Ці адчуваеце вы таксама цяжкасці з пачаткам працы, планаваннем і канцэнтрацыяй увагі? Давайце пагаворым пра засмучэнне выканаўчых функцый!

Ці адчувалі вы калі-небудзь падобнае? Вы хочаце пачаць вялікі праект, але не можаце зразумець, з чаго пачаць. Пакуль вы працуеце над ім, вашы думкі раптам блукаюць у іншых месцах. Вы забываеце нават самыя дробныя рэчы. Кіраванне сваім часам ператварылася ў кашмар. З-за гэтага вы можаце пастаянна адчуваць расчараванне і злосць. Гэта не проста нуда ці разгубленасць, а, магчыма, слабасць у асаблівай здольнасці вашага мозгу.

Што такое гэтая выканаўчая функцыя?

Проста кажучы, «выканаўчая функцыя» падобная да «менеджара» ў нашым мозгу . Гэтак жа, як менеджэр у офісе плануе задачы, выконвае іх і сочыць за тым, каб усё ішло гладка, гэтая здольнасць нашага мозгу таксама дапамагае нам выконваць справы. Гэтая здольнасць кантралюецца пярэдняй часткай нашага мозгу, якая называецца «лобнай доляй» .

Асноўныя рэчы, у якіх нам дапамагае гэты «менеджэр», гэта:

• Кіраванне часам ( тайм-менеджмент )
• Звяртаючы ўвагу
• Планаванне і арганізацыя
• Запамінаючы важныя дэталі
• Рабіце некалькі спраў адначасова (мультызадачнасць)
• Не рабі тое, што табе хочацца, паводзь сябе адпаведна (кантроль імпульсаў)

Калі гэтая здольнасць не працуе належным чынам, мы называем гэта выканаўчай дысфункцыяй . З-за яе нам цяжка кантраляваць свае паводзіны. Гэта можа моцна паўплываць на працу, вучобу, паўсядзённую дзейнасць і нават на нашы адносіны.

Тры асноўныя навыкі выканаўчай функцыі

Гэтая «кіраўніцкая» здольнасць складаецца з трох асноўных навыкаў.

1. Аператыўная памяць:Гэта як маленькі нататнік у вашым мозгу. Ён дапамагае вам запамінаць інфармацыю, неабходную для выканання штодзённых задач. Уявіце, што вы рыхтуеце ежу. Гэтая аператыўная памяць адсочвае такія рэчы, як парадак, у якім вы дадаяце інгрэдыенты, і колькі часу яны павінны рыхтавацца. Калі гэтая памяць слабая, вы часта забываеце рэчы, не можаце знайсці, куды паклалі рэчы, і не можаце скончыць пачатую задачу.

2. Кагнітыўная гнуткасць : гэта здольнасць хутка адаптавацца да зменлівых сітуацый. Гэтая здольнасць дапамагае лёгка пераключацца з адной задачы на ​​іншую, а калі ўзнікае нечаканая праблема, вы можаце вырашыць яе па-іншаму, не панікуючы. Калі гэтага не хапае, можа быць вельмі цяжка прыстасавацца да змен у планах, і патрабуецца шмат часу, каб прызвычаіцца да чагосьці новага.

3. Кантроль стрымлівання: гэта «тормаз» у нашым мозгу. Гэтая здольнасць дапамагае нам не казаць усё, што прыходзіць на розум, і рабіць усё, што мы хочам зрабіць. Яна таксама дапамагае нам засяродзіцца на адной задачы, не думаючы пра лішняе. Калі гэты кантроль зніжаецца, мы не можам кантраляваць тое, што гаворым, мы хутка злуемся, і наша ўвага лёгка адцягваецца.

Якія сімптомы выканаўчай дысфункцыі?

У чалавека з гэтым захворваннем могуць назірацца розныя сімптомы. Гэта не аднаразовыя, а доўгатэрміновыя праблемы, якія ўплываюць на паўсядзённае жыццё.

Праверце табліцу ніжэй, каб даведацца, ці ёсць у вас таксама гэтыя характарыстыкі.

Якія прычыны гэтага?

Дакладная прычына парушэнняў выканаўчых функцый пакуль невядомая, але эксперты лічаць, што яны могуць быць звязаныя з пэўнымі захворваннямі і іншымі станамі.

Некаторыя з іх:

• Сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ)
• Дэпрэсія
• Расстройства аўтыстычнага спектру
• Злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі
• Абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне ( ОКР )
• Хвароба Альцгеймера
• Траўмы галавы
• Пухліны галаўнога мозгу
• Інсульт
• Эпілепсія
• Дэменцыя
• Пашкоджанне, выкліканае недахопам кіслароду ў мозгу (цэрэбральная гіпаксія)
• Інфекцыі, такія як менінгіт

Часам гэта захворванне можа быць генетычным .

Як вы гэта распазнаеце?

Няма спецыяльнага тэсту для дыягностыкі гэтага. Аднак існуюць спецыяльныя анкеты і тэсты, якія могуць вымераць вашы выканаўчыя функцыі. Толькі ваш лекар можа дакладна дыягнаставаць гэты стан, выканаўшы іх.

Ваш лекар, верагодна, задасць вам і вашым блізкім пытанні. Калі ёсць падазрэнне на іншае захворванне, такое як СДВГ або ОКР, ён таксама можа прызначыць спецыяльныя аналізы. Ён таксама можа прызначыць аналізы крыві, КТ або МРТ, каб выключыць іншыя захворванні.

Ці можаце вы справіцца з сітуацыяй?

Так, гэта безумоўна можа. Адзінага рашэння для гэтага няма. Варыянты лячэння адрозніваюцца ў залежнасці ад вашых сімптомаў і прычыны. Гэты стан можна вельмі паспяхова кантраляваць з дапамогай спалучэння лекаў, тэрапіі і змены ладу жыцця.

Вось некалькі дробных рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна:

• Рабіце гэта крок за крокам: калі ў вас вялікая задача, разбіце яе на меншыя, больш кіравальныя часткі. Выконвайце па адной частцы за раз.
• Выкарыстоўвайце візуальныя дапаможнікі: выкарыстоўвайце такія рэчы, як напаміны, кантрольныя спісы, календары, стыкеры і г.д. Каляндар і праграмы для напамінаў на вашым тэлефоне могуць вельмі дапамагчы ў гэтым.
• Складзіце расклад: запішыце рэчы, якія вам трэба зрабіць на дзень і тыдзень, складзіце расклад і рэгулярна яго правярайце.
• Зрабіце месца для ўсяго: стварыце спецыяльныя месцы для рэчаў. Вазьміце за звычку заўсёды трымаць такія рэчы, як ключы, кашалёк і тэлефон, у адным месцы. Гэта можа значна знізіць рызыку страты рэчаў.
• Пазбаўцеся ад непатрэбных рэчаў: паменшыце колькасць непатрэбных рэчаў у такіх месцах, як працоўная зона і пакой, і падтрымлівайце іх парадак. У захламленым асяроддзі цяжка засяродзіцца.

Медыкаментознае лячэнне і тэрапеўтычныя метады

Ваш лекар вызначыць найбольш падыходнае лячэнне ў залежнасці ад прычыны гэтага стану.

• Лекі: Калі гэтая праблема выклікана такім захворваннем, як СДВГ або дэпрэсія, ад яе могуць быць прызначаныя лекі.
• Тэрапія:
• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта дапамагае змяніць вашыя мадэлі мыслення і паводзіны. Вы выяўляеце праблемныя думкі і вучыцеся спраўляцца з імі.
• Эргатэрапія: гэтая тэрапія дапамагае развіць навыкі, неабходныя для больш лёгкага выканання паўсядзённых задач. Вы можаце навучыцца практычным рэчам, такім як складанне спісаў і разбіццё вялікіх задач на меншыя часткі.
• Коўчынг: Вы можаце палепшыць свае навыкі планавання і рэалізацыі, працуючы з коучам, які спецыяльна падрыхтаваны для вырашэння такіх праблем.

Калі ў вас ёсць гэтыя праблемы, не саромейцеся і не бянтэжцеся. Першы крок — звярнуцца да лекара, якому вы давяраеце, і абмеркаваць свае сімптомы. Пасля гэтага вы абавязкова атрымаеце рэкамендацыі і падтрымку, неабходныя для таго, каб вярнуць кантроль над сваім жыццём.