Аднаўленне пасля дэпрэсіі: што вам трэба ведаць пра гэтае падарожжа

Выздараўленне ад дэпрэсіі — нялёгкі шлях. Найцяжэйшая частка гэтага шляху — не ведаць, чаго чакаць далей. Гэта не тое ж самае, што пералом рукі. Уявіце, што калі б вы зламалі руку, лекар сказаў бы вам дакладна, колькі тыдняў спатрэбіцца, каб яна загаілася, і калі здымуць гіпс. Але дэпрэсія не падпарадкоўваецца гэтым правілам.

Чаму выздараўленне ад дэпрэсіі праходзіць па-рознаму ў кожнага?

Шлях да выздараўлення ад дэпрэсіі не аднолькавы для ўсіх. Ён моцна адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Некаторыя людзі пачынаюць адчуваць сябе лепш праз некалькі тыдняў ці месяцаў. Але для іншых дэпрэсія з'яўляецца доўгатэрміновым станам. Даследаванні паказваюць, што ад 20% да 30% людзей, у якіх развіваецца дэпрэсія, ніколі цалкам не аднаўляюцца ад сваіх сімптомаў.

Яшчэ адна праблема, звязаная з гэтым, заключаецца ў тым, што можа быць цяжка зразумець, што вы сапраўды адчуваеце прама зараз. Уявіце, што вы пакутавалі ад дэпрэсіі доўгі час да пачатку лячэння, вы, верагодна, нават не памятаеце, як гэта — быць «нармальным». Гэта як гадамі знаходзіцца ў цёмным пакоі, а потым раптам выходзіць з яго. Вашы вочы блакітныя, і вы не можаце ўявіць, што адбываецца.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што лячэнне працуе . 8 з 10 чалавек, якія праходзяць лячэнне, кажуць, што яно ім дапамагло. Таму, калі вы будзеце працягваць лячэнне, у вас значна больш шанцаў на выздараўленне.

Рызыка рэцыдыву

Некаторыя людзі адчуваюць дэпрэсію толькі адзін раз у жыцці. Але большасць людзей адчуваюць яе некалькі разоў на працягу жыцця. Згодна з медыцынскімі даследаваннямі, 50% людзей, якія перанеслі цяжкую дэпрэсію, або кожны другі чалавек, перажывуць яе другі раз. Аналагічна, 80% людзей, якія перанеслі яе двойчы, або чатыры з пяці чалавек, перажывуць яе трэці раз.

Пачуўшы гэтыя лічбы, можна адчуць лёгкі страх. Нармальна думаць: «О, я не магу зноў перажыць такі боль».

Але не дазваляйце гэтай статыстыцы кіраваць усім вашым жыццём. У вас ёсць нешта больш каштоўнае, чым калі-небудзь раней. І гэта вопыт .

• Цяпер вы ведаеце, якія сімптомы дэпрэсіі.
• Цяпер вы маеце нейкае ўяўленне пра тое, у якія перыяды вашага жыцця і пры якіх падзеях можа ўзнікнуць такая сітуацыя.
• Такім чынам, калі наступны раз у вас пачнуцца сімптомы, вы зможаце іх распазнаць. Тады вы зможацеНеадкладна звярніцеся да лекара і атрымайце дапамогу. Гэта дапаможа вам значна хутчэй акрыяць.

У табліцы ніжэй пералічаны некаторыя распаўсюджаныя папераджальныя прыкметы таго, што дэпрэсія можа вяртацца. Калі вы будзеце звяртаць на іх увагу, вы зможаце кантраляваць праблему, перш чым яна стане больш сур'ёзнай.

Папрасіце поўнага вылячэння, не падстаўляючыся пад гэта

Калі вы пакутавалі ад цяжкай дэпрэсіі, вы можаце быць задаволеныя тым, што адчуваеце сябе «крыху лепш» зараз. Гэта значыць, нават калі вы не адчуваеце сябе вельмі шчаслівым прама зараз, вы можаце быць рады таму, што можаце ўстаць з ложка і пайсці на працу.

Калі вы не можаце дасягнуць гэтага ўзроўню з дапамогай лячэння, якое вы атрымліваеце ў цяперашні час, вам трэба пераканацца, што вы робіце ўсё магчымае, каб яшчэ больш паменшыць свае сімптомы. Існуе шмат спосабаў лячэння дэпрэсіі.

• Тэрапія/кансультаванне: Гэта можа вельмі дапамагчы ў абмеркаванні вашых пачуццяў і эмацыйных мадэляў, а таксама ў кіраванні імі.
• Лекавыя прэпараты: лекі, якія прызначае ваш лекар, дапамагаюць палепшыць ваш настрой, ураўнаважваючы актыўнасць нейрамедыятараў у мозгу.
• Змены ладу жыцця: такія рэчы, як збалансаванае харчаванне, штодзённыя фізічныя практыкаванні, дастатковы сон і ўстрыманне ад наркотыкаў, аказваюць вялікі ўплыў на ваша псіхічнае здароўе.

Таму не задавальняйцеся простай думкай «Добра, цяпер усё ў парадку». Вам і вашаму лекару трэба працаваць разам. З невялікімі намаганнямі і добрым лячэннем вы абавязкова зможаце зноў адчуваць сябе добра.