Ці адчуваеце вы часам лёгкую дыхавіцу? Калі вы падымаецеся па лесвіцы, выконваеце цяжкую працу ці нават проста стаіце нерухома, вы можаце адчуваць, што ў вас сціскаецца грудзі, і вам не хапае дыхавіцы. Сёння мы пагаворым пра вельмі просты і карысны метад кантролю дыхання ў такія моманты. Ён называецца «дыханне з падціснутымі вуснамі».
Што такое дыханне праз сціснутыя вусны?
Проста кажучы, гэта вельмі просты спосаб кантраляваць частату дыхання і зрабіць кожны ўдых больш эфектыўным. Гэта падобна на тое, як сціснуць вусны (як свіснуць у свісток) і павольна выдзімаць паветра. Гэты метад запавольвае частату дыхання, дапамагаючы лёгкім атрымліваць больш кіслароду і выводзіць затхлае паветра (вуглякіслы газ).
Мы дыхаем па-рознаму. Варта крыху пра гэта ведаць.
| Метад дыхання | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Нармальнае дыханне (эўпноэ) | Гэта нармальнае дыханне, якое мы робім без якіх-небудзь намаганняў. |
| Глыбокае дыханне (гіперпноэ) | Калі мы займаемся спортам, мы дыхаем глыбока і глыбока, як перад тым, як узняць вагу. |
| Дыяфрагмальнае дыханне | Пры гэтым мы свядома глыбока дыхаем, выкарыстоўваючы вялікую мышцу, якая называецца дыяфрагмай і размешчана пад лёгкімі. Гэта таксама называецца «дыханнем жыватом». |
| Рэбернае дыханне | Гэта павярхоўнае дыханне, пры якім задзейнічаюцца мышцы паміж рэбрамі. |
Для каго гэты метад лепш за ўсё падыходзіць?
Кожны можа атрымаць карысць ад навучання кантролю дыхання, але гэта асабліва карысна, калі ў вас ёсць захворванне лёгкіх, якое ўплывае на дыханне. Напрыклад:
- Астма
- Хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХАХЛ)
- Гэта можа значна палегчыць стан людзей з такімі захворваннямі, як лёгачны фіброз .
Якія перавагі гэтага метаду дыхання?
Практыкаванне дыхання з сціснутымі вуснамі дасць вам некалькі пераваг.
Проста кажучы, гэта вельмі каштоўны інструмент, які дапамагае кантраляваць дыханне і супакоіцца ў надзвычайнай сітуацыі.
- Рэгулюе дыханне: рэгулюе паступленне і выхад паветра ў лёгкія (вентыляцыя лёгкіх).
- Выдых затрыманага паветра: дапамагае цалкам выдаліць затхлае паветра, якое затрымалася ў лёгкіх.
- Палягчэнне дыхання: дыхальныя шляхі даўжэй адкрыты, што памяншае намаганні, неабходныя для дыхання.
- Запаволенне дыхання: падаўжэнне часу выдыху запавольвае частата дыхання і супакойвае розум.
- Псіхічны спакой: кантраляванае дыханне значна дапамагае ў зніжэнні страху, трывогі і стрэсу.
- Паляпшэнне якасці жыцця: якасць жыцця паляпшаецца, бо штодзённыя задачы можна выконваць лягчэй.
Як менавіта выконваецца практыкаванне «Дыханне падціснутымі вуснамі»?
Гэта вельмі проста зрабіць. Спачатку можа здацца крыху дзіўным, але як толькі вы прызвычаіцеся, вам будзе лёгка гэта рабіць. Давайце паглядзім, як гэта зрабіць крок за крокам.
| Крокі | Што рабіць |
|---|---|
| 1. Зручная пазіцыя | Спачатку расслабце мышцы шыі і плячэй і сядзьце на крэсла. Паслабцеся. |
| 2. Інгаляцыя | Зачыніце рот і павольна ўдыхніце носам . Палічыце пра сябе да аднаго, да двух. Не трэба рабіць глыбокі ўдых, дастаткова звычайнага ўдыху. Вы адчуеце, як ваш жывот пашыраецца, калі вы ўдыхнеце. |
| 3. Зморшчванне вуснаў | Цяпер сцісніце/зморшчыце вусны, быццам дзьмухаеце на гарачую кубак гарбаты або свісцёлку для сена. |
| 4. Выдых | Выдыхніце вельмі павольна і мякка праз сціснутыя вусны. Палічыце ў думках адзін, два, тры, чатыры. Памятайце, што час выдыху павінен быць прыкладна ўдвая даўжэйшым за час удыху. Вы адчуеце, як ваш жывот рухаецца ўнутр, калі вы выдыхаеце. |
Што трэба памятаць падчас практыкі
- Не выдыхайце сілай. Дайце яму выдыхнуць павольна і натуральна.
- Заўсёды выдыхайце даўжэй, чым удыхайце . (Напрыклад, калі вы ўдыхаеце 2 секунды, выдыхайце 4 секунды.)
- Зрабіце гэта некалькі разоў, пакуль ваша дыханне цалкам не стане пад вашым кантролем.
Колькі часу гэта зойме і калі гэта трэба рабіць?
Рэкамендуецца практыкаваць гэты метад 4-5 разоў на дзень па 5 ці 10 хвілін, пакуль ён не стане для вас натуральным. Практыкуйце гэта, чытаючы кнігу, гледзячы тэлевізар ці проста сядзячы нерухома.
Як толькі вы прызвычаіцеся, вы зможаце выкарыстоўваць яго ў любы час, калі адчуеце праблемы з дыханнем. Напрыклад:
- Пры ўздыме па лесвіцы
- Пры ўзняцці грузу
- Калі прайсці невялікую адлегласць
- Падчас фізічных практыкаванняў
Ці ёсць у гэтым нейкая рызыка? Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Гэты метад не нясе сур'ёзных рызык. Аднак, калі ў вас ёсць захворванні лёгкіх, лепш за ўсё пракансультавацца з лекарам і атрымаць кансультацыю, перш чым пачынаць займацца гэтым відам практыкаванняў.
Часам падчас гэтага вы можаце адчуваць галавакружэнне або стомленасць. Калі гэта адбудзецца, спыніцеся на некаторы час.
Самае галоўнае:Гэта не лекі ад вашага захворвання. Гэта толькі часовая мера, якая дапамагае кантраляваць сімптомы. Вам варта працягваць прымаць прызначанае лячэнне вашага захворвання.
Калі ў вас узнікаюць праблемы з дыханнем або з'яўляюцца новыя сімптомы, неадкладна звярніцеся да лекара .
Калі пасля выкарыстання гэтага метаду дыханне не палепшыцца прыкладна праз 10 хвілін, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы.
Паведамленне на вынас
- Дыханне з сціснутымі вуснамі - вельмі просты і эфектыўны спосаб барацьбы з дыхавіцай.
- Гэта асабліва карысна для людзей з захворваннямі лёгкіх, такімі як астма і ХОБЛ.
- Практыкуйце гэты метад штодня, пакуль ён не стане для вас натуральным. Тады вы зможаце лёгка выкарыстоўваць яго пры неабходнасці.
- Гэта не толькі кантралюе дыханне, але і дапамагае знізіць стрэс і супакоіць розум.
- Калі, нягледзячы на гэты метад, праблемы з дыханнем не знікаюць, неабходна неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар