Ці адчуваеце вы часам, што нават самыя дробныя рэчы выклікаюць у вас моцны смутак, гнеў ці засмучэнне? Ці не можаце вы кантраляваць гэтыя пачуцці і адчуваеце сябе бездапаможнымі? Жыць з такімі інтэнсіўнымі пачуццямі вельмі цяжка. Сёння мы пагаворым пра вельмі паспяховы спецыяльны метад лячэння, прызначаны для дапамогі такім людзям. Ён называецца ДПТ, што расшыфроўваецца як Дыялектычная Паводніцкая Тэрапія.
Проста кажучы, што такое ДБТ?
ДПТ — гэта форма размоўнай тэрапіі. Яна заснавана на КПТ, пра якую мы ўсе чулі, гэта значыць на кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі . Аднак ДПТ спецыяльна распрацавана для дапамогі людзям, якія перажываюць вельмі інтэнсіўныя і моцныя эмоцыі.
Проста кажучы, КПТ дапамагае нам зразумець, як наш спосаб мыслення ўплывае на нашы пачуцці і паводзіны. ДКП — гэта нешта большае.
Слова «дыялектычны» азначае «аб'яднанне дзвюх супрацьлеглых ідэй». Вось што адбываецца ў тэрапіі ДПТ. Гэта значыць:
1. Прыняцце: «Так, я зараз адчуваю сябе менавіта так, у мяне ёсць гэтая праблема, гэта праўда». Гэта дапамагае вам прыняць сваю сітуацыю.
2. Адначасова працуйце над пазітыўнымі зменамі (Змены) : Пасля прыняцця сітуацыі мы дапаможам вам пераадолець яе, змяніць шкодныя паводзіны і палепшыць ваша жыццё.
Уявіце сабе: «Мне зараз так сумна, гэта праўда. Але ў той жа час я таксама знайду спосаб пазбавіцца ад гэтага смутку». Тэрапія ДПТ вучыць вас падтрымліваць гэты баланс.
Гэты метад лячэння быў распрацаваны ў 1970-х гадах амерыканскім псіхолагам Маршай Лайнхан.
Каму дапамагае ДПТ-тэрапія?
ДПТ — вельмі эфектыўны метад лячэння для людзей, якім цяжка кіраваць сваімі эмоцыямі і рэгуляваць іх. Даследаванні паказалі, што ён прыносіць значнае палягчэнне, асабліва тым, хто мае наступныя псіхічныя расстройствы:
| Стан псіхічнага здароўя | Што гэта значыць? |
|---|---|
| Памежнае расстройства асобы (ПРА) | Эмоцыі, адносіны і ўспрыманне сябе пастаянна нестабільныя і змяняюцца. ДПТ першапачаткова быў распрацаваны для гэтага стану. |
| Самапашкоджанне | Калі вы адчуваеце невыносны псіхічны боль, вы раніце ўласнае цела, каб пазбавіцца ад яго. |
| Суіцыдальныя думкі і паводзіны | Думкі пра самагубства або спробы яго скончыць. |
| Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР) | Працяглы стрэс, які ўзнікае пасля перажытай траўматычнай падзеі. |
| Расстройства, выкліканыя ужываннем псіхаактыўных рэчываў | Наркатычная або алкагольная залежнасць. |
| Расстройствы харчовай паводзін | Асабліва такія захворванні, як пераяданне і булімія. |
| Дэпрэсія | Працяглы моцны смутак і страта цікавасці. |
| Трывога | Празмерны страх і трывога. |
Важна тое, што ўсе гэтыя захворванні маюць адну агульную рысу. Гэта значыць, што яны выкарыстоўваюць нездаровыя, шкодныя спосабы кантролю сваіх інтэнсіўных, негатыўных эмоцый. Тэрапія ДПТ вучыць іх, як спраўляцца са сваімі эмоцыямі здаровым спосабам, а не выкарыстоўваць нездаровыя метады.
Як працуе ДБТ-тэрапія?
Галоўная мэта тэрапеўта ДПТ — стварыць баланс паміж прыняццем і зменамі, пра якія мы казалі раней. Тэрапеўт дапамагае вам набыць новыя навыкі, каб лепш рэгуляваць свае эмоцыі.
Лячэнне ДБТ звычайна складаецца з чатырох частак:
1. Папярэдняя ацэнка DBT
2. Індывідуальная тэрапія
3. Групавое навучанне навыкам
4. Тэлефонны крызісны коўчынг
Давайце зараз разгледзім кожную з гэтых частак асобна.
1. Папярэдняя ацэнка DBT
Перад пачаткам лячэння ваш тэрапеўт пагутарыць з вамі, каб высветліць, ці падыходзіць вам гэты метад лячэння. Ён задасць вам пытанні і растлумачыць, як працуе DBT. Калі вы зацікаўлены ў гэтым лячэнні, ён папросіць вас прытрымлівацца яго на працягу пэўнага перыяду часу.
2. Індывідуальная тэрапія
Пры гэтым вы сустракаецеся са сваім тэрапеўтам сам-насам адзін раз на тыдзень. Кожны сеанс доўжыцца каля 40-60 хвілін. Гэтыя індывідуальныя сустрэчы маюць некалькі асноўных мэтаў:
- Калі ў вас ёсць суіцыдальныя думкі або самапашкоджвальныя паводзіны, дапамога ў іх памяншэнні і забеспячэнні вашай бяспекі .
- Абмежаванне паводзін, якія перашкаджаюць лячэнню.
- Дапамагаючы вам дасягнуць вашых жыццёвых мэтаў і паляпшаючы якасць вашага жыцця.
- Навучанне новым навыкам, якія вы зможаце выкарыстоўваць , каб замяніць свае негатыўныя паводзіны.
Часта ваш тэрапеўт просіць вас весці штодзённы дзённік вашых пачуццяў і дзеянняў. Гэта называецца «дзённіковая картка». Гэта як невялікі дзённік, куды вы запісваеце свае пачуцці і дзеянні за дзень. Вы павінны прыносіць яго на кожны сеанс. Тады вы і ваш тэрапеўт зможаце вырашыць, пра што найбольш важна пагаварыць у гэты дзень.
3. Трэнінг навыкаў у групах
Гэта крыху іншае. Тут тэрапеўт вучыць вас новым навыкам з групай іншых людзей. Але гэта не «групавая тэрапія». Гэта значыць, гэта не месца, дзе вы абмяркоўваеце свае асабістыя праблемы з усімі. Гэта як выкладанне ў класе, месца, дзе вы даведваецеся нешта новае.
У тэрапіі ДПТ выкладаюцца чатыры асноўныя навыкі. Яны вельмі карысныя ў паўсядзённым жыцці.
| Майстэрства | Што з гэтым адбываецца? |
|---|---|
| Уважлівасць | Практыкавацца ў тым, каб быць цалкам сканцэнтраваным і ўважлівым да таго, што адбываецца ў цяперашні момант, не турбуючыся пра мінулае і не баючыся будучыні. |
| Талерантнасць да гора | Навучыцеся прысутнічаць у моманце з гэтымі пачуццямі, не робячы нічога шкоднага сабе ці іншым у надзвычайнай, цяжкай або стрэсавай сітуацыі. |
| Міжасобасная эфектыўнасць | Навучыцеся прасіць у іншых тое, што ім трэба і чаго яны хочуць, усталёўваць свае ўласныя межы і падтрымліваць адносіны з павагай да іншых. |
| Рэгуляванне эмоцый | Разуменне і ўсведамленне сваіх эмоцый (напрыклад, гневу, смутку, страху) і навучанне кантраляваць іх па сваім меркаванні. |
4. Тэлефонны крызісны коўчынг
Гэта яшчэ адна важная асаблівасць ДПТ. Гэта азначае, што вы можаце звярнуцца па дапамогу да свайго тэрапеўта ў надзвычайнай сітуацыі паміж сеансамі лячэння.
Напрыклад:
- Калі раптам вам захочацца нашкодзіць сабе.
- Калі вы адчуваеце цяжкасці, спрабуючы прымяніць атрыманы навык у паўсядзённым жыцці, звярніцеся па параду, што рабіць у гэты час.
Аднак тэрапеўт усталюе выразныя абмежаванні адносна таго, калі і пры якіх правілах вы можаце з ім размаўляць. Гэтыя тэлефонныя званкі звычайна кароткія і не замяняюць індывідуальныя або групавыя сесіі.
Як знайсці добрага тэрапеўта ДПТ?
Пошук добрага тэрапеўта часам можа быць працаёмкай і складанай задачай. Але не хвалюйцеся з гэтай нагоды. Лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта спытаць пра гэта ў свайго сямейнага лекара , якому вы давяраеце. Ён ці яна зможа накіраваць вас да падыходзячага спецыяліста.
Акрамя таго, калі вас цікавіць тэрапеўт, добра было б задаць яму некалькі пытанняў, падобных да гэтых:
- "Якая ў вас падрыхтоўка ў галіне ДБТ?"
- Вы праходзіце поўнае лячэнне ДПТ? Ці гэта яго мадыфікаваная версія?
- Вы з'яўляецеся членам кансультацыйнай групы ДПТ?
- Якая ў вас палітыка адносна тэлефонных званкоў або электронных лістоў у выхадныя дні?
- "Колькі часу, на вашу думку, я павінен прысвяціць усяму гэтаму працэсу лячэння?"
Якія перавагі і праблемы ДБТ-тэрапіі?
Даследаванні паказалі, што тэрапія ДПТ асабліва карысная для людзей з памежным расстройствам асобы. Перавагі ўключаюць:
- Зніжэнне самапашкоджвальных паводзін і гневу.
- Скарачэнне колькасці дзён, праведзеных у бальніцы.
- Зніжэнне ўжывання наркотыкаў і алкаголю.
- Зніжэнне дэпрэсіўных сімптомаў.
Аднак ДБТ падыходзіць не ўсім, і гэта няпроста.
ДБТ — гэта не магія. Каб атрымаць ад яе максімальную карысць, патрабуецца шмат аддачы з вашага боку.
ДБТ можа быць вельмі паспяховым для вас, калі вы гатовыя да наступнага:
- Калі вы сапраўды хочаце зрабіць пазітыўныя змены .
- Будзьце цалкам адданыя лячэнню і гатовыя выканаць сваю хатнюю працу .
- Калі вы гатовыя засяродзіцца на сучаснасці і будучыні , замест таго, каб зацыклівацца на мінулым.
- Па магчымасці ўдзельнічайце ў групавых занятках з іншымі.
Колькі часу займае гэта лячэнне?
Лячэнне ДПТ звычайна займае ад 6 месяцаў да года . Але ўсе людзі розныя. Праблемы з псіхічным здароўем складаныя. Таму не чакайце, што ўсе вашы праблемы знікнуць за год. У прыватнасці, такія захворванні, як памежны расстройства асобы, могуць лячыцца гадамі.
Не хвалюйцеся пра час. Самае галоўнае — звярнуцца па дапамогу. Нават невялікае паляпшэнне — гэта вялікае паляпшэнне.
Што рабіць у надзвычайнай сітуацыі?
Вельмі важна рэгулярна наведваць сеансы лячэння.
Калі ў вас узнікла надзвычайная сітуацыя, напрыклад, суіцыдальныя думкі, пагаворыце са сваім тэрапеўтам, калі гэта магчыма.
Калі вы не можаце звязацца са сваім тэрапеўтам, не панікуйце. Неадкладна патэлефануйце на гарачую лінію псіхіятрычнай дапамогі NIMH па нумары 1926. Яны даступныя 24 гадзіны ў суткі, каб дапамагчы вам. Або звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ETU) бліжэйшай бальніцы.
ДПТ — вельмі эфектыўны метад лячэння для людзей, якія змагаюцца з інтэнсіўнымі негатыўнымі эмоцыямі. Знайсці падыходзячага вам тэрапеўта можа быць складана і заняць шмат часу. Але не здавайцеся. Чым раней вы пачнеце лячэнне і прысвяціце яго сабе, тым хутчэй вы зможаце пачаць жыць лепшым жыццём.
Паведамленне на вынас
- ДПТ - гэта метад лячэння, спецыяльна распрацаваны для дапамогі людзям, якія перажываюць свае эмоцыі непераадольна і інтэнсіўна.
- Гэта дапамагае змяніць свае шкодныя звычкі, прымаючы сябе такім, які вы ёсць.
- Гэта ўключае індывідуальную тэрапію, групавыя трэніроўкі і тэлефонныя кансультацыі.
- Тут выкладаюць чатыры ключавыя навыкі: уважлівасць, стрэсаўстойлівасць, міжасобасную эфектыўнасць і рэгуляванне эмоцый.
- Каб гэтае лячэнне было паспяховым, вам патрэбна вялікая самаадданасць і зацікаўленасць.
- Важна знайсці тэрапеўта, які падыходзіць менавіта вам, і не бойцеся задаваць пытанні перад пачаткам лячэння.
- Гэта падарожжа. Не чакайце змен за адну ноч. Нават невялікія паляпшэнні — гэта вялікая перамога.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар