Ці варта нам правільна займацца спортам, каб знізіць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў?

Ці паказаў ваш апошні аналіз крыві, што ўзровень халестэрыну крыху падвышаны? Ці лекар сказаў, што ў вас падвышаны ўзровень трыгліцерыдаў? Многія з нас у такія моманты крыху хвалююцца і палохаюцца. Але на самой справе няма чаго баяцца. Найлепшы, самы просты і найбольш карысны спосаб кантраляваць гэтыя станы — гэта фізічныя практыкаванні. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, як пачаць гэты працэс і як яго падтрымліваць.

Можа, спачатку падрыхтуемся? (Падрыхтуйцеся)

Перш чым пачаць любую добрую працу, патрэбна невялікая падрыхтоўка. Фізічныя практыкаванні — гэта тое ж самае. Перш чым кінуцца і бегчы, падумайце пра наступнае.

Добра, давайце брацца за працу! (На старт)

Калі вы будзеце гатовыя, вам патрэбен план, каб працягваць працаваць, інакш першапачатковы энтузіязм можа паступова згаснуць.

Дадаць сябра

Весялей займацца спортам з сябрам, чым у адзіноце. Акрамя таго, у тыя дні, калі вы адчуваеце: «Мне сёння занадта лянота ісці», ваш сябар прымусіць вас пайсці. Лягчэй, калі вы абодва дапамагаеце адзін аднаму.

Знайдзіце рашэнне і для надвор'я

У нашай краіне бывае і сонца, і дождж. Калі вы кожны дзень ходзіце на шпацыр, што вы робіце ў дажджлівы дзень? Складзіце план загадзя.

• Даведайцеся пра практыкаванні, якія можна рабіць дома, на YouTube або ў фітнес-праграме.
• Або вы можаце хутка прайсціся па вялікім гандлёвым цэнтры. Дождж ці сонца — не мае значэння.

Скарыстайцеся перавагамі тэхналогій

Ваш смартфон можа вельмі дапамагчы ў гэтай задачы. Зараз існуе мноства фітнес-праграм. Многія з іх нават бясплатныя. Гэтыя праграмы могуць адсочваць, колькі вы прайшлі, колькі калорый вы спалілі і ваш пульс. Гэта будзе выдатнай матывацыяй для вас.

Знайдзіце час для фізічных практыкаванняў.

Замест таго, каб думаць: «Мне трэба займацца спортам на гэтым тыдні», адзначце гэта ў сваім календары. Напрыклад, сплануйце загадзя: «Я пайду на хуткую прагулку ў панядзелак, сераду і пятніцу з 18:00 да 18:30». Такім чынам, вы значна менш схільныя прапускаць яе.

А цяпер пачнем! (Паехалі!)

Цяпер у вас ёсць добры план. Цяпер самы час пачаць. Памятайце і пра гэта.

Пачніце з малога.

Памылка многіх людзей — занадта інтэнсіўна трэніравацца з першага ж дня. Калі гэта адбываецца, цела адчувае празмерную стомленасць, мышцы баляць, і ў рэшце рэшт, праз два-тры дні, вы проста стамляецеся ад трэніровак.

Пачніце з хады па 10 хвілін у дзень. Як толькі адчуеце сябе камфортна, павялічвайце час на 2-3 хвіліны адзін раз на тыдзень. Паступова можна павялічваць да 30-40 хвілін.

Пастаўце мэту.

Пастаўце невялікую мэту, якая дапаможа вам заставацца матываванымі. Напрыклад, пастаўце сабе невялікую задачу, напрыклад, «Я паўдзельнічаю ў 5-кіламетровым забегу праз тры месяцы» або «Я пайду ў гару ў Нувара-Эліі». Вы будзеце матываваныя займацца спортам, нават не ўсведамляючы гэтага, таму што хочаце дасягнуць гэтай мэты.

Праца з болем у целе

Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, асабліва сілавымі трэніроўкамі, адчуванне лёгкага болю ў цягліцах праз некалькі дзён — гэта нармальна. Не бойцеся гэтага. Не дазваляйце болю перашкаджаць вам займацца спортам. Вы таксама можаце займацца спортам праз дзень. Гэта дасць вашым цягліцам адпачыць, і вы не страціце дасягнуты прагрэс.

Паспрабуйце розныя рэчы замест таго, каб рабіць адно і тое ж.

Калі вы робіце адны і тыя ж практыкаванні кожны дзень, ваша цела прызвычайваецца. Затым вынікі могуць пагоршыцца. Таму крыху змяніце свой распарадак.

• Калі вы ходзіце пешшу, мяняйце тэмп кожныя некалькі дзён. Зрабіце крыху больш павольным, потым хутчэйшым, а потым зноў павольным.
• Калі вы глядзіце DVD-дыск з трэніроўкамі, паспрабуйце новы, крыху больш складаны.

Дадаць сілавыя трэніроўкі (практыкаванні па ўзняцці цяжараў)

Найлепшы спосаб знізіць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў — гэта аэробныя практыкаванні (практыкаванні, якія паскараюць пульс), такія як хада, бег і плаванне. Аднак сілавыя трэніроўкі (практыкаванні з абцяжарваннямі) таксама адыгрываюць вялікую ролю.

Нягледзячы на ​​тое, што сілавыя трэніроўкі не зніжаюць узровень халестэрыну непасрэдна, яны ўмацоўваюць вашы мышцы. Гэта знізіць рызыку траўмаў і дазволіць вам выконваць аэробныя практыкаванні даўжэй і інтэнсіўней. Акрамя таго, калі вы нарошчваеце мышачную масу, ваш арганізм спальвае больш энергіі (калорый), нават калі вы проста стаіце на месцы. Гэта выдатны спосаб схуднець. Пахуданне таксама непасрэдна ўплывае на ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў.