Вы, напэўна, бачылі паведамленні ў сацыяльных сетках, дзе спартсмены, знакамітасці і звычайныя людзі акунаюцца ў ванны з ледзяной вадой. Гэтая практыка вядомая як «халоднае апусканне». Убачыўшы гэта, вы маглі задацца пытаннем: «Навошта цярпець такі дыскамфорт? Ці сапраўды ёсць нейкая карысць, ці гэта сапраўды небяспечна?» Сёння давайце абмяркуем, што цягне за сабой халоднае апусканне, яго патэнцыйныя перавагі і рызыкі, а таксама меры бяспекі, якім вы павінны надаць прыярытэт. Сардэчна запрашаем у гэты дапаможнік па здароўі ад Нірогі Ланкі.
Што такое халоднае пагружэнне?
Проста кажучы, халоднае купанне прадугледжвае апусканне цела ў ледзяную ваду на некалькі хвілін. Хоць спартсмены даўно выкарыстоўваюць гэты метад для аднаўлення цягліц, нядаўна ён набыў папулярнасць дзякуючы патэнцыйнай карысці для псіхічнага і фізічнага здароўя.
Вы можаце рабіць гэта дома, дадаўшы лёд у ванну, або выкарыстоўваць спецыяльныя ванначкі для нырання. Некаторыя аддаюць перавагу прыродным крыніцам, такім як азёры або халодная марская вада. Аднак, займаючыся на адкрытым паветры, неабходна выконваць строгія меры бяспекі.
Як гэта бяспечна выканаць?
Найважнейшы і абавязковы крок перад пачаткам заняткаў — пракансультавацца з лекарам, каб вызначыць, ці падыходзіць вам гэтая практыка. Гэта асабліва важна, калі ў вас ёсць захворванні сэрца, высокі крывяны ціск або вы рэгулярна прымаеце лекі, бо халоднае купанне можа быць небяспечным для вас.
Заўсёды памятайце: перш чым спрабаваць аздараўленчыя тэндэнцыі, якія вы бачыце ў інтэрнэце, пракансультуйцеся з медыцынскім спецыялістам, каб пераканацца, што яны адпавядаюць вашаму ўнікальнаму профілю здароўя.
Калі ваш лекар дазволіў вам, выканайце наступныя дзеянні:
1. Падрыхтоўка: падрыхтуйце вялікі ручнік і сухую вопратку адразу пасля выхаду на вуліцу. Маральна падрыхтуйцеся, бо гэта няпросты вопыт.
2. Дома: Напоўніце ванну прыкладна напалову халоднай вадой і дадайце прыблізна тры вялікія пакеты лёду. Тэмпература вады павінна быць у межах 10-15°C (50-60°F). Калі вы пачатковец, пачніце з крыху цёплай вады і паступова зніжайце тэмпературу з цягам часу.
3. На адкрытым паветры (напрыклад, рэкі ці акіян): тут патрабуецца надзвычайная асцярожнасць.
- Праверце навакольнае асяроддзе на чысціню і бяспеку вады. У рэках заўсёды правярайце, ці няма моцных плыняў .
- Ніколі не рабіце гэтага ў адзіночку. Заўсёды майце побач партнёра, пажадана дасведчанага.
- Заходзьце ў ваду павольна . Занадта хуткае заходжанне можа выклікаць «халадовы шок», які выклікае раптоўнае, некантралюемае пачашчэнне пульса і дыхання.
- Не апускайцеся глыбей, чым узровень пояса або грудзей; нават моцныя плыўцы могуць страціць кантроль падчас холаду.
- Трымайце галаву над вадой.
Для першага занятку пачніце з 30 секунд да адной хвіліны . Па меры таго, як ваша цела адаптуецца, вы можаце паступова павялічваць працягласць да 5–10 хвілін.
Калі вы знаходзіцеся ў вадзе, прыслухоўвайцеся да свайго цела . Нягледзячы на тое, што ваша дыханне спачатку можа стаць нерэгулярным, яно павінна нармалізавацца праз кароткі час. Калі гэтага не адбудзецца, або калі вы адчуваеце галавакружэнне, боль у грудзях або заўважаеце, што вашы пальцы мяняюць колер, неадкладна выйдзіце з вады .
Якія рэальныя перавагі для здароўя?
Даследаванні выявілі некалькі патэнцыйных пераваг, хоць патрабуюцца больш паглыбленыя даследаванні. Давайце разгледзім асноўныя перавагі, выяўленыя да гэтага часу.
| Выгада | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Зніжэнне болю ў цягліцах | Уздзеянне холаду выклікае вазаканстрыкцыю, што можа дапамагчы мінімізаваць запаленне і боль у цягліцах пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак. |
| Стрэсаўстойлівасць | Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўздзеянне холаду можа дапамагчы знізіць узровень кортізола, асноўнага гармона стрэсу ў арганізме. |
| Падтрымка імуннай сістэмы | Існуе тэорыя, што рэгулярнае знаходжанне на холадзе можа падрыхтаваць арганізм да лепшай барацьбы з хваробамі, хоць гэта не было канчаткова даказана. |
| Кантроль узроўню цукру ў крыві | Рэгулярнае ўжыванне можа палепшыць адчувальнасць да інсуліну, што патэнцыйна дапамагае знізіць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу. |
| Здароўе сэрца | Хоць некаторыя даследаванні паказваюць на доўгатэрміновыя перавагі для сардэчна-сасудзістай сістэмы, раптоўны шок ад халоднай вады стварае значную нагрузку на сэрца, што можа быць рызыкоўна. |
| Паляпшэнне настрою | Многія людзі адчуваюць прыліў энергіі пасля гэтага, верагодна, з-за выкіду эндарфінаў — натуральных гармонаў добрага самаадчування. |
Якія рызыкі і пабочныя эфекты?
Акрамя патэнцыйных пераваг, існуюць і сур'ёзныя рызыкі. Вельмі важна, каб вы былі цалкам інфармаваныя.
| Пабочны эфект | Патэнцыйныя наступствы |
|---|---|
| Халодны шок | Раптоўнае апусканне ў ваду можа выклікаць пачашчанае дыханне, пачашчэнне пульса, рэзкае павышэнне артэрыяльнага ціску і спутанность свядомасці, што павялічвае рызыку ўдыхання вады. |
| Здранцвенне канечнасцяў | Каб абараніць жыццёва важныя органы, прыток крыві адводзіцца ад канечнасцяў, што можа прывесці да здранцвення і страты кантролю над рухамі. |
| Гіпатэрмія | Працяглы ўздзеянне можа знізіць тэмпературу вашага цела да небяспечнага ўзроўню. Гэта надзвычайная медыцынская сітуацыя, якая патрабуе неадкладнай шпіталізацыйнай дапамогі . Сімптомы ўключаюць празмернае дрыжанне, невыразную гаворку і млявасць. |
| Рызыка ўтаплення | Любая з вышэйзгаданых рэакцый, асабліва ў адкрытай вадзе, значна павялічвае рызыку ўтаплення. |
Каму варта гэтага пазбягаць?
Халодныя ванны падыходзяць не ўсім. Калі ў вас ёсць хранічныя захворванні, гэта можа быць небяспечна.
Калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні, асабліва сардэчна-сасудзістыя захворванні, вам варта пракансультавацца з лекарам, перш чым спрабаваць гэта зрабіць.
Пазбягайце халодных ванн, калі ў вас ёсць:
- Любая гісторыя сардэчных захворванняў
- Дыябет
- Высокі крывяны ціск
- Дрэннае кровазварот
- Феномен Рэйна
- Перыферычная неўрапатыя
- Венозны застой
- Хвароба халодных аглютынінаў
Абавязкова абмяркуйце з лекарам любыя лекі, якія вы прымаеце, бо некаторыя з іх могуць павялічыць рызыку. Беражыце сябе з Нірогі-Ланкай.
Часта задаваныя пытанні
Як доўга трэба знаходзіцца ў халоднай вадзе?
Калі вы пачатковец, пачніце з 30 секунд да адной хвіліны ў вадзе. Мы рэкамендуем не перавышаць 10 хвілін. Знаходжанне ў вадзе больш за 30 хвілін значна павялічвае рызыку развіцця гіпатэрміі.
Чаго варта пазбягаць пасля халоднага купання?
Пазбягайце скокаў у сауну або гідрамасажную ванну адразу пасля выхаду з халоднай вады. Рэзкі перапад тэмпературы можа быць вельмі стрэсавым для вашага арганізма. Акрамя таго, устрымайцеся ад ужывання алкаголю або тытуню падчас размінкі.
Гэта тое ж самае, што прыняць халодны душ?
Хоць халодны душ можа прапанаваць некаторыя з гэтых пераваг і яго лягчэй рабіць дома, ён служыць выдатным спосабам прызвычаіць ваша цела да ўздзеяння холаду, перш чым спрабаваць цалкам акунуцца ў халодную ваду.
Што трэба рабіць пасля халоднага купання?
Неадкладна вытрыцеся насуха і апраніце цёплую, сухую вопратку. Можна выпіць цёплага напою. Дайце свайму целу сагрэцца натуральным чынам і паступова.
Пасланне з Нірогі-Ланкі на вынас
- Халодныя ванны могуць дапамагчы палегчыць боль у цягліцах пасля трэніроўкі і палепшыць ваша псіхічнае самаадчуванне.
- Аднак памятайце пра сур'ёзныя рызыкі, такія як «халадовы шок» і пераахаладжэнне.
- Перад тым, як спрабаваць гэта, заўсёды пракансультуйцеся з лекарам , асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні.
- Пачынайце з вельмі кароткіх сеансаў (30-60 секунд).
- Калі вы практыкуецеся ў натуральных вадаёмах (рэках ці моры), ніколі не рабіце гэтага ў адзіночку. Заўсёды кладзіце клопат пра сваю бяспеку.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі вы адчуваеце дыскамфорт або боль, неадкладна выйдзіце з вады і звярніцеся ў службу хуткай дапамогі, калі сімптомы не знікнуць.
Халоднае апусканне, ледзяная ванна, тэрапія халоднай вадой, карысць для здароўя, пабочныя эфекты, хваробы сэрца, гіпатэрмія, фізічныя практыкаванні, псіхічнае здароўе
