Ці чуеце вы сябе? Давайце пагаворым пра інтэрацэпцыю!

Ці чулі вы калі-небудзь гук «рост... рост...» са свайго жывата, калі вы вельмі галодныя? Ці раптам адчулі, як у грудзях калаціцца, і вам стала цяжка дыхаць, пакуль вы рабілі нешта важнае? Магчыма, вам хацелася памачыцца , але вы павінны былі на некаторы час стрымаць дыханне. Усё гэта спосаб вашага цела размаўляць з вамі, падаючы вам сігналы пра пэўныя рэчы. У медыцыне мы называем гэтую дзіўную здольнасць інтэрацэпцыяй .

Проста кажучы, што такое інтэрацэпцыя?

Інтэрацэпцыя — гэта ваша здольнасць разумець сігналы або пачуцці, якія паступаюць з вашага цела. Гэта як «шостае пачуццё» ўнутры вашага цела. Гэта тое, як вы разумееце, што адчуваеце.

Уявіце, што вы працуеце з раніцы і не можаце паабедаць. Праз нейкі час у вас пачынае балець жывот, бурчаць у жываце і кружыцца галава. Калі гэтыя сігналы дасягаюць вашага мозгу, мозг інтэрпрэтуе гэта як «А... ён зараз галодны, у яго мала энергіі». Затым вы ў адказ ясьце. Калі вы скончыце есці, усе гэтыя дыскамфорты знікаюць, і ваша цела адчувае лёгкасць. Вось так галоўнае ў гэтым працэсе — вызначыць патрэбу арганізма, задаволіць яе і вярнуць арганізм у нармальны стан, або раўнавагу (гамеастаз).

Мы паступова развіваем гэтую здольнасць з ранняга ўзросту. Толькі калі развіваецца гэтая здольнасць да інтэрацэпцыі, маленькае дзіця разумее, калі яму трэба памачыцца, і прызвычайваецца хадзіць у туалет.

Гэта моцна ўплывае на нашы паводзіны і эмоцыі. Уявіце, што вы ідзяце па вуліцы адны ўначы. Раптам вы чуеце шум ззаду. У той жа час ваша сэрцабіцце пачашчаецца, ваша цела мерзне, і вы пачынаеце пацець. Мозг інтэрпрэтуе гэтыя фізічныя сігналы як «страх». Тады вы хутка вырашаеце, уцякаць ці крычаць. Бачылі? Сігнал у целе ператвараецца ў пачуццё, і вы прымаеце рашэнне на яго аснове.

Але не ўсе маюць аднолькавую здольнасць адчуваць сігналы свайго цела. Некаторыя людзі вельмі добра іх адчуваюць. Іншыя не так добра іх разумеюць. Але ёсць і добрая навіна: гэта навык, які мы можам практыкаваць і развіваць.

Некаторыя распаўсюджаныя прыклады інтэрацэпцыі

Гэта ўключае ў сябе шмат рэчаў, якія мы адчуваем у паўсядзённым жыцці.

• Пачуццё голаду або перасычэння.
• Адчуванне смагі да вады.
• Адчуванне, што мачавы пузыр поўны, і вам трэба памачыцца .
• Адчуванне спякоты або холаду.
• Частата сардэчных скарачэнняў (калі спакойна, калі напалохана, падчас фізічнай нагрузкі).
• Адчуванне напружання і напружання.
• Пачуццё неспакою і трывогі.
• Адчуванне млоснасці.
• Адчуванне такое, быццам скуру драпаюць.
• Боль адчуваецца, калі нешта парэзаць або пашкодзіць.

Як насамрэч адбываецца гэты працэс?

Гэта вельмі складаны, але ў той жа час дзіўны працэс. Ён адбываецца ў тры асноўныя этапы. Давайце паглядзім на гэта такім чынам, каб было лягчэй зразумець.

Але часам мы можам няправільна інтэрпрэтаваць гэтыя сігналы. Напрыклад, чалавек з такім станам, як трывога, можа адчуваць звычайны пульс у грудзях, але з вялікім страхам можа падумаць: «Ой, у мяне будзе сардэчны прыступ?» Гэта азначае, што яны ўспрымаюць бяскрыўдны сігнал як нешта небяспечнае .

Акрамя таго, дэпрэсіяЧалавек з такім захворваннем можа не ўспрымаць сігнал, які сапраўды патрабуе ўвагі, напрыклад, боль у целе. Гэта азначае, што яго здольнасць распазнаваць гэтыя сігналы можа быць некалькі пагоршана.

Што адбываецца, калі парушаецца інтэрацэпцыя?

Калі вы адчуваеце, што вам крыху не хапае здольнасці разумець гэтыя сігналы цела, пералічаныя ніжэй сімптомы могуць быць для вас характэрнымі.

• Адсутнасць пазыву да мачавыпускання : часам мачавы пузыр можа не адчувацца поўным, пакуль ён цалкам не апаражніцца. Або можа ўзнікаць цяжкасць з мачавыпусканнем, нават калі ён злёгку поўны.
• Цяжкасці з кантролем эмоцый: вы можаце раптоўна раззлавацца, засмуціцца з-за дробязяў або быць не ў стане дакладна зразумець, што вы адчуваеце.
• Лёгкая нервовасць або страх: трывога нават з-за дробязяў, страх знаходзіцца ў грамадскіх месцах.
• Адчувальнасць да болю: некаторыя людзі адчуваюць невыносны боль нават ад нязначнай траўмы. Іншыя адчуваюць вельмі слабы боль нават ад сур'ёзнай траўмы.
• Праблемы з харчаваннем: адсутнасць пачуцця голаду, смагі або насычэння пасля ежы.

Умовы, якія ўплываюць на інтэрацэпцыю

Гэтая здольнасць адчуваць інтэрацэпцыю можа быць парушаная пры некаторых захворваннях, бо ўсё гэта звязана з функцыяй мозгу.

• Трывожныя засмучэнні
• Праблемы з увагай (сіндром дэфіцыту ўвагі/гіперактыўнасці - СДВГ)
• Аўтызм (расстройства аўтыстычнага спектру)
• Дэпрэсія
• Расстройствы харчовай паводзін
• Панічнае засмучэнне
• Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР)
• Расстройства, выкліканыя ужываннем псіхаактыўных рэчываў

Сувязь паміж нейрадывергенцыяй і інтэрацэпцыяй

Нейрадывергенцыя , проста кажучы, — гэта калі мозг чалавека апрацоўвае інфармацыю і функцыянуе крыху інакш, чым звычайна. Аўтызм і СДВГ — два добрыя прыклады гэтага. Людзі з гэтымі захворваннямі таксама могуць мець розныя інтэрацэптыўныя здольнасці.

• Аўтызм: Часта людзі з аўтызмам маюць праблемы з дакладнасцю сігналаў цела.Гэта можа быць цяжка вызначыць. Напрыклад, ім можа быць цяжка адрозніць гнеў, смутак і страх. Яны таксама могуць быць не ў стане дакладна адчуваць фізічныя патрэбы, такія як голад і смага.

• СДВГ: Людзі з гэтым захворваннем уважліва ставяцца да сігналаў свайго цела, гэта значыць, яны добра іх адчуваюць. Але ім цяжка на іх рэагаваць, а значыць, ім цяжка прымаць меры. Напрыклад, нават калі яны адчуваюць моцную смагу, яны могуць адкладаць яе, думаючы нешта накшталт: «Што мне выпіць? Мне занадта лянота ўстаць і набрацца вады».

Як развіць гэтую здольнасць?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што мы можам развіць гэтую здольнасць інтэрацэпцыі з дапамогай трэніровак. Гэтак жа, як і фізічныя практыкаванні і ўмацаванне цягліц, яе можна трэніраваць.

• Глыбокае дыханне: сядзьце спакойна і звяртайце ўвагу на рухі грудзей, жывата і рытм сэрца, павольна ўдыхаючы і выдыхаючы.
• Уважлівасць: Звяртайце ўвагу на цяперашні момант. Падчас ежы звяртайце ўвагу на смак, пах і тэкстуру ежы. Падчас хады звяртайце ўвагу на тое, як вашы ногі дакранаюцца падлогі.
• Ёга: Ёга — выдатнае практыкаванне, якое злучае цела і розум. Калі вы знаходзіцеся ў розных позах, вы лепш разумееце, што адчуваюць розныя часткі вашага цела.
• Медытацыя: Медытацыя дазваляе вам звярнуць пільную ўвагу на сваё ўнутранае "я", думкі, якія ўзнікаюць у вашым розуме, і адчуванні, якія вы адчуваеце ў сваім целе.
• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта тып лячэння, які можа прадастаўляцца псіхолагам . Ён дапамагае зразумець сувязь паміж вашымі думкамі, пачуццямі і фізічнымі адчуваннямі і навучыцца кіраваць імі.

Вы, напэўна, нават не задумваліся пра гук свайго сэрца, пакуль не пачалі чытаць гэты артыкул. Але цяпер вы яго адчуваеце, ці не так? Магчыма, вы адчуваеце голад, калі думаеце пра тое, што з'есці на вячэру. Вось што такое інтэрацэпцыя. Гэта цудоўная сістэма, якая ёсць у нашым целе. Хоць яна працуе не аднолькава для ўсіх, яе можна развіць з дапамогай цярпення, любові да сябе і дапамогі, калі гэта неабходна.