Давайце даведаемся пра "выканаўчага дырэктара" вашага мозгу? (Выканаўчая функцыя)

Мы ўсе сутыкаемся з такой колькасцю рэчаў кожны дзень, ці не так? Часам нам даводзіцца рабіць некалькі рэчаў адначасова, вучыцца новаму і кантраляваць свае думкі. Каб рабіць усё гэта добра, нам патрэбныя асаблівыя здольнасці ў нашым мозгу. Менавіта пра гэтыя здольнасці мы сёння пагаворым, яны называюцца «выканаўчымі функцыямі».

Што такое гэтая выканаўчая функцыя?

Проста кажучы, выканаўчая функцыя — гэта «галоўны выканаўчы дырэктар» вашага мозгу. Яна падобная да генеральнага дырэктара буйной кампаніі. Гэта тая, якая дапамагае вам ставіць мэты, планаваць сваю працу вакол іх, вырашаць праблемы, кантраляваць свае эмоцыі і пераключаць увагу з адной задачы на ​​іншую.

Уявіце, вы прачынаецеся раніцай і спрабуеце арганізаваць свае задачы на ​​дзень. Вам трэба прыгатаваць ежу, вам трэба падрыхтаваць дзяцей да школы, вам трэба ісці ў офіс. Вашы выканаўчыя функцыі дапамагаюць вам рабіць усё гэта без панікі і своечасова. Калі гэтыя здольнасці добрыя, яны аказваюць велізарны ўплыў на ваша псіхічнае здароўе, фізічнае здароўе і якасць жыцця . Але калі гэтыя здольнасці слабыя, можа быць крыху цяжка добра вучыцца ў вучобе, знайсці і ўтрымаць працу, а таксама падтрымліваць добрыя адносіны з людзьмі.

Якія асноўныя тыпы выканаўчых функцый?

У нашага «выканаўчага дырэктара» ёсць тры асноўныя сферы, якія дапамагаюць яму належным чынам выконваць сваю працу. Давайце паглядзім, якія яны.

1. Аператыўная памяць

2. Кагнітыўная гнуткасць

3. Кантроль тармажэння

Усе тры гэтыя здольнасці развіваюцца ў розны час на працягу нашага жыцця, некаторыя з іх пачынаюць развівацца ў маладым узросце. Аднак, калі мы старэем, некаторыя з гэтых здольнасцей могуць зніжацца. Гэта нармальна. Цяпер давайце пагаворым пра кожную з іх крыху падрабязней .

1. Што такое аператыўная памяць?

Аператыўная памяць — гэта здольнасць утрымліваць інфармацыю ў галаве на працягу некаторага часу і выкарыстоўваць яе, каб дапамагчы сабе зразумець нешта або прыняць рашэнне. Уявіце, што вы чытаеце пра падзею на навінавым сайце. Праз нейкі час з'яўляецца новая інфармацыя пра тую ж падзею. Затым менавіта гэтая аператыўная памяць дапамагае вам успомніць тое, што вы чыталі раней, супаставіць гэта з гэтай новай інфармацыяй і змяніць сваё меркаванне пра гэтую падзею.

Іншы прыклад — калі вам дадуць нумар тэлефона. Вы трымаеце яго ў галаве, пакуль не запішаце на паперы. Гэта таксама функцыя аператыўнай памяці. Гэтая здольнасць развіваецца ў дзяцінстве і падлеткавым узросце, дасягаючы піку ў пачатку 30-х гадоў . Затым, пасля 35 гадоў і ў сярэднім узросце, яна можа пачаць паступова зніжацца па меры старасці (пасля 65 гадоў).

2. Што такое кагнітыўная гнуткасць?

Кагнітыўная гнуткасць — гэта ваша здольнасць адаптавацца да змен. Гэта можа быць змена ў вашым асабістым жыцці або змена ў вашым асяроддзі.

Калі вы можаце плаўна пераключацца з адной задачы на ​​іншую, з адной думкі на іншую, з адной сітуацыі на іншую, гэта азначае, што ў вас добрая кагнітыўная гнуткасць . Напрыклад, калі вы друкуеце электронны ліст, а потым адказваеце на пытанне, якое хтосьці задае ў офісе, менавіта тут вы выкарыстоўваеце гэтую здольнасць. Мы таксама называем гэта «шматзадачнасцю».

Падобным чынам, гэтая здольнасць выкарыстоўваецца, калі вы разглядаеце праблему з пункту гледжання кагосьці іншага, гэта значыць, калі вы праяўляеце эмпатыю . Гэтая кагнітыўная гнуткасць таксама дапамагае вам хутка пераключыцца на іншы метад, калі вы разумееце, што спосаб вырашэння праблемы, які вы раней думалі, не працуе. На думку некаторых экспертаў, гэтая здольнасць пачынае развівацца ў дзяцей прыкладна ў 3 гады і цалкам фарміруецца да 12 гадоў. Іншыя кажуць, што яна працягвае развівацца прыблізна да 29 гадоў.

3. Што такое кантроль тармажэння?

Кантроль тармажэнняў — гэта тое, наколькі добра вы можаце кантраляваць свае думкі, эмоцыі і ўвагу . Менавіта гэтая здольнасць выкарыстоўваецца вамі для кіравання сваімі рэакцыямі ў розных сітуацыях.

Уявіце, што вы знаходзіцеся ў вельмі шумным офісе. Але вам трэба весці важную размову з кімсьці. Тады гэты тармазны кантроль дапамагае вам наўмысна забыць усе іншыя размовы і шумы вакол вас (тармазіць) і засяродзіцца толькі на сваёй прамове. Акрамя таго, калі падчас гэтай размовы адбываецца нешта, што выклікае ў вас гнеў або трывогу, гэтая здольнасць таксама дапамагае вам кантраляваць гэтае пачуццё, не злаваючыся і не крычачы так, каб вы пазней пашкадавалі. Гэтая здольнасць таксама пачынае развівацца ў дзяцінстве і можа пачаць крыху змяншацца прыкладна да 60 гадоў.

Якія ўмовы могуць паўплываць на выканаўчую функцыю?

Лобная доля нашага мозгу кіруе гэтай выканаўчай функцыяй. Такім чынам, усё, што ўплывае на тканіну мозгу, можа паўплываць на гэтую лобную долю, а праз яе — на выканаўчую функцыю. Аднак існуюць некаторыя нейраразвіццёвыя захворванні , якія спецыфічна ўплываюць на лобную долю мозгу, выклікаючы праблемы з гэтай выканаўчай функцыяй.

Лекары таксама называюць гэтыя праблемы «выканаўчай дысфункцыяй». Да псіхічных захворванняў, якія могуць паўплываць на гэта, адносяцца:

• Сіндром дэфіцыту ўвагі/гіперактыўнасці (СДВГ)
• Расстройства аўтыстычнага спектру

Напрыклад, у вас СДВГ.Калі ў вас гэта захворванне, вам можа быць цяжка кантраляваць свае паводзіны (тармазны кантроль). У вас таксама могуць узнікнуць цяжкасці з запамінаннем інфармацыі (аператыўная памяць) і яе асацыяцыяй з новай інфармацыяй.

Дысфункцыя выканаўчых функцый таксама можа быць выклікана пашкоджаннем мозгу і дэгенератыўнымі захворваннямі. Прыклады:

• Хвароба Альцгеймера
• Пухліны галаўнога мозгу
• Дэменцыя

Але эксперты сцвярджаюць, што не толькі такія хваробы, але і моцны стрэс, адзінота, недахоп сну і фізічных практыкаванняў могуць негатыўна паўплываць на вашы выканаўчыя функцыі.

Ці ёсць спосабы праверыць гэтую выканаўчую функцыю?

Так, ваш лекар, асабліва неўролаг, можа правесці неўралагічнае абследаванне . Існуюць таксама спецыяльныя тэсты для ацэнкі розных аспектаў выканаўчых функцый.

Прыкладам можа служыць тэст Струпа . Гэта тэст, які вымярае кантроль тармажэння. У гэтым тэсце вас просяць ігнараваць некаторую інфармацыю і звярнуць увагу на іншую. Уявіце, што калі вы робіце тэст Струпа, слова «чырвоны» адлюстроўваецца зялёным колерам, і вас просяць сказаць слова, якое вы бачыце. Затым, каб даць правільны адказ, вам трэба кантраляваць жаданне сказаць «зялёны» і сказаць слова «чырвоны». Гэта гучыць крыху складана, ці не так? Вось як вымяраецца ваш кантроль тармажэння.

Ці можам мы палепшыць нашу выканаўчую функцыю?

Гэта самае важнае пытанне. Так, эксперты даследуюць розныя спосабы паляпшэння гэтых выканаўчых функцыянальных здольнасцей. Даследаванні вар'іруюцца ад спосабаў паляпшэння здольнасцей людзей, якія пакутуюць ад псіхічных расстройстваў або хвароб, да спосабаў далейшага ўдасканалення здольнасцей людзей без якіх-небудзь асноўных захворванняў. Вось некалькі прыкладаў:

• Камп'ютарызаванае кагнітыўнае навучанне: даследаванні паказваюць, што некаторыя дзеці з парушэннямі навучання могуць атрымаць карысць ад гэтых відаў трэніровачных заняткаў для паляпшэння запамінання слоў і кагнітыўнай гнуткасці.
• Трэнінг нейразваротнай сувязі: Раннія даследаванні паказваюць, што трэнінг нейразваротнай сувязі можа палепшыць кагнітыўную гнуткасць. У гэтым трэнінгу вы спрабуеце рэгуляваць дзейнасць мозгу, звязаную з выканаўчымі функцыямі.
• Трэнінг усвядомленасці: Удзел у такіх мерапрыемствах, як медытацыя або кагнітыўная тэрапія на аснове ўважлівасці, можа дапамагчы палепшыць кантроль тармажэння.
• Фізічныя практыкаванні: У цэлым, даследаванні паказваюць, штоРэгулярныя фізічныя практыкаванні карысныя для вашага агульнага фізічнага і псіхічнага здароўя. Аднак практыкаванні, якія таксама задзейнічаюць ваш мозг (кагнітыўныя здольнасці), з большай верагоднасцю палепшаць выканаўчыя функцыі.

Уявіце, што вы гуляеце ў баскетбол. Менавіта тады вы выкарыстоўваеце шмат сваіх навыкаў выканаўчых функцый:

* Вы выкарыстоўваеце аператыўную памяць , імгненна апрацоўваючы інфармацыю пра тое, дзе зараз знаходзіцца іншы гулец і куды ён можа пайсці далей, і перадаючы яму мяч.

* Вы выкарыстоўваеце кантроль стрымлівання , засяроджваючыся на самой гульні або кантралюючы жаданне забіць гол самастойна замест таго, каб аддаваць пас.

* Вы выкарыстоўваеце кагнітыўную гнуткасць , каб кіраваць раптоўнымі зменамі ў сітуацыях. Напрыклад, калі адзін гулец атрымаў траўму, а да каманды далучыўся новы гулец, і калі вы раней не гулялі з гэтым новым гульцом, вам трэба падумаць пра яго моцныя і слабыя бакі і скарэктаваць сваю гульнявую стратэгію.

Важна тое, што незалежна ад таго, якую дзейнасць вы робіце для паляпшэння выканаўчых функцый, даследаванні паказваюць, што калі вы спыніце яе выконваць, дасягнутыя вамі паляпшэнні могуць паступова знікнуць . Таму важна працягваць рабіць гэта.

Паведамленне на вынас

Такім чынам, ці даводзілася вам калі-небудзь мяняць сваё меркаванне, будаваць планы ці захоўваць спакой? Менавіта вашы навыкі выканаўчых функцый дапамагаюць вам кожны раз.

• Памятайце, што ёсць тры асноўныя вобласці: аператыўная памяць, кагнітыўная гнуткасць і кантроль тармажэння.
• На гэтыя здольнасці могуць паўплываць пэўныя псіхічныя расстройствы, хваробы і старэнне.
• Калі ў вас назіраюцца якія-небудзь змены або цяжкасці з памяццю, эмацыйнай рэгуляцыяй або канцэнтрацыяй увагі, важна звярнуцца да лекара. Магчыма, гэта праблема з вашымі выканаўчымі функцыямі. Тады вы зможаце атрымаць неабходную параду і дапамогу.

Спадзяюся, гэтая інфармацыя будзе вам карыснай. Будзьце здаровыя!

Выканаўчыя функцыі, функцыі мозгу, памяць, увага, планаванне, псіхічнае здароўе