Жыццёвыя стрэсы, або стрэс, з'яўляюцца характэрнымі для ўсіх нас. Але калі ў вас дэпрэсія, можа быць цяжка акрыяць ад такога стрэсу. Калі вы губляеце блізкага чалавека, губляеце працу або разводзіцеся, вашы пачуцці віны і безнадзейнасці могуць стаць яшчэ больш інтэнсіўнымі. Але не хвалюйцеся, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб пераадолець гэтую сітуацыю.
«Вы павінны ўсвядоміць, што зноў зваліцеся ў гэтую цёмную яму. У гэты момант вам трэба зрабіць крок назад», — кажуць лекары. «Медытацыя, уважлівасць, добры сон, адмова ад алкаголю і правядзенне часу з людзьмі, якія сапраўды клапоцяцца пра вас, — вось што зробіць вас псіхічна мацнейшымі. Не разважанні пра тое, што «мне трэба больш працаваць»».
Якой бы ні была прычына вашай дэпрэсіі, вы можаце яе кантраляваць. Тут мы абмяркуем некаторыя распаўсюджаныя фактары, якія яе выклікаюць, і тое, як вы можаце паменшыць іх уплыў на вас.
Страта працы
Праца — важная частка нашага жыцця. Калі вы губляеце працу, вы можаце раптоўна страціць усю сетку сяброў і знаёмых. «Сацыяльная ізаляцыя, якая з гэтым суправаджае, можа стаць прычынай дэпрэсіі», — адзначаюць лекары.
Што ты робіш?
Паспрабуйце ўзяць сітуацыю пад кантроль. Абнавіце сваё рэзюмэ (заяўку), але ў той жа час будзьце гнуткімі. «Магчыма, па-за вашай сферай працы будзе больш магчымасцей, чым вы думаеце», — кажуць эксперты. Магчыма, гэта лепшы час, каб выйсці за межы вашага цяперашняга кар'ернага шляху і разгледзець іншыя варыянты. Калі вы падумаеце крыху шырэй пры пошуку працы, гэта дапаможа вам адчуць сябе больш кантраляванымі і менш бездапаможнымі .
Адмова
Ніхто не любіць адчуваць сябе непатрэбным. Але адмова ад працы, ад сябра ці каханага чалавека можа пагоршыць дэпрэсію ў некаторых людзей. Гэта асабліва актуальна для тых, хто пакутуе ад дысфарыі адчувальнасці да адмовы (RSD).
Што ты робіш?
Выкарыстоўвайце тэхніку пад назвай «пошук пераваг». Проста кажучы, гэта падобна на пошук «празорлівага боку». Напрыклад, даследаванні паказалі, што людзі адчуваюць менш смутку, калі думаюць пра станоўчыя бакі дрэнных навін, такіх як страта працы або адносін.
Праблемы ў шлюбе або развод
Канец адносін цяжкі для ўсіх. Гэта цяжка, незалежна ад таго, ці вы самі вырашылі іх спыніць, ці не. «Будзьце гатовыя да нялёгкага шляху, нават калі самі вырашаць развесціся», — кажуць лекары.
Што ты робіш?
Вельмі важна планаваць сваю будучыню і мець надзею на яе. Для гэтага паглядзіце на рэчы ў вашым жыцці, якія прыносяць вам найбольшае задавальненне. Ніколі не аддаляйцеся ад сваіх блізкіх. Вельмі важна пазбягаць сацыяльнай ізаляцыі пасля разводу. Таксама вельмі дапаможа звярнуцца па дапамогу да сямейнага кансультанта. Ён ці яна можа дапамагчы вам заставацца разам або зрабіць працэс растання максімальна бязбольным.
Сямейныя праблемы
У кожнай сям'і ёсць свае ўзлёты і падзенні, добрыя і дрэнныя. Але вам не трэба змагацца з гэтымі праблемамі ў адзіночку.
Што ты робіш?
Як бацька, вы можаце звярнуцца па дапамогу да многіх месцаў. Сямейныя кансультанты, групы аднагодкаў ці нават сябры і сям'я. Гэта дакладна для дзяцей і моладзі. «Дзеці, якія маюць найлепшае псіхічнае здароўе, — гэта тыя, хто мае сапраўды моцныя сацыяльныя сеткі ».
Паспрабуйце прадухіліць сямейныя праблемы да іх узнікнення. Размаўляйце са сваімі дзецьмі кожны тыдзень. Распытвайце пра школу, іх сяброў, што ім падабаецца і што не падабаецца. «Гэта можна рабіць у памяшканні, напрыклад, калі вы ідзяце па марозіва ці на шпацыр. Але калі ваша дзіця ведае, што вы даяце яму гэты час, гэта можа стаць для яго вялікімі дзвярыма, якія трохі адчыняцца і дазваляюць яму пагаварыць».
| Распаўсюджаныя трыгеры, якія пагаршаюць дэпрэсію | Што вы можаце зрабіць |
|---|---|
| Страта блізкага чалавека | Дайце сабе час пагаварыць. Калі ваша гора працягваецца больш за некалькі месяцаў, звярніцеся да лекара. |
| Дзеці пакідаюць дом (Пустое гняздо) | Практыкуйце медытацыю ўважлівасці. Займіцеся валанцёрствам або вывучыце нешта новае. |
| Змены надвор'я (зімовая дэпрэсія) | Фізічныя практыкаванні вельмі важныя. Пагаворыце са сваім лекарам аб святлотэрапіі або іншых варыянтах. |
| Гарманальныя змены | Сачыце за сваім менструальным цыклам і сімптомамі. Спытайце ў лекара пра метады лячэння, якія могуць вам дапамагчы. |
Страта блізкага чалавека
Гэта нармальна адчуваць смутак, калі губляеш блізкага чалавека. Але гора і дэпрэсія — гэта дзве розныя рэчы. «Актыўнае гора крыху драматычнае. Яно азначае пастаянны плач, такое разбітае здароўе, што не можаш ні на чым засяродзіцца. Але пры дэпрэсіі многія людзі адчуваюць здранцвенне ».
Што ты робіш?
Звяртайце ўвагу на свае сімптомы. Калі вы не можаце функцыянаваць, не можаце ўстаць з ложка або адчуваеце смутак больш за некалькі месяцаў, эксперты кажуць: «Самы час звярнуцца па прафесійную дапамогу». Звярніцеся да лекара. Кансультацыі па пытаннях гора можна прайсці да або пасля страты. Гэта можа дапамагчы вам справіцца з вашымі моцнымі эмоцыямі. І не вінаваціце сябе за тое, што кажаце: «Я не перажываю гора належным чынам».
Гадавіна страты кагосьці можа быць складанай. Можа быць карысна спланаваць што-небудзь на гэты дзень. Гэта можа быць нешта простае, напрыклад, «хвілінка, каб паразважаць пра тое, што гэты чалавек значыў для вас», або нешта важнае, напрыклад, сабраць сям'ю і сяброў разам, каб пагаварыць пра гэтага чалавека.
Стрэс ад догляду за працяглай хваробай або пацыентам
Часам дэпрэсія можа быць сімптомам працяглай хваробы. Калі вы хварэеце або даглядаеце за хворым блізкім чалавекам, лёгка адчуць псіхічнае або фізічнае знясіленне.
Што ты робіш?
Вам могуць прыходзіць паведамленні з заклікам «заўсёды заставацца пазітыўным». Але адчуваць сябе дрэнна, калі здараюцца дрэнныя рэчы, — гэта нармальна. «Дазвольце сабе адчуць гэта пачуццё».
Але яшчэ важней — папрасіце дапамогі . Скажыце дакладна, што вам трэба. Магчыма, гэта будзе прыём ежы пару дзён на тыдзень. А можа, вам патрэбен хтосьці, хто будзе побач з вашым блізкім чалавекам, пакуль вы будзеце хадзіць у спартзалу. Не адчувайце сябе цяжарам. Сябры і сям'я звычайна гатовыя дапамагчы. Калі вы дакладна скажаце ім, што вам трэба, гэта можа стаць для іх «падарункам».
Смутак, звязаны з надвор'ем (СВП)
У многіх людзей з'яўляецца новая або пагаршаецца дэпрэсія са зменай сезонаў. Гэта называецца сезонным афектыўным засмучэннем (САР).
Што ты робіш?
Звярніцеся да лекара. Ён ці яна можа парэкамендаваць уздзеянне святла, размоўную тэрапію або антыдэпрэсанты. Фізічная актыўнасць або фізічныя практыкаванні таксама могуць мець значэнне. «Фізічныя практыкаванні — гэта стратэгія нумар адзін. Яны сапраўды могуць змяніць сітуацыю».
Ужыванне наркотыкаў і алкаголю
Людзі з дэпрэсіяй часцей звяртаюцца да наркотыкаў і алкаголю. Акрамя таго, расстройства, звязаныя з ужываннем псіхаактыўных рэчываў (РЗП), могуць пагоршыць дэпрэсію і іншыя сімптомы. Гэта «цыркулярная сувязь».
Што ты робіш?
Вядзіце дзённік ужывання наркотыкаў. «Людзі, якія рэгулярна п'юць шмат або мелі праблемы з залежнасцю ў мінулым, павінны весці дзённік, каб пераканацца, што іх ужыванне знаходзіцца ў межах самастойна ўстаноўленых абмежаванняў і не павялічваецца з часам».
Калі ў вас узніклі праблемы з кантролем ужывання наркотыкаў або алкаголю, звярніцеся па прафесійную дапамогу. Сертыфікаваны кансультант па пытаннях наркотыкаў і алкаголю (CADC) можа дапамагчы вам справіцца як з дэпрэсіяй, так і са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў.
Паведамленне на вынас
- Спачатку вызначце, што правакуе вашу дэпрэсію. Зразумейце, ці гэта праблема на працы, праблема ў адносінах ці нешта іншае.
- Паспрабуйце быць псіхічна моцнымі. Медытацыя, добры сон, фізічныя практыкаванні і час, праведзены з людзьмі, якія падтрымліваюць вас, вельмі дапамогуць у гэтым.
- Гэта нармальна адчуваць сябе дрэнна. Але не затрымлівайцеся ў гэтых пачуццях. Ніколі не бойцеся прасіць дапамогі.
- Калі вам цяжка справіцца з гэтым самастойна, не саромейцеся звярнуцца па дапамогу да лекара або кваліфікаванага псіхолага . Гэта адна з найважнейшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для сябе.
- Падтрымлівайце здаровы лад жыцця. Добрае харчаванне, дастатковы сон і рэгулярныя фізічныя практыкаванні вельмі важныя для вашага псіхічнага здароўя.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment