Вы калі-небудзь чулі пра «грыжу»? Магчыма, у кагосьці з вашых родных ці сяброў яна была. Уявіце, што органы ўнутры нашага жывата, такія як кішачнік, утрымліваюцца на месцы трывалай сценкай, якая складаецца з цягліц жывата. Калі па нейкай прычыне гэтая сценка слабее, утвараецца невялікая адтуліна, і орган унутры жывата спрабуе высунуцца. Гэта тое, што мы проста называем грыжай.
Існуюць розныя тыпы кіл, ці не так?
Так, гэта праўда. Існуе некалькі тыпаў «грыжы» ў залежнасці ад таго, дзе яна ўзнікае. Давайце паглядзім, якія тыпы найбольш распаўсюджаныя ў нашай краіне.
- Пахвінная кіла: гэта найбольш распаўсюджаны тып кілы ў мужчын. Яна ўзнікае ў вобласці пахвіны або там, дзе сустракаюцца сцягно і жывот.
- Сцегнавая кіла: яна таксама ўзнікае каля пахвіны, у верхняй частцы сцягна. Крыху часцей сустракаецца ў жанчын.
- Пупочная кіла: як вынікае з назвы, яна ўзнікае паблізу пупавіны. Нягледзячы на тое, што яна распаўсюджана сярод маленькіх немаўлят, яна можа сустракацца і ў дарослых.
- Грыжа стрававода адтуліны дыяфрагмы: гэта крыху іншае захворванне. Пры ім верхняя частка страўніка праціскаецца праз дыяфрагму, вялікую сценку, якая аддзяляе грудную клетку і жывот, у грудную клетку. Гэта можа выклікаць такія сімптомы, як пякотка і гастрыт.
Увогуле, такія рэчы, як узняцце цяжараў, працяглы кашаль і напружанне з-за завал, могуць павялічыць ціск унутры жывата і выклікаць кілу.
Ці праўда, што нельга займацца спортам, калі ў вас грыжа?
Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Насамрэч, калі ў вас грыжа, то абсалютна не варта рабіць што-небудзь, што аказвае занадта вялікі ціск на жывот, напрыклад, падымаць цяжары. Такія практыкаванні могуць пагоршыць грыжу.
Аднак гэта не значыць, што вам трэба цалкам спыніць займацца спортам. Існуюць спецыяльныя простыя практыкаванні, якія могуць дапамагчы вашаму арганізму аднавіцца, умацаваць мышцы кора і прадухіліць паўторнае з'яўленне кілы, асабліва пасля аперацыі па выдаленні кілы.
Але памятайце наступнае: калі ў вас грыжа або вы аднаўляецеся пасля аперацыі, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць якія-небудзь фізічныя практыкаванні. Ён або фізіятэрапеўт дакладна скажуць вам, якія практыкаванні падыходзяць менавіта вам і калі лепш за ўсё іх пачынаць.
Якія бяспечныя практыкаванні пры грыжы?
Добра, давайце пагаворым пра некалькі простых практыкаванняў, якія вы можаце пачаць рабіць адразу ж, з дазволу лекара. Яны не будуць моцна напружваць жывот, але дапамогуць умацаваць мышцы вакол яго.
| Фізічныя практыкаванні | Як гэта зрабіць? |
|---|---|
| Сесці, каб устаць |
|
| Разгінанне каленяў седзячы |
|
| Зашпількі для гузікаў |
|
| Нахілы таза |
|
| Асноўныя павароты |
|
Абавязкова падумайце пра гэта падчас заняткаў спортам!
Нягледзячы на тое, што гэта практыкаванне вам дапаможа, вам трэба вельмі клапаціцца пра сваё цела. Не спрабуйце рабіць усё адразу.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела: поўнае аднаўленне пасля аперацыі можа заняць да 12 тыдняў, таму не спяшайцеся.
- Пачніце з малога: спачатку выконвайце адно практыкаванне каля 5 разоў. Паступова павялічвайце колькасць разоў, калі вам будзе камфортна, дзень за днём і тыдзень за тыднем.
- Звяртайце ўвагу на боль: гэта вельмі важна. Уявіце, што вы можаце ацаніць свой боль па шкале ад 1 да 10 (1 = няма болю, 10 = невыносны боль). Калі ваш боль узмацняецца больш чым на два балы падчас практыкаванняў або калі боль не праходзіць нават пасля спынення практыкаванняў, неадкладна спыніце практыкаванні. Неадкладна звярніцеся да лекара.
Памятайце, што гэтыя практыкаванні не павінны выклікаць рэзкага болю. Невялікі дыскамфорт або напружанне цягліц — гэта нармальна, але калі боль узмацняецца, неадкладна спыніцеся.
Пазбягайце ўзняцця цяжараў, практыкаванняў, якія аказваюць ціск на жывот, такіх як скручванні, прысяданні і практыкаванні з высокай ударнай нагрузкай.
Паведамленне на вынас
- Грыжа - гэта выпінанне ўнутранага органа з-за слабасці брушной сценкі.
- Калі ў вас грыжа або вы аднаўляецеся пасля аперацыі, заўсёды пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць займацца фізічнымі практыкаваннямі.
- Пачынаючы займацца спортам, пачніце вельмі павольна, усяго з некалькіх паўтораў, і паступова павялічвайце нагрузку. Вельмі важна прыслухоўвацца да свайго цела.
- Калі падчас фізічных практыкаванняў вы адчуваеце рэзкі або ўзмацняльны боль, неадкладна спыніцеся і звярніцеся да лекара.
- Правільныя фізічныя практыкаванні могуць умацаваць мышцы жывата і знізіць рызыку рэцыдыву кілы.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар