Што насамрэч робяць з намі фізічныя практыкаванні? Давайце даведаемся, што менавіта яны робяць!

Вы, напэўна, тысячу разоў чулі, што «фізічныя практыкаванні карысныя для вашага цела». Але ці ведаеце вы, што фізічныя практыкаванні карысныя не толькі для вашага цела, але і для вашага розуму? Калі вы займаецеся спортам правільна, ваша цела будзе менш стамляцца, вы зможаце заставацца энергічнымі на працягу дня, і ваш настрой таксама значна палепшыцца. Такім чынам, сёння давайце пагаворым пра тое, што такое фізічныя практыкаванні на самой справе, якую карысць яны нам даюць і як іх правільна рабіць.

Што мы сапраўды атрымліваем ад фізічных практыкаванняў?

Падумайце, фізічныя практыкаванні — гэта каштоўная інвестыцыя ва ўсё ваша цела і розум . Перавагі бясконцыя.

• Суперстымуляцыя для вашага мозгу: падчас фізічных практыкаванняў функцыя вашага мозгу і здольнасць вучыцца новаму значна паляпшаецца. Калі ў некаторых людзей ёсць праблемы са сном уначы, гэта таксама можа быць добрым рашэннем. Калі кровазварот у мозгу добры, памяць таксама паляпшаецца.

• Рай для гармонаў шчасця : калі вы займаецеся спортам, ваш арганізм выпрацоўвае спецыяльныя хімічныя рэчывы , якія прымушаюць вас адчуваць сябе шчаслівым і расслабленым. Мы называем іх эндарфінамі. Адчуванне такое, быццам у вашым целе ствараецца маленькі мяшок шчасця. Гэта дапамагае вам паменшыць псіхічныя расстройствы, такія як дэпрэсія і трывога .

• Сапраўдная радасць перамогі: калі ты ідэальна вывучыў новы танец, або калі прабег 100 метраў і пабіў свой стары час... Ну ж бо, ёсць пачуццё вялікага гонару і радасці, калі ты дасягаеш мэты з дапамогай фізічных практыкаванняў, ці не так? Уявіце, раней вы не маглі зрабіць нават 5 адцісканняў запар, але пасля таго, як трохі патрэніраваліся, вы можаце зрабіць 10 ці 15! Гэта як выйграць буйное спаборніцтва.

Іншая справа, што фізічныя практыкаванні — адзін з найлепшых спосабаў падтрымліваць здаровую вагу і абараняцца ад некаторых сур'ёзных захворванняў.

• Спыніце хваробы: рэгулярныя фізічныя практыкаванні прадухіляюць непатрэбнае павелічэнне вагі. Яны таксама прадухіляюць дыябет 2 тыпу , хваробы сэрца,Гэта можа значна знізіць рызыку развіцця неінфекцыйных захворванняў, такіх як высокі крывяны ціск . У наш час гэта вельмі распаўсюджаныя захворванні.

• Мацнейшыя косці: падумайце, такія практыкаванні, як скачкі, бег і ўзняцце цяжараў, робяць вашы косці мацнейшымі. Гэтак жа, як падмурак нашага дома становіцца мацнейшым. Гэта зніжае верагоднасць таго, што косці стануць слабымі і лёгка пераломляцца з узростам.

Цяпер, калі вы маладыя, гэта можа здацца вам невялікай праблемай, але фізічныя практыкаванні неабходныя для таго, каб заставацца здаровым і энергічным з узростам .

• Заставайцеся актыўнымі з узростам: ваша цела падзякуе вам пазней. Правільныя фізічныя практыкаванні могуць палепшыць якасць вашага жыцця з узростам. Як цудоўна мець магчымасць рабіць сваю працу самастойна, не спадзяючыся на іншых!

• Абараняе памяць і прадухіляе падзенні: гэта дапамагае падтрымліваць здароўе мозгу і абараняе ад сур'ёзных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера , якія паступова выклікаюць страту памяці. Гэта таксама можа паменшыць колькасць падзенняў і траўмаў, такіх як пераломы канечнасцяў, якія могуць узнікнуць з-за страты раўнавагі з узростам.

Дык што ж павінна быць уключана ў гэты збалансаваны план практыкаванняў?

Добра, цяпер мы ведаем, колькі карысці прыносяць фізічныя практыкаванні. Але проста бегаць і скакаць недастаткова. Каб атрымаць патрэбныя вынікі, вам трэба падумаць пра тры асноўныя часткі вашага плана трэніровак. Гэта:

• Аэробныя практыкаванні
• Сілавыя трэніроўкі
• Заняткі, якія павялічваюць гнуткасць

Давайце разгледзім кожны з іх асобна.

Што гэта за « аэробныя » практыкаванні? Як іх рабіць?

Як і іншыя мышцы, наша сэрца таксама любіць добрую трэніроўку. Аэробныя практыкаванні — гэта любыя практыкаванні, якія паскараюць пульс і прымушаюць вас крыху цяжэй дыхаць. Калі вы штодня займаецеся такімі практыкаваннямі, ваша сэрца і лёгкія становяцца мацнейшымі і лепш здольныя дастаўляць кісларод ва ўсе часткі вашага цела праз клеткі крыві, якія пераносяць кісларод. Уявіце сабе гэта як «службу дастаўкі» нашага арганізма, якая працуе ідэальна. Кожнай клетцы, кожнаму органу патрэбен кісларод для жыцця і функцыянавання. Менавіта тады ўсё цела напаўняецца энергіяй і бадзёра. Калі вы займаецеся камандным відам спорту, напрыклад, баскетболам, футболам або хакеем, вы абавязкова атрымліваеце 60 хвілін або больш аэробных практыкаванняў у дні трэніровак. Але не хвалюйцеся, калі вы не займаецеся камандным відам спорту. Ёсць так шмат іншых спосабаў атрымаць аэробныя практыкаванні!

• Веласпорт
• Бег (у парку, на пляжы ці на бегавой дарожцы)
• Плаванне
• Танцы (так, так, танцы пад песню — гэта таксама выдатная аэробная практыкаванне!)
• Хуткая хада
• Гульня ў тэніс
• Паходы
• Гульня ў бадмінтон

Вы можаце выбраць што заўгодна. Самае галоўнае — выбраць тое, што вам падабаецца.

Дык што ж такое «сілавыя трэніроўкі»?

Не толькі ваша сэрца, але і іншыя мышцы вашага цела таксама любяць фізічныя практыкаванні. Калі вы выкарыстоўваеце гэтыя мышцы, яны паступова ўмацоўваюцца. Уявіце сабе гэта як паліў і ўгнаенне невялікай расліны, каб вырасціць з яе вялікае, моцнае дрэва. Яшчэ адна перавага моцных цягліц заключаецца ў тым, што яны забяспечваюць добрую падтрымку вашых суставаў і прадухіляюць непатрэбныя траўмы. Некаторыя практыкаванні на развіццё сілы таксама дапамагаюць умацаваць вашы косці, пра што мы ўжо казалі раней. Вы таксама ўбачыце перавагі моцных цягліц у сваіх паўсядзённых справах. Падумайце пра ўзняцце цяжкага грузу, перамяшчэнне газавага балона дома або пераноску маленькага дзіцяці... Моцныя мышцы дапамагаюць ва ўсім гэтым. Вам не трэба хадзіць у спартзалу і падымаць цяжары, каб умацаваць мышцы. Ёсць таксама рэчы, якія вы можаце рабіць дома. Кожнае практыкаванне ўмацоўвае кожную групу цягліц у вашым целе. Зірніце на гэтыя прыклады:

• Для рук: веславанне (для гэтага ёсць трэнажоры), падцягванні (гэта крыху складана, але вельмі добра), адцісканні ( вы ж, напэўна, рабілі гэта на ўроках спорту ў школе, праўда?) і практыкаванні з гантэлямі, пачынаючы з невялікіх вагаў, выдатна падыходзяць для цягліц рук.
• Умацоўвайце ногі: бег, язда на ровары і канькі — добрыя заняткі. Таксама вельмі карысныя для ног такія практыкаванні, як прысяданні (якія падобныя на сядзенне на крэсле) і пад'ёмы ног .
• Развівайце мышцы жывата і корпуса: выдатна падыдуць веславанне, ёга або пілатэс , а таксама такія практыкаванні, як планка і скручванні .

Як павялічыць гнуткасць? Ці важна гэта наогул?

Так, вядома! Фізічныя практыкаванні — гэта не толькі ўмацаванне сэрца, цягліц і костак. Фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць падтрымліваць гнуткасць вашага цела . Проста кажучы, гэта азначае, што вашы мышцы і суставы могуць лёгка расцягвацца і згінацца. Уявіце сабе гэта як гумовую стужку, якую можна лёгка згінаць і цягнуць у любым кірунку. Калі ваша цела гнуткае, вашы мышцы і суставы менш схільныя да траўмаў з-за непатрэбнага расцяжэння. Гэтак жа, як гумовая стужка, якая добра расцягваецца, не лёгка ламаецца. Гнуткасць таксама можа палепшыць вашы спартыўныя навыкі.Так. Некаторыя віды спорту, такія як танцы ці баявыя мастацтвы, такія як каратэ, патрабуюць добрай гнуткасці. Аднак павелічэнне гнуткасці таксама дапамагае вам лепш выступаць у іншых відах спорту, такіх як футбол. Лягчэй хутка рухацца і манеўраваць сваім целам. Лёгка знайсці віды спорту і заняткі, якія паляпшаюць гнуткасць:

• Баявыя мастацтва, такія як каратэ
• Балетны танец
• Гімнастыка
• Ёга (многія людзі ведаюць пра гэта, яна выдатна ўплывае на цела і розум)

Гэта выдатны варыянт. Акрамя таго, расцяжка пасля трэніроўкі можа дапамагчы палепшыць вашу гнуткасць. Рабіце расцяжку 5-10 хвілін пасля кожнай трэніроўкі.

Як працягваць гэты рэжым практыкаванняў, не сумуючы?

Гэта самая вялікая праблема для многіх людзей. Галоўная прычына, па якой многія людзі пачынаюць займацца спортам з вялікім энтузіязмам, а потым спыняюцца праз некалькі дзён, заключаецца ў тым, што ім становіцца сумна, гэта значыць яны губляюць цікавасць. Вядома, калі вам не падабаецца тое, чым вы займаецеся, цяжка працягваць гэта рабіць. Але не хвалюйцеся! Ёсць так шмат розных відаў спорту і заняткаў, з якіх вы можаце выбраць, таму вы можаце знайсці тое, што вам падыходзіць і што вам падабаецца! Калі вам патрэбна крыху больш матывацыі , паспрабуйце наступнае:

• Запішыцеся на заняткі па фізічных практыкаваннях: зумба, аэробіка, ёга.
• Далучайцеся да каманды: у відзе спорту, які вам падабаецца.
• Знайдзі сябра: займайся спортам разам з табой. Тады, дзякуючы іншаму чалавеку, мы будзем працягваць займацца. Нават калі табе сумна, ты можаш сказаць: «О, давай сёння таксама паедзем».
• Паспрабуйце нешта новае: калі вам надакучыць рабіць адно і тое ж, паспрабуйце новыя метады практыкаванняў і займайцеся ў новых месцах.
• Слухайце музыку: вы не будзеце адчуваць стомленасці, калі будзеце займацца спортам з уключанымі любімымі песнямі.
• Стаўце мэты: стаўце невялікія мэты (напрыклад, хадзіць па 30 хвілін 3 дні на гэтым тыдні) і ўзнагароджвайце сябе невялікай узнагародай пасля іх дасягнення.

Калі ёсць магчымасць, пагаворыце з трэнерам або інструктарам па фітнесу ў трэнажорнай зале і папрасіце дапамогі ў распрацоўцы праграмы, якая падыходзіць менавіта вам і вашаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Яны дакладна скажуць вам, што і як рабіць.

Памятайце, што кожны, хто можа хадзіць, можа атрымаць карысць ад фізічных практыкаванняў і скарачэння часу, які ён праводзіць сядзячы на ​​адным месцы на працягу дня. Існуюць таксама спецыяльныя практыкаванні, якія можна рабіць па рэкамендацыі лекара для людзей з інваліднасцю або асаблівымі захворваннямі, такімі як астма. Аднак, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем (напрыклад, калі вы не прывыклі займацца фізічнымі практыкаваннямі, калі ў вас ёсць хваробы сэрца), вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць план практыкаванняў. Гэта вельмі важна.

Нарэшце, некалькі рэчаў, якія варта мець на ўвазе:

Калі вы думаеце пра ўсе гэтыя перавагі фізічнай актыўнасці для здароўя, вы, напэўна, цяпер разумееце, наколькі разумныя і каштоўныя фізічныя практыкаванні. Самае лепшае ў фізічных практыкаваннях тое , што ніколі не позна пачаць. Незалежна ад вашага ўзросту ці фізічнага стану, ёсць нешта, што вы можаце зрабіць.

• Нават дробязі маюць значэнне: ці лічыце вы, што вам трэба рабіць вялікія рэчы? Ці лічыце вы, што вам трэба хадзіць у спартзалу? Не. Кароткая паездка на ровары, кароткая прагулка з хатнім гадаванцам, прыбіранне лісця ў садзе, прагулка ў краму... Нават такія дробязі можна лічыць фізічнымі практыкаваннямі. Галоўнае — заставацца актыўным на працягу дня.

• Пачынайце паступова: калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, не перашчыруйце. Пачніце з некалькіх хвілін у дзень і паступова павялічвайце час, імкнучыся да хаця б 60 хвілін у дзень для маладога чалавека, пра якога мы казалі, і 150 хвілін у тыдзень для дарослага.

• Атрымлівайце задавальненне, зрабіце гэта звычкай: самае галоўнае, каб абраныя вамі практыкаванні прыносілі вам радасць. Толькі тады вы зможаце працягваць іх рабіць, не сумуючы і не адчуваючы сябе вымушаным. Зрабіце гэта часткай вашага паўсядзённага жыцця.

Дык вось, без лішніх слоў, пачніце рабіць гэтую каштоўную паслугу свайму целу і розуму ўжо сёння, праўда? Жадаем вам поспеху!

---

Фізічныя практыкаванні, здаровы лад жыцця, фізічная падрыхтоўка, псіхічнае здароўе, аэробіка , сілавыя трэніроўкі, гнуткасць