Як дакладна праверыць пульс? Давайце пагаворым пра гэта проста.

Ці адчуваеце вы часам, што ваша сэрца б'ецца часцей, калі вы падымаецеся па лесвіцы, бяжыце за аўтобусам ці калі адбываецца нешта страшнае? Ці адчуваеце вы часам, што ў вас у грудзях б'ецца без прычыны? Гэта тое, што мы называем пульсам, або частатой сардэчных скарачэнняў. Гэта простая, але вельмі важная рэч, якая шмат кажа пра ваша здароўе. Дык як жа вы можаце дакладна вымераць яго дома, і што самае галоўнае, што вам трэба пра гэта ведаць? Давайце сёння пагаворым пра ўсё гэта простай мовай.

Што такое пульс?

Проста кажучы, ваш пульс — гэта колькасць удараў вашага сэрца ў хвіліну. Гэта як вадзяны помпа ў вашым доме. Калі сэрца скарачаецца, яно перапампоўвае кроў пад высокім ціскам у артэрыі па ўсім целе.

Калі вы правяраеце пульс, вы можаце адчуць, як ціск у артэрыях павялічваецца з кожным ударам сэрца. Гэта як трымаць вадаправодную трубу і прапускаць праз яе ваду. Сэрца на імгненне адпачывае паміж ударамі, і ціск у артэрыях зноў зніжаецца. Вось чаму пульс адчуваецца як штуршок, а не як ранейшы ціск.

Дзе лепш за ўсё праверыць пульс?

Насамрэч, мы можам адчуць пульс у некалькіх месцах на целе. Мы можам адчуць пульс на запясці, шыі, унутраным боку локця і нават на верхняй частцы нагі. Гэта таму, што ў гэтых месцах вельмі блізка да скуры знаходзяцца буйныя артэрыі.

Але самым простым і найбольш распаўсюджаным з іх з'яўляецца запясце. Таму давайце спачатку вывучым гэты метад.

Вось як правільна праверыць пульс дома!

Няма патрэбы ў падрыхтоўцы перад тым, як вымяраць пульс. Аднак, калі вы толькі што прыйшлі з прабежкі або стаміліся, ваш пульс будзе вышэйшым. Калі вы хочаце даведацца свой пульс у стане спакою, сядзьце на крэсла і вымярайце яго каля 5 хвілін.

Як праверыць пульс на запясці

Гэта самы просты спосаб. Выканайце наступныя дзеянні.

1. Трымайце руку правільна: павярніце адну з рук далонню ўверх.

2. Змесціце пальцы: цяпер вазьміце паказальны, сярэдні і безназоўны пальцы (тры сярэднія пальцы) другой рукі і змесціце іх на запясце, крыху ніжэй за аснову вялікага пальца, у невялікую паглыбленне.

3. Лёгка націсніце: Цяпер акуратна націсніце кончыкамі пальцаў. Вы адчуеце лёгкі «цік-цік». Гэта ваш пульс. Калі вы часам яго не адчуваеце, паспрабуйце трохі паварушыць пальцамі і націснуць крыху мацней.

4. Палічыце: з дапамогай гадзінніка або секундамера на тэлефоне падлічыце колькасць удараў, якія вы адчуваеце на працягу 30 секунд .

5. Памножце на два: памножце падлічаную лічбу на два. Напрыклад, калі вы налічылі 40 удараў за 30 секунд, 40 х 2 = 80. Такім чынам, ваш пульс складае 80 удараў у хвіліну (80 уд/хв).

Як праверыць пульс на шыі

Некаторым людзям цяжка намацаць пульс на запясці. У такіх выпадках прасцей праверыць на шыі.

1. Змесціце пальцы: вазьміце паказальны і сярэдні пальцы і пакладзеце іх на адзін бок шыі, крыху ніжэй ключыцы і насупраць трахеі.

2. Націсніце і адчуйце: павольна націскайце, пакуль не адчуеце пульс. Калі не адчуеце, паспрабуйце трохі паварушыць пальцамі.

3. Падлік: Як і раней, падлічыце колькасць удараў сэрца на працягу 30 секунд і памножце гэты лік на два.

Якой павінна быць нармальная частата пульса?

Гэта залежыць ад такіх фактараў, як узрост, фізічная падрыхтоўка і г.д. Гаворка ідзе пра нармальныя значэнні, якія павінны прысутнічаць у стане спакою (частата сардэчных скарачэнняў у стане спакою), без якіх-небудзь фізічных нагрузак.

Калі вы рэгулярна займаецеся спортам і знаходзіцеся ў добрай фізічнай форме, ваш пульс у стане спакою можа быць ніжэйшым. Напрыклад, для спартсменаў нармальна мець пульс у стане спакою ад 40 да 60.

Частата сардэчных скарачэнняў зніжаецца падчас фізічных нагрузак

Гэта нармальна, калі ваша сэрца б'ецца хутчэй падчас фізічных нагрузак. У гэты час вашым цягліцам патрабуецца больш кіслароду, таму вашаму сэрцу даводзіцца перапампоўваць больш крыві. Ёсць просты спосаб знайсці максімальную частату сардэчных скарачэнняў для вашага ўзросту:

220 - ваш узрост = максімальная частата сардэчных скарачэнняў

Уявіце, што вам 40 гадоў. Тады «220 - 40 = 180». Гэта ваш максімальны пульс. Падчас фізічных практыкаванняў здаровы ўзровень складае ад 50% да 70% ад гэтага значэння.

Ці адчуваеце вы, што ваш пульс ненармальны? Даведайцеся пра гэта

Часам пульс можа быць павольным або хуткім. Не трэба пастаянна гэтага баяцца. Але ёсць некаторыя сітуацыі, якія павінны вас турбаваць.

Што ўплывае на частату, з якой наш пульс зніжаецца?

Наш пульс не застаецца нязменным. Ён змяняецца ў залежнасці ад часу сутак і актыўнасці. На гэта ўплывае некалькі асноўных фактараў.

• Пастава: Частата пульса можа змяняцца ў залежнасці ад пазіцыі, у якой вы знаходзіцеся. Напрыклад, калі вы рэзка ўстаеце з сядзячага становішча, частата пульса можа крыху павялічыцца на працягу першых 15-20 секунд.
• Эмоцыі: Частата сардэчных скарачэнняў пачашчаецца, калі вы адчуваеце страх, трывогу, стрэс або празмерную радасць.
• Лекавыя прэпараты: некаторыя лекі, асабліва бэта-адреноблокаторы ад высокага крывянага ціску, могуць запавольваць частату сардэчных скарачэнняў. Некаторыя лекі ад астмы таксама могуць павялічваць частату.
• Надвор'е: У дні, калі тэмпература навакольнага асяроддзя або вільготнасць высокая, сэрцу даводзіцца перапампоўваць больш крыві, каб астудзіць цела. Гэта можа прывесці да пачашчэння сардэчнага рытму.
• Памеры цела: людзі з атлусценнем, гэта значыць тыя, у каго індэкс масы цела (ІМТ) 30 або вышэй, могуць мець крыху вышэйшую частату сардэчных скарачэнняў, чым звычайна.

Свядомасць да пульса падобная да прагляду паказальніка на прыборнай панэлі аўтамабіля. Гэта дае вам імгненнае ўяўленне пра ваша здароўе. Рэгулярнае вымярэнне пульса — добры спосаб выпрацаваць звычку сачыць за сваім здароўем.