Калі вы глядзіце ў люстэрка, што вы насамрэч адчуваеце адносна свайго цела? Ці задаволены вы сваім выглядам? Ці адчуваеце вы смутак ці трывогу з-за такіх рэчаў, як ваш рост, вага, колер скуры ці тып валасоў? Мы ўсе адчуваем гэтыя пачуцці ў пэўнай ступені. Але вам не трэба жыць з гэтымі пачуццямі. Вы можаце развіць пазітыўнае стаўленне да свайго цела, «пазітыўны вобраз цела». Давайце пагаворым пра гэта сёння.
Чаму мы так ставімся да свайго цела?
Падабаецца нам гэта ці не, але грамадства і культура, у якіх мы жывем, стварылі пэўныя ідэалы і стандарты, якія кажуць, што «прыгажосць» павінна выглядаць менавіта так. Такім чынам, мы падсвядома схільныя параўноўваць сябе з гэтым стандартам.
Падумайце пра акцёраў і мадэляў, якіх мы бачым на тэлебачанні, у фільмах, часопісах і сацыяльных сетках . Іх целы часта цяжка дасягнуць звычайнаму чалавеку, часам яны нездаровыя і нерэалістычныя. Але калі мы працягваем бачыць такія рэчы, мы можам падумаць: «З маім целам нешта не так».
Акрамя таго, на гэта ўплываюць і людзі вакол нас. Тое, што кажуць нашы родныя і сябры, можа моцна паўплываць на нашы пачуцці.
"Ой, ты такая худая, табе што, дрэнна?"
«Шах... ты выглядаеш крыху старэйшай, ці не так? Ты зараз прыгожая».
"Твая скура выглядае цямнейшай, чым раней, ці не так?"
Нават калі такія рэчы гаворацца з добрымі намерамі, часам яны затрымліваюцца ў нашай свядомасці і выклікаюць негатыўныя пачуцці да нашага цела. Часам, нават калі лекар дае нам параду, свядомае для здароўя, мы можам няправільна інтэрпрэтаваць яе і пашкодзіць свайму ўспрыманню цела.
Чаму важны «ўспрыманне цела»?
Першае, што трэба зразумець, гэта тое, што здаровыя целы бываюць розных формаў і памераў. Не ўсе павінны быць аднолькавымі. Развіццё і падтрыманне пазітыўнага ўспрымання цела мае важнае значэнне для вашага шчасця і агульнага дабрабыту.
Давайце паглядзім на гэтую табліцу, каб растлумачыць гэта далей.
| Пазітыўны вобраз цела | Негатыўны вобраз цела |
|---|---|
| Яны бачаць сваё цела такім, якое яно ёсць на самой справе. Яны маюць рэалістычнае ўяўленне пра свой памер і форму. | Яны не бачаць сваё цела такім, якое яно ёсць на самой справе. Яны могуць думаць, што яны таўсцейшыя і непрыгожыя, чым ёсць на самой справе. |
| Адчуваюць гонар і камфорт у сваім целе. | Пачуццё сораму, няёмкасці і трывогі за сваё цела. |
| Не параўноўвайце сваё цела з целамі іншых. | Яны часта адчуваюць смутак, параўноўваючы сваё цела з целамі іншых. |
| Мы больш шануем тое, што можа рабіць наша цела (хадзіць, працаваць, абдымаць каханага чалавека), чым яго знешні выгляд. | Гэты стан можа прывесці да такіх станаў, як стрэс, нізкая самаацэнка, пастаянны кантроль над ежай, моцная трывожнасць , дэпрэсія і расстройствы харчовай паводзін . |
Важна тое, што змена ўспрымання ўласнага цела не азначае, што вам трэба фізічна мяняць сваё цела . Гэта тое, што пачынаецца знутры, з вашага розуму.
Што такое «бодзіпазітыў»? Як яго практыкаваць?
Проста кажучы, «бодзіпазітыў» азначае ставіцца да свайго цела і целаў іншых з любоўю і дабрынёй, а не крытыкаваць іх. Прымаць іх такімі, якія яны ёсць.
Практыкуйце ўдзячнасць замест крытыкі.
Паспрабуйце перастаць вінаваціць і лаяць сваё цела. Замест гэтага падумайце і будзьце ўдзячныя за ўсё, што ваша цела робіць для вас. Падумайце пра лёгкія, якія дапамагаюць вам дыхаць, сэрца, якое працягвае біцца, мозг, які дапамагае вам спраўляцца з праблемамі дня, рукі, якія рыхтуюць смачную ежу, магчымасць трымаць руку каханага чалавека... Наколькі каштоўна ўсё гэта?
Гэта не адбудзецца за адну ноч.
Каб стаць «бодзіпазітыўным», патрэбныя намаганні і час. Калі ў вас узнікае негатыўная думка пра сваё цела ці цела кагосьці іншага, прызнайце гэта. Усвядомце гэтую думку, сказаўшы: «О... я зараз адчуваю сябе менавіта так». Таксама ўсведамляйце празмерна пазітыўныя пачуцці, якія вы часам адчуваеце адносна свайго цела. Паглядзіце, ці заснавана гэта пачуццё на ідэі «ідэальнага» цела, створанай грамадствам. Адпусціце гэтыя асуджэнні і засяродзьцеся на прыняцці свайго цела такім, якое яно ёсць . Такім чынам, прыняцце свайго цела такім, якое яно ёсць, без навешвання ярлыкоў на яго як добрае ці дрэннае, і ёсць тое, што мы называем « бодзінейтральнасцю » .
Будзьце прыкладам для іншых.
Вы можаце дапамагчы навакольным таксама стаць больш пазітыўнымі ў стаўленні да свайго цела. Падумайце двойчы, перш чым хваліць сябра за пахуданне. Пазбягайце абмеркавання вашага плана харчавання за абедзенным сталом з сям'ёй. Замест гэтага пагаварыце пра чыёсьці здароўе і шчасце.
Разнастайце тое, што вы глядзіце.
Навучыцеся цаніць целы ўсіх памераў, формаў, колераў і здольнасцей. У акаўнтах, на якія вы падпісаны ў сацыяльных сетках, у тэлеперадачах, якія вы глядзіце, і ў часопісах, якія вы глядзіце, паспрабуйце выбіраць медыя, якія ўслаўляюць і дазваляюць выкарыстоўваць усе тыпы фігур.
Добра клапаціцеся пра сваё цела.
Яшчэ адзін выдатны спосаб змяніць сваё стаўленне да свайго цела — гэта клапаціцца пра яго.
- Будзьце актыўнымі : фізічныя практыкаванні — выдатны спосаб павысіць самаацэнку, палепшыць самаадчуванне і палепшыць энергію. Фізічныя практыкаванні — гэта не толькі спосаб «схуднець», але і спосаб «быць здаровымі і шчаслівымі».
- Добрая ежа: збалансаванае, пажыўнае харчаванне можа дапамагчы вам дасягнуць здаровай скуры, валасоў і моцнай шкілетнай сістэмы.
- Высыпайцеся: дастатковы сон неабходны для барацьбы са стрэсам.
Усё гэта можа дапамагчы вам добра адчуць сваё цела.
Найважнейшае, што калі вы бацька, вашы дзеці будуць пераймаць тое, як вы глядзіце на сваё цела і гаворыце пра яго. Таму ваша адказнасць — дапамагчы сваім дзецям развіць пазітыўнае ўспрыманне цела з ранняга ўзросту.
Паведамленне на вынас
- Пазбягайце параўнання свайго цела з целамі іншых людзей. Усе людзі розныя, і кожнае цела прыгожае.
- Зразумейце, што не ўсё, што вы бачыце ў сацыяльных сетках і на тэлебачанні, рэальнае. Часта гэта адрэдагаваныя, нерэалістычныя выявы.
- Замест таго, каб вінаваціць сваё цела, будзьце ўдзячныя за тую паслугу, якую яно вам аказвае (дыханне, хада, мысленне).
- Беражыце сваё цела. Здаровае харчаванне, фізічныя практыкаванні і дастатковы сон важныя як для вашага фізічнага, так і для псіхічнага здароўя.
- Калі вам цяжка справіцца з негатыўнымі пачуццямі да свайго цела, не бойцеся гаварыць пра гэта. Размова з сябрам, якому вы давяраеце, членам сям'і або лекарам можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна і атрымаць больш пэўнага кіраўніцтва.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар