Калі вы хварэеце на ХОБЛ (хранічную абструктыўную хваробу лёгкіх), хранічнае захворванне лёгкіх, ваш лекар мог параіць вам займацца фізічнымі практыкаваннямі. Насамрэч гэта вельмі карысна для здароўя. Аднак, як і пры асцярожным кіраванні аўтамабілем, ёсць некалькі рэчаў, на якія трэба звярнуць увагу пры фізічных практыкаваннях. Толькі прыслухоўваючыся да свайго цела і правільна займаючыся фізічнымі практыкаваннямі, мы можам атрымаць ад іх максімальную карысць. Дык што ж, сёння мы пагаворым пра тое, на што трэба звярнуць увагу пры фізічных практыкаваннях з ХОБЛ?
Агульныя рэчы, якія трэба памятаць перад і падчас фізічных практыкаванняў
Фізічныя практыкаванні — гэта не тое, з чым трэба спяшацца і рабіць усё адразу. Калі вы паклапоціцеся пра некалькі дробязяў, вы можаце займацца спортам бяспечна.
Што рабіць, калі адбылася змена лекаў?
Уявіце, што ваш лекар прызначыў вам новы прэпарат або змяніў дазоўку старога. У такім выпадку вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць займацца спортам як звычайна. Таму што новы прэпарат можа значна змяніць рэакцыю вашага арганізма на фізічныя практыкаванні. Вы можаце хутчэй стамляцца або адчуваць іншы дыскамфорт. Таму спачатку звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
Прыслухайцеся да стомленасці.
У некаторыя дні мы адчуваем сябе больш стомленымі, чым звычайна. Бываюць выпадкі, калі мы думаем: «Сёння майму арганізму вельмі цяжка». Калі вы думаеце: «Ці не занадта я ўчора трэніраваўся?», зменшце ўзровень фізічных нагрузак у гэты дзень. Калі вы адчуваеце невыносную стомленасць, лепш не займацца спортам у гэты дзень. Захоўвайце баланс паміж працай і адпачынкам. Не заўсёды хадзіце на трэніроўкі ў адно і тое ж месца.
Тваё цела — твой найлепшы сябар. Паслухай, што кажа гэты сябар. Дай яму перапынак, калі яно кажа, што стамілася.
Што будзе, калі я перастану займацца спортам пасярод дня?
Уявіце, што ў вас тэмпература або нейкая іншая хвароба, якая не дазваляе вам займацца спортам некалькі дзён. А можа, вы падарожнічалі і прапусцілі некалькі дзён фізічных практыкаванняў. Калі вы зноў пачнеце, не пачынайце адразу з таго ж узроўню, што і раней. Пачніце з больш нізкага ўзроўню і паступова павялічвайце яго да звычайнага на працягу некалькіх дзён, па меры таго, як ваш арганізм прыстасоўваецца.
Не займайцеся спортам, калі вы хворыя!
Калі вы адчуваеце сябе дрэнна або ў вас паднялася тэмпература, не займайцеся фізічнымі практыкаваннямі без якой-небудзь прычыны. Пачакайце два-тры дні пасля таго, як усе сімптомы цалкам знікнуць, перш чым пачынаць займацца фізічнымі практыкаваннямі. Аднак, калі ваш лекар дасць вам якія-небудзь іншыя рэкамендацыі, выконвайце іх.
Трымайцеся далей ад такіх практыкаванняў і заняткаў.
Калі ў чалавека з ХОБЛ некаторыя фізічныя практыкаванні і паўсядзённыя справы могуць ствараць непатрэбную нагрузку на лёгкія, таму будзьце асабліва ўважлівыя да гэтых рэчаў.
- Пад'ём і штурханне: пазбягайце такіх задач, як перамяшчэнне газавага балона дома, узняцце цяжкага вядра або штурханне цяжкага стала. Калі вам трэба падняць нешта цяжкае, выдыхніце падчас пад'ёму.
- Праца ў садзе: пазбягайце цяжкіх задач, такіх як стрыжка газона, рыхленне глебы, зграбанне лісця і капанне глебы рыдлёўкамі.
- Хатняя праца: Часам такія хатнія справы, як мыццё падлогі або праціранне сцен, больш стамляюць, чым вы думаеце. У такія моманты няма сораму звярнуцца па дапамогу да члена сям'і.
- Некаторыя віды фізічных практыкаванняў: пазбягайце такіх практыкаванняў, як «адцісканні» і «прысяданні». Таксама пазбягайце «ізаметрычных практыкаванняў». Проста кажучы, «ізаметрычныя практыкаванні» — гэта практыкаванні, у якіх адна мышца прыціскаецца да іншай або да нерухомага прадмета (напрыклад, сцяны). Гэта можа павялічыць ціск у грудзях.
Аднак пракансультуйцеся з лекарам, каб пераканацца, што вы можаце рабіць такія практыкаванні, як узняцце цяжараў, заняткі на трэнажорах, хуткая хада або бег трушком, а таксама плаванне.
Ці трэба таксама думаць пра асяроддзе падчас заняткаў спортам?
Так, безумоўна. Месца, дзе вы займаецеся спортам, і надвор'е непасрэдна ўплываюць на ваша цела.
- Моцны холад, спёка і вільготнасць: калі вы займаецеся спортам на вуліцы, пазбягайце практыкаванняў у вельмі халодныя дні, вельмі спякотныя дні і дні з высокай вільготнасцю паветра. Вы можаце вельмі хутка стаміцца, асабліва калі вельмі вільготна. Акрамя таго, высокая тэмпература можа парушаць кровазварот, выклікаючы цяжкасці з дыханнем і нават боль у грудзях.
- Фізічныя практыкаванні ў памяшканні: у дні, калі надвор'е не спрыяе, займайцеся спортам у памяшканні. Таксама добрым варыянтам будзе прагулка па вялікім гандлёвым цэнтры.
- Пагоркі і схілы: па магчымасці пазбягайце стромкіх схілаў і пагоркаў. Калі вам трэба падняцца на ўзгорак, запавольце тэмп і рабіце невялікія крокі. Сачыце за пульсам.
- Пасля фізічнай нагрузкі: пазбягайце прымаць гарачы або халодны душ адразу пасля трэніроўкі. Таксама пазбягайце наведвання сауны.
Як прыслухоўвацца да сігналаў, якія падае вам ваша цела
Калі вы займаецеся спортам, ваша цела падае вам розныя сігналы. Яно кажа нам нешта накшталт: «Я зараз трохі стаміўся», «Ці варта нам трохі адпачыць?», «Гэта трохі цяжка». Самае галоўнае — распазнаць гэтыя сігналы і рэагаваць на іх.
| Сігнал цела | Што вам варта зрабіць |
|---|---|
| Цяжкасці з дыханнем або моцная стомленасць | Запавольце тэмп практыкаванняў або цалкам спыніцеся і адпачніце. Сядзьце на крэсла, падпёршы ногі. Калі ў вас працягваюцца праблемы з дыханнем, неадкладна звярніцеся да лекара. |
| Хуткае або нерэгулярнае сэрцабіцце (палпітацыі) | Неадкладна спыніце практыкаванні і адпачніце. Пасля 15 хвілін адпачынку праверце пульс. Калі частата пульса ўсё яшчэ вышэй за 120-150 удараў у хвіліну, звярніцеся да лекара па дадатковую кансультацыю. |
| Любы від болю | Ніколі не ігнаруйце боль. Калі вы адчуваеце боль у грудзях або ў любой іншай частцы цела, неадкладна спыніце фізічныя практыкаванні. Фізічныя практыкаванні пры болю могуць пашкодзіць суставы або іншыя ўчасткі цела. Звярніцеся да лекара з гэтай нагоды і атрымайце кансультацыю. |
| Адпачынак пасля фізічных нагрузак | Калі вы адчуваеце празмерную стомленасць або вам цяжка дыхаць пасля фізічных нагрузак, не кладзіцеся ў ложак. Замест гэтага сядзьце ў зручнае крэсла і адпачніце. Ляжанне ў ложку можа знізіць талерантнасць да фізічных нагрузак. |
Калі з'явяцца гэтыя сімптомы, неадкладна спыніце фізічныя практыкаванні!
Існуюць пэўныя сімптомы, пры з'яўленні якіх варта неадкладна спыніць практыкаванні і адпачыць, не задумваючыся. Гэта папераджальныя знакі «чырвонага святла».
| Трывожныя знакі, якія сведчаць аб тым, што вам варта неадкладна спыніць фізічныя практыкаванні |
|---|
| ✔️ Адчуванне болю або сціскання ў грудзях |
| ✔️ Адчуванне слабасці ў целе |
| ✔️ Адчуванне галавакружэння або непрытомнасці |
| ✔️ Адчуванне ціску або болю ў грудзях, шыі, руцэ, сківіцы або плячы |
| ✔️ Павелічэнне вагі або ацёкі без прычыны ( калі вы адчуваеце гэты сімптом, неадкладна звярніцеся да лекара ) |
| ✔️ Любыя іншыя незвычайныя сімптомы, якія выклікаюць у вас падазрэнні |
Калі ў вас узніклі якія-небудзь з гэтых сімптомаў, і яны не знікаюць нават пасля адпачынку, абавязкова звярніцеся да лекара. Вам можа спатрэбіцца змяніць свае лекі, дыету або абмежаваць спажыванне вадкасці.
Паведамленне на вынас
- Фізічныя практыкаванні пры ХОБЛ - гэта выдатна, але рабіць гэта трэба бяспечна і з розумам.
- Заўсёды абмяркоўвайце свой рэжым фізічных практыкаванняў са сваім лекарам, калі змяняецца прыём лекаў.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Адпачывайце, калі адчуваеце стомленасць. Спыніце трэніроўку, калі адчуваеце боль.
- Пазбягайце фізічных практыкаванняў на вуліцы ў дні, калі вельмі спякотна, халодна і вільготна.
- Калі вы адчуваеце такія папераджальныя прыкметы, як боль у грудзях, дыхавіца або галавакружэнне, неадкладна спыніце фізічныя практыкаванні.
- Фізічныя практыкаванні — гэта тое, што вы павінны зрабіць сваім лепшым сябрам, але будзьце з гэтым сябрам асцярожныя. Заўсёды звяртайцеся да лекара, калі ў вас ёсць праблемы.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment