Уявіце сабе, некалькі дзён запар хмарнае неба, імжыць халодны дождж і вельмі сумны дзень... Ці не хочацца вам таксама ўставаць з ложка ў такія дні? Ці не хочацца рабіць што-небудзь карыснае, ці вам проста сумна, і вы злуецеся з-за дробязяў? Многія людзі думаюць, што гэта проста звычайная нуда, ці «тупасць, якая ўзнікае ў сезон дажджоў», і здаюцца. Але часам пра гэта трэба падумаць крыху глыбей, і, магчыма, гэтаму ёсць медыцынскае тлумачэнне. Вось пра што мы сёння гаворым.
Што такое сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР)?
Проста кажучы, сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР) — гэта тып дэпрэсіўнага засмучэння, які ўзнікае толькі ў пэўны час года, асабліва калі менш сонечнага святла. Гэта азначае «засмучэнне настрою, звязанае з надвор'ем». Упершыню яно было прызнана медыцынскім захворваннем у 1984 годзе.
Нягледзячы на тое, што гэты стан адносіцца да катэгорыі дэпрэсіі , яго асаблівасць заключаецца ў тым, што ён узнікае сезонна . Гэта значыць, гэтыя сімптомы не ўзнікаюць круглы год. У нашай краіне гэты стан часцей за ўсё можа з'яўляцца падчас бесперапынных сезонаў дажджоў, у дні, калі неба зацягнута хмарамі і мала сонечнага святла. Калі сонца свеціць ярка і навакольнае асяроддзе светлае, гэтыя сімптомы знікаюць амаль аўтаматычна.
Калі ваша тупасць і лянота з'яўляюцца кожны раз, калі ідзе дождж, і знікаюць, калі свеціць сонца, гэта не проста «лянота», гэта, хутчэй за ўсё, СМТ.
Падумайце, спрадвеку людзі ладзілі вялікія святы ў самыя цёмныя дні года, калі светлавы дзень самы кароткі. Калі казаць пра такія святы, як Каляды, то ў цэнтры ўвагі — запальванне свечак напярэдадні і выкарыстанне святла для ўпрыгожвання. Гэта не проста супадзенне, кажуць эксперты, а, магчыма, таму, што святкаванне святла супраць цемры — гэта тое, у чым чалавечы розум мае прыроджаную патрэбу.
Якія асноўныя сімптомы і прычыны гэтага захворвання?
Гэты стан не ўплывае на ўсіх аднолькава. Даследаванні паказалі, што жанчыны, асабліва ва ўзросце ад 20 да 40 гадоў, хварэюць у тры разы часцей, чым мужчыны. Мяркуецца, што адным з фактараў могуць быць змены гарманальнай функцыі.
Асноўныя сімптомы
У табліцы ніжэй пералічаны некаторыя асноўныя сімптомы, якія можна назіраць пры гэтым захворванні. Паглядзіце, ці знаёмыя яны вам.
| Тып характарыстыкі | Апісанне |
|---|---|
| Энергія і актыўнасць | Адчуванне занадта стомленасці і ляноты, каб што-небудзь рабіць. Адчуванне, быццам у целе няма жыцця. |
| Настрой | Адчувае смутак без прычыны, расчараванне, безнадзейнасць і лёгка злуецца з-за дробязяў. |
| Апетыт | Цяга да прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў, асабліва хлеба, рысу і салодкага, таксама можа прывесці да павелічэння вагі. |
| Сон | Спаць больш, чым звычайна (прасыпанне), і мець цяжкасці з абуджэннем раніцай. |
| Згода | Цяжкасці сканцэнтравацца на працы ці нечым падобным. |
| Сацыяльныя сувязі | Стараецца пазбягаць сяброў і сям'і і быць у адзіноце. |
Якія прычыны гэтага?
Нягледзячы на тое, што дакладная прычына сацыяльнага падзення дагэтуль не цалкам зразумелая, асноўным фактарам з'яўляецца недахоп сонечнага святла. Сонечнае святло неабходна для функцыянавання нашага мозгу.
1. Нізкі ўзровень сератаніну: сератанін — гэта галоўны нейрамедыятар , які кантралюе наш настрой. Калі сонечнае святло памяншаецца, узровень сератаніну ў мозгу зніжаецца. Гэта асноўная прычына пачуццяў смутку, расчаравання і гневу.
2. Павышаны ўзровень мелатоніну: мелатонін — гэта гармон, які кантралюе наш сон. Калі цямнее, наш арганізм пачынае выпрацоўваць мелатонін, які выклікае сонлівасць. У перыяды нізкай сонечнай актыўнасці арганізм, як правіла, выпрацоўвае больш мелатоніна. Вось чаму мы адчуваем сонлівасць, млявасць і нізкі ўзровень энергіі.
3. Генетычныя фактары:Было заўважана, што гэта захворванне ў пэўнай ступені перадаецца па спадчыне, таму можа быць генетычны ўплыў.
Як нам выйсці з гэтай «пагоднай дэпрэсіі»?
Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуе эфектыўнае лячэнне. Прычына відавочная, а рашэнне вельмі простае: атрымлівайце больш святла зімой/у сезон дажджоў!
Рэчы, якія вы можаце зрабіць самі
- Атрымлівайце ранішняе сонца: калі магчыма, знаходзьцеся на сонцы не менш за 30 хвілін, асабліва раніцай. Нават у пахмурны дзень выхад на вуліцу і прагулкі могуць мець вялікае значэнне.
- Фізічныя практыкаванні: Выкананне простых практыкаванняў, такіх як прагулкі на ранішнім сонцы, вельмі карысна як для цела, так і для розуму. Падчас фізічных практыкаванняў ваш арганізм выпрацоўвае гармоны шчасця (эндарфіны), якія паляпшаюць ваш настрой.
- Харчуйцеся збалансавана: нават калі вы прагнеце вугляводаў, ужывайце іх умерана. Старайцеся прытрымлівацца дыеты, багатай гароднінай, садавінай і бялком.
Але гэтыя рэчы працуюць толькі ў тым выпадку, калі вашы сімптомы лёгкія. Калі ў вас узніклі праблемы з уставаннем з ложка, не хвалюйцеся, што вы не можаце зрабіць гэта.
Зварот па медыцынскую дапамогу
Калі вашы сімптомы моцныя, працягваюцца больш за два тыдні і ўплываюць на вашу паўсядзённую дзейнасць да такой ступені, што вы не можаце функцыянаваць, абавязкова звярніцеся да лекара. Асабліва добра, калі вы зможаце знайсці лекара, які мае досвед лячэння сацыяльнага антыдэпрэсанту.
Ваш лекар можа прапанаваць два асноўныя варыянты лячэння:
1. Святлотэрапія: гэта найбольш распаўсюджаны і эфектыўны метад лячэння сацыяльнага атручвання. Ён прадугледжвае знаходжанне перад спецыяльнай светлавай скрынкай , якая выпраменьвае вельмі яркае святло, падобнае да натуральнага сонечнага святла, на працягу пэўнага часу кожны дзень. Гэта лячэнне звычайна праводзіцца раніцай на працягу ад 30 хвілін да некалькіх гадзін. Было ўстаноўлена, што яно эфектыўнае на 60–90%, прычым сімптомы памяншаюцца ўжо праз тыдзень.
2. Лекі: У цяжкіх выпадках лекар можа прызначыць антыдэпрэсанты. Яны дапамагаюць падтрымліваць баланс хімічных рэчываў у мозгу, такіх як сератанін. Ніколі не прымайце гэтыя лекі без кансультацыі з лекарам.
Паведамленне на вынас
- САР — гэта не проста «лянота» ці «смутак», гэта прызнаны медыцынскі стан.
- Асноўнай прычынай гэтага з'яўляюцца змены ў хімічных рэчывах мозгу (асабліва сератаніне), выкліканыя недахопам сонечнага святла.
- Яго асноўнымі сімптомамі з'яўляюцца смутак, звязаны з надвор'ем, надзвычайная лянота, моцная цяга да вугляводаў і празмерная санлівасць.
- Пры лёгкіх сімптомах можа быць дастаткова ранішняга знаходжання на сонцы і фізічных практыкаванняў.
- Калі сімптомы моцныя або ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё, важна звярнуцца да лекара. Не саромейцеся і не бойцеся.
- Для гэтага існуюць вельмі эфектыўныя метады лячэння, такія як святлотэрапія і лекі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар