У вас алергія і вы баіцеся ці не жадаеце займацца спортам на вуліцы? Магчыма, вы ідзяце на прабежку або велапрагулку, а потым вяртаецеся дадому з пастаянным чханнем, насмаркам і болем у носе. Цалкам натуральна задацца пытаннем: «Якая карысць для здароўя?» Але праўда ў тым, што ўсім нам, незалежна ад таго, ці ёсць у нас алергія, трэба рэгулярна займацца спортам , каб заставацца здаровымі.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы ўсё яшчэ можаце займацца спортам, нават калі падвяргаецеся ўздзеянню алергенаў на вуліцы. Нават медыцынскія эксперты сцвярджаюць, што людзі з такімі захворваннямі, як алергія і астма, могуць займацца спортам на вуліцы, як і ўсе астатнія, пры правільнай падрыхтоўцы і лячэнні. Галоўнае тут — быць гатовым . Такім чынам, давайце разгледзім некаторыя рэчы, якія вам трэба ведаць перад тым, як займацца спортам на вуліцы, калі ў вас алергія.
Давайце паклапоцімся пра гэтыя рэчы, перш чым займацца спортам на вуліцы.
Замест таго, каб раптоўна вырашаць займацца спортам на вуліцы, лепш крыху спланаваць гэта, каб справіцца з сімптомамі алергіі. Давайце больш падрабязна растлумачым гэта ў табліцы ніжэй.
| Парады, якіх варта прытрымлівацца | Апісанне яго |
|---|---|
| 1. Праглядзіце каляндар | Мы можам у значнай ступені прадказаць сезоны, калі пылок у сезоне. Гэта асабліва актуальна ў Шры-Ланцы падчас цвіцення некаторых дрэў. Калі вы ведаеце, на які пылок у вас алергія, вы можаце падрыхтавацца да пачатку сезона. Напрыклад, вы можаце пачаць прымаць лекі загадзя, як параіў вам лекар. |
| 2. Сачыце за надвор'ем. | Вы можаце праверыць колькасць пылку ў інтэрнэце або ў прагнозах надвор'я. Калі колькасць пылку высокая, лепш заставацца ў памяшканні. Узровень пылку звычайна найвышэйшы раніцай у цёплыя, ветранае надвор'е. Таксама майце на ўвазе забруджвальнікі паветра, такія як выхлапныя газы аўтамабіляў і азон. Яны могуць пагоршыць алергію. Падумайце двойчы, асабліва калі вы займаецеся спортам у горадзе або побач з ажыўленай дарогай. |
| 3. Выберыце найлепшы час сутак | Паводле слоў многіх экспертаў, найлепшы час для фізічных практыкаванняў — раніца ці вечар. Гэта тлумачыцца тым, што ўзровень пылку можа быць найвышэйшым на працягу дня, асабліва каля поўдня ці ранняй другой паловы дня. Але памятайце, што колькасць пылку не падае да нуля ў любы час сутак на працягу сезону пыльцы. Таму заўсёды будзьце асцярожныя . |
| 4. Выбірайце фізічныя нагрузкі нізкай інтэнсіўнасці. | У дзень, калі ўзровень пылку або забруджванне паветра высокія, замест звычайнага хуткага бегу або язды на ровары абярыце менш напружаную фізічную нагрузку. Прычына простая: калі вы дыхаеце часцей, у ваш арганізм трапляе больш алергенаў. Таму займіцеся чым-небудзь накшталт расцяжкі, ёгі або сілавых трэніровак. |
| 5. Добра апранайцеся ў халодныя дні. | Халоднае паветра з'яўляецца распаўсюджаным раздражняльнікам для людзей з адчувальнымі дыхальнымі шляхамі і алергіямі. Таму, калі вы займаецеся спортам на вуліцы ў халодны дзень, прыкрыйце рот і нос шалікам або кашне. Гэта трохі нагрэе паветра, перш чым яно дасягне вашых лёгкіх. |
| 6. Беражыце вочы і лёгкія | Некаторыя людзі выкарыстоўваюць маску або бандану падчас заняткаў спортам на вуліцы. Таксама добра апранаць ахоўныя акуляры, каб абараніць вочы. Вядома, можа быць крыху складана сказаць маленькаму дзіцяці гуляць у масцы. Але калі вы дарослы і вам гэта дапамагае, не хвалюйцеся пра тое, што думаюць іншыя. |
| 7. Пасля фізічных практыкаванняў прыміце душ і пераапраніцеся. | Падчас сезону пыльцы ваша адзенне і нават валасы могуць быць пакрытыя пылком. Таму памыйце гэтую вопратку, як толькі вернецеся дадому, і прыміце добры душ. Гэта выдаліць алергены са скуры і валасоў. Акрамя таго, гэта тычыцца не толькі вас, але і іншых людзей у вашым доме, якія маюць алергію. |
| 8. У самыя цяжкія дні займайцеся спортам у памяшканні. | У большасці дзён можна займацца спортам на вуліцы. Але ў дні з высокім узроўнем пылку і забруджваннем паветра заняткі спортам у памяшканні — добрае часовае рашэнне. Але памятайце, што заняткі спортам у памяшканні ўсё роўна могуць выклікаць алергію. Заняткі спортам у вільготным падвале з пылам і цвіллю могуць быць горшымі, чым заняткі спортам на вуліцы. Таму падтрымлівайце чысціню ў зоне для трэніровак і без цвілі. |
Як кантраляваць алергію з дапамогай лекаў?
Добра паспрабаваць кантраляваць уздзеянне алергенаў падчас заняткаў спортам на адкрытым паветры. Аднак аднаго гэтага можа быць недастаткова, каб прадухіліць сімптомы алергіі . Многім людзям з алергіяй неабходна прымаць гэтыя меры засцярогі разам з адпаведнымі лекамі.
«Нашы магчымасці кантраляваць уздзеянне алергенаў на вуліцы вельмі абмежаваныя. Таму, хоць і добра выконваць меры засцярогі, больш увагі варта надаваць медыкаментознаму лячэнню», — сказаў эксперт.
Таму парайцеся са сваім лекарам пра тое, як прымаць лекі перад фізічнымі практыкаваннямі на вуліцы. Напрыклад, вам можа спатрэбіцца прыняць анцігістамінныя прэпараты як мінімум за гадзіну да фізічных практыкаванняў. Назальныя стэроідныя спрэі могуць цалкам пачацца дзейнічаць да сутак. Таму ваш лекар можа парэкамендаваць вам прымаць лекі штодня на працягу ўсяго сезона алергіі.
Самае галоўнае — не абмяжоўваць сваё жыццё з-за сімптомаў алергіі. Многія людзі адчуваюць, што алергія абмяжоўвае іх задавальненне ад жыцця. Людзі, якія раней любілі хадзіць у паходы, гуляць з сябрамі і бегаць па двары з дзецьмі, аказваюцца зачыненымі дома большую частку года з-за алергіі. Але так быць не павінна.
Не марнуйце ўсё жыццё, чхаючы і прапускаючы нос. Звярніцеся да кваліфікаванага лекара і атрымайце належнае лячэнне.
Паведамленне на вынас
- Не дазваляйце алергіі перашкаджаць вам займацца спортам на свежым паветры.
- Перад тым, як займацца спортам, абавязкова ўлічвайце ўзровень пылку, надвор'е і час сутак і добра падрыхтуйцеся.
- Такія простыя рэчы, як накрыванне твару шалікам у халодныя дні і менш інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні ў дні з высокай колькасцю пылку, могуць значна палепшыць сітуацыю.
- Вазьміце за звычку пераапранацца і прымаць душ, як толькі вернецеся дадому з трэніроўкі.
- Самае галоўнае — параіцца з лекарам і вызначыць, якія лекі і план лячэння найлепш падыдуць менавіта вам.
- Не пакутуйце моўчкі ад сімптомаў алергіі. Пры правільным лячэнні вы можаце жыць камфортным, актыўным жыццём.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment