Калі вы жывяце з дэпрэсіяй, як мы ўсе яе ведаем, некаторыя дні лёгкія. Але часам цяжка нават устаць з ложка і заняцца звычайнымі справамі дня, ці не так? Калі вы адчуваеце сябе так, перш за ўсё, памятайце, што вы не самотныя. Гэтая гісторыя для вас. Незалежна ад таго, ці гэта лекі, ці тэрапія, якую прызначыў ваш лекар, вельмі важна прытрымлівацца яе. Але разам з гэтым лячэннем ёсць шмат іншых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палегчыць сваё паўсядзённае жыццё. Давайце пагаворым пра іх.
Знайдзіце час для сябе (практыкуйце клопат пра сябе)
Гэта азначае, што трэба прысвяціць трохі часу рэчам, якія прыносяць вам радасць і камфорт. Гэта час, цалкам адведзены для вас.
Падумайце пра гэта: слухайце заспакаяльную песню, гуляйце са сваім катом ці сабакам, праводзьце час на вуліцы пад ранішнім сонцам, магчыма, атрымлівайце асалоду ад любімай, але пажыўнай ежы ці карыстайцеся добрым сродкам па догляду за скурай... Такія дробязі могуць мець вялікае значэнне.
Самае галоўнае — не адчувайце сябе вінаватым за тое, што знаходзіце час для сябе. Гэта неабходна для вас. Гэта вельмі дапамагае вашаму псіхічнаму здароўю.
Трохі пагаварыце з прыродай.
Ці ведаеце вы, што прырода можа вылечыць вашу душу? Насамрэч, нядаўнія даследаванні паказалі, што проста знаходжанне сярод дрэў і праслухоўванне птушыных спеваў можа дапамагчы знізіць стрэс і трывогу.
Гэта выдатны спосаб на нейкі час вызваліць свой розум ад непатрэбных негатыўных думак. Таму кожны дзень прысвячайце трохі часу прагулцы ў садзе або проста выйдзіце на вуліцу і паглядзіце на лісток на дрэве ці на неба. Гэтая цішыня прынясе вам неверагодны спакой.
Не спрабуйце зрабіць усё.
Гэта нармальна, што ў нашым жыцці больш абавязкаў, чым звычайна. Але калі вы сутыкаецеся з дэпрэсіяй, спроба зрабіць усё адразу можа яшчэ больш знясіліць вас.
- Прызвычайцеся казаць «не»: большасць з нас не любіць казаць «не». Але калі вы перагружаныя аб'ёмам працы, якую вам трэба зрабіць, прызвычайцеся казаць: «Я не магу зрабіць гэта прама зараз». У гэтым няма нічога дрэннага.
- Дайце сабе перапынак: адчуванне пастаяннай бягі не вельмі добра для вашага розуму. Дайце сабе час расслабіцца і перавесці дых. Гэта значна знізіць стрэс.
Не будзьце адзінокімі, далучайцеся да іншых.
Калі ў вас дэпрэсія, звычайна адчуваецца, што вы самотныя і не хочаце ні з кім размаўляць. Нават калі хтосьці з вамі размаўляе, вам можа хацецца пазбягаць яго.
Але памятайце, што адзінота і ізаляцыя могуць пагоршыць ваш стан.
Таму паспрабуйце як мага часцей сустракацца з сям'ёй і сябрамі, якім вы давяраеце. Неабавязкова асабіста, але хаця б патэлефануйце ці пагаварыце па відэазванку. Калі вы можаце далучыцца да групы падтрымкі, дзе людзі знаходзяцца ў такой жа сітуацыі, як і вы, гэта вельмі дапаможа. Вы можаце спытаць у лекара пра такія месцы. Калі гэта здаецца вам важнай справай, вазьміце за звычку хадзіць на кароткую прагулку або тэлефанаваць сябрам хаця б раз на тыдзень.
| Што паспрабаваць (што зрабіць) | Чаго варта пазбягаць як мага больш (не рабіць) |
|---|---|
| Знайдзіце час для таго, што робіць вас шчаслівымі. | Цяжка рабіць усё ў адзіночку. |
| Праводзьце час на прыродзе (у садзе, парку). | Быць аднаму, удалечыні ад іншых. |
| Запішыце ў дзённік тое, што ў вас на ўвазе. | Прымаць важныя жыццёвыя рашэнні, калі адчуваеш сябе прыгнечаным. |
| Пагаварыце з кімсьці, каму вы давяраеце. | Пастаянна думаю пра адны і тыя ж негатыўныя рэчы. |
Вазьміце за звычку запісваць тое, што ў вас на ўвазе.
Часам цяжка расказаць камусьці пра тое, што ў нас на ўвазе. Свой смутак, гнеў, боль... Не трымайце ўсё гэта ў сабе, запішыце гэта на аркушы паперы. Гэта вельмі канфідэнцыйны і бяспечны спосаб выказаць свае пачуцці.Ніхто не асудзіць цябе. Пазней, калі ты прачытаеш гэты ліст, ты зразумееш, якія падзеі, людзі і месцы выклікалі ў цябе пэўныя пачуцці. Гэта вельмі дапаможа табе зразумець сябе.
Не прымайце важных рашэнняў, калі вы дрэнна сябе адчуваеце.
Гэта вельмі важна. Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, нават прыняцце нязначных рашэнняў можа здацца непераадольным. Таму пачакайце, пакуль вы супакоіцеся, перш чым прымаць важныя жыццёвыя рашэнні, такія як звальненне з працы, спыненне адносін або продаж дома. Калі вам трэба хутка прыняць рашэнне, пагаварыце з кімсьці, хто добра вас ведае і можа ўбачыць абодва бакі гісторыі .
Не думай пастаянна пра адно і тое ж (Румінацыя)
Часам можна выпрацаваць звычку пастаянна думаць пра адну і тую ж негатыўную падзею або думку. Гэта называецца румінацыяй . Гэта толькі аслабляе ваш розум.
Калі вы заўважылі, што робіце гэта, паспрабуйце адразу спыніць гэта. Замест гэтага сканцэнтруйце свой розум на чымсьці іншым, чымсьці карысным. Напрыклад, устаньце ў гэты час і паліце сад, прыбярыце ў пакоі або патэлефануйце сябру. Галоўнае тут — разарваць ланцуг думак і сканцэнтраваць свой розум на чымсьці іншым.
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсіі не варта саромецца. Існуюць эфектыўныя метады лячэння. Абавязкова выконвайце план лячэння, прызначаны вам лекарам.
- Знайдзіце час для сябе. Дадайце ў свой дзень дробязі, якія прыносяць вам радасць. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе добра.
- Не пакутуйце ў адзіноце. Пагаворыце з сябрам, якому вы давяраеце, або членам сям'і пра тое, што вас хвалюе. Гэта можа прынесці вялікую палёгку.
- Пазбягайце прымаць важныя жыццёва важныя рашэнні, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным. Падумайце пра гэта, калі вы супакоіцеся.
- Ты не адзін. Ёсць людзі, якія могуць дапамагчы табе ў гэтым падарожжы. Не бойся прасіць дапамогі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар