У вас камяк у горле? Простыя практыкаванні, якія дапамогуць справіцца з гэтым так званым адчуваннем глобуса (Лепшыя практыкаванні для адчування глобуса)

Ці адчуваеце вы часам камяк ці нешта затрымалася ў горле? Гэта не праблема, калі вы глытаеце ежу, але гэта можа здарыцца, калі вы проста сядзіце. Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа быць моцны боль, на самой справе ў горле нічога не затрымалася. Гэта тое, што мы называем адчуваннем шаровіду або шаровіду ў медыцыне. Гэта распаўсюджаная з'ява, якую большасць людзей адчувае ў нейкі момант свайго жыцця. Менавіта пра гэта мы сёння гаворым.

Чаму ўзнікае гэта пачуццё? (Разуменне адчування глобуса)

Проста кажучы, адчуванне глобуса — гэта адчуванне камяка, шарыка або чагосьці затрымалася ў горле, калі насамрэч там нічога няма. Самае галоўнае , што пры гэтым няма цяжкасцей пры глытанні ежы або напояў . Гэта асноўны сімптом, які адрознівае гэты стан ад іншых сур'ёзных захворванняў.

Нягледзячы на ​​тое, што канкрэтнай прычыны гэтага не выяўлена, было ўстаноўлена, што ў асноўным адказныя некалькі фактараў.

• Стрэс і трывога: часта гэта асноўная прычына гэтага пачуцця. Калі мы знаходзімся ў стрэсе, мышцы ў горле і шыі напружваюцца. Вось тады і ўзнікае гэтае пачуццё сцягнутасці.
• Гастроэзафагеальная рэфлюксная хвароба (ГЭРХ): у некаторых людзей страўнікавая кіслата вяртаецца ў горла, што прыводзіць да ацёку далікатных тканін у горле і адчування сцягнутасці.
• Змены ў функцыянаванні мышцаў горла: Часам гэта адчуванне можа быць выклікана невялікімі зменамі ў тым, як мышцы горла працуюць разам.

Самае лепшае, што гэты стан звычайна не небяспечны. Але ён можа быць вельмі непрыемным. Таму давайце разгледзім некалькі простых практыкаванняў, якія могуць дапамагчы расслабіць гэтыя мышцы і паменшыць дыскамфорт.

Простыя практыкаванні, якія дапамогуць пры болі ў горле

Галоўная мэта гэтых практыкаванняў — расслабіць напружаныя мышцы горла, шыі і сківіцы. Не спяшайцеся. Рабіце іх павольна, усвядомлена і лёгка . Калі вы зробіце іх занадта хутка, вы можаце адчуць невялікі дыскамфорт.

1. Практыкаванні для карэкцыі паставы

Гэта паменшыць ціск на вашы плечы, шыю і горла. Вы можаце рабіць гэта седзячы або стоячы.

• Крок 1: Спачатку станьце прама. Уявіце, што хтосьці цягне вас уверх з дапамогай вяроўкі над галавой. Трымайце шыю, плечы і спіну ў расслабленым становішчы.
• Крок 2: Цяпер зручна сядзьце на крэсла ў тым жа становішчы. Пакладзеце левае вуха на левае плячо. Затым павольна павярніце падбародак да грудзей.
• Крок 3: Цяпер пакладзеце вагу на правае вуха і правае плячо і павольна зноў нахіліце галаву наперад, прыціскаючы падбародак да грудзей.

Рабіце гэта некалькі разоў на дзень, асабліва калі адчуваеце скаванасць у шыі.

2. Расцяжка плячэй

Калі рабіць гэта пасля практыкаванняў на паставу, гэта яшчэ больш расслабіць мышцы плячэй.

• Крок 1: Падніміце плечы да вушэй і затрымайцеся на 5-10 секунд, затым расслабцеся. Зрабіце гэта пяць разоў.
• Крок 2: Цяпер развядзіце рукі ў бакі і пацягніцеся, пакуль не адчуеце лёгкае расцяжэнне ў плячах. Затым расслабце рукі. Зрабіце гэта тры разы.
• Крок 3: Зноў падніміце плечы, але на гэты раз не ўверх, а наперад. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​5-10 секунд, а затым адразу ж апусціце іх назад.

Рабіце гэта практыкаванне каля пяці разоў на дзень.

3. Жувальныя практыкаванні

Гэта вельмі цікавае і карыснае практыкаванне для зніжэння ціску вакол сцёгнаў.

• Крок 1: Уявіце, што ў вас у роце цвёрдая ірыска.
• Крок 2: Гэтак жа, як пры жуванні сапраўднай ірыскі, выкарыстоўвайце язык, вусны і сківіцу, каб перамяшчаць гэтую ўяўную ірыску наперад, назад, налева і направа.
• Крок 3: Зрабіце гэтыя рухі крыху больш маштабнымі і больш камфортнымі. Рухайце мышцамі рота вялікімі кругамі.

Рабіце гэта хаця б адзін раз у дзень.

4. Практыкаванне «Зеханне»

Гэта вельмі простая рэч, якую можна рабіць у любы час. Яна расслабляе сківіцу і горла.

• Крок 1: Сядзьце ў зручнай пазіцыі і трымайце шыю і плечы прама.
• Крок 2: Шырока адкрыйце рот і зрабіце глыбокі ўдых, быццам вы сапраўды стаміліся. Вы адчуеце натуральнае расцяжэнне ў сківіцы і горле.
• Крок 3: Павольна ўдыхніце і выдыхніце.

Вы можаце рабіць гэта кожны раз, калі вам трэба расслабіцца.

5. Дыхальныя практыкаванні

Знайдзіце і для гэтага зручнае крэсла. Мэта — расслабіць мышцы жывата і корпуса.

• Крок 1: Сядзьце на крэсла і пакладзеце рукі на жывот. Цяпер, удыхаючы, адчуйце, як ваш жывот высуваецца наперад, а вашы рукі падымаюцца і апускаюцца разам з ім.
• Крок 2: Пасля поўнага ўдыху зрабіце паўзу і расслабцеся.
• Крок 3: Затым вы адчуеце, як дыханне аўтаматычна выдыхаецца з лёгкіх, а жывот і рукі вяртаюцца ўнутр.

Гэта практыкаванне не выклікае стомленасці, таму вы можаце рабіць яго столькі разоў, колькі вам зручна.

Меркаванні бяспекі

Паколькі многія з гэтых практыкаванняў задзейнічаюць шыю, важна рабіць іх вельмі павольна і сістэматычна . Пазбягайце рэзкіх рухаў шыяй або рэзкіх круцільных рухаў.

Калі вы адчуваеце боль падчас выканання гэтага практыкавання, неадкладна спыніце яго і адпачніце некаторы час. Калі боль не праходзіць, абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю. Важна праверыць, ці няма іншай прычыны.