Ці з'яўляецца гэта прычынай вашай ікаўкі? Давайце пагаворым пра дыяфрагму!

Ці бывала ў вас калі-небудзь ікаўка? Гэтая невыносная, часам смешная ікаўка? Не хвалюйцеся, гэта нармальна. У большасці выпадкаў гэта звязана з дзіўнай, але часта ігнаруемай часткай вашага цела. Сёння мы пагаворым пра схаванага героя ўнутры нашага цела, які неабходны як для нашай ікаўкі, так і для нашай здольнасці дыхаць. Гэта дыяфрагма , або дыяфрагма .

Што такое дыяфрагма? Дзе яна знаходзіцца?

Проста кажучы, дыяфрагма — гэта моцная, падобная на лоскут мышца, якая аддзяляе грудную поласць (тое, што мы называем грудной поласцю) ад брушной поласці (тое, што мы называем брушной поласцю ). Уявіце сабе яе як тонкую купалападобную мышцу паміж грудзьмі і страўнікам. Яна размешчана крыху ніжэй лёгкіх, вышэй органаў брушной поласці, такіх як печань і страўнік. Гэта вельмі асаблівая мышца, бо без яе мы не маглі б дыхаць.

Асноўная функцыя дыяфрагмы — дыханне.

А цяпер паглядзіце, наколькі важная гэтая дыяфрагма . Наша галоўная задача, гэта значыць дыхаць , незаменная. Уявіце сабе шпрыц. Гэтак жа, як лекі паступаюць, калі мы цягнем за заднюю частку шпрыца, паветра паступае ў лёгкія, калі дыяфрагма апускаецца.

Інгаляцыя

Калі вы ўдыхаеце, гэтая мышца, якая называецца дыяфрагмай, скарачаецца . Яна губляе свой выгін уверх і выраўноўваецца, ці, хутчэй, апускаецца ўніз. Гэта павялічвае прастору ўнутры грудной клеткі. Гэта дазваляе лёгкім пашырацца, а ціск у лёгкіх памяншаецца, дазваляючы паветру звонку паступаць у лёгкія праз нос. Хіба гэты працэс не дзіўны?

Выдых

Пры выдыху адбываецца адваротнае. Дыяфрагма расслабляецца і расслабляецца . Затым яна зноў падымаецца і вяртаецца да сваёй выгнутай формы. Гэта памяншае прастору ў грудной клетцы, сціскае лёгкія і павялічвае ціск унутры іх, выцясняючы паветра (часта вуглякіслы газ ) . У большасці выпадкаў гэта адбываецца натуральным чынам, без асаблівых высілкаў з нашага боку.

Як узнікае ікаўка? Сувязь паміж дыяфрагмай і ікаўкай

Добра, а цяпер вернемся да ікаўкі. Што гэта за ікаўка? Чаму яна выклікана дыяфрагмай?

Ікаўка — гэта раптоўнае, некантралюемае скарачэнне дыяфрагмы, падобнае на спазм.Нешта падобнае. Гэта як раптоўнае скарачэнне мышцы. Калі дыяфрагма раптоўна скарачаецца і апускаецца, паветра навальваецца ў лёгкія. У той жа час невялікі лоскут над нашымі галасавымі звязкамі (мы называем яго надгортаннікам) раптоўна зачыняецца. Вось тады і выдаецца гэты гук «ікаўкі». Уявіце сабе гэта як гук дзвярэй, калі яны раптоўна зачыняюцца.

Рэчы, якія могуць выклікаць ікаўку:

Вось некаторыя рэчы, якія могуць выклікаць ікаўку:

• Хуткае харчаванне, шмат ежы адразу.
• Ужыванне газаваных напояў.
• Раптоўнае ўжыванне/з'яданне чагосьці гарачага або халоднага.
• Часам гэта можа здарыцца, калі вы гучна смяецеся або калі вы засмучаныя.
• Людзі, якія паляць і ўжываюць алкаголь, таксама часцей пакутуюць ад ікаўкі.
• Гэта таксама можа быць звязана з прыёмам некаторых лекаў.

Ці варта баяцца ікаўкі?

Ікаўка звычайна праходзіць праз некалькі хвілін, часам праз некалькі гадзін. Няма пра што турбавацца. Аднак, калі ікаўка працягваецца больш за два дні (48 гадзін) або калі яна ўзнікае часта і моцна, гэта можа быць прыкметай іншага захворвання. У такіх выпадках лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Ці мае дыяфрагма іншыя функцыі, акрамя дыхання?

Дыханне — асноўная функцыя дыяфрагмы. Але гэтая мышца дапамагае нам і ў іншых адносінах. Яна значна большая, чым вы думаеце!

• Кашаль і чханне : калі мы кашляем або чхаем, дыяфрагма рэзка скарачаецца, дапамагаючы выгнаць паветра з лёгкіх. Гэта выводзіць непажаданыя рэчывы і мікробы з дыхальных шляхоў.
• Ваніты і дэфекацыя: калі мы ванітуем або дэфекуем, дыяфрагма таксама дапамагае павялічыць ціск у страўніку. Вось чаму гэтыя рэчы лёгка выходзяць вонкі.
• Гаварэнне і спевы: дыяфрагма важная для кантролю дыхання, калі мы гаворым і спяваем. Для гэтага гэтай мышцы таксама патрэбна сіла.
• Стабільнасць корпуса: гэта ўскосна дапамагае падтрымліваць наш пазваночнік прамым, а корпус моцным.
• Стрававод і дыяфрагма: стрававод, трубка, якая пераносіць ежу з горла ў страўнік, злучаецца са страўнікам праз дыяфрагму. У дыяфрагме ёсць спецыяльная адтуліна, якая называецца страваводным дыяфрагмальным дыяфрагмам . Часам частка страўніка можа выступаць праз гэтую адтуліну. Мы называем гэта кілай страваводнага дыяфрагмы .

Іншыя праблемы, якія могуць узнікнуць з дыяфрагмай

Акрамя ікаўкі, існуюць і іншыя праблемы са здароўем, звязаныя з дыяфрагмай. Варта таксама крыху ведаць і пра іх.

• Параліч дыяфрагмы: калі пашкоджаны нерв, які кантралюе дыяфрагму, дыяфрагмальны нерв , дыяфрагма можа не функцыянаваць належным чынам. Адзін або абодва бакі могуць быць паралізаваныя. Гэта можа выклікаць цяжкасці з дыханнем , стомленасць і боль у грудзях.
• Грыжа стрававода адтуліны дыяфрагмы: як я ўжо згадвала раней, частка страўніка праціскаецца праз адтуліну ў дыяфрагме ў грудную клетку. Гэта можа выклікаць боль у грудзях ( напрыклад, пякотку ), адчуванне заціскання ў камяку, і можа выпаўзаць ежа.
• Міяклонус / трэптанне дыяфрагмы: гэта стан, пры якім дыяфрагма скарачаецца хутка і нерэгулярна. Гэта можа выклікаць дыхавіцу і боль у грудзях . Гэта рэдкае захворванне.
• Рэтрасаваны боль: Часам боль у плячы можа быць выклікана праблемай з дыяфрагмай. Паколькі нервы дыяфрагмы і пляча пачынаюцца ў адным месцы, мозг не можа вызначыць, адкуль зыходзіць боль.

Як падтрымліваць здароўе дыяфрагмы? Што такое дыяфрагмальнае дыханне?

Важна падтрымліваць гэтую важную мышцу здаровай. Адзін з найлепшых спосабаў зрабіць гэта — практыкаваць дыяфрагмальнае дыханне , таксама вядомае як « дыханне жыватом».

Перавагі дыяфрагмальнага дыхання:

• Зніжае стрэс і расслабляе розум.
• Дапамагае арганізму засвойваць больш кіслароду .
• Гэта можа дапамагчы кантраляваць крывяны ціск.
• Дапамагае палегчыць дыханне людзям з рэспіраторнымі захворваннямі (напрыклад, астмай, ХОБЛ).
• Павышае эфектыўнасць усёй дыхальнай сістэмы.

Як гэта зрабіць? (Просты спосаб):

1. Зручна сядзьце на крэсла або ляжце на ложак. Трымайце спіну прама.

2. Пакладзеце адну руку на грудзі, а другую — на жывот (дакладней, крыху вышэй за грудную клетку, дзе знаходзіцца дыяфрагма).

3. Павольна ўдыхніце носам. Падчас дыхання паспрабуйце трымаць грудзі як мага нерухомей і дыхайце такім чынам, каб наперад высунулася толькі рука на жываце (надзімае жывот). Гэта азначае, што вы апускаеце дыяфрагму і напаўняеце страўнік паветрам. Удыхніце, лічачы ў думках да чатырох.

4. Затрымайце дыханне на некаторы час (па магчымасці на 1-2 секунды).

5. Затым павольна выдыхніце праз рот (сціскаючы вусны, як труба). Вы павінны адчуць, як ваш жывот уцягваецца. Павольна выдыхніце, лічачы ў думках да шасці ці васьмі.

6. Вельмі добра рабіць гэта каля 5-10 хвілін у дзень, два-тры разы на дзень.

Спачатку гэта можа здацца крыху складаным, але як толькі вы прызвычаіцеся, усё будзе вельмі проста. Вы калі-небудзь бачылі, як дыхае дзіця? Яно дыхае жыватом. Вось так яно і ёсць.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Не трэба спяшацца да лекара з-за простай ікаўкі. Аднак разумна звярнуцца па медыцынскую дапамогу ў такіх выпадках:

• Калі ікаўка працягваецца больш за два дні («48 гадзін») або калі яна частая і моцная.
• Калі ікаўка суправаджаецца цяжкасцю дыхання, болем у грудзях або цяжарам.
• Калі ў вас ікаўка з цяжкасцямі пры глытанні ежы.
• Калі ў вас цяжка дыхаць без прычыны або вы адчуваеце стомленасць нават пасля кароткай хады (гэта можа быць звязана са слабасцю дыяфрагмы).
• Калі ў вас частая пякотка і адчуванне, што ежа падступае да горла (гэта можа быць сімптомам кілы стрававода адтуліны дыяфрагмы).
• Калі вы адчуваеце, што задыхаецеся ў сне.

Што трэба запомніць з таго, пра што мы гаварылі (пасланне на заметку)

Такім чынам, вы, напэўна, цяпер разумееце, што дыяфрагма — гэта невялікая, але вельмі важная мышца ў нашым целе. Яна не толькі адказвае за ікаўку, але і за самае важнае, што мы робім для жыцця, дыхання і многіх іншых рэчаў. Таму давайце клапаціцца пра дыяфрагму і падтрымліваць яе здароўе. Такія простыя рэчы, як дыяфрагмальнае дыханне, могуць прынесці нам вялікую карысць для здароўя. Калі ў вас ёсць якія-небудзь цяжкасці або сумневы, ніколі не бойцеся звярнуцца да лекара і пракансультавацца. Будзьце здаровыя!

Дыяфрагма , ікаўка, дыханне, дыханне, мышцы, лёгкія, дыяфрагмальнае дыханне, кіла страваводнага адтуліны дыяфрагмы