Цалкам нармальна, што кожны з нас час ад часу адчувае стомленасць або знясіленне. Пачуццё знясілення пасля доўгага працоўнага дня або пасля інтэнсіўнай трэніроўкі адчуваецца ўсімі намі. Аднак празмерная стомленасць, пра якую мы гаворым сёння — у медыцыне яна называецца стомленасцю — кардынальна адрозніваецца. Гэта моцнае, пастаяннае знясіленне, якое абцяжарвае нават уставанне з ложка раніцай, не пакідае жадання займацца штодзённымі справамі і прыводзіць да таго, што вы адчуваеце поўную стомленасць на працягу ўсяго дня.
Што такое стомленасць, і чым яна адрозніваецца ад звычайнай стомленасці?
Проста кажучы, звычайная стомленасць — гэта тое, што знікае пасля таго, як вы добра выспаліся або трохі адпачылі. Аднак пры стане, які называецца стомленасцю , вы пастаянна адчуваеце дрымотнасць і фізічную знясіленасць. Больш за тое, колькі б вы ні спілі або адпачывалі, гэтая стомленасць проста не знікае. У гэтым і заключаецца фундаментальнае адрозненне.
Гэтая моцная стомленасць часта суправаджаецца іншымі сімптомамі. Паглядзіце, ці не знаёмыя яны вам:
| Сімптом | Апісанне |
|---|---|
| Псіхічныя сімптомы | Поўная адсутнасць цікавасці да чаго-небудзь, страта матывацыі да хобі, якімі вы калісьці любілі займацца, пачуццё неспакою, раздражняльнасць і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі. |
| Фізічныя сімптомы | Боль і слабасць у цягліцах, напружанне вачэй, цяжкія ногі, скаванасць плячэй і адчуванне поўнай стомленасці ва ўсім целе. |
| Энергія і драйв | Вельмі нізкі ўзровень энергіі і малая або зусім адсутная ўнутраная матывацыя для выканання задач. |
Чаму мы адчуваем такую празмерную стомленасць?
Існуе мноства прычын, чаму вы можаце адчуваць сябе так. Часам гэта часова і можна справіцца з гэтым, унёсшы невялікія карэктывы ў свой лад жыцця. Аднак, калі гэтая стомленасць працягваецца больш за 6 месяцаў, гэта можа быць хранічным захворваннем, якое патрабуе дбайнага медыцынскага абследавання для вызначэння першапрычыны.
Давайце разгледзім асноўныя катэгорыі патэнцыйных прычын.
1. Звычкі ладу жыцця
Пэўныя штодзённыя звычкі могуць непасрэдна ўплываць на ваш узровень энергіі і спрыяць празмернаму знясіленню.
- Няправільнае харчаванне: калі ваш арганізм не атрымлівае належнага харчавання, пачуццё стомленасці з'яўляецца чаканым наступствам.
- Ужыванне алкаголю і псіхаактыўных рэчываў: яны могуць парушыць нармальныя функцыі вашага арганізма і прывесці да значнай стомленасці.
- Стрэс і эмацыянальнае выгаранне: пастаянная праца пад высокім ціскам высмоктвае як вашу разумовую, так і фізічную энергію.
- Недахоп фізічных практыкаванняў: маларухомы лад жыцця зніжае вашу энергетычную здольнасць і павялічвае пачуццё стомленасці.
2. Парушэнні сну
Якасны сон неабходны для здаровага жыцця. Калі вы пакутуеце ад парушэнняў сну, яны часта з'яўляюцца асноўнай прычынай пастаяннай стомленасці.
- Бессань: Калі вам цяжка выспацца ўначы, натуральным вынікам будзе адчуванне знясілення на наступны дзень.
- Апноэ сну: гэты стан, пры якім дыханне паўторна спыняецца падчас сну, перашкаджае мозгу і целу атрымліваць дастатковую колькасць кіслароду. У выніку вы адчуваеце стомленасць незалежна ад таго, як доўга спіце.
- Іншыя парушэнні сну: такія станы, як наркалепсія (раптоўныя эпізоды сну).
3. Лекавыя прэпараты і метады лячэння
Ваша стомленасць таксама можа быць пабочным эфектам лекаў, якія вы прымаеце ад іншых захворванняў.
- Псіхічныя лекі: у тым ліку (бензадыязепіны) і (антыпсіхатычныя прэпараты).
- Лекі ад крывянага ціску: такія як (бэта-адреноблокаторы).
- Анцігістамінныя прэпараты: выкарыстоўваюцца для лячэння алергіі.
- Лячэнне раку: такія метады лячэння, як (хіміятэрапія), часта выклікаюць моцную стомленасць.
Самае галоўнае, нават калі вы падазраяце, што лекі выклікаюць вашу стомленасць, ніколі не спыняйце прыём прызначаных вам лекаў без папярэдняй кансультацыі з лекарам.
4. Асноўныя захворванні
Часта пастаянная стомленасць з'яўляецца сігналам наяўнасці асноўнага захворвання. Гэта тая вобласць, якая патрабуе найбольшай прафесійнай увагі.
| Катэгорыя хваробы | Прыклады |
|---|---|
| Інфекцыі | Грып, COVID-19, ліхаманка денге, пнеўманія, ВІЧ і іншыя. |
| Захворванні сэрца і лёгкіх | Хваробы сэрца, застойная сардэчная недастатковасць, ХОБЛ. |
| Псіхічныя расстройствы | Дэпрэсія, трывожнасць, посттраўматычны стрэсавы разлад. |
| Аўтаімунныя захворванні | Дыябет 1 тыпу, ваўчанка, рэўматоідны артрыт. |
| Гарманальны дысбаланс | Гіпатэрыёз з'яўляецца вельмі распаўсюджанай прычынай стомленасці. |
| Іншыя хранічныя захворванні | Рак, сіндром хранічнай стомленасці, фібраміялгія, захворванні нырак, дыябет 2 тыпу. |
| Дэфіцыт пажыўных рэчываў | Анемія (з-за дэфіцыту жалеза), дэфіцыт вітаміна D або B12, абязводжванне. |
Як ваш лекар можа вам дапамагчы?
Калі вы адчуваеце пастаянную стомленасць, лепш за ўсё запісацца на прыём да лекара. Ён задасць пытанні пра ваш лад жыцця, лекі, якія вы прымаеце, і пра з'яўленне сімптомаў. Пасля гэтага ён правядзе фізічны агляд.
Часта ваш лекар можа парэкамендаваць аналізы крыві, каб вызначыць першапрычыну. Гэта можа ўключаць агульны аналіз крыві, аналіз гармонаў шчытападобнай залозы, узровень вітамінаў або скрынінг на дыябет. Гэтыя аналізы жыццёва важныя для выяўлення асноўных праблем са здароўем.
Пасля вызначэння прычыны ваш лекар у клініцы «Нірогі-Ланка» распрацуе для вас індывідуальны план лячэння.
Што можна зрабіць дома, каб паменшыць стомленасць?
Калі няма сур'ёзнага захворвання, вы часта можаце значна паменшыць стомленасць, зрабіўшы невялікія пазітыўныя змены ў сваім паўсядзённым жыцці.
- Развівайце здаровы рэжым сну: імкніцеся да 7-9 гадзін якаснага сну кожную ноч. Пазбягайце кафеіну, гарбаты або празмернага часу, праведзенага перад экранам тэлефона, перад сном. Прытрымлівайцеся паслядоўнага рэжыму сну і няспання, каб рэгуляваць свой унутраны гадзіннік.
- Пазбягайце ўжывання алкаголю і псіхаактыўных рэчываў: гэтыя рэчывы могуць значна знізіць ваш узровень энергіі і агульны жыццёвы тонус.
- Падтрымлівайце збалансаванае харчаванне: падсілкоўвайце свой арганізм пажыўнай ежай, багатай садавінай, гароднінай і нятлустым бялком. Не забывайце падтрымліваць водны баланс , ужываючы шмат вады на працягу дня.
- Кіруйце сваім стрэсам: практыкуйце тэхнікі ўважлівасці, такія як ёга, медытацыя або практыкаванні на глыбокі дыханне, каб падтрымліваць спакой і раўнавагу розуму.
- Рэгулярна займайцеся спортам: замест таго, каб сядзець, пачніце з лёгкіх заняткаў, такіх як хада або бег трушком. Хоць спачатку гэта можа здацца складаным, вы неўзабаве заўважыце павелічэнне ўзроўню энергіі. Пазбягайце рэзкіх, інтэнсіўных нагрузак — пракансультуйцеся з лекарам, каб вызначыць план практыкаванняў, які з'яўляецца найбольш бяспечным і прыдатным для вас.
- Падтрымлівайце здаровую вагу: як недастатковы, так і лішні вага могуць спрыяць пастаяннай стомленасці. Пракансультуйцеся з лекарам, каб вызначыць здаровы дыяпазон вагі, адаптаваны да вашага росту і агульнага стану здароўя.
Калі варта звярнуцца да лекара?
Пачуццё стомленасці перыядычна звычайна не з'яўляецца прычынай для турботы. Аднак ёсць пэўныя сітуацыі, калі неабходна звярнуцца па прафесійную медыцынскую дапамогу.
| Калі звяртацца па медыцынскую дапамогу | |
|---|---|
| Звярніцеся да лекара, калі ў вас узнікнуць гэтыя сімптомы | |
| |
| Неадкладна звярніцеся па хуткую дапамогу, калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы | |
|
Нірогі-Ланка: Пасланне дамоў
- Клінічная стомленасць больш сур'ёзная, чым штодзённая; яна пастаянная і ўплывае на якасць вашага жыцця.
- Прычыны могуць вар'іравацца ад простых звычак ладу жыцця да складаных захворванняў.
- Калі вы адчуваеце невытлумачальную стомленасць больш за некалькі дзён, не ігнаруйце яе. Звярніцеся да лекара, каб высветліць прычыну.
- Нягледзячы на жыццёва важныя змены ў ладзе жыцця, медыцынскае ўмяшанне неабходна пры наяўнасці асноўных захворванняў.
- Заўсёды звяртайце ўвагу на такія папераджальныя прыкметы, як боль у грудзях або цяжкасці з дыханнем. Калі яны ўзнікнуць, неадкладна звярніцеся па хуткую дапамогу ў бліжэйшую бальніцу.
👩🏽⚕️ Часта задаваныя пытанні (FAQs) - Нірогі-Ланка
💬 Чым адрозніваецца звычайная стомленасць ад хранічнай стомленасці?
Звычайная стомленасць — гэта часовае пачуццё знясілення пасля доўгага дня або недахопу сну, якое звычайна праходзіць пасля адпачынку. Аднак «стомленасць» — гэта іншае пачуццё. Гэта глыбокае, пастаяннае знясіленне, якое застаецца нават пасля 10 гадзін якаснага сну. Калі вы адчуваеце фізічную няздольнасць функцыянаваць, быццам усё ваша цела знаходзіцца пад велізарным ціскам, гэта можа быць клінічным папераджальным прыкметай сур'ёзнага захворвання, якое патрабуе медыцынскай дапамогі.
💬 Якія асноўныя медыцынскія прычыны пастаяннай стомленасці?
Гэты тып знясілення могуць выклікаць некалькі клінічных станаў: 1) сардэчная недастатковасць, пры якой сэрцу цяжка эфектыўна перапампоўваць кроў; 2) анемія, пры якой дэфіцыт жалеза або эрытрацытаў перашкаджае належнаму транспарту кіслароду; 3) гіпатэрыёз, пры якім функцыя шчытападобнай залозы запавольваецца; 4) дыябет; і, самае галоўнае, злаякасныя новаўтварэнні, такія як рак або лейкемія, якія часта могуць праяўляцца як моцная, невытлумачальная стомленасць.
💬 Калі мне варта звярнуцца па тэрміновую медыцынскую дапамогу (падозраюць трывожныя сігналы)?
Калі ласка, не ігнаруйце наступныя папераджальныя прыкметы: 1) Стомленасць, якая суправаджаецца болем у грудзях або дыхавіцай (магчыма, надзвычайнае сардэчнае захворванне); 2) Невытлумачальная, хуткая страта вагі (патэнцыйны прыкмета раку); 3) Ліхаманка, звязаная з лёгкім з'яўленнем сінякоў або невытлумачальным крывацёкам; 4) Цяжкая дэпрэсія або суіцыдальныя думкі. Калі ў вас узніклі такія сімптомы, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне хуткай дапамогі бліжэйшай бальніцы або патэлефануйце па нумары 911 для прафесійнага абследавання (напрыклад, аналізы крыві, ЭКГ).
