Як схуднець пасля родаў? (Пахуданне пасля родаў)

Ваша малое цяпер у вас на руках... Разам з гэтым шчасцем, ці ёсць у кутку вашага сэрца лёгкі смутак, калі вы думаеце: «О, што здарылася з маім целам? Ці я ўжо ніколі не буду ранейшай?»? Гэта тое, што адчуваюць многія маці, і вы не адзіная. Хто не хоча скінуць вагу, якую набраў пасля нараджэння дзіцяці , і зноў насіць старую вопратку? Але не трэба пра гэта турбавацца. Давайце пагаворым пра гэта падрабязней.

Першае, што трэба зразумець, гэта тое, што гэта працаёмкі працэс. Калі да цяжарнасці ў вас была нармальная вага і вы набралі толькі столькі, колькі рэкамендаваў лекар (звычайна 11-16 кілаграмаў), вы можаце вярнуцца да сваёй ранейшай вагі праз некалькі месяцаў з дапамогай добрай дыеты і фізічных практыкаванняў. Але калі да цяжарнасці ў вас была лішняя вага або калі вы набралі значна больш вагі, чым рэкамендаваў лекар, гэта можа заняць да года. Таму самае галоўнае памятаць пра цярпенне да свайго цела . Ваша цела зрабіла нешта дзіўнае. Вам трэба даць яму час аднавіцца.

1. Не бойцеся садзіцца на дыету.

Магчыма, вы здзівіцеся, пачуўшы гэта. Але раптоўнае пераход на строгую «дыету», дзе вы абмяжоўваеце спажыванне ежы і не ясце нічога, што не можаце з'есці, можа перашкодзіць вашым мэтам пахудання. Падумайце, што вы адчуваеце, калі губляеце тое, што любіце есці, сярод стрэсу, стомленасці і недасыпання, якія суправаджаюць нараджэнне дзіцяці? Пад такім ціскам на самой справе адбываецца набор вагі.

Такім чынам, замест таго, каб строга кантраляваць свой рацыён, прытрымлівайцеся здаровага, збалансаванага харчавання . Ешце, калі адчуваеце голад. Акрамя таго, трымайце пад рукой невялікія карысныя перакусы, каб зараджацца энергіяй на працягу дня. Выдатна падыдуць такія рэчы, як яблык, морква і цельнозерновое печыва.

Памятайце, як бы вы ні стараліся схуднець, не змяншайце спажыванне калорый больш чым на 1800 калорый у дзень. Гэта асабліва важна , калі вы корміце грудзьмі .

2. Ужывайце пажыўныя «суперпрадукты» (Superfoods)

Калі вы маладая маці, вашаму арганізму патрэбна максімальнае харчаванне, асабліва калі вы корміце грудзьмі. Вось чаму вам трэба выбіраць прадукты з нізкім утрыманнем калорый і тлушчу, але з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў. Мы называем іх «суперфудамі».

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

3. Карысць груднога гадавання для немаўлят

Існуюць розныя меркаванні наконт таго, ці сапраўды грудное гадаванне дапамагае схуднець. Некаторыя даследаванні паказваюць, што грудное гадаванне можа дапамагчы хутчэй аднавіць папярэднюю вагу, у той час як іншыя даследаванні не паказалі істотнай розніцы.

Аднак грудное гадаванне — адзін з самых каштоўных падарункаў, якія вы можаце зрабіць свайму дзіцяці. Яно ўмацоўвае імунітэт дзіцяці і мае шмат іншых пераваг для здароўя. Акрамя таго, грудное гадаванне можа дадаць каля 300 дадатковых калорый у ваш рацыён у дзень. Але не думайце: «Я магу есці ўсё, таму што я кармлю грудзьмі», і не ешце шкодную ежу.

4. Вада — гэта жыццё... Піце шмат вады!

Ужыванне вялікай колькасці вады на працягу дня можа дапамагчы прадухіліць абязводжванне. Пітная вада таксама дапамагае адчуваць сябе сытым, што можа дапамагчы пазбегнуць пераядання. Некаторыя даследаванні паказалі, што пітная вада таксама можа паскорыць ваш метабалізм.

Немагчыма дакладна сказаць, ці варта вам піць 8 шклянак вады ў дзень. Лепшы спосаб даведацца пра гэта — звяртаць увагу на колер мачы і на тое, як часта вы ходзіце ў туалет. Калі вы п'яце дастатковую колькасць вадкасці, ваша мача павінна быць светла-жоўтай і празрыстай. Вы таксама павінны хадзіць у туалет прыкладна кожныя 3-4 гадзіны.

5. Давайце трохі рухацца? Давайце прызвычаімся да фізічных практыкаванняў.

Не толькі ежа, але і фізічныя практыкаванні з'яўляюцца важнай часткай гэтага шляху. Падчас фізічных практыкаванняў вы спальваеце калорыі і ўмацоўваеце мышцы і косці.

Фізічныя практыкаванні — гэта больш, чым проста пахуданне. Фізічныя практыкаванні маюць шмат пераваг для маладой маці. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць пры пасляродавай дэпрэсіі, праблемах са сном і стрэсе... усім гэтым.

Вам неабавязкова хадзіць у спартзалу, каб займацца спортам. Нават проста хуткая хада з дзіцем у калясцы — гэта добрая трэніроўка для сэрца і цягліц . Паспрабуйце займацца спортам хаця б 150 хвілін на тыдзень. З новым дзіцем цяжка знайсці 30 хвілін за раз, таму разбіце гэты час на 10-хвілінныя часткі.

Вельмі важна!

Але памятайце, асабліва калі ў вас было кесарава сячэнне , вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць займацца спортам. Ён ці яна скажа вам, калі лепш за ўсё пачаць займацца спортам.

6. Сон — найлепшыя лекі.

8 гадзін бесперапыннага сну можа здацца марай, калі ваша дзіця прачынаецца ўначы. Але недасыпанне можа стаць сур'ёзнай перашкодай для вашых намаганняў пахудзець. Адно даследаванне паказала, што маці, якія спалі 5 гадзін ці менш за ноч, мелі больш шанцаў захаваць вагу, набраную падчас цяжарнасці, чым тыя, хто спаў 7 гадзін.

Прычына простая. Калі вы адчуваеце стомленасць, ваш арганізм выпрацоўвае больш гармонаў стрэсу, такіх як кортізол . Гэтыя гармоны спрыяюць павелічэнню вагі. Акрамя таго, калі вы стаміліся, вы не думаеце пра сябе і не рыхтуеце здаровую ежу. Вам проста хочацца што-небудзь купіць у краме.

Таму парада нашых мам: «Спіце, калі спіць ваша дзіця», вельмі каштоўная. Пры любой магчымасці на працягу дня коратка дрэмліце.

7. Не бойцеся прасіць дапамогі.

Гэты шлях часам не такі просты, як вы думаеце. Калі ў вас узніклі праблемы са схудненнем, не бойцеся звярнуцца па дапамогу. Звярніцеся да лекара і, калі магчыма , да дыетолага . Ваш лекар можа параіць вам, колькі вагі вам трэба скінуць і калі лепш за ўсё пачаць займацца фізічнымі практыкаваннямі. Дыетолаг можа дапамагчы вам стварыць для вас здаровы, бяспечны і эфектыўны план харчавання.