Баіцеся сутыкнуцца са сваімі страхамі? Тады давайце пагаворым пра тэрапію экспазіцыі!

Ці адчуваеце вы часам дзіўны страх перад чымсьці? Магчыма, гэта вышыня, павукі ці натоўп. З-за гэтага страху вы, верагодна, пазбягаеце гэтых рэчаў, гэтых месцаў і гэтых сітуацый. Нягледзячы на ​​тое, што гэта пазбяганне можа здацца палёгкай на кароткі час, на самой справе ваш страх з часам узмацняецца. Наколькі цяжка жыць, пазбягаючы столькіх рэчаў такім чынам? Але не хвалюйцеся, існуе вельмі эфектыўнае лячэнне, якое можа дапамагчы вам пераадолець гэтую сітуацыю. Гэта тое, што мы называем тэрапіяй экспазіцыі .

Проста кажучы, што такое экспазіцыйная тэрапія?

Экспазіцыйная тэрапія — гэта форма псіхатэрапіі, якая прадугледжвае паступовае ўздзеянне падзеі, сітуацыі або абставін, якія выклікаюць у вас страх , у бяспечным і кантраляваным асяроддзі . Гэта тып тэрапіі, які падпадае пад катэгорыю кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі.

Падумайце пра гэта вось што. Вы ж не сказалі б чалавеку, які баіцца вады, адразу скокнуць у глыбіню, ці не так? Спачатку вы дазволіце яму апусціць ногі ў ваду. Затым вы дапаможаце яму апусціцца па пояс. Толькі тады ён паступова навучыцца плаваць. Экспазіцыя-тэрапія — гэта менавіта тое, што трэба. Ваш тэрапеўт дапаможа вам крок за крокам сутыкнуцца са сваім страхам так, каб вы маглі справіцца.

Галоўная мэта гэтага — зноў навучыць ваш мозг таму, што тое, чаго вы баіцеся, насамрэч не так небяспечна, як вы думаеце. Калі вы пазбягаеце рэчаў, якіх баіцеся, ваш мозг думае: «Добра, я ў бяспецы, таму што я гэтага пазбягаў. Гэта, напэўна, азначае, што гэта было небяспечна». Але пры такім лячэнні, калі вы сутыкаецеся з гэтай рэччу, і яна вам не шкодзіць, ваш мозг паступова вучыцца, што няма неабходнасці гэтага баяцца.

Пры якіх станах дапамагае гэта лячэнне?

Экспазіцыя-тэрапія — вельмі эфектыўны метад лячэння многіх псіхічных праблем, асабліва тых, якія звязаны са страхам і трывогай.

Якія асноўныя метады экспазіцыйнай тэрапіі?

Існуе некалькі розных метадаў правядзення гэтага лячэння. Тэрапеўт абярэ найбольш прыдатны метад у залежнасці ад вашага стану і пажаданняў.

1. Уздзеянне in vivo

Гэта найбольш распаўсюджаны метад. «In vivo» азначае «у рэальным жыцці». Гэта прадугледжвае сутыкненне з рэччу, падзеяй або месцам, якога вы сапраўды баіцеся.

• Напрыклад: калі вы баіцеся сабак, вы і ваш тэрапеўт спачатку паглядзіце на шчанюка здалёк. Затым падыдзеце крыху бліжэй. На наступным сеансе, магчыма, паспрабуйце пагладзіць шчанюка. Гэта будзе рабіць паэтапна.

2. Уяўная экспазіцыя

Часам вельмі цяжка сутыкнуцца з тым, чаго баішся. Напрыклад, пры посттраўматычным стрэсавым расстройстве немагчыма зноў перажыць траўматычную падзею. Вось тады і выкарыстоўваецца гэты метад.

• Прыклад: Тут тэрапеўт просіць вас уявіць сабе ў найменшых дэталях падзею або ўспамін, якога вы баіцеся. Ён просіць вас расказаць пра гэтую падзею. Ён просіць вас успомніць пачуцці, пахі і гукі, якія вы адчувалі ў той час. Паколькі гэта робіцца ў бяспечным пакоі, вы можаце папрактыкавацца ў тым, каб супрацьстаяць страху, які суправаджае гэты ўспамін.

3. Уздзеянне віртуальнай рэальнасці

Гэта метад, які выкарыстоўвае крыху перадавыя тэхналогіі. Вам штучна ствараюць страх з дапамогай гарнітуры «віртуальнай рэальнасці» (VR).

• Напрыклад: для чалавека, які баіцца палётаў (аэрафобія), тэхналогія віртуальнай рэальнасці можа быць выкарыстана, каб даць яму адчуванне знаходжання ў самалёце і ўзлёту, без неабходнасці садзіцца ў самалёт. Гэта адчуваецца як рэальнасць, але вы знаходзіцеся ў бяспецы пакоя тэрапеўта.

4. Інтэрацэптыўнае ўздзеянне

Гэта крыху іншае. Некаторыя людзі баяцца не чагосьці знешняга, а толькі тых адчуванняў, якія ўзнікаюць у іх целе, калі яны адчуваюць страх. Гэта значыць, іх сэрца б'ецца часцей, яны адчуваюць задушшанае дыханне, яны поцяць. Гэтыя людзі баяцца, што ў іх здарыцца «панічная атака», і яны памруць.

• Прыклад: Тут тэрапеўт наўмысна і бяспечна выклікае адчуванні ў вашым целе. Напрыклад, ён можа сказаць вам бегчы ў пэўным кірунку і павялічыць частату сардэчных скарачэнняў. Або ён можа прымусіць вас адчуваць, што вы задыхаецеся, дыхаючы праз трубку. Тады вы зразумееце, што гэтыя фізічныя адчуванні, хоць і непрыемныя, не небяспечныя.

Існуюць таксама віды ў залежнасці ад таго, як плануецца лячэнне.

Гэта лячэнне можна падзяліць на некалькі частак у залежнасці ад хуткасці і парадку, у якім рэалізуюцца вышэйзгаданыя метады.

• Паступовае ўздзеянне: гэта найбольш распаўсюджаны метад. Тут вы складаеце спіс рэчаў, якіх баіцеся, ад найменш страшных да найбольш. Назавем гэта «лесвіцай страху». Затым, пачынаючы з ніжняй часткі лесвіцы, якая найменш страшная, вы паступова рухаецеся ўверх. Толькі пасля таго, як вы пераадолееце адну прыступку, вы пераходзіце да наступнай.
• Паводка: гэта раптоўнае сутыкненне з найвялікшым страхам, з тым, чаго вы баіцеся больш за ўсё. Нягледзячы на ​​тое, што гэта метад, які дае вельмі хуткія вынікі, ён падыходзіць не ўсім. Гэта можа быць вельмі складана. Рабіць гэта варта толькі пад наглядам вопытнага тэрапеўта.
• Спраўляйцеся з дапамогай заспакаяльных метадаў (сістэматычная дэсенсібілізацыя):Тут вы практыкуеце тэхнікі, якія дапамагаюць супакоіцца, калі вы сутыкаецеся са страхам. Напрыклад, вас навучаць глыбока дыхаць і расслабляць мышцы. Затым, калі вы адчуваеце страх, вы навучыцеся выкарыстоўваць гэтыя тэхнікі для кантролю трывогі.

Як адбываецца гэты працэс лячэння?

Спачатку вы збярэцеся разам са сваім тэрапеўтам, каб абмеркаваць свае страхі і тое, як яны ўплываюць на ваша жыццё. Першы крок — заваяваць ваш давер і даць вам адчуць сябе ў бяспецы.

Затым вы разам распрацоўваеце план лячэння. Яны ствараюць нешта накшталт «лесвіцы страхаў», пра якую мы казалі раней. Вы ранжыруеце свае страхі ад 1 да 10 і ранжыруеце іх у парадку ад найменшага да найбольш страшнага.

Вось тады і пачынаецца сапраўдная тэрапія. Вы пачынаеце з самага нізу лесвіцы. Гэта азначае, што вы сутыкаецеся з чымсьці, чаго проста баіцеся. У гэты момант ваш страх і трывога паступова ўзмацняюцца, дасягаюць піку, а потым паступова змяншаюцца. Вы застаецеся там, пакуль не перастанеце ўцякаць. Ваш тэрапеўт дапамагае вам кантраляваць свой розум і супакоіцца ў гэты момант.

Як толькі вы асвоіце адзін крок, вы можаце перайсці да наступнага на наступным сеансе. Такім чынам, вы будзеце паступова падымацца па кар'ернай лесвіцы. Часам тэрапеўт можа таксама даць вам хатняе заданне.

Колькі часу гэта зойме?

Час, неабходны для гэтага, моцна адрозніваецца ў розных людзей. Гэта залежыць ад такіх фактараў, як цяжкасць вашага захворвання і тое, наколькі вы адданыя лячэнню. Некаторыя людзі адчуваюць вялікую розніцу ўсяго за некалькі сеансаў. Іншым можа спатрэбіцца некалькі месяцаў.

Ці сапраўды гэта паспяховае лячэнне?

Так, гэта вельмі эфектыўна. Асабліва пры такіх захворваннях, як фобіі. Даследаванні паказалі, што гэты метад эфектыўны ў больш чым 90% людзей, якія праходзяць лячэнне. Гэта азначае, што дзевяць з дзесяці чалавек атрымліваюць добрыя вынікі! Нягледзячы на ​​тое, што больш складаныя захворванні, такія як посттраўматычны стрэсавы разлад і обсесіўна-кампульсіўны разлад, могуць патрабаваць іншых метадаў лячэння, тэрапія ўздзеяння з'яўляецца вельмі важнай і эфектыўнай часткай гэтага плана лячэння.

Ці ёсць у гэтым нейкая рызыка?

Праўда, на пачатку лячэння вы можаце адчуваць невялікі дыскамфорт і стрэс, бо сутыкнецеся са сваім найвялікшым страхам, якога пазбягалі ўсё жыццё. Гэта нармальна.

Але памятайце, што гэта вельмі бяспечнае і эфектыўнае лячэнне.Вы робіце гэта не адны. Ваш тэрапеўт — гэта чалавек, які прайшоў спецыяльную падрыхтоўку для гэтага. Ён ці яна будзе з вамі на кожным кроку, падтрымліваючы вас і абараняючы. Таму няма прычын баяцца.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Падчас лячэння адчуваць дыскамфорт — гэта нармальна. Але калі вы адчуваеце, што вашы сімптомы пагаршаюцца, або калі вы адчуваеце непераадольны страх ці паніку, неадкладна звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі.

Калі ў вас узнікаюць суіцыдальныя думкі або думкі пра самапашкоджанне, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ETU) бліжэйшай бальніцы.

Звярнуцца па дапамогу з-за праблем з псіхічным здароўем можа быць складана, але гэта лепшае, што вы можаце зрабіць для сябе. Экспазіцыя-тэрапія — гэта каштоўны інструмент, які можа дапамагчы вам пазбавіцца ад страху, які кантралюе ваша жыццё, і жыць больш шчаслівым жыццём.