Калі вы становіцеся маці, асабліва калі корміце грудзьмі, у вас узнікае так шмат пытанняў: «Ці карысна тое, што я ем, для майго дзіцяці?», «Што мне есці?», «Чаго мне варта пазбягаць?» Гэта цалкам нармальна думаць пра такія рэчы. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што вы ясьце і п'яце, і як гэта можа паўплываць на вашага дзіцяці. Не хвалюйцеся, усё не так складана, як вы думаеце!
Што трэба есці падчас груднога гадавання?
Гэтак жа, як і падчас чакання дзіцяці, важна харчавацца здаровай ежай падчас груднога гадавання. Памятайце, што ваша дзіця атрымлівае ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы з вашага арганізма. Таму, калі вы добра харчуецеся, ваша дзіця таксама будзе атрымліваць добрае малако.
Што гэта за «добрая ежа»?
Проста кажучы, у свой рацыён варта ўключыць свежыя садавіну, гародніну, бабовыя, суцэльныя збожжа (напрыклад, карычневы рыс, суцэльныя збожжа, авёс), прадукты, багатыя бялком (напрыклад, рыбу, мяса, яйкі, нут, зялёную фасолю, сачавіцу) і прадукты, багатыя кальцыем (напрыклад, малако, сыр, ёгурт, дробную рыбу, цёмна-зялёную гародніну і насенне кунжуту) . Лепш за ўсё ўключыць у свой рацыён разнастайныя гародніну і садавіну. Старайцеся ўжываць разнастайныя прадукты, а не есці адны і тыя ж кожны дзень.
Цяпер вы можаце задацца пытаннем: «Колькі я павінна з'ядаць?» У сярэднім, маці, якая корміць грудзьмі, патрэбна каля 450-500 дадатковых калорый у дзень. Гэта азначае, што вам трэба з'ядаць крыху больш, чым вы звычайна ясьце. Але гэта не значыць, што вам трэба есці шмат. Важна атрымліваць гэтую дадатковую колькасць з пажыўных прадуктаў. Напрыклад, вы можаце дадаць у свой штодзённы рацыён трохі садавіны, кубак ёгурта або пажыўную закуску.
Акрамя таго, падчас груднога гадавання вы можаце адчуваць большую смагу . Гэта цалкам нармальна. Таму трымайце пад рукой бутэльку вады. Нагадвайце сабе піць шмат вады на працягу дня. Выпіванне не менш за 8-10 шклянак вады вельмі карысна для вашага арганізма. Часам ваша дзіця таксама можа адчуваць смагу падчас груднога гадавання, таму разумна трымаць пад рукой шклянку вады, перш чым сесці карміць.
Ці трэба мне прымаць дадатковыя вітаміны?
Ваш лекар часта раіць вам працягваць прымаць прэнатальныя вітаміны, якія вы прымалі падчас цяжарнасці, або выкарыстоўваць дабаўку, спецыяльна прызначаную для жанчын. Гэта добра, таму што падчас груднога гадавання вашаму арганізму патрэбна больш пажыўных рэчываў, і часам вы не можаце атрымаць іх толькі з ежы.
Асаблівую ўвагу варта звярнуць на пажыўнае рэчыва ёд.
Ёд — вельмі важны мінерал для развіцця мозгу і нервовай сістэмы дзіцяці. Таму вам трэба пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць ёду.
- Было б добрай ідэяй прымаць харчовыя дабаўкі, якія змяшчаюць 150 мікраграмаў ёду ў дзень. Пагаворыце з вашым лекарам пра гэта. Ён ці яна парэкамендуе, што лепш за ўсё падыходзіць менавіта вам.
- Ёдаваная соль пры падрыхтоўцы ежыВыкарыстоўвайце яго. Соль, якую мы звычайна выкарыстоўваем у Шры-Ланцы, утрымлівае ёд, але добра было б правесці некаторыя даследаванні на гэты конт.
- Дадайце ў свой рацыён прадукты, багатыя ёдам, такія як морапрадукты, малако і малочныя прадукты.
Асаблівая заўвага: калі вы веган або не ўжываеце рыбу ці малочныя прадукты, парайцеся са сваім лекарам прайсці тэст на дэфіцыт ёду. Ён ці яна дасць вам адпаведныя рэкамендацыі.
Ці можа ў майго дзіцяці быць алергія на тое, што я ем?
Так, часам такое здараецца. Калі вы не дазваляеце дзіцяці дакранацца да таго, што вы ясьце ці п'яце, магчыма, у яго алергія або адчувальнасць . Гэта не аднолькава ў кожнага дзіцяці, але некаторыя дзеці могуць быць крыху адчувальнымі. Таму не хвалюйцеся без патрэбы.
Некаторыя прадукты, якія могуць выклікаць праблемы ў немаўлят:
- Некаторыя прадукты, такія як фасоля, брокалі, каляровая капуста, капуста, сачавіца або некаторыя малочныя прадукты, могуць выклікаць у дзіцяці газаўтварэнне, пачуццё перасычэння, часты плач, ваніты або тое, што мы называем « колікамі» .
- Акрамя таго, асноўнымі прадуктамі, якія звычайна могуць выклікаць алергію ў немаўлят, з'яўляюцца каровіна малако і малочныя прадукты, соя, пшаніца, кукуруза, авёс, яйкі, арэхі і арахіс, рыба або малюскі .
Што рабіць, калі вы падазраяце, што ў вашага дзіцяці была негатыўная рэакцыя на ежу?
Па-першае, не панікуйце. Вось што трэба зрабіць:
1. Неадкладна звярніцеся да лекара. Раскажыце яму падрабязнасці. Выразна растлумачце, якія сімптомы ў вашага дзіцяці і які прадукт вы падазраяце.
2. Калі вы лічыце, што пэўная ежа выклікае дыскамфорт у вашага дзіцяці, паспрабуйце выключыць гэтую ежу або напой на некалькі дзён. Не адмаўляйцеся ад занадта вялікай колькасці прадуктаў адразу, бо можа быць цяжка высветліць, што выклікае праблему.
3. Вядзіце харчовы дзённік. Гэта значыць, запісвайце ўсё, што вы ясьце і п'яце на працягу дня, разам з часам. Таксама запісвайце любыя рэакцыі вашага дзіцяці (напрыклад, плач, ваніты, скурныя высыпанні, змены ў кале). Напрыклад, вы елі рыс з капустным салатам сёння днём. Калі ваша дзіця пачынае трохі капрызіць днём або плача, быццам у яго газы, запішыце гэта. Вядучы такі дзённік, і вы, і лекар зможаце лёгка высветліць, якія прадукты не есць ваша дзіця.
Вельмі важна: хоць гэта здараецца вельмі рэдка, але калі ў вашага дзіцяці цяжка дыхаць, ён хрыпіць, выдае дзіўныя гукі пры дыханні або мае такія сімптомы, як ацёк твару (напрыклад, ацёк вуснаў, языка або вакол вачэй), або раптоўнае з'яўленне сыпу або пухіроў на скуры, адвязіце дзіця ў бліжэйшую бальніцу або выклічце хуткую дапамогу (напрыклад, 1990 Suwaseriya). Гэта можа быць алергічная рэакцыя, якая пагражае жыццю (анафілаксія).
А як наконт алкаголю? Гэта ўсё тое ж самае?
Гэтае пытанне задаюць многія маці. «Ці нельга мне выпіць трохі алкаголю, бо я кормлю грудзьмі?»
Шчыра кажучы, лепш за ўсё цалкам кінуць ужываць алкаголь, бо гэта самае бяспечнае для здароўя дзіцяці.
Аднак, калі вы хочаце выпіць толькі вельмі невялікую, умераную колькасць віна зрэдку , напрыклад, келіх віна на асаблівай падзеі, гэта значыць, калі вы выпіваеце толькі адзін ці два стандартныя напоі на працягу 24 гадзін, гэта не будзе вялікай праблемай, але вам варта набрацца цярпення, перш чым карміць грудзьмі дзіця.
Як алкаголь трапляе ў малако?
Калі вы ўжываеце алкаголь, невялікая яго колькасць трапляе ў кроў, а таксама ў грудное малако. Колькасць алкаголю ў малацэ залежыць ад колькасці алкаголю ў крыві.
Звычайна, пасля аднаго стандартнага напою (напрыклад, невялікай банкі піва, каля 120 мл віна) , алкаголь цалкам выводзіцца з арганізма і малака праз 2-3 гадзіны . Гэта азначае, што калі вы выпілі адзін напой, не варта карміць дзіця толькі што сцэджаным малаком як мінімум 2-3 гадзіны. Калі вы выпілі два напоі, гэта зойме 4-6 гадзін і гэтак далей. Вы можаце пакарміць дзіця грудзьмі перад ужываннем алкаголю або сцадзіць трохі малака.
Што такое «перапампоўванне і зліў»?
Калі вам часам хочацца выпіць занадта шмат, можна сцэджваць малако . Гэта азначае, што трэба не даваць дзіцяці малако, якое вы сцэджвалі раней (пакуль алкаголь не вывядзецца з арганізма). Але перад гэтым вам варта прызвычаіцца да груднога гадавання хаця б месяц. Таксама не рэкамендуецца рабіць гэта рэгулярна. Сцэджванне не дапаможа хутчэй вывесці алкаголь з крыві. Гэта проста азначае, што малако з лактацыяй з алкаголем не паступіць да вашага дзіцяці.
Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю падчас груднога гадавання — не лепшая ідэя. Нават калі вы зцэджваеце малако і сцеджваеце яго, празмернае ўжыванне алкаголю можа падвергнуць рызыцы ваша дзіця. Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю можа зрабіць вас менш уважлівай і ўважлівай. Гэта можа паўплываць на тое, як вы даглядаеце за сваім дзіцем і рэагуеце на яго патрэбы. Акрамя таго, празмернае ўжыванне алкаголю можа павялічыць рызыку СВДС (сіндрому раптоўнай смерці немаўлят).Гэта таксама фактар рызыкі сіндрому раптоўнай смерці немаўлят, які ўяўляе сабой рызыку раптоўнай смерці дзіцяці падчас сну.
Хіба некаторыя віды рыбы ўсё яшчэ нельга ўжываць у ежу? Што гэта за ртуць?
Так, з гэтым варта быць асцярожным. Падчас цяжарнасці або кармлення грудзьмі варта пазбягаць або абмежаваць ужыванне рыбы з высокім утрыманнем ртуці .
Чаму ртуць такая небяспечная?
Буйная марская рыба (асабліва буйная, доўгажывучая рыба, такая як рыба-меч, акула, каралеўская скумбрыя і каралеўская скумбрыя) можа ўтрымліваць шмат ртуці. Калі вы ясце гэтыя віды рыбы, ртуць можа трапіць у арганізм вашага дзіцяці праз малако. Высокі ўзровень ртуці можа пашкодзіць развіццё мозгу і нервовай сістэмы вашага дзіцяці. Таму бяспечней ужываць меншую рыбу (напрыклад, скумбрыю, сардзіны), рачную і прэснаводную рыбу. Калі вы ясце буйную марскую рыбу, лепш абмежаваць яе спажыванне адным разам на тыдзень (каля 100-150 грамаў). Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы з гэтай нагоды, звярніцеся да лекара або сямейнага медыцынскага работніка.
А як наконт прадуктаў, якія ўтрымліваюць кафеін, такіх як кава і гарбата?
Гэтак жа, як і ў выпадку з алкаголем, падчас груднога гадавання варта абмежаваць спажыванне кафеіну . Кафеін змяшчаецца не толькі ў каве і гарбаце, але і ў шакаладзе, какава, некаторых безалкагольных напоях і некаторых абязбольвальных прэпаратах.
Выпіваць адну-дзве кубкі кавы (каля 200-300 міліграмаў кафеіну) у дзень — гэта невялікая праблема. Гэта прыкладна дзве-тры кубкі гарбаты. Але калі вы выпіваеце больш за гэтую колькасць напояў з кафеінам у дзень, гэта можа паўплываць на настрой і сон вашага дзіцяці. Ваша дзіця можа пастаянна не спаць, быць капрызным, не хацець спаць або часта прачынацца.
Такім чынам, калі вы ўжываеце прадукты, якія змяшчаюць кафеін, такія як кава, чай, шакалад і некаторыя безалкагольныя напоі, падумайце пра наступнае. Лепш ужываць усё ў меру.
Нарэшце, самае галоўнае, што вам трэба памятаць:
Добра, давайце яшчэ раз нагадаем вам найважнейшыя моманты з таго, пра што мы казалі:
- Харчуйцеся збалансавана і пажыўна. Не забывайце пра садавіну, гародніну, збожжа, бялок і кальцый. Уключыце ў свой рацыён разнастайныя прадукты з яркімі фарбамі.
- Вам патрэбна каля 450-500 дадатковых калорый у дзень. Атрымлівайце іх пажыўным спосабам, а не толькі пустымі калорыямі.
- Піце шмат вады. Не менш за 8-10 шклянак у дзень. Трымайце пад рукой бутэльку з вадой.
- Прымайце вітаміны або харчовыя дабаўкі, рэкамендаваныя вашым лекарам. Будзьце асабліва асцярожныя з ёдам .
- Калі вы лічыце, што нешта, што вы ясце, шкоднае для вашага дзіцяці, вядзіце харчовы дзённік і пагаворыце са сваім лекарам. Калі ў вашага дзіцяці назіраюцца сур'ёзныя сімптомы, такія як цяжкасці з дыханнем або ацёк твару, неадкладна звярніцеся ў бальніцу.
- Па магчымасці скараціце спажыванне алкаголю або цалкам адмоўцеся ад яго.Калі так, піце вельмі мала і за некалькі гадзін да кармлення дзіцяці (прынамсі, за 2-3 гадзіны). Пазбягайце ўжывання вялікай колькасці алкаголю любой цаной!
- Абмяжуйце ўжыванне буйной рыбы з высокім утрыманнем ртуці . Лепш ужываць дробную рыбу, рачную рыбу.
- Абмяжуйце спажыванне кафеіну да не больш чым 1-2 кубкаў кавы або 2-3 кубкаў гарбаты ў дзень.
Нарэшце, кожная маці і кожнае дзіця адрозніваюцца. Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці сумневы, не спрабуйце думаць самастойна, а звярніцеся да лекара або сямейнай акушэркі. Яны вам дапамогуць. Тое, што вы робіце, гэта значыць корміце грудзьмі, — гэта самы каштоўны падарунак, які вы можаце даць свайму дзіцяці! Таму адпраўляйцеся ў гэтае падарожжа з радасцю і ўпэўненасцю.
Грудное гадаванне, дыета маці, маці, якая корміць грудзьмі, здароўе дзіцяці, харчовая алергія, алкаголь і грудное малако, кафеін і грудное малако
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар