Магчыма, вы бачылі ў сацыяльных сетках спартсменаў, акцёраў і звычайных людзей, якія ныралі ў ванну з ледзяной вадой. Гэта тое, што мы называем «халодным ныраннем». Калі вы бачыце гэта, вы таксама можаце падумаць: «Чаму мы так пакутуем? Ці гэта сапраўды добра? Ці гэта небяспечна?» Таму сёння давайце пагаворым пра гэтае халоднае ныранне, яго перавагі, недахопы і рэчы, на якія нам варта быць асцярожнымі, калі мы гэта робім.
Што гэта за халоднае пагружэнне?
Проста кажучы, халоднае купанне — гэта працэс апускання цела ў ледзяную ваду на некалькі хвілін. Спартсмены даўно выкарыстоўваюць гэты метад, каб дапамагчы сваім цягліцам аднавіцца, але цяпер многія людзі звяртаюцца да яго з-за яго пераваг для псіхічнага і фізічнага здароўя.
Вы можаце зрабіць гэта дома, паклаўшы кубікі лёду ў ванну. Або вы можаце выкарыстоўваць спецыяльную ванначку, якую можна купіць у краме. Некаторыя людзі робяць гэта, скокнуўшы ў халодную ваду ў рацэ, ручаі ці акіяне. Але, робячы гэта на вуліцы, трэба выконваць вельмі бяспечныя меры засцярогі.
Як гэта зрабіць бяспечна?
Самае галоўнае і абавязковае, што трэба зрабіць перад гэтым, — гэта пагаварыць з лекарам і спытаць, ці падыходзіць гэта вам. Асабліва калі ў вас ёсць захворванні сэрца, высокі крывяны ціск або вы прымаеце якія-небудзь лекі, гэта можа вам зусім не падысці.
Памятайце, што перад тым, як рабіць тое, што робяць іншыя, вельмі важна пракансультавацца з лекарам, каб высветліць, ці падыходзіць гэта вашаму арганізму.
Добра, калі лекар кажа, што для вас гэта не праблема, то выканайце наступныя дзеянні.
1. Падрыхтоўка: Трымайце пад рукой вялікі ручнік, каб выцерціся пасля выхаду з вады, і сухую вопратку, каб надзець яе. Падрыхтуйцеся псіхалагічна. Таму што гэта даволі складаны і нязручны вопыт.
2. Дома: Напоўніце ванну прыкладна напалову халоднай вадой і дадайце каля трох вялікіх пакетаў з лёдам. Паспрабуйце падтрымліваць тэмпературу вады ў межах 10-15 градусаў Цэльсія (50-60 градусаў Фарэнгейта). Калі вы пачатковец, вы можаце пачаць з крыху цёплай вады і паступова зніжаць тэмпературу.
3. Калі вы робіце гэта на вуліцы (напрыклад, на рацэ, у акіяне): гэта трэба рабіць з асаблівай асцярожнасцю.
- Пераканайцеся, што вада ў тым месцы, куды вы ідзяце, чыстая і бяспечная для купання. Калі вы знаходзіцеся ў рацэ, уважліва праверце, ці няма адбойных плыняў .
- Ніколі не рабіце гэтага ў адзіночку. Як мінімум, звярніцеся да сябра. Лепш за ўсё звярнуцца да кагосьці дасведчанага.
- Шмат манахаў акунаюцца ў ваду.Калі вы рэзка скокнеце, ваша цела можа апынуцца ў шоку. Мы называем гэта «халадовым шокам». У гэты час ваша дыханне і пульс раптоўна пачашчаюцца, і вы можаце быць не ў стане іх кантраляваць.
- Не апускайцеся глыбей, чым на ўзровень пояса або грудзей, бо нават добры плывец можа страціць кантроль, калі адчуе «холадны шок».
- Трымайце галаву над вадой.
Спачатку пачакайце нядоўга, напрыклад, 30 секунд ці хвіліну . Пазней, калі вы прызвычаіцеся, вы можаце павялічыць час да 5-10 хвілін.
Прыслухоўвайцеся да свайго цела, калі знаходзіцеся ў вадзе. Спачатку ваша дыханне можа быць нераўнамерным, але праз некаторы час яно павінна вярнуцца ў норму. Калі гэтага не адбудзецца, або калі вы адчуваеце галавакружэнне, боль у грудзях або вашы пальцы мяняюць колер, неадкладна выйдзіце з вады .
Якія рэальныя перавагі гэтага?
Даследаванні выявілі некалькі пераваг, звязаных з гэтым. Аднак патрэбныя дадатковыя даследаванні. Давайце разгледзім асноўныя перавагі, якія былі выяўлены да гэтага часу.
| Выгада | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Зніжэнне болю ў цягліцах | Гэта дапамагае паменшыць боль у цягліцах пасля фізічных нагрузак. Холад звужае крывяносныя сасуды, памяншаючы пашкоджанне цягліц і ацёк. |
| Стрэсаўстойлівасць | Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта можа знізіць узровень кортізола, гармона стрэсу. |
| Умацаванне імуннай сістэмы | Існуе тэорыя, што ўздзеянне холаду падрыхтоўвае арганізм да барацьбы з хваробамі, але гэта пакуль не даказана канчаткова. |
| Кантроль цукру ў крыві | Рэгулярнае выкананне гэтай працэдуры можа палепшыць адчувальнасць да інсуліну і дапамагчы знізіць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу. |
| Здароўе сэрца | Некаторыя даследаванні паказваюць, што ў доўгатэрміновай перспектыве гэта карысна для здароўя сэрца. Аднак рызыка вышэйшая, бо раптоўнае апусканне ў халодную ваду стварае вялікую нагрузку на сэрца. |
| Паляпшэнне настрою | Многія людзі адчуваюць выдатнае пачуццё дабрабыту пасля гэтага. Гэта можа быць звязана з выкідам эндарфінаў, гармонаў шчасця ў арганізме. |
Якія пабочныя эфекты і рызыкі?
Акрамя пераваг, ён мае некалькі сур'ёзных пабочных эфектаў і рызык. Вельмі важна ведаць пра іх.
| Пабочны эфект | Што можа здарыцца? |
|---|---|
| Халодны шок | Раптоўнае апусканне ў халодную ваду можа выклікаць пачашчэнне дыхання, пачашчэнне пульса, павышэнне артэрыяльнага ціску і страту прытомнасці. У гэты час існуе высокая рызыка ўтаплення. |
| Здранцвенне ў канечнасцях | Каб абараніць жыццёва важныя органы, прыток крыві да рук і ног зніжаецца. Гэта можа выклікаць здранцвенне і цяжкасці з кантролем рук і ног. |
| Гіпатэрмія | Калі вы занадта доўга знаходзіцеся ў халоднай вадзе, тэмпература вашага цела можа апусціцца да небяспечнага ўзроўню. Гэта надзвычайная сітуацыя, якая патрабуе неадкладнай медыцынскай дапамогі . Сімптомы ўключаюць празмерную дрыготку, невыразную гаворку і дрымотнасць.з'яўляюцца сімптомамі. |
| Небяспека ўтаплення | Любая з вышэйпералічаных сітуацый павялічвае рызыку ўтаплення, асабліва на вуліцы. |
Каму не варта гэтага рабіць?
Гэта падыходзіць не ўсім і можа быць вельмі небяспечным, асабліва для людзей з пэўнымі захворваннямі.
Калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні, асабліва хваробы сэрца, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым спрабаваць гэта.
Пазбягайце халодных ванн, калі ў вас ёсць наступныя захворванні:
- Любы тып сардэчнай хваробы або гісторыя сардэчных захворванняў
- Дыябет
- Высокі крывяны ціск
- Дрэннае кровазварот
- Феномен Рэйна - стан, які ўплывае на прыток крыві да пальцаў
- Перыферычная неўрапатыя
- Станы, пры якіх кроў назапашваецца ў венах (венозны застой)
- Захворванні, якія ўплываюць на клеткі крыві, такія як хвароба халодных аглютынінаў
Таксама пагаворыце са сваім лекарам пра лекі, якія вы прымаеце, бо некаторыя з іх могуць зрабіць гэта небяспечным.
Некаторыя часта задаваныя пытанні
Як доўга трэба знаходзіцца ў халоднай вадзе?
Пачаткоўцу варта пачакаць ад 30 секунд да хвіліны. Не рэкамендуецца заставацца больш за 10 хвілін. Калі вы застанецеся больш за 30 хвілін, рызыка развіцця пераахаладжэння вельмі высокая.
Чаго нельга рабіць пасля халоднага купання?
Не хадзіце ў сауну або гідрамасажную ванну адразу пасля выхаду з вады. Рэзкая змена тэмпературы моцна ўплывае на арганізм. Акрамя таго, не ўжывайце алкаголь і не тытунь падчас размінкі.
Гэта тое ж самае, што прыняць халодны душ?
Прыняцце халоднага душа таксама дае некаторыя з гэтых пераваг. І гэта лёгка зрабіць дома. Гэта выдатны спосаб прызвычаіць цела да холаду перад халодным купаннем.
Што рабіць пасля халоднага купання?
Неадкладна высушыце цела і апраніце сухую вопратку. Можна выпіць цёплага напою. Старанна сагрэйце цела.
Паведамленне на вынас
- Халодны купель можа дапамагчы зняць боль у цягліцах і разумовую стомленасць пасля фізічных нагрузак.
- Аднак існуюць і сур'ёзныя рызыкі, такія як «халадовы шок» і «пераахаладжэнне».
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым спрабаваць гэта, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні.
- Спачатку заставайцеся ў вадзе толькі кароткі час (30-60 секунд).
- Калі вы робіце гэта на вуліцы (рака, мора), ніколі не рабіце гэтага ў адзіночку. Заўсёды памятайце пра бяспеку.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі вы адчуваеце дыскамфорт, неадкладна выйдзіце з вады.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар