Ці падыходзіце вы перад люстэркам, глядзіце на свой жывот і думаеце: «О, мне трэба скінуць трохі тлушчу на жываце»? Многія людзі турбуюцца пра тлушч на жываце. Але ці ведаеце вы, што, як і тлушч на жываце, які мы бачым звонку, у нашым целе ёсць тып тлушчу, які мы не бачым, але ён значна больш небяспечны ? Сёння мы пагаворым пра гэты «крадзеж» тлушчу, пра які павінен ведаць кожны, схаваны ўнутры цела. У медыцыне мы называем гэта вісцаральным тлушчам .
Проста кажучы, што такое вісцаральны тлушч?
Вісцаральны тлушч — гэта не проста звычайны пласт тлушчу пад скурай жывата. Гэта тлушч, які адкладаецца значна глыбей, вакол найважнейшых органаў у жываце. Уявіце сабе яго як падушку, якая атачае жыццёва важныя органы, такія як сэрца, печань, ныркі, падстраўнікавая залоза і кішачнік.
Добра мець трохі тлушчу, бо ён забяспечвае пэўную абарону і амартызацыю для гэтых органаў. Але праблема пачынаецца, калі гэты тлушчавы пласт становіцца занадта вялікім.
Гэта таксама называецца «актыўным тлушчам». Прычына гэтага ў тым, што гэтыя тлушчавыя клеткі не проста залежаць на адным месцы. Яны выпрацоўваюць хімічныя рэчывы і гармоны, шкодныя для нашага арганізма, і дадаюць іх у кроў. Гэта павялічвае рызыку сардэчных захворванняў, высокага крывянага ціску, дыябету і нават некаторых відаў раку.
Проста кажучы, вісцаральны тлушч, які схаваны ўнутры вашага цела, больш небяспечны, чым падскурны тлушч, які вы можаце намацаць пад скурай жывата.
Чаму ў нашым целе назапашваецца такі тлушч?
Для гэтага ёсць некалькі прычын. Давайце разгледзім асноўныя з іх.
- Няправільнае харчаванне: калі мы рэгулярна ўжываем прадукты з высокім утрыманнем цукру, мукі і тлушчу, наш арганізм назапашвае гэтую лішнюю энергію ў выглядзе вісцаральнага тлушчу. Асноўнымі прычынамі гэтага з'яўляюцца пакупныя прадукты, падсалоджаныя напоі, печыва і пірожныя.
- Недахоп фізічных практыкаванняў: людзі, якія працуюць на адным месцы цэлы дзень і вядуць маларухомы лад жыцця, больш схільныя да назапашвання гэтага тлушчу. Калі энергія, якую мы атрымліваем з ежы, не спальваецца, яна захоўваецца ў выглядзе тлушчу.
- Стрэс: хоць многія людзі гэтага не ведаюць, ён з'яўляецца адной з асноўных прычын павелічэння вісцаральнага тлушчу. Калі мы знаходзімся ў стрэсе, наш арганізм выпрацоўвае гармон пад назвай «(кортызол)» . Гэты гармон стымулюе адклад тлушчу ў вобласці жывата. У вельмі стрэсавыя дні вам таксама хочацца што-небудзь з'есці, ці не так? Гэты гармон таксама ўплывае на гэта.
- Генетыка: некаторыя людзі маюць генетычную схільнасць да назапашвання тлушчу на жываце. Але гэта не значыць, што мы не можам яго кантраляваць. У значнай ступені гэта можна кантраляваць з дапамогай правільнага ладу жыцця.
- Недахоп сну:Калі мы не высыпаемся, гарманальная функцыя нашага арганізма парушаецца. Гэта можа павялічыць апетыт і прывесці да назапашвання вісцаральнага тлушчу.
Якія захворванні ўзнікаюць пры павелічэнні вісцаральнага тлушчу?
Гэта павелічэнне тлушчу падобна на бомбу ўнутры нашага цела, бо яно адкрывае шлях да многіх сур'ёзных захворванняў.
- Дыябет 2 тыпу: з-за хімічных рэчываў, якія выпрацоўваюцца вісцаральным тлушчам, гармон інсулін у арганізме не можа працаваць належным чынам (інсулінарэзістэнтнасць). Гэта з'яўляецца папярэднікам дыябету.
- Хваробы сэрца і інсульт: гэты тлушч павялічвае назапашванне тлушчу ў крывяносных сасудах (атэрасклероз). Ён таксама павышае крывяны ціск. Гэта павялічвае рызыку сардэчных захворванняў і інсульту.
- Высокі ўзровень халестэрыну: гэты тлушч таксама спрыяе павышэнню ўзроўню дрэннага халестэрыну.
- Тлушчавая хвароба печані: тлушч назапашваецца вакол печані, што можа пагоршыць яе функцыю.
- Некаторыя віды раку: даследаванні паказалі, што гэта таксама павялічвае рызыку некаторых відаў раку, такіх як рак тоўстай кішкі і рак малочнай залозы.
Акрамя таго, гарманальныя захворванні, такія як сіндром Кушынга і гіпатэрыёз, таксама могуць выклікаць змены ўзроўню вісцаральнага тлушчу. Гэтыя захворванні рэдкія, але могуць быць сур'ёзнымі.
Як даведацца, ці ў мяне занадта шмат вісцаральнага тлушчу?
Гэта можна вымераць гэтак жа, як і пры МРТ. Але гэта непрактычна. Таму ёсць некалькі простых спосабаў атрымаць прыблізнае ўяўленне пра гэта дома. Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы на гэты конт, лепш паспрабаваць гэтыя метады і пагаварыць з лекарам.
| Метад вымярэння | Як гэта зрабіць? | Узровень рызыкі паказвае |
|---|---|---|
| Вымярэнне таліі | Вазьміце рулетку і вымерайце аб'ём таліі па самай вузкай частцы, крыху вышэй грудзей, вышэй сцягна. Не затрымлівайце дыханне, проста расслабцеся. | Для жанчын: 35 цаляў або больш. Для мужчын: 40 цаляў і больш. |
| Суадносіны таліі да сцёгнаў | Вымерайце аб'ём таліі. Затым вымерайце аб'ём самай шырокай часткі сцёгнаў. Цяпер падзяліце аб'ём таліі на аб'ём сцёгнаў. (Талія ÷ Сцёгны) | Для жанчын: калі больш за 0,85. Для мужчын: калі больш за 0,90. |
| Індэкс масы цела (ІМТ) | Гэта паказчык таго, ці адпавядае ваша вага вашаму росту. Вы можаце лёгка праверыць гэта з дапамогай онлайн-калькулятара ІМТ. | Калі ваш ІМТ роўны 30 або вышэй, узровень вісцаральнага тлушчу можа быць высокім. |
Самастойна вымераць гэтыя паказчыкі і зразумець іх дакладнае значэнне можа быць складана, таму, калі ў вас ёсць якія-небудзь асцярогі з гэтай нагоды, абавязкова звярніцеся да лекара.
Добра, дык як жа пазбавіцца ад гэтага небяспечнага тлушчу?
Вось і найлепшая навіна! Вісцаральны тлушч — гэта тып тлушчу , які можна страціць хутчэй, чым тлушч пад скурай. Усё, што для гэтага трэба, — гэта ваша мэтанакіраванасць і правільны лад жыцця. Спецыяльных лекаў ад гэтага няма. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта зрабіць некалькі простых рэчаў.
| Што рабіць | Проста кажучы... |
|---|---|
| Фізічныя практыкаванні (заставайцеся актыўнымі) | Займайцеся нейкай фізічнай практыкай, якая прымушае вас пацець, як мінімум 5 дзён на тыдзень, па меншай меры 30 хвілін у дзень. Хуткая хада, бег, язда на ровары і плаванне — усё гэта выдатна. Сілавыя трэніроўкі — таксама выдатны спосаб спаліць тлушч. Вы таксама можаце атрымаць хуткія вынікі з дапамогай такіх метадаў, як «высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT)». |
| Кантралюйце тое, што вы ясце | Напалову запоўніце талерку гароднінай і садавінай. Максімальна скараціце спажыванне алею, цукру, мукі і апрацаваных прадуктаў. Ешце больш прадуктаў, багатых клятчаткай (карычневы рыс, авёс, бабовыя). Таксама звярніце ўвагу на здаровыя харчовыя звычкі, такія як міжземнаморская дыета. |
| Высыпайцеся | Старайцеся спаць як мінімум 7-8 гадзін у дзень без перапынкаў. Гэта дапаможа кантраляваць узровень гармонаў стрэсу і паменшыць назапашванне тлушчу. |
| Знізіць стрэс | Расслабце свой розум, займаючыся такімі рэчамі, як медытацыя, ёга, праслухоўванне музыкі або хобі, якое вам падабаецца. Гэта можа дапамагчы кантраляваць узровень кортізола. |
| Абмежаваць алкаголь | Алкаголь утрымлівае пустыя калорыі, якія не маюць пажыўнай каштоўнасці. Яны могуць адкладацца непасрэдна ў выглядзе тлушчу на жываце. Алкаголь таксама шкодны для печані. |
Калі вы будзеце рабіць гэта роўна два-тры месяцы, вы заўважыце розніцу ў сваім целе. Не толькі памер вашага жывата паменшыцца, але вы таксама будзеце адчуваць сябе значна здаравейшымі і лягчэйшымі.
Паведамленне на вынас
- Вісцаральны тлушч — гэта небяспечны тып тлушчу, які назапашваецца ўнутры жывата, вакол жыццёва важных органаў, такіх як сэрца і печань.
- Гэта з'яўляецца асноўнай прычынай многіх захворванняў, такіх як дыябет, хваробы сэрца і высокі ўзровень халестэрыну.
- Вы можаце атрымаць прыблізнае ўяўленне пра гэта, вымераўшы акружнасць таліі. Калі аб'ём вашай таліі больш за 35 цаляў у жанчыны і 40 цаляў у мужчыны, вы знаходзіцеся ў групе рызыкі.
- Самае лепшае, што пазбавіцца ад гэтага тлушчу лягчэй, чым вы думаеце. Усё, што трэба, гэта правільнае харчаванне і дастаткова фізічных практыкаванняў .
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці сумневы з гэтай нагоды, не прымайце рашэння самастойна, а звярніцеся да сямейнага лекара (лекара). Ён ці яна дасць вам найбольш адпаведную параду.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment