Ці адчуваеце вы слабасць і ці цяжка вам аднаўляцца пасля хваробы? Давайце пагаворым пра «слабасць»!

Ці адчувалі вы калі-небудзь, што занадта стаміліся, каб устаць з ложка, нават калі прастудзіліся? Ці што ў вас проста няма сіл рабіць тое, што рабілі раней? Гэта можа быць не толькі вынікам старэння. Сёння мы пагаворым пра стан пад назвай «слабасць» . Гэта тое, пра што многія людзі не ведаюць, але нам усім трэба ведаць.

Проста кажучы, што такое «слабасць»?

Проста кажучы, кволасць — гэта страта здольнасці вашага арганізма аднаўляцца пасля хваробы або траўмы. Гэта як быццам «рэзервовыя сілы» вашага арганізма змяншаюцца . Нават дробязі могуць мець вялікі ўплыў. Гаворка ідзе не толькі пра вашу фізічную сілу. Ваша псіхічнае здароўе, функцыя мозгу і ўстойлівасць — усё гэта закранае. Кволасць не ўзнікае за адну ноч, гэта паступовы, прагрэсіўны стан. Часам яе можна звярнуць назад, але гэта адрозніваецца ад чалавека да чалавека.

Уявіце сабе сваё здароўе як банкаўскі рахунак. Усё, што мы робім — ад дыхання да сну, ад купання да ежы — «аплачваецца» з гэтага рахунку. І калі мы хварэем або трапляем у аварыю, нам патрэбна энергія з гэтага рахунку, каб аднавіцца. Чым больш грошай, гэта значыць энергіі, у вас на вашым «рахунку здароўя», тым далей вы ад «слабасці». Але калі гэты рахунак скончыцца, гэта значыць, калі вашаму арганізму не хапае энергіі нават для штодзённых задач, то менавіта тады вы становіцеся «слабым». Гэта як трапіць у «авердрафт». Тады вашаму арганізму патрэбна дапамога звонку.

Дык якія ж характарыстыкі «Крыхасці»?

Калі ў вас «слабасць», вы можаце адчуваць адзін або некалькі з наступных сімптомаў:

• Пастаяннае пачуццё стомленасці і знясілення: адчуванне знясілення нават пасля выканання дробных задач, санлівасць на працягу ўсяго дня.
• Слабасць цягліц і страта сілы: адчуваецца, што цяжка падымаць цяжары, якія раней можна было падымаць, ці нават уставаць з крэсла.
• Павольная хада, цяжкасці пры хадзе: хуткасць хады зніжаецца, часам назіраецца кульгавасць.
• Страта раўнавагі: частыя падзенні або звальванні.
• Нетрыманне мачы (нетрыманне мачы) або нетрыманне кішачніка (нетрыманне мачы) пры ўзбуджэнні або смеху.
• Нежаданне выходзіць у свет і праводзіць час з сябрамі або сваякамі (сацыяльная ізаляцыя).
• Можа ўзнікнуць пачуццё смутку і адсутнасці цікавасці да чаго-небудзь («дэпрэсія»).
• Патрэба ў дапамозе іншых людзей пры самастойнай штодзённай працы, напрыклад, пры прыёме ежы, апранання і купання.
• Ненаўмысная страта вагі:Калі вы скідаеце некалькі кілаграмаў вагі на працягу некалькіх месяцаў без бачных прычын, гэта таксама з'яўляецца прыкметай.

Чаму ўзнікае гэтая «слабасць»?

Слабасць узнікае, калі ваш арганізм губляе сілы для аднаўлення пасля хваробы або траўмы. Гэта можа адбывацца паступова з-за хранічных захворванняў, якія ў вас ёсць на працягу доўгага часу, прыёму некаторых лекаў , няправільнага харчавання і адсутнасці фізічнай актыўнасці .

Памятаеце гісторыю пра «рахунак здароўя», пра якую я вам расказваў раней? Рэчы, якія дапамагаюць нам падтрымліваць добрае здароўе, падобныя да «дэпазітаў», зробленых на гэты рахунак. Яны дапамагаюць прадухіліць «слабасць».

• Вашы гены, сямейная гісторыя хвароб і тое, як вы развіваецеся ад дзяцінства да дарослага жыцця. Нам цяжка кантраляваць гэта, але важна ведаць.
• Выконванне правільных фізічных практыкаванняў.
• Ужыванне добрай, пажыўнай ежы.
• Кіраванне стрэсам.

Акрамя таго, ёсць рэчы, якія высмоктваюць энергію з нашага рахунку здароўя, напрыклад, «абстыненцыя». Вось рэчы, якія могуць спрыяць «слабасці»:

• Кароткатэрміновыя захворванні, такія як ліхаманка, прастуда і харчовае атручванне.
• Нязначныя траўмы, такія як расцяжэнні і вывіхі цягліц, а таксама стрэсавыя пераломы.
• Працяглыя хваробы і сур'ёзныя няшчасныя выпадкі, такія як пераломы сцягна.

Як уплываюць хранічныя захворванні?

Чым больш у вас хранічных захворванняў, тым большая верагоднасць развіцця слабасці. Такія праблемы, як пералічаныя, могуць спрыяць слабасці або пагоршыць яе:

• Праблемы з касцямі: такія станы, як «астэапенія» або «астэапароз», пры якіх косці становяцца тонкімі і лёгка ламаюцца.
• Праблемы з мозгам: рухальныя парушэнні , захворванні, такія як дэменцыя, якія ўплываюць на памяць і здольнасць мыслення.
• Захворванні сэрца і крывяноснай сістэмы: напрыклад , хваробы сэрца.
• Праблемы з імуннай сістэмай: аўтаімунныя захворванні, такія як рассеяны склероз і рэўматоідны артрыт .
• Праблемы з суставамі: такія рэчы, як артрыт , замена суставаў і г.д.
• Змены ў метабалізме арганізма і вазе/мышачнай масе: атлусценне, недастатковы вага, атрафія мышачнай масы (саркапенія) або цукровы дыябет.
• Захворванні ўнутраных органаў, такіх як печань і ныркі.
• Захворванні дыхальнай сістэмы: такія захворванні, як астма і хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХАХЛ) .

Хто мае большую рызыку развіцця «слабасці»?

Даследаванні паказалі, што наступныя фактары павялічваюць рызыку развіцця слабасці:

• Узрост: Прыкладна ў кожнага дзясятага чалавека старэйшага за 65 гадоў можа назірацца слабасць. Гэтая лічба павялічваецца да кожнага чацвёртага чалавека старэйшага за 85 гадоў. Але гэта не абмяжоўваецца ўзростам, гэта можа адбыцца ў любым узросце.
• Цяжкая хвароба або траўма: чым цяжэйшы стан, тым большая рызыка развіцця аслабленасці. Напрыклад, сепсіс (які можа незваротна пашкодзіць органы) і пераломы сцягна.
• Лячэнне сур'ёзных захворванняў або траўмаў: некаторыя метады лячэння могуць негатыўна паўплываць на ваша здароўе, але лекары рэкамендуюць іх пасля ўзважвання ўсіх «за» і «супраць». Напрыклад, хірургічнае ўмяшанне пры раку, хіміятэрапія або прамянёвая тэрапія , а таксама трансплантацыя органаў пры іх адмове.
• Прыроджаныя захворванні: у некаторых дзяцей можа развіцца далікатнасць з-за прыроджаных захворванняў сэрца . Гэтыя прыроджаныя захворванні могуць павялічыць рызыку далікатнасці нават пасля дзяцінства.
• Сетка падтрымкі: Пры вызначэнні наяўнасці ў вас слабасці лекары таксама ўлічваюць, ці ёсць у вас сям'я, сябры і знаёмыя, якія могуць вам дапамагчы. Адсутнасць гэтай падтрымкі можа павялічыць рызыку развіцця слабасці, бо гэта можа ўскладніць прыём ежы, прыём лекаў, удзел у сацыяльнай дзейнасці і фізічныя практыкаванні.

Якія ўскладненні могуць узнікнуць з-за «слабасці»?

Слабасць можа выклікаць такія праблемы, як:

• Гэта зніжае ваш імунітэт. Гэта азначае, што новыя хваробы могуць развівацца лягчэй, а існуючыя хваробы могуць вылечвацца даўжэй.
• Гэта павялічвае рызыку траўмы. Нават невялікая траўма можа прывесці да сур'ёзнай, і яе гаенне можа заняць шмат часу.
• Гэта пагаршае іншыя захворванні. Часам нават нязначная хвароба можа ператварыцца ў небяспечны стан, які пагражае жыццю.
• Абмяжоўвае магчымасці лячэння. Людзі з абмежаванымі магчымасцямі могуць быць не ў стане бяспечна перанесці некаторыя аперацыі або іншыя медыцынскія працэдуры.
• Гэта можа прывесці да інваліднасці.
• Ты губляеш сваю незалежнасць.Людзі з абмежаванымі магчымасцямі могуць быць не ў стане жыць адны ў сваіх дамах.
• Скарачае працягласць жыцця. Калі праблемы са здароўем назапашваюцца і становяцца сур'ёзнымі, яны могуць стаць небяспечнымі для жыцця з-за «слабасці».

Як лекары дыягнастуюць слабасць?

Існуе некалькі спосабаў дыягностыкі далікатнасці ў лекара. Асноўнымі з іх з'яўляюцца фізічны агляд і выкарыстанне розных шкал або сістэм ацэнкі далікатнасці . Гэтыя шкалы могуць дапамагчы вашаму лекару вызначыць, ці ёсць у вас далікатнасць, і калі так, то наколькі яна цяжкая.

У свеце выкарыстоўваецца больш за дзесяць такіх шкал і сістэм ацэнкі. Няма агульнага меркавання, што адна лепшая за іншую. Аднак ёсць пяць асноўных агульных рысаў, якія аб'ядноўваюць большасць гэтых сістэм:

• Ненаўмысная страта вагі (прынамсі, 10 фунтаў або 4,5 кілаграма за апошні год).
• Зніжэнне сілы сціску рукі ( у параўнанні з іншымі людзьмі вашага ўзросту і тыпу целаскладу).
• Страта энергіі або цягавітасці, пастаяннае пачуццё стомленасці або знясілення.
• Павольныя рухі або зніжэнне хуткасці хады.
• Зніжаны ўзровень фізічнай актыўнасці.

Эксперты часта выкарыстоўваюць паказчыкі фізічнай сілы, такія як сіла хвата, каб ацаніць, ці ёсць у вас «слабасць». Гэта адна з галоўных прычын, чаму людзі памылкова лічаць, што «слабасць» — гэта проста фізічная слабасць.

Гэтыя шкалы і спосаб выкарыстання гэтых фактараў адрозніваюцца. Некаторыя шкалы таксама ўлічваюць іншыя фактары, такія як ваша псіхічнае функцыянаванне, нетрыманне мачы і наяўнасць у вас сеткі падтрымкі .

У залежнасці ад вашых патрэб могуць быць праведзены і іншыя аналізы. Напрыклад, вымярэнне індэкса масы цела (ІМТ) для праверкі наяўнасці страты мышачнай масы або ацэнка рызыкі падзення . Ваш лекар раскажа вам больш пра аналізы, якія могуць быць рэкамендаваныя.

Як лячыцца слабасць?

Слабасць можна кантраляваць, а часам і вярнуць назад з дапамогай лячэння і падтрымкі. Вось некаторыя з асноўных метадаў, якія выкарыстоўваюцца для гэтага:

• Лячэнне захворванняў, звязаных з далікатнасцю: правільнае лячэнне іншых захворванняў можа дапамагчы паменшыць нагрузку на ваш арганізм і дапамагчы вам аднавіцца.
• Фізіятэрапія: гэта можа павялічыць фізічную сілу, цягавітасць і палепшыць раўнавагу.
• Спецыялізаваныя рэабілітацыйныя праграмы: гэтыя рэабілітацыйныя праграмы дапамагаюць людзям акрыяць пасля цяжкіх падзей, якія спрыялі страце здароўя. Напрыклад, лёгачная рэабілітацыя і кардыялагічная рэабілітацыя .
• Харчовая падтрымка: супрацоўніцтва з дыетолагам можа дапамагчы прадухіліць дэфіцыт вітамінаў і мінералаў або вырашыць праблемы, звязаныя з вагой (лішняя вага/атлусценне), якія павялічваюць рызыку далікатнасці.
• Праграмы фізічнай актыўнасці: гэта часта групавыя мерапрыемствы. Яны дапамагаюць вам заставацца сацыяльна і фізічна актыўнымі. Гэта добра ўплывае на ваша псіхічнае здароўе і агульнае самаадчуванне.
• Падтрымка супольнасці: з-за вашай слабасці вам можа спатрэбіцца дадатковая дапамога з хатнімі справамі і доглядам. У супольнасці існуюць арганізацыі і праграмы, якія прадастаўляюць такія паслугі. Гэта можа быць адным са спосабаў заставацца дома, нават калі ў вас ёсць слабасць.
• Доўгатэрміновы догляд: калі ў вас сур'ёзная слабасць і вы не можаце заставацца дома, найлепшым варыянтам для вас могуць быць дапаможныя ўстановы або групавыя дамы . Калі ваша слабасць больш сур'ёзная, найлепшым варыянтам можа быць кваліфікаваная ўстанова састарэлых (звычайна яе называюць домам састарэлых) . Калі ў вас цяжкая слабасць у канцы жыцця, вам можа спатрэбіцца хоспісная дапамога .

У залежнасці ад вашых канкрэтных абставін і патрэб, могуць быць даступныя іншыя метады лячэння. Ваш лекар можа расказаць вам пра іх.

Якія перспектывы ў выпадку стану «Крыхкасць»?

Прагноз адносна далікатнасці залежыць ад таго, наколькі цяжкая яна і ці можна яе выправіць. Калі далікатнасць можна выправіць, прагноз добры. Калі не, то наступным найлепшым рашэннем будзе кантраляваць пагаршэнне далікатнасці або хаця б прадухіліць яе пагаршэнне. Далікатнасць у кожнага чалавека індывідуальная. Таму ваш лекар можа найлепш апісаць ваш стан.

Ці можна прадухіліць слабасць?

Крэхкасць немагчыма прадухіліць на 100%. Але ёсць спосабы знізіць рызыку яе развіцця. Звычайна гэта ўключае ў сябе падтрыманне здароўя як мага большай ступені і барацьбу з праблемамі, якія спрыяюць крэхкасці, або іх пазбяганне. Вось некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць:

• Заўсёды будзьце фізічна актыўнымі. Напрыклад, хадзіце пешшу не менш за 30 хвілін у дзень і выконвайце хатнія справы.
• Падтрыманне здаровай вагі, якая вам падыходзіць.
• Засяродзьцеся на правільным харчаванні. Ешце больш зеляніны, гародніны, садавіны і прадуктаў з высокім утрыманнем клятчаткі.
• Рэгулярна праходзіць медыцынскія агляды («прафілактычныя агляды і скрынінг»).
• Выконвайце добрыя звычкі мыцця рук , каб абараніць сябе ад хвароб.
• Карыстайцеся рамянямі бяспекі падчас кіравання транспартнымі сродкамі і выкарыстоўвайце ахоўныя сродкі для прадухілення траўмаў галавы.
• Прадухіленне няшчасных выпадкаў дома, асабліва тых, што выкліканыя падзеннямі. Напрыклад, ліквідацыя слізкіх паверхняў у доме і ўстаноўка лямпаў, каб уначы было святло.

Калі вы ўжо жывяце з слабасцю, гэтыя крокі могуць дапамагчы кантраляваць і, магчыма, змяніць гэты стан. У залежнасці ад вашага ладу жыцця, патрэб і пераваг, могуць быць і іншыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць слабасць. Ваш лекар першаснай медыцынскай дапамогі можа даць вам рэкамендацыі і парады па гэтых пытаннях.

Найважнейшае пасланне, якое трэба забраць дадому

Кволасць — гэта не проста фізічная слабасць. Гэта азначае, што вашаму арганізму цяжка спраўляцца са стрэсамі паўсядзённага жыцця. Кволасць часцей за ўсё сустракаецца ў людзей старэйшых за 65 гадоў, але яна не абавязкова здараецца з усімі з узростам. Ніколі не рана прымаць меры для яе прадухілення або адтэрмінавання. Калі ў вас зараз кволасць, гэта не значыць, што вам трэба жыць з ёй вечна. Падтрымліваючае лячэнне і медыцынская дапамога могуць дапамагчы змяніць кволасць або кантраляваць яе прагрэсаванне. Нават калі гэта немагчыма, ёсць спосабы паспрабаваць падтрымліваць якасць жыцця як мага даўжэй. Самае галоўнае — пагаварыць пра гэта са сваім лекарам, не баючыся і не саромеючыся.

` Кволасць, слабасць, старэнне, недахоп энергіі, хранічныя захворванні, здароўе, дабрабыт, здароўе пажылых людзей