвароба сэрца, дыябет або атлусценне, або калі вам больш за 40 гадоў і вы ніколі раней не займаліся спортам, лепш і бяспечней за ўсё пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць новую праграму фізічных практыкаванняў.
Паведамленне на вынас
- Стрэс — праблема для многіх людзей сёння. Фізічныя практыкаванні — гэта магутны і натуральны спосаб барацьбы з ім.
- Калі мы займаемся фізічнымі практыкаваннямі, наш мозг выпрацоўвае «гармоны шчасця» (эндарфіны) і зніжае ўзровень «гармонаў стрэсу» (кортізолу).
- Вам не трэба хадзіць у спартзалу, каб займацца спортам. Нават хуткая хада, танцы дома ці праца ў садзе — добрыя віды фізічных практыкаванняў.
- Самае галоўнае — выбраць тое, што вам падабаецца і чым вы можаце працягваць займацца.
- Пачніце з малога, прыслухоўвайцеся да свайго цела і паступова павялічвайце час практыкаванняў.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем, вельмі важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць любую праграму фізічных практыкаванняў.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар