Магчыма, вы часам адчувалі боль, калі бегалі, гулялі або выконвалі нейкую напружаную працу, з унутранага боку калена. Дакладней, пад каленнай чашачкай. Гэты боль часам можа абцяжарваць хаджэнне па лесвіцы, уставанне з крэсла і г.д. Мы часта называем гэты стан «каленам скачка» . У медыцыне гэта вядома як патэлярная тэндынапатыя . Давайце пагаворым пра гэта сёння проста і дакладна.
Што такое «патэлярная тэндынапатыя»?
Проста кажучы, гэта захворванне, якое ўзнікае ў вашым калене. Уявіце сабе гэта як трывалую паласу, якая злучае вашу каленную чашачку (надколеннік) з большасцявой косткай пад ёй. Мы называем гэта сухажыллем надколенніка . Гэта як трывалая вяроўка.
Калі мы бегаем, скачэм і згінаем калені, гэтае сухажылле падвяргаецца моцнаму ціску. Калі гэты ціск паўтараецца зноў і зноў, у гэтым канатопадобным сухажыллі пачынаюць з'яўляцца невялікія разрывы або мікраразрывы. Звычайна наш арганізм можа аднавіць гэтыя невялікія разрывы. Але калі гэтыя разрывы працягваюцца, у арганізма няма часу на гаенне. Вось тады і пачынае ўзнікаць боль. Гэты стан мы называем патэлярнай тэндынапатыяй.
Якія прычыны прыводзяць да такой сітуацыі?
Асноўная прычына гэтага — пастаянны ціск на калена. Рызыка асабліва высокая ў такіх выпадках:
- Спорт: Гэта асабліва распаўсюджана ў відах спорту, якія патрабуюць шмат скачкоў і бегу. Напрыклад, валейбол, баскетбол і лёгкая атлетыка. Вось чаму гэта называецца «калена скачка».
- Пачатак новай праграмы практыкаванняў: Калі вы раптам пачынаеце новую праграму практыкаванняў, асабліва калі бегаеце па цвёрдых паверхнях, такіх як бетон, ціск на калені павялічваецца.
- Няправільная тэхніка: няправільныя позы падчас фізічных практыкаванняў або заняткаў спортам могуць аказваць непатрэбны ціск на сухажыллі.
- Вага цела: па меры павелічэння вагі цела павялічваецца і вага, якую павінны несці нашы калені пры кожнай нашай дзейнасці. Гэта таксама можа быць прычынай гэтага стану.
- Слабасць цягліц: калі мышцы ў вобласці сцёгнаў (квадрыцэпсы і падкаленные сухажыллі) слабыя або напружаныя, ціск на сухажылле надкаленніка можа павялічвацца.
Звычайна лекар рэкамендуе фізіятэрапію для лячэння гэтага захворвання. Гэта ўключае ў сябе ўмацаванне цягліц вакол калена і дапамогу ў падтрыманні добрай рухомасці калена. Гэтага можна дасягнуць з дапамогай практыкаванняў і нашэння бандажа для калена.
Практыкаванні, якія дапамагаюць паменшыць боль
Самае лепшае, што ёсць некалькі простых практыкаванняў, якія можна рабіць дома, каб справіцца з гэтым болем. Гэтыя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы вакол калена і павялічваюць іх гнуткасць.
Найважнейшае: вельмі важна пракансультавацца з лекарам і атрымаць кансультацыю, перш чым пачынаць выконваць гэтыя практыкаванні, бо ён ці яна зможа падказаць вам, якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзяць менавіта вам, у залежнасці ад цяжкасці вашага стану.
Добра, давайце паглядзім, што гэта за практыкаванні. Памятайце, што іх трэба рабіць вельмі павольна і кантралявана. Не спяшайцеся.
| Фізічныя практыкаванні | Як гэта зрабіць (крокі) |
|---|---|
| Расцяжка чатырохгаловай сцягна і падкаленнага сухажылля | Для сцёгнаў (квадрыцэпсаў): 1. Ляжце на жывот на падлогу. 2. Сагніце адно калена і падвядзіце пятку як мага бліжэй да ягадзіц. Узяўшы нагу рукой, трохі наблізьце яе. 3. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на 10-20 секунд. Вы павінны адчуць добрае расцяжэнне ў пярэдняй частцы сцягна. Для падкаленных сухажылляў: 1. Ляжце тварам уверх на падлогу. Падніміце адну прамую нагу як мага вышэй. 2. Трымайце калені прамымі і не сагінайцеся, і вазьміце заднюю частку каленяў абедзвюма рукамі або ручніком. 3. Пацягніце нагу крыху далей да грудзей. Вы адчуеце добрае расцяжэнне ў ніжняй частцы сцягна. 4. Затрымайцеся на 10-20 секунд, затым паўтарыце 2-3 разы. |
| Пад'ём прамых ног | 1. Ляжце тварам уверх на падлогу. Трымайце балючыя нагі прама. 2. Напружце мышцы сцёгнаў і падніміце нагу прыкладна на 45 градусаў ад падлогі. Не згінайце калена. 3. Затрымайцеся на 1-5 секунд, затым павольна апусціце нагу на падлогу. 4. Зрабіце 2-3 раўнды па 10 паўтораў. |
| Насценныя слайды | 1. Станьце спіной да сцяны. Пастаўце ногі на шырыні плячэй і прыкладна на 60 сантыметраў ад сцяны. 2. Павольна згінайце калені і апускайцеся ўніз па сцяне. Апускайцеся, пакуль вашы калені не будуць сагнутыя прыкладна пад вуглом 45 градусаў. 3. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на 5 секунд, адчуваючы расцяжэнне цягліц сцёгнаў, без болю ў каленях. 4. Павольна падымайцеся назад. 5. Зрабіце 2-3 раўнды па 10-15 паўтораў. |
| Прысяданні з выпаданнем | 1. Станьце прама, ногі на шырыні сцёгнаў. 2. Трымаючы ногі і калені нерухома, павольна апускайцеся, быццам сядзіце на крэсле. 3. Апусціцеся як мага ніжэй, не адчуваючы болю ў калене, і павольна падніміцеся. 4. Зрабіце 2-3 раўнды па 10 паўтораў. |
Згінанне калена на адной назе
Гэта даволі складанае практыкаванне, таму рабіць яго трэба вельмі асцярожна і павольна. Пачніце з таго, што трымайцеся за што-небудзь, напрыклад, за стол.
1. Устаньце на балючую нагу і злёгку падніміце другую нагу назад і адрывайце яе ад падлогі.
2. Цяпер павольна сагніце калена нагі, на якой вы стаялі. Як быццам вы збіраецеся сесці на крэсла. Вы павінны адчуць цяжар у цягліцах сцёгнаў.
3. Затым перанясіце вагу цела на здаровую нагу і павольна ўстаньце.
4. Зрабіце гэта 2-3 разы па 10 разоў.
Што трэба памятаць, выконваючы гэта практыкаванне
Тэндынапатыя надкаленніка патрабуе часу для гаення, таму важна быць цярплівым. Штодзённае выкананне гэтых практыкаванняў умацуе мышцы і палепшыць рухомасць калена.
- Прыслухайцеся да болю: калі боль у калене ўзмацняецца падчас выканання практыкавання, неадкладна спыніце яго . Не перашчыруйце.
- Пачынайце павольна: не спрабуйце зрабіць занадта шмат адразу. Пачніце з малога і павялічвайце колькасць з кожным днём.
- Перад трэніроўкай: перад пачаткам трэніроўкі разагрэйце цела, зрабіўшы нешта простае, напрыклад, прагуляўшыся некаторы час.
- Лёд: Пасля фізічных практыкаванняў прыкладанне лёду да калена прыкладна на 15 хвілін можа дапамагчы паменшыць боль і ацёк.
Каб прадухіліць гэты стан, вельмі важна заўсёды размінацца і расцягвацца перад фізічнымі практыкаваннямі, пры неабходнасці насіць бандаж для каленяў і штодня выконваць практыкаванні, якія падыходзяць для вашага цела.
Паведамленне на вынас
- Патэлярная тэндынапатыя (калена скачка) — гэта захворванне, якое ўзнікае ў сухажыллі пад каленнай чашачкай. Асноўнай прычынай з'яўляецца пастаянны ціск.
- Гэты стан часта сустракаецца ў людзей, якія займаюцца відамі спорту, якія ўключаюць шмат скачкоў, такімі як валейбол і баскетбол.
- Практыкаванні, якія ўмацоўваюць і павялічваюць гнуткасць цягліц сцёгнаў і галёнак, могуць аказаць вялікую дапамогу ў памяншэнні болю.
- Перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
- Калі боль узмацняецца падчас практыкаванняў, неадкладна спыніцеся. Не прымушайце сябе займацца спортам, нягледзячы на боль.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар