Дыябет і ваша псіхічнае здароўе: пагаворым пра гэта?

Калі лекар кажа вам, што ў вас дыябет, спачатку цалкам нармальна адчуваць сябе прыгнечаным і крыху разгубленым. Вы можаце задавацца пытаннем: «Як я да гэтага дайшоў? Як я буду з гэтым жыць? Што мяне чакае ў будучыні?» Вядома, мы не можам цалкам спыніць гэтыя негатыўныя думкі. Але памятайце, што пазітыўны настрой можа зрабіць цуды для вашага здароўя.

Як дыябет уплывае на ваш погляд на жыццё?

Дыябет — гэта захворванне, якое ўплывае не толькі на цела, але і на наш розум. Вялікае даследаванне, праведзенае сярод больш чым 7000 дарослых з дыябетам 2 тыпу, паказала, што амаль палова з іх адчувае псіхічныя, эмацыйныя і сацыяльныя цяжкасці з-за дыябету.

Уяўляеце, праз што праходзяць гэтыя людзі?

• Трывога і страх: пастаяннае хваляванне пра такія рэчы, як «Якія ўскладненні ў мяне будуць у будучыні?», «Ці страчу я зрок?», «Ці будуць у мяне праблемы з ныркамі?»
• Дэпрэсія і смутак: пачуццё расчаравання ў жыцці і адсутнасць цікавасці да чаго-небудзь.
• Сацыяльныя праблемы: дыскрымінацыя на працы, неабходнасць двойчы падумаць пра ежу і напоі на вечарыне і тлумачыць сваю сітуацыю іншым могуць выклікаць вялікі стрэс.

Давайце возьмем прыклад. Уявіце сабе чалавека па імені Сурэні, які шмат гадоў хварэе на дыябет. Спачатку лекары не паставілі ёй дакладнага дыягназу, і толькі праз 5 гадоў пацвердзілі, што ў яе дыябет 2 тыпу. Што адчувала Сурэні ў той час?

З аднаго боку, ён, напэўна, вельмі раззлаваўся: «Чаму вы так доўга не дыягнаставалі маю хваробу?» Але з іншага боку, ён, напэўна, адчуў вялікую палёгку: «О, цяпер я дакладна ведаю, што са мной не так». Спачатку яму было вельмі цяжка кантраляваць гэтую сітуацыю, бо ў яго не было патрэбнай інфармацыі і падтрымкі. Але пазней ён добра зразумеў гэта і пачаў кантраляваць свой стан. Калі ён пачаў дапамагаць іншым, а таксама сабе, ён набыў вялікае пачуццё мэты і сілы ў жыцці.

Што гэта значыць? Ваша стаўленне — самае галоўнае. Калі вы думаеце: «Я ніколі не стану ў гэтым лепшым», вы, хутчэй за ўсё, будзеце менш старацца. Але калі вы думаеце: «Гэта выклік, але я магу з ім справіцца», вы зробіце неабходныя крокі. Вы будзеце слухаць, што кажа лекар, своечасова прымаць лекі, кантраляваць свой рацыён і займацца спортам. Такое пазітыўнае стаўленне стане вялікім крокам да вашага выздараўлення.

Як вы фармуеце пазітыўны настрой?

Добра, дык як жа нам развіць гэты пазітыўны настрой? Гэта не тое, што можна зрабіць за адну ноч. Але калі вы будзеце спрабаваць паступова, вы ўбачыце розніцу.

1. Даведайцеся дакладна пра сваю сітуацыю

Невуцтва — найбольш распаўсюджаная прычына страху. Што такое дыябет? Як ён уплывае на арганізм? Якія ёсць спосабы яго кантролю? Будзьце добра інфармаваныя. Уважліва спытайце пра гэта ў лекара . Ён будзе для вас найлепшым правадніком у гэтым падарожжы.

2. Засяродзьцеся на тым, што вы можаце кантраляваць

Хоць вы не можаце кантраляваць, ці развіваецца ў вас дыябет, вы можаце кантраляваць, як вы з ім кіруеце.

• Ежа і напоі: ведайце, што карысна есці, а што не, і адпаведна складзіце дыету.
• Фізічныя практыкаванні: нават хада па 30 хвілін у дзень мае вялікае значэнне.
• Лекі: Своечасова прымайце лекі, прызначаныя лекарам.
• Праверка ўзроўню цукру ў крыві: рэгулярна правярайце ўзровень цукру ў крыві.

Калі вы адчуваеце, што кантралюеце гэтыя рэчы, вы набываеце вялікую псіхічную сілу.

3. Ператварыце негатыўныя думкі ў пазітыўныя дзеянні.

Замест таго, каб змагацца з негатыўнымі думкамі, якія прыходзяць нам у галаву, важней распазнаць іх і замест гэтага зрабіць нешта пазітыўнае.

4. Атрымайце падтрымку

Вы не адны ў гэтай барацьбе. Пагаворыце пра гэта са сваёй сям'ёй і сябрамі. Не трымайце свае пачуцці ў сабе. Можа быць карысна далучыцца да групы падтрымкі з людзьмі, якія хварэюць на дыябет, як і вы. Вы можаце вучыцца на вопыце іншых і дзяліцца сваім уласным.

5. Святкуйце маленькія перамогі

Не засяроджвайцеся толькі на вялікіх мэтах. Радуйцеся маленькім перамогам, якіх вы дасягаеце. Напрыклад, калі вы правільна займаліся спортам на працягу тыдня, будзьце задаволеныя сабой. Калі вам удалося кантраляваць узровень цукру, успрымайце гэта як вынік вашай напружанай працы. Гэтыя дробязі дадуць вам вялікую сілу рухацца наперад.