Ці цяжка вам перажыць вялікія змены ў вашым жыцці? Давайце пагаворым пра расстройствы адаптацыі

Ці адчувалі вы калі-небудзь, што вам цяжка прыстасавацца да раптоўных змен, стрэсу ці шоку ў вашым жыцці? Часам нават самыя дробныя рэчы выклікаюць слёзы на вачах, і вы адчуваеце вялікі смутак і расчараванне. Або вы паводзіце сябе няважна. Калі гэта здарылася з вамі, магчыма, у вас псіхічнае захворванне, якое называецца расстройствам адаптацыі. Не хвалюйцеся, давайце пагаворым пра гэта проста.

Проста кажучы, што такое засмучэнне адаптацыі?

Расстройства адаптацыі — гэта часовая змена ў нашым настроі і паводзінах у адказ на стрэсавую падзею або шок у нашым жыцці. Яно можа прымусіць вас рэагаваць хутчэй або больш балюча, чым звычайна. Гэта як быццам ваш розум крычыць: «Я не магу з гэтым справіцца».

Уявіце, што вы страцілі блізкага чалавека, працу ці правалілі важны экзамен. У такія моманты адчуваць смутак і засмучэнне — гэта нармальна. Але калі гэты смутак і засмучэнне выходзяць за рамкі нармальнага ўзроўню і ўплываюць на вас да такой ступені, што вы не можаце выконваць свае паўсядзённыя справы (хадзіць у школу, на працу, займацца хатнімі справамі), гэта можа быць засмучэнне адаптацыі.

Некаторыя лекары таксама называюць гэта «сітуацыйнай дэпрэсіяй». Гэта значыць, што гэта часовы стан, падобны да дэпрэсіі, выкліканы пэўнай падзеяй. Важна тое, што гэты стан звычайна праходзіць прыкладна на працягу 6 месяцаў.

Ці існуюць асноўныя тыпы расстройстваў адаптацыі?

Так, гэты стан можна падзяліць на некалькі асноўных тыпаў у залежнасці ад таго, як ён на вас уплывае. Ваш лекар вызначыць, да якога тыпу ён адносіцца, зыходзячы з вашых сімптомаў.

Што з'яўляецца прычынай гэтага?

Няма адной-единай прычыны для расстройства адаптацыі. Яно адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Але ў цэлым усё, што мае вялікае значэнне ў жыцці або аказвае ціск на розум, можа выклікаць яго. Не мае значэння, добра гэта ці дрэнна.

Вось некалькі прыкладаў:

• Змены ў адносінах: разрыў рамантычных адносін, шлюб, развод, сямейныя сваркі.
• Праблемы на працы ці ў вучобе: страта працы, пераход на новую працу, правал на экзаменах, здзекі ў школе.
• Праблемы са здароўем: даведаліся пра сур'ёзную хваробу, няшчасны выпадак, які мог здарыцца з вамі ці кімсьці з вашай сям'і.
• Вялікія змены ў жыцці: выхад на пенсію, нараджэнне дзіцяці, пераезд у новае жыллё.
• Сумныя падзеі: смерць блізкага чалавека.
• Фінансавыя праблемы: вялікая запазычанасць, эканамічныя цяжкасці.
• Іншыя рэчы: Сутыкненне са стыхійным бедствам.

Часам гэта можа быць выклікана адной падзеяй, падобнай да гэтай. Іншым разам гэта можа ўзнікнуць, калі назапашваецца мноства дробных стрэсаў і перавышаецца ваш узровень талерантнасці.

Што гэта за трыгеры?

Трыгеры — гэта рэчы, якія нагадваюць вам пра стрэсавую падзею. Убачыўшы ці пачуўшы нешта падобнае, вы можаце вярнуцца ў ранейшы стан. Гэта можа быць што заўгодна.

• Бачачы старое фота.
• Пачуўшы песню.
• Адчуванне пэўнага паху або смаку ежы.
• Вяртаючыся туды, дзе адбыўся той інцыдэнт.

Ці можа гэтая сітуацыя пагоршыцца?

Так. Калі расстройства адаптацыі не лячыць належным чынам, гэта можа прывесці да сур'ёзных ускладненняў.

• Думкі пра самапашкоджанне або самагубства: гэта самае небяспечнае.
• Расстройства, выкліканыя злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў: некаторыя людзі звяртаюцца да наркотыкаў або алкаголю , каб справіцца са стрэсам, які яны адчуваюць.
• Іншыя псіхічныя захворванні: калі гэта працягваецца працяглы час, гэта можа прывесці да іншых станаў, такіх як вялікая дэпрэсія або трывожнае засмучэнне.

Як лекар дыягнастуе гэта?

Калі вы пойдзеце да лекара, ён ці яна распытае вас пра вашы сімптомы, любыя нядаўнія змены ў вашым жыцці і правядзе медыцынскі агляд. Затым, пры неабходнасці, вас могуць накіраваць да псіхіятра або псіхолага для далейшага абследавання і лячэння.

Псіхіятры выкарыстоўваюць некалькі канкрэтных крытэрыяў для дыягностыкі гэтага засмучэння. Асноўныя з іх:

• Ці з'явіліся вашы сімптомы на працягу 3 месяцаў пасля стрэсавай падзеі?
• Ці значна большая ваша рэакцыя (смутак, гнеў, страх), чым звычайна чакаецца ў такой падзеі?
• Ці аказалі гэтыя сімптомы істотны ўплыў на вашу паўсядзённую працу і адносіны ?
• Ці не супадаюць гэтыя сімптомы з сімптомамі іншага псіхічнага захворвання?
• Ці адрозніваецца гэта ад звычайнага працэсу смутку, які адбываецца, калі памірае блізкі чалавек?

Лекар вырашыць, ці ёсць у вас расстройства адаптацыі, пасля ўліку ўсіх гэтых фактараў.

Якія метады лячэння існуюць для гэтага?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэта захворванне паддаецца лячэнню. Варыянты лячэння можна падзяліць на дзве асноўныя катэгорыі.

1. Псіхатэрапія:

Проста кажучы, гэта «размоўная тэрапія». Гэта таксама называецца кансультацыяй. Тут кваліфікаваны спецыяліст (тэрапеўт) размаўляе з вамі, дапамагаючы вам супрацьстаяць стрэсу і кіраваць ім, а таксама вызначаць свае думкі і пачуцці.

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта вельмі эфектыўны метад. Ён вучыць вас вызначаць свае негатыўныя мадэлі мыслення і змяняць іх.
• Сямейная тэрапія: падтрымка сям'і вельмі важная, асабліва калі ў дзіцяці або падлетка ёсць гэта захворванне. Гэты тып тэрапіі можа дапамагчы ў гэтым.
• Групавая тэрапія: Вы можаце атрымаць значнае палягчэнне, размаўляючы з іншымі людзьмі, якія маюць тыя ж праблемы, што і вы.

2. Лекавыя прэпараты:

Не ўсім патрэбныя лекі. Але калі вашы сімптомы вельмі сур'ёзныя, напрыклад, вы дрэнна спіце, маеце моцную трывожнасць або дэпрэсію, ваш лекар можа прызначыць лекі на кароткі перыяд часу.

• Антыдэпрэсанты: пры такіх сімптомах, як смутак і дэпрэсія.
• Супрацьтрывожныя прэпараты: пры такіх сімптомах, як страх і трывога.

Што я магу зрабіць, каб выйсці з гэтай сітуацыі?

Падчас лячэння ёсць шмат рэчаў, якія могуць дапамагчы вам у гэтым падарожжы.

• Пагаворыце з сябрам або членам сям'і, якому давяраеце: падзяліцеся сваімі пачуццямі з сябрам або членам сям'і, якому давяраеце. Падзяліцца сваімі пачуццямі можа прынесці вялікую палёгку.
• Клопат пра сябе: кожны дзень прысвячайце час таму, што вам падабаецца. Пачытайце кнігу, паслухайце песню, паглядзіце фільм, зрабіце кароткую прагулку ў садзе.
• Здаровы лад жыцця: ежце як мага больш пажыўнай ежы, піце не менш за 8 шклянак вады ў дзень і займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Нават хадзіць пешшу карысна.
• Добра высыпайцеся: вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень.
• Далучайцеся да групы падтрымкі: вы будзеце адчуваць сябе менш адзінокімі, калі будзеце акружаны людзьмі, якія разумеюць вашы праблемы.

Нягледзячы на ​​тое, што немагчыма прадухіліць гэты стан на 100%, такія рэчы, як падтрыманне моцных сацыяльных адносін і навучанне спосабам барацьбы са стрэсам, могуць знізіць рызыку ўзнікнення гэтага стану ў будучыні.