Ці робіце вы гэтыя памылкі пры лячэнні дыябету? Давайце пагаворым пра гэта!

Дыябет 2 тыпу — гэта як сябар, які жыве з намі, сябар, які ў нас ёсць на ўсё астатняе жыццё. Таму самае галоўнае — добра зразумець гэтага сябра і адаптаваць сваё жыццё да яго. Гэта азначае, што нам трэба быць асцярожнымі ў тым, што мы ямо і п'ем, чым займаемся і якія лекі прымаем. Але часам з-за невялікіх памылак, якія мы робім, не ўсведамляючы гэтага, гэты сябар можа крыху пагоршыцца і выклікаць праблемы з нашым здароўем. Давайце паглядзім, што гэта за памылкі і як іх пазбегнуць і заставацца здаровымі?

1. Ці правільна вы прымаеце лекі?

Лекі, якія вам прызначылі ад дыябету, вы не можаце прымаць, калі хочаце, ці не. Гэта тое, што вам патрэбна. Апытанні паказваюць, што каля 60% людзей з дыябетам не прымаюць лекі дакладна так, як прызначыў лекар. Гэта больш сур'ёзная праблема, чым мы думаем.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы адносна таго, як прымаць лекі, у які час ці прымаць іх да ці пасля ежы, ніколі не прымайце іх так, як вам здаецца патрэбным. Абавязкова звярніцеся па тлумачэнні да лекара. Ніколі не прапускайце прыём лекаў, не павялічвайце і не памяншайце дозу.

Уявіце, што вы працуеце ў начную змену. Тады час прыёму лекаў можа адрознівацца ад часу прыёму звычайнага чалавека. Вельмі важна абмеркаваць гэтыя рэчы з лекарам і падладзіць час прыёму лекаў пад свой лад жыцця.

2. Ці ўважліва вы ставіцеся да таго, што п'яце?

Пры дыябеце арганізм часцей за ўсё абязводжваецца. Гэта азначае, што ў яго не хапае вады. Калі гэта адбываецца, узровень цукру ў крыві можа павышацца. Таму, калі людзям кажуць піць шмат вады, яны звяртаюцца да такіх рэчаў, як фруктовыя напоі. Яны могуць думаць: «Гэта 100% фруктовы сок, усё ў парадку», але ў іх шмат цукру.

Будзьце асцярожныя з напоямі, якія могуць рэзка павысіць узровень цукру.

Спытайце ў лекара пра штучна падсалоджаныя «дыетычныя» або «нулявыя» напоі. Даследаванні таго, як яны ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві, усё яшчэ праводзяцца. Але калі вам не падабаецца піць ваду, вы можаце разгледзець яе як альтэрнатыву.

3. Хіба некаторыя вугляводы не лічацца?

Усё, што змяшчае вугляводы, пераўтвараецца ў арганізме ў глюкозу, або просты цукар. Не мае значэння, адкуль паходзяць вугляводы. Гэта азначае, што вам варта ўлічваць агульную колькасць вугляводаў у грамах прадукту, а таксама ўтрыманне цукру.

Натуральныя цукры таксама адносяцца да гэтай групы. Лепш з'есці кавалачак садавіны, чым печыва. Але гэта не значыць, што можна есці столькі садавіны, колькі хочацца. Галоўнае — умеранасць. Лепш за ўсё есці не больш за два віды садавіны ў дзень. Акрамя таго, дадайце ў свой рацыён зялёныя гародніна з нізкім утрыманнем крухмалу (шпінат, капусту кейл, шпінат).

Давайце даведаемся пра глікемічны індэкс (ГІ).

Існуе паказчык, які дапаможа вам высветліць, якія прадукты хутка павышаюць узровень цукру ў крыві. Ён называецца глікемічны індэкс (ГІ). Прадукты з нізкім ГІ павольна павышаюць узровень цукру ў крыві, у той час як прадукты з высокім ГІ павышаюць узровень цукру ў крыві хутка. Напрыклад, ягады, такія як клубніцы, маюць ніжэйшы ГІ, чым бананы і чарнасліў.

4. Недастаткова фізічных практыкаванняў?

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві і дапамагчы вашаму арганізму лепш рэагаваць на інсулін. Уявіце сабе свае мышцы як губку. Яны ўбіраюць лішні цукар з крыві.

Паспрабуйце наступныя рэчы, каб стаць крыху больш актыўнымі на працягу дня:

• Хада: Вельмі карысна хадзіць пешшу, асабліва праз 15 хвілін пасля асноўнага прыёму ежы.
• Катацца на ровары.
• Выкарыстоўвайце эспандары.
• Рабіце практыкаванні па ўзняцці цяжараў.

Якія б практыкаванні вы ні абралі, на працягу дняРабіце гэта як мінімум 20-30 хвілін . Калі ў вас няма часу зрабіць усё адразу, можна разбіць гэта на часткі па 5-10 хвілін і рабіць гэта на працягу дня. Акрамя таго, рабіце сілавыя трэніроўкі як мінімум два дні на тыдзень. Чым мацнейшыя вашы мышцы, тым больш энергіі яны спальваюць, што дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві.

5. Як вы думаеце, здаровая ежа дарагая?

Многія кажуць, што «харчаванне добрай ежай, прыдатнай для дыябетыкаў, каштуе вялікіх грошай». Але ёсць спосабы харчавацца збалансавана па нізкай цане.

• Ешце сушаную фасолю (нут, гарох, зялёную фасолю, сачавіцу) для атрымання бялку і клятчаткі.
• Выбірайце замарожаныя або кансерваваныя гародніна і садавіна без дадання цукру або солі.
• Купляйце сезонныя прадукты, якія з'яўляюцца распаўсюджанымі і недарагімі.
• Плануйце сваё харчаванне на тыдзень загадзя (планаванне харчавання).

6. Ці прапускаеце вы медыцынскія агляды?

Незалежна ад таго, наколькі добра вы кантралюеце свой рацыён, прымаеце лекі і займаецеся спортам, дыябет можа выклікаць іншыя праблемы са здароўем. Часам у вас можа не быць ніякіх сімптомаў, калі гэтыя праблемы пачынаюцца. Таму не прапускайце медыцынскія агляды, думаючы: «Цяпер усё ў парадку, нічога не здарылася». Абавязкова праходзьце абследаванні, як вам сказаў ваш лекар.

7. Вы чакаеце хуткіх вынікаў?

Патрабуецца час, каб змены ў вашым ладзе жыцця і лекі пачалі эфектыўна дзейнічаць. Не чакайце вялікіх вынікаў за дзень, два ці тыдзень. Такія рэчы, як пахуданне, могуць заняць месяцы. Але вы пачнеце адчуваць сябе лепш і лягчэй значна хутчэй.

8. Недахоп сну?

Калі вы спіце менш за 7-9 гадзін у суткі, вам можа быць цяжэй кантраляваць узровень цукру ў крыві і артэрыяльны ціск. Добры начны сон — вельмі важная частка барацьбы з дыябетам. Калі ў вас праблемы са сном, звярніцеся да лекара. Гэта можа быць прыкметай іншага захворвання, напрыклад, бессані або абструктыўнага апноэ сну.

9. Вы не думаеце пра псіхічнае здароўе?

Псіхічнае здароўе з'яўляецца важнай часткай вашага плана лячэння дыябету. Дэпрэсія або стрэс могуць паўплываць на ўзровень цукру ў крыві некалькімі спосабамі. Па-першае, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, вы можаце забыцца прыняць лекі.

Іншая справа, што калі мы знаходзімся ў стрэсе, арганізм рыхтуецца да барацьбы або ўцёкаў. Каб даць сабе неабходную энергію, ён вылучае ў кроў лішні цукар. Магчыма, вы не зможаце імгненна пазбавіцца ад праблем у сваім жыцці. Але вы можаце навучыцца кіраваць стрэсам.

• Займайцеся ёгай або медытацыяй.
• Пачытайце кнігу.
• Ідзі на шпацыр.
• Праводзьце час з тымі, каго любіце.

Зрабіце гэтыя рэчы часткай вашага штодзённага распарадку. Вылучыце час, напрыклад: «З 18:00 да 19:00 — гэта мой час. У гэты час я нешта зраблю для сябе».