Бываюць дні, калі нават не хочацца ўставаць з ложка, няма ніякага жадання што-небудзь рабіць? Вы адчуваеце пустату, сум і цяжар. Усё здаецца сумным. Магчыма, гэта нармальна, калі гэта доўжыцца дзень ці два. Але калі гэтае пачуццё гняце вас тыднямі ці месяцамі і ўплывае на вашу паўсядзённую дзейнасць, гэта можа быць нешта большае, чым мы думаем, а менавіта дэпрэсія. Гэта не слабасць і не прытворства, а сапраўдная хвароба, якая патрабуе лячэння.
Якія сімптомы дэпрэсіі?
Дэпрэсія — гэта значна больш, чым проста пачуццё смутку. Яна ўплывае як на розум, так і на цела. Гэтыя сімптомы могуць праяўляцца не ва ўсіх. Але давайце разгледзім некаторыя распаўсюджаныя сімптомы.
| Тып сімптому | Апісанне |
|---|---|
| Змены ў эмоцыях | Пастаянныя пачуцці смутку, пустэчы і безнадзейнасці. Страта цікавасці да рэчаў, якія раней прыносілі задавальненне (прагляд тэлевізара, размовы з сябрамі). |
| Энергія і сон | Пачуццё стомленасці і пастаяннага недахопу энергіі. Занадта шмат сну або праблемы са сном. |
| Змены ў рацыёне | Зніжэнне або празмерны апетыт. Гэта можа прывесці да страты або набору вагі. |
| Здольнасць да мыслення | Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, запамінаннем рэчаў і прыняццем рашэнняў. |
| сур'ёзныя думкі | Думкі пра нуду ад жыцця, думкі пра смерць або думкі пра самапашкоджанне.Гэта вельмі сур'ёзная сітуацыя. |
Памятайце, што наяўнасць аднаго ці двух з гэтых сімптомаў не азначае, што ў вас дэпрэсія. Але калі некалькі з іх уплываюць на ваша жыццё больш за два тыдні, важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Як можа дапамагчы лекар?
Існуюць эфектыўныя метады лячэння дэпрэсіі, таму ніколі не бойцеся звяртацца па дапамогу. Ваш лекар можа дапамагчы вам некалькімі спосабамі.
1. Тэрапія размовамі
Часам размова пра свае пачуцці з кімсьці, каму вы давяраеце і хто прайшоў навучанне, можа прынесці вялікую палёгку. Кансультант або псіхіятр можа дапамагчы вам зразумець свае пачуцці, кіраваць імі і знайсці сілы, неабходныя для таго, каб зноў сутыкнуцца з жыццём.
2. Лячэнне лекамі
Дэпрэсія часта выклікана дысбалансам пэўных хімічных рэчываў у нашым мозгу, якія называюцца нейрамедыятарамі. Проста кажучы, гэта як пасланцы, якія кантралююць наш настрой.
Лекі, прызначаныя лекарам, працуюць над аднаўленнем балансу гэтых хімічных рэчываў.
- Адным з найбольш распаўсюджаных класаў лекаў з'яўляюцца селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну (СІЗЗС) . Прыкладамі з'яўляюцца такія прэпараты, як «флуаксецін» і «сертралін». Яны, як правіла, бяспечныя.
- Але толькі ваш лекар можа вызначыць патрэбныя вам лекі і дазоўку пасля агляду. Ніколі не выкарыстоўвайце чужыя лекі і не спыняйце іх прыём без кансультацыі з лекарам.
У некаторых рэдкіх і сур'ёзных выпадках лекар можа таксама разгледзець іншыя медыцынскія метады, такія як «электрасудомная тэрапія (ЭСТ)».
Што мы можам рабіць дома?
Акрамя медыкаментознага лячэння, ёсць некалькі простых рэчаў, якія вы можаце дадаць у свой лад жыцця, што дапаможа вам хутчэй аднавіцца.
Давайце пераймаць здаровы лад жыцця.
Існуе вялікая сувязь паміж вашым ладам жыцця і псіхічным здароўем.
- Добра спіце: паспрабуйце спаць не менш за 7-8 гадзін у дзень.
- Фізічныя практыкаванні: Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, вам можа не хацецца займацца спортам. Але вырашыце і зрабіце што-небудзь, напрыклад, хадзьбу або бег на працягу 20-30 хвілін. Падчас фізічных практыкаванняў ваш мозг выпрацоўвае эндарфіны — хімічныя рэчывы, якія выклікаюць пачуццё шчасця. Гэта як натуральнае абязбольвальнае.
- Трымайцеся далей ад алкаголю і наркотыкаў: хоць гэта можа здацца часовым палягчэннем, у доўгатэрміновай перспектыве яны могуць пагоршыць дэпрэсію.
Давайце таксама падумаем пра тое, што мы ямо і п'ём.
Тое, што мы ямо, уплывае на наш розум. Важна харчавацца пажыўна. Асабліва ежце больш гародніны, садавіны, бабовых, арэхаў і рыбы. Даследаванні паказалі, што міжземнаморская дыета вельмі падыходзіць для гэтага.
Некаторыя людзі выкарыстоўваюць раслінныя сродкі, такія як «святаяннік». Але не выкарыстоўвайце іх без кансультацыі з лекарам. Яны могуць узаемадзейнічаць з іншымі лекамі, якія вы прымаеце.
Не будзь адзін, выйдзі на хвілінку.
Калі ў вас дэпрэсія, вам хочацца застацца ў сваім пакоі аднаму. Але гэта толькі пагаршае сітуацыю.
- Бывайце на сонцы: кожны дзень бывайце на вуліцы крыху часу. Сонечнае святло паляпшае наш настрой.
- Пагавары з сябрам: патэлефануйце даверанаму сябру або члену сям'і. Падзяліцеся тым, што ў вас на ўвазе.
Выкажыце тое, што ў вас на ўвазе.
Стрымліванне эмоцый толькі павялічыць ціск.
- Вядзіце дзённік: запісвайце свае думкі на аркушы паперы. Гэта дапаможа вам лепш зразумець сябе.
- Пагаварыце: пагаварыце з кімсьці, каму вы давяраеце, пра тое, што ў вас на ўвазе.
Калі абавязкова трэба звярнуцца да лекара?
Дэпрэсія — сур'ёзны стан, таму не адкладайце зварот па дапамогу. Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь з пералічаных ніжэй сімптомаў, абавязкова звярніцеся да лекара.
| Магчымасць | Што рабіць |
|---|---|
| Калі сімптомы працягваюцца больш за два тыдні. | Неадкладна звярніцеся да лекара і растлумачце сваю сітуацыю. |
| Калі ў вас ёсць думкі скончыць жыццё самагубствам. | Гэта надзвычайная сітуацыя. Неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы. |
| Калі вы не можаце выконваць штодзённыя задачы, працу або сямейныя абавязкі з-за дэпрэсіі. | Абавязкова звярнуцца па прафесійную дапамогу. |
| Калі назіраюцца рэзкія перапады настрою (бывае вельмі радасны і раптоўна сумны). | Звярніцеся да лекара, каб праверыць наяўнасць іншых псіхічных захворванняў. |
Што рабіць, калі гэта надзвычайная сітуацыя?
Калі вы адчуваеце жаданне нанесці сабе шкоду або сур'ёзна думаеце пра самагубства, калі ласка, не будзьце адны.
Неадкладна паведаміце пра гэта таму, каму вы давяраеце (члену сям'і, сябру). Як мага хутчэй звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы. Вы таксама можаце патэлефанаваць па дапамогу ў канфідэнцыйныя тэлефоны даверу, такія як Sumithrayo. Вы не самотныя, ёсць людзі, якія могуць вам дапамагчы.
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсія — гэта не слабасць, гэта сапраўдная хвароба, якую можна лячыць.
- Не бойцеся казаць пра свае пачуцці чалавеку, якому давяраеце, або лекару.
- Разам з медыцынскім лячэннем, добрыя фізічныя практыкаванні, пажыўнае харчаванне і дастатковы сон дапамогуць вам хутка аднавіцца.
- Калі ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых узнікаюць думкі пра самапашкоджанне, неадкладна звярніцеся па неадкладную медыцынскую дапамогу.
- Вы не самотныя. З правільнай дапамогай вы можаце выйсці з гэтай сітуацыі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар