Ці ведаеце вы пра стрэсавы пералом? Давайце пагаворым!

Прывітанне! Як справы? Сёння мы пагаворым пра крыху іншую тэму, але яна можа быць важнай для многіх людзей. Ці адчуваеце вы часам, што некаторыя часткі вашага цела, асабліва косці, проста баляць, быццам нешта не так? Менавіта пра гэта мы сёння і гаворым. Мы называем гэта «стрэсавы пералом». Назва можа здацца сур'ёзнай, але давайце разбярэмся ў ёй проста.

Што такое стрэсавы пералом?

Проста кажучы, стрэсавы пералом — гэта вельмі маленькая, далікатная расколіна ў косці або ў кавалку косці ў нашым целе. Гэта як расколіна ў пласціне. Гэта не сур'ёзны пералом, але ён можа выклікаць праблемы, калі яго не лячыць. Гэтыя расколіны настолькі малыя, што іх часам цяжка выявіць нават з дапамогай рэнтгена на ранніх стадыях.

Чаму ў нас узнікаюць такія стрэсавыя пераломы?

Добра, цяпер вы, напэўна, думаеце: «Чаму, чорт вазьмі, гэта адбываецца?» Для гэтага ёсць некалькі асноўных прычын. Давайце паглядзім, якія яны.

Працягваючы рабіць тое ж самае

Часта гэта з'яўляецца асноўнай прычынай «стрэсавага пералому». Уявіце, што вы трэніруецеся для якога-небудзь віду спорту, напрыклад, бегаеце, гуляеце ў скачкі (напрыклад, у баскетбол, нетбол) або танцуеце. Пры такіх відах дзейнасці адна і тая ж косць падвяргаецца пастаяннаму ціску (стрэсу). Гэта як быццам вас паўторна ўдараюць па адным і тым жа месцы. З часам косць больш не можа вытрымліваць гэтага ціску, і можа ўтварыцца невялікая расколіна.

• Новыя трэніроўкі: калі вы раптам пачынаеце занадта інтэнсіўна займацца спортам, ваша цела можа не прызвычаіцца да гэтага, таму такое можа здарыцца. Уявіце, што хтосьці, каго вы ніколі не сустракалі, раптам пачаў бегаць кіламетры, і вашым косткам ног можа быць цяжка гэта вытрымаць.
• Спартсмены, якія павялічваюць колькасць трэніровак: існуе рызыка гэтага, калі вы рэзка павялічваеце час і інтэнсіўнасць трэніровак падчас падрыхтоўкі да спаборніцтваў. Вам трэба даць арганізму час прыстасавацца да новай нагрузкі.

Слабасць костак

Іншая сур'ёзная праблема — страта трываласці костак. Гэта можа быць выклікана некалькімі фактарамі:

• Дэфіцыт пажыўных рэчываў: калі арганізм не атрымлівае дастатковай колькасці пажыўных рэчываў, неабходных для трываласці костак, асабліва кальцыя і вітаміна D, косткі могуць стаць слабымі. Тады, нават пры вельмі невялікім ціску, можа адбыцца «стрэсавы пералом». Некаторыя людзі могуць не атрымліваць неабходных пажыўных рэчываў, таму што яны кантралююць свой рацыён.
• Пэўныя захворванні: напрыклад, людзі з захворваннямі, якія прыводзяць да патанчэння і слабасці костак, такімі як астэапароз, падвяргаюцца большай рызыцы. Гэтыя людзі могуць пакутаваць ад стрэсавых пераломаў нават падчас выканання звычайных паўсядзённых спраў. Жанчыны з пэўнымі гарманальнымі праблемамі таксама могуць падвяргацца большай рызыцы.

Гэта значыць, што асноўнай прычынай гэтага з'яўляецца пастаянны ціск, які аказваецца на косць звыш яе магчымасцей. Гэта як ламанне дроту, калі яго зноў і зноў згінаюць у адным і тым жа месцы.

Якія сімптомы «стрэсавага пералому»? Як яго распазнаць?

Цяпер вы можаце задацца пытаннем: «Добра, а як мне даведацца, ці ёсць у мяне гэта?» Пры гэтым захворванні звычайна назіраецца некалькі сімптомаў. Аднак не ўсе адчуваюць гэтыя сімптомы аднолькава, і ў некаторых людзей можа быць толькі адзін ці два.

• Боль падчас фізічных нагрузак: гэта асноўны сімптом . Вы пачынаеце адчуваць боль у любым месцы падчас фізічных нагрузак або заняткаў спортам. Спачатку гэты боль можа ўзнікаць толькі падчас фізічных нагрузак і сціхаць пасля іх спынення. Але па меры пагаршэння стану боль можа захоўвацца і пасля фізічных нагрузак, часам нават калі вы проста стаіце або спіце ўначы.
• Хваляванне: калі вы націснеце або дакранецеся да балючай вобласці, вы можаце адчуць боль. Часам вы можаце адчуць невялікае ўшчыльненне ў гэтым месцы.
• Ацёк і пачырваненне: Часам вобласць, дзе адчуваецца боль, можа быць злёгку апухлай і нават чырвонай. Гэта не распаўсюджаны сімптом. Яна таксама можа адчувацца крыху цяплейшай, чым іншы бок.

Дзе ў целе часцей за ўсё ўзнікаюць «стрэсавыя пераломы»?

Стрэсавыя пераломы часцей за ўсё ўзнікаюць у касцях ніжняй часткі нагі і ступні , таму што менавіта на іх аказваецца найбольшы ціск падчас бегу, скачкоў і хады.

• Галёнкавая костка: буйная костка ў назе, пад каленам, з боку вялікага пальца. Стрэсавы пералом часта сустракаецца ў бегуноў.
• Плюсневыя косткі: гэта доўгія косткі ў нашых ступнях, якія злучаюцца з пальцамі ног. Яны асабліва распаўсюджаныя ў танцораў і балерын.
• Пяточная костка (Calcaneus): Гэта таксама можа адбывацца ў пяточнай костцы, асабліва ў тых, хто займаецца спортам, звязаным са скачкамі з вышыні.
• Ладзеечная костка: невялікая костка на ўнутраным боку верхняй часткі ступні. Гэта таксама можа быць «стрэсавы пералом», але ён гаіцца некаторы час, і тут трэба быць асцярожным.

Але не толькі ў гэтых месцах, «стрэсавы пералом» можа ўзнікаць і ў іншых костках цела. Напрыклад:

• Косці запясця: у людзей, якія займаюцца цяжкай атлетыкай, напрыклад, тэнісам, могуць развіцца косці запясця.
• Пазваночнік: У людзей, якія займаюцца такімі відамі спорту, як гімнастыка, пад'ём цяжараў і хуткія боўлеры ў крыкеце, можа развіцца захворванне пад назвай «спандылаліз».
• Рэбры: Весляры могуць атрымаць пераломы рэбраў, як і гульцы ў гольф.

Калі нам варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу з гэтай нагоды?

Калі ў вас ёсць адзін або некалькі з вышэйзгаданых сімптомаў, асабліва калі боль, якую вы адчуваеце падчас фізічных нагрузак, не сціхае праз некалькі дзён, абавязкова лепш звярнуцца да лекара па кансультацыю.

Самае галоўнае, калі вы адчуваеце такі боль, не думайце, што ён пройдзе праз некалькі дзён. Таму што «стрэсавы пералом», які пачынаецца як невялікая расколіна, можа перарасці ў поўны пералом, калі вы будзеце працягваць ціснуць на косць. Тады час гаення будзе даўжэйшым, а лячэнне можа быць больш складаным.

Лекар распытае вас пра вашы сімптомы, пра вашу дзейнасць і агледзіць вас. Пры неабходнасці ён можа прызначыць рэнтген. Аднак часам стрэсавы пералом спачатку можа быць не бачны на рэнтгенаўскім здымку. У такім выпадку лекар можа парэкамендаваць больш адчувальны тэст, напрыклад, МРТ. Часам сканаванне костак таксама можа дапамагчы выявіць гэтыя захворванні.

Як абараніць сябе ад «стрэсавага пералому»?

Вы можаце падумаць: «О, гэта была б праблема, калі б гэта здарылася са мной, я не ведаю, ці здарыцца гэта са мной». Не хвалюйцеся. Ёсць некалькі рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб абараніць сябе ад гэтай сітуацыі.

• Паступова павялічвайце колькасць фізічных нагрузак: калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, павялічвайце час і інтэнсіўнасць практыкаванняў паступова. Лепш не павялічваць аб'ём трэніровак больш чым на 10% у тыдзень. Не варта адразу нагружаць цела занадта вялікай колькасцю вагі. Дайце арганізму час прызвычаіцца да чагосьці новага.
• Правільнае абутак: апранайце абутак, які падыходзіць для віду спорту або фізічных практыкаванняў, і які знаходзіцца ў добрым стане. Замяніце абутак, калі ён стары і зношаны. Гэта дапаможа паменшыць нагрузку на вашы ступні і ногі.
• Пажыўная дыета: Мы ўжо казалі пра важнасць кальцыя і вітаміна D для ўмацавання костак. Таму ўжывайце прадукты, багатыя кальцыем, такія як малако, ёгурт, сыр, зялёныя гародніна (шпінат, капуста кале), дробную рыбу (напрыклад, палтус, сардзіны), сою і міндаль. Найлепшай крыніцай вітаміна D з'яўляецца ранішняе сонечнае святло. Таксама ўжывайце прадукты, якія змяшчаюць вітамін D (тлустую рыбу, яечныя жаўткі). Пры неабходнасці вы таксама можаце прымаць дадатковы кальцый і вітамін D па рэкамендацыі лекара.
• Крос-трэнінг: замест таго, каб рабіць адзін і той жа тып практыкаванняў зноў і зноў, паспрабуйце змяніць свой рэжым трэніровак. Напрыклад, калі вы бегун, паспрабуйце плаваць або ездзіць на ровары некалькі дзён на тыдзень, каб пазбегнуць празмернай нагрузкі на адну і тую ж групу цягліц.
• Прыслухоўвайцеся да свайго цела: калі вы адчуваеце боль падчас фізічных практыкаванняў, не ігнаруйце яго. Неадкладна спыніце практыкаванні і адпачніце.Працяг фізічных практыкаванняў праз боль толькі пагоршыць сітуацыю.
• Дастаткова адпачывайце: высыпайцеся і адпачывайце штодня, як падчас, так і пасля фізічных нагрузак. Адпачынак неабходны для аднаўлення тканін арганізма. Добра высыпайцеся ўначы, асабліва пасля дзён інтэнсіўных трэніровак.

Такім чынам, вось некалькі рэчаў, якія вам трэба запомніць з таго, пра што мы сёння гаварылі...

Добра, цяпер вы, напэўна, разумееце, што «стрэсавы пералом» — гэта невялікая расколіна ў косці, і што ён у асноўным выкліканы ціскам і аслабленнем косці, выкліканымі бесперапыннай паўтаральнай дзейнасцю.

Памятайце, што самае галоўнае — прыслухоўвацца да свайго цела. Не ігнаруйце боль. Асабліва калі ён звязаны з фізічнай нагрузкай, гэта можа быць прыкметай стрэсавага пералому.

Мы таксама абмеркавалі спосабы абароны ад гэтага захворвання. Такія рэчы, як паступовы пачатак фізічных практыкаванняў, ужыванне пажыўнай ежы і нашэнне правільнага абутку, могуць знізіць гэтую рызыку.

Калі вы лічыце, што ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, звярніцеся па кансультацыю да лекара. Гэта дапаможа вам хутка акрыяць і прадухіліць пагаршэнне стану. Жадаю вам моцнага здароўя!

Пераломы костак , стрэсавыя пераломы, боль у костках, траўмы ад фізічных нагрузак, спартыўныя траўмы, здароўе костак, кальцый